Hayata geri dönmenize yardımcı olacak 10 alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Nasıl değişebileceğinizi düşünmeyin. Sadece küçük şeylerle başlayın.

Eminim herkes doğru alışkanlığı oluşturabilir. Ancak bir şart var: iyi bir sebep gerekiyor. Ve vakaların %99'unda kişisel ıstırap, üzüntü ve kırgınlıkta yatmaktadır. Bir noktada, mevcut davranışınıza artık katlanamaz ve bir şeyleri değiştirme zamanının geldiğine karar veremezsiniz.

Bu yazıda size umutsuzluk bataklığından yavaş yavaş nasıl çıkacağınızı ve normal hayata - mutlu hissettiğiniz döneme - nasıl döneceğinizi anlatacağım.

1. Haftada 3 kez kuvvet antrenmanı yapın

Pek çok fayda sağlarlar: kemikleri güçlendirirler, kas kütlesi kazanmaya ve şekli korumaya yardımcı olurlar ve gücünüzü arttırırlar. 16 yaşımdan beri ağırlık kaldırıyorum ve bu listede uzun zamandır takip ettiğim tek alışkanlık.

Diğer birçok yeni başlayan gibi ben de split antrenmanlarla başladım. Bu, her bireysel antrenman sırasında bir kas grubunu pompaladığınız anlamına gelir: bugün - sırt, yarın - göğüs, yarından sonraki gün - bacaklar vb. Yani, aslında, belirli bir grubu haftada sadece bir kez çalıştırıyorsunuz.

Ancak güçlenmek için kasların daha fazla strese ihtiyacı var ve bu nedenle üç kez tam vücut kuvvet antrenmanı yapıyorum. Kolay, pratik ve etkilidir.

2. Her gün 3-4 hedef belirleyin ve onlara ulaşın

Bu, üretkenliği artırmak için en iyi stratejilerden biridir: herkes, belirli bir hedefe odaklanmanın somut sonuçlar getirdiğini bilir. Ancak bunu yapmak için, yaptığınız şeylerin sayısını nasıl sınırlayacağınızı öğrenmelisiniz. Umarım herkes çoklu görevin işe yaramadığını uzun zamandır anlamıştır.

Bu nedenle, kendinize ulaşmak istediğiniz son derece kesin ve net hedefler belirleyin - her gün, hafta ve yıl. Ve sizi haftalık ve yıllık hedeflerinize yaklaştıracak 3-4 büyük (ve küçük) görev üzerinde her gün çalışın.

3. Günde 60 dakika okuyun

"Okumak için çok meşgulüm" diyeceğinizi zaten biliyorum. Ya da belki sadece yapmaktan hoşlanmıyorsunuz. Ama öyle kolay kurtulamayacaksın. Bilginiz ve ufkunuz için okumak gereklidir, ancak muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur.

Okumak aynı zamanda düşünme ve hatta yazma becerilerini de geliştirir.

"Ama yine de okumayı sevmiyorum!" Hayatta sevmediğimiz birçok şey var ama yine de yapıyoruz. Ve bu cümleyi tekrarlamak yerine, her gün bir kitap için zaman ayırın. Zevk almayı öğrenin ve bir gün okumayı gerçekten seveceksiniz.

4. Geceleri 7-8 saat uyuyun

Yarın beni hangi önemli şeyler bekliyor olursa olsun, uykumdan asla ödün vermem. Geçenlerde önemli bir sabah randevumu iptal ettim çünkü önceki gece geç yattım. Beni tamamen içine çeken, notlar alan güzel bir kitap okudum ve kendime geldiğimde saat sabahın ikisiydi.

Ve toplantıya zamanında yetişebilmek için sabah yedide kalkmam gerekiyordu. Ve iptal ettim. 5 saattir uyuyamıyorum. Yorgun oturup hiçbir şey düşünmeden bir yere gitmenin bir anlamı yok.

Bazı benzersiz insanlar 5 saat içinde yeterince uyuyabilir. Leonardo da Vinci genellikle günde 2 saat uyurdu. Ancak çoğu insanın dinlenmesi daha uzun sürer. Sabah randevularınızı iptal etme ayrıcalığınız yoksa, erken yatın.

5. Günde 30 dakika yürüyün

Basit bir akşam yürüyüşü için biraz zaman ayıramıyorsanız, kendi hayatınız üzerinde kesinlikle hiçbir kontrolünüz yoktur. Sağlığım için iyi olduğu için dışarı bile çıkmıyorum.

Birazcık ama hayatımızın rutinini bozuyor ve konfor alanımızdan çıkmamıza neden oluyor.

Sokağa çıktığınızda dünya ile bir olmaya, kabuğunuzdan çıkmaya zorlanıyorsunuz. Ve tüm duyularınızı güçlendirir. Tek başınıza veya biriyle birlikte yürüyebilirsiniz. Ya da hoşlandığın biriyle konuş. Ya da sadece temiz havanın tadını çıkarın.

6. Aralıklı oruç tutun

Öğle yemeğinden sonra hiçbir şey yemem. Ve kahvaltıyı atlıyorum. Yani her gün 15-16 saat oruç tutuyorum. Aralıklı orucun sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Bu yeme düzenini seviyorum çünkü hem kendimi iyi hissettiriyor hem de daha iyi görünüyorum. Sağlıksız yiyecekler yemem, besin değeri yüksek sağlıklı yiyecekleri tercih ederim. İlk öğünüm doymamış yağ ve protein açısından yüksek. Ayrıca bu yemek planı ile kilo almadan istediğimi yiyebilirim.

Kendin dene. En önemlisi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını tükettiğinizden emin olun (kadınlar için ortalama 2.000 ve erkekler için 2.500). Ve doktorunuzun bu diyete aldırmayacağından emin olun.

7. Anı yaşayın

Gelecekle, hayallerimizle, hedeflerimizle ve hırslarımızla o kadar meşgulüz ki, şimdiki anın tadını çıkarmayı unutuyoruz. Bu benim en sinir olduğum sorunlardan biri. Ve gerçekten her gün kendime daha sonra değil, şimdi mutlu olmam gerektiğini hatırlatmam gerekiyor.

Hepimiz bir şeyler başarmayı bekliyoruz. "Ve o zaman mutlu olacağım."

Hayır, sonsuza dek geleceğin beklentisine takılıp kalırsan mutlu olmayacaksın. Bu yüzden sizi şimdiki ana geri getiren bir şey bulun. Örneğin, yakın zamanda yeni bir saat aldım. Aynı zamanda, burada ve şimdiki tefekküriyle Zen hakkında çok şey okudum. Şimdi, ne zaman bana saatin kaç olduğunu sorduklarında, saatime bakıp "Şimdi" diyorum.

8. Nezaket ve sevgi verin

Sanki yeri doldurulamaz kaynaklarmış gibi nezaket ve sevgi konusunda cimriyiz. Ama bu doğru değil. Aşk sınırsızdır ve asla bitmez. İstediğiniz kadar verebilirsiniz. Ama ego bunu yapmamızı engelliyor: Karşılığında her zaman bir şey istiyoruz.

Nezaketinizi ve sevginizi her gün paylaşmaya çalışın. Sınırsız malzemenizin olduğunu unutmayın. Bir gün tükenirler diye endişelenme. Olmayacak.

9. Günlük tutun veya günde 30 dakika yazın

Düşüncelerimi günlük olarak düzene sokmam gerekiyor, bu yüzden onları yazıyorum. Gerçekten önemli olan şeylere odaklanmama ve gereksiz olanları atmama yardımcı oluyor. Bu yüzden günlük tutuyorum.

Ve makale veya blog yazısı yazmadığım zamanlarda bile oturur ve notlar alırım - sadece kendim için. Başkalarının notlarımı okumasına izin vermiyorum, bu çok kişisel bir süreç. Günlük tutmak, zihniyetinizi geliştirmek ve daha iyi olmak için harika bir yoldur.

10. Kaydet

Gelecek için gelirinizin %30'unu biriktirin. Bu kadarını yapamıyorsanız, %10 tasarruf edin. Tasarrufta ne kadar biriktirdiğiniz değil, ne sıklıkla biriktirdiğiniz önemlidir.

Küçük şeylerden tasarruf edin: Kendinize her gün bir latte almayın ya da pahalı kaju fıstığını atlamayın. Ve yavaş yavaş büyük paraya dönüşecekler. Bir kuruş rubleyi kurtarıyor, biliyorsun. Özellikle yatırım yaparsanız.

Bu alışkanlıklar küçük ve önemsiz görünüyor, ancak zamanla bir geri dönüş göreceksiniz. Hayatın gerçekten değişene kadar bu ilkelere bağlı kal. Ve bu olduğunda, iyi alışkanlıkları pekiştirmeye devam edeceksiniz - zorunda olduğunuz için değil, istediğiniz için.