Domino Etkisi: İyi Alışkanlıklar Zincirleme Reaksiyonu Nasıl Yaratılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

En küçük iyi alışkanlık bile başka olumlu değişikliklere yol açar. Bunu kendi yararınıza kullanın ve domino etkisi ile hayatınızı değiştirin.

Düşünülemez bir hikaye

Tüm insan eylemleri birbiriyle ilişkilidir. Jennifer Lee Dukes adında bir kadın örneğini düşünün. Üniversiteden mezun olduktan sonraki yirmi küsur yıl içinde, misafirleri ya da annesi onu görmeye geldiği zamanlar dışında, yatağını hiç toplamadı.

Bir noktada, Jennifer her şeyi değiştirmeye ve arka arkaya dört gün boyunca yatak yapmaya karar verdi. Sıradan bir şey gibi görünüyor. Bununla birlikte, dördüncü günün sabahı, sadece yatağı yapmakla kalmadı, aynı zamanda çorabını da kaldırdı ve yatak odasına dağılmış olan kıyafetleri düzgünce yerleştirdi. Sonra mutfağa gitti, tüm kirli bulaşıkları lavabodan bulaşık makinesine aktardı, dolabı topladı ve dekoratif domuzu masanın ortasına koydu.

Yatağı yaptım ve evin etrafında küçük işler yaparak zincirleme bir reaksiyon başlattı. Bir yetişkin gibi hissettim. Yapılmış bir yatağı, temiz bir lavabosu, çöpsüz bir gardıropu ve masada bir domuzu olan mutlu bir yetişkin. Enerji tüketen Bermuda üçgeninden ev içi kaostan mucizevi bir şekilde kurtulan bir kadın gibi hissettim.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer domino etkisini kendi üzerinde yaşadı.

Domino etkisi

Domino etkisi, her değişikliğin zincirleme reaksiyonda bir dizi başka değişiklik gerektirdiğini belirtir, tıpkı domino taşlarının arka arkaya düşme şekline benzer.

2012 yılında, Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, insanların oturarak daha az zaman harcadıklarında daha az yağ tükettiklerini bir deneyde buldular. Deneye katılanlardan özellikle daha az yağlı yiyecekler yemeleri istenmedi, ancak beslenmeleri tamamen doğal bir şekilde gelişti. Televizyon karşısında oturarak daha az zaman harcamaya ve akılsızca aşırı yemeye başladılar. Bir domino taşı diğerini zorlarken, bir alışkanlık diğerine yol açtı.

Benzer kalıpları kendi hayatınızda da bulabilirsiniz. Kişisel bir örnek olarak, spor salonu alışkanlığına bağlı kalırsam, işe odaklanmayı ve geceleri daha rahat uyumayı daha kolay buluyorum. Her ne kadar özellikle hiçbir şeyi iyileştirmeyi planlamamış olsam da.

Ancak domino etkisi kötü alışkanlıklar için de işe yarar. Sürekli telefon kontrollerinin, sosyal ağlardan gelen bildirimlere bakma alışkanlığına yol açtığını ve bunun sonucunda sosyal ağlarda düşüncesizce akışta gezinmeye başladığını fark edebilirsiniz. Bu 20 dakika erteleyecektir.

Tek bir alışkanlığı asla değiştiremezsiniz. Tüm alışkanlıklarımız birbirine bağlıdır. Bu nedenle, bir şeyi değiştirdiğiniz anda diğeri de değişecektir.

Stanford Üniversitesi'nde BJ Fogg Profesörü

Domino etkisinin ters tarafı

Domino etkisi iki nedenden dolayı oluşur:

1. Günlük hayatımızı oluşturan alışkanlıkların ve etkinliklerin çoğu birbiriyle ilişkilidir. Planlarınız ne olursa olsun, hayatın bir alanındaki seçimler, diğer alanlarda beklenmedik sonuçlara yol açabilir.
2. Domino etkisi, insan davranışının temel ilkelerine dayanmaktadır: bağlılık ve tutarlılık. Bu fenomen, Robert Cialdini'nin insan davranışı üzerine klasik kitabı The Psychology of Influence'da ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Bir kişi bir fikre veya hedefe bağlı kalırsa, küçük bile olsa, onu yerine getirecektir, çünkü bu amaç veya fikir, kendi imajıyla ilişkilidir.

Bu yazının başındaki hikayeye dönecek olursak, Jennifer Lee Dukes her gün yatağını toplamaya başlar başlamaz "Evi temiz ve düzenli tutan kişi benim" fikrine doğru küçük bir adım attı. Birkaç gün sonra yeni konseptine alıştı ve diğer ev işlerini üstlendi.

Domino etkisi, yan etkileri açısından ilgi çekicidir. Sadece yeni alışkanlıklara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kişisel inançlarda değişikliklere neden olur. Minik domino taşlarını her yere attığınızda, kendinizi yeni bir şekilde düşünmeye başlar ve buna dayalı olarak yeni alışkanlıklar geliştirirsiniz.

Domino etkisi kuralları

Domino etkisini kendiniz tetikleyebilirsiniz. Bunu yapmak için üç kurala uymanız gerekir:

1. Motive olduğunuz bir aktivite ile başlayın. Çok küçük tutun, sizin için asıl şey tutarlılık. Bu sadece size zevk vermeyecek - ne tür bir insan olabileceğinizi kendi gözlerinizle göreceksiniz. Gerisi düşmeye başladığında, önce hangi boğum düştüğü önemli değil.
2. Hızınızı koruyun ve tamamlayabileceğiniz bir sonraki göreve geçin. Tamamlanan ilk görevden gelen dürtünün sizi bir sonraki eyleme yönlendirmesine izin verin. Bu tür her adımda, yeni imajınıza daha da yaklaşırsınız.
3. Şüphe duyduğunuzda, büyük bir anlaşmayı daha küçük olanlara bölün. Yeni bir alışkanlık başlatmaya çalışırken, bunu kolaylaştırmaya çalışın. Domino etkisi sonuçlarla değil ilerlemeyle ilgilidir. Sadece tempoyu koru. İşlemin tekrar etmesine izin verin ve bir domino diğerini iter.

Domino taşlarını düşürmenin birkaç yolu vardır. Keyif aldığınız bir alışkanlığa odaklanın ve onu yapmanın etkisinin yaşam için zincirleme bir reaksiyon başlatmasına izin verin.