Olumsuz duygular, düşünceler ve eylemler nasıl durdurulur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kötü bir ruh halinde olduğumuzda, çarpık bilincimiz dünyayı sonsuz hoşnutsuzluk ve hayal kırıklığı prizmasından algılar. Olumsuz düşüncelerimiz sorunsuz ve algılanamaz bir şekilde olumsuz duygulara aktığında ve duygular yıkıcı eylemlere dönüştüğünde daire kapanır.

Bu kısır döngü zamanında kırılmazsa, düşüncelerinizin olumsuz sonuçları sadece ruh halinizi değil, kariyerinizi, kişisel yaşamınızı ve fiziksel durumunuzu da etkilemeye başlar. Böyle bir durumun depresyona ve sürekli endişe hissine yol açabileceği.

Olumsuz duyguları ancak olumsuz düşüncelere ve daha sonraki hoş olmayan olaylar zincirine tam olarak neyin neden olduğunu anladığınızda durdurabilirsiniz. Tetikleyicilerinizi (dürtülerinizi) bulun - iyi bir ruh hali için altın anahtarınızı bulun ve gelecekte yalnızca olumsuz duyguları ve eylemleri önlemekle kalmaz, aynı zamanda kafanıza giden yolda gri düşünceleri de yakalayabilirsiniz.

© fotoğraf

Çok yoğun bir yaşam ve çalışma programı olan bir banka mali müşaviri olan Philip Viana, olumsuzluklarla başa çıkmanın sırlarını paylaşıyor.

tetikleyiciler

Psikolojide, terim " tetiklemek"Her ne ise dürtü, tetik gibi davranan dış uyaranuygun bir duygusal veya fiziksel tepkiyi tetikler.

Düşünceler, kelimeler, eylemler ve bazen fiziksel tepkiler olumsuz durumunuz için tetikleyici olabilir. Tek bir tetikleyici, özellikle olumsuzun dışarı çıkmasına izin verdiyseniz, oldukça zararsız olabilir. Örneğin, bulaşıkları canlarının istediği kadar dövdüler ya da iyi bağırdılar. Plaka kırıldı! Kötü düşünceler - çıkarken! Her şey bitti, herkes mutlu ve nihayet geçen yıldan beri baktığınız o yeni tabakları alabiliyorsunuz ama hiçbir sebep yoktu.

Ama… Ama tabağı kırdıktan sonra, “Annemin en sevdiği bardağı kırdığına inanamıyorum!” gibi bir şey duyarsanız, süreç bitmez ve kötü ruh hali basitçe öfkeye dönüşebilir ve döngü başlar. Yeniden.

Olumsuz düşünceler alevler gibidir

Olumsuz bir düşünceyi alev olarak hayal edin. Boş bir beton otoparkta böyle bir alev çok fazla zarar vermez. Söndürmek çok kolaydır, yoksa yavaş yavaş kendi kendine yanar. Ancak yanıcı ve patlayıcı maddelerle dolu kapalı bir odada küçücük bir alev parlasa bile beladan kaçınılamaz. Söndürmeye başlasanız bile, alev söndürmeden önce mümkün olduğunca sönmeye çalışacaktır. Alev, yanacak hiçbir şey kalmayana kadar yanacaktır.

Aynı şey öfke içindeki bir kişiye de olur. İçindeki hoşnutsuzluğun alevi alevlenir ve üzerine yakıt atılırsa, kişinin içindeki diğer tüm duygular sönünceye kadar durmaz ve sonuç olarak geriye tek bir boşluk kalır. İçinizde patlayan ve içindeki her şeyi yakan kontrol edilemez bir öfke hissettiniz mi bilmiyorum. Öfke ve saldırganlık hissediyorsunuz! Olumsuzluktan fiziksel göğüs ağrısı hissetme noktasına gelirsiniz. Nefes darlığı çekiyorsun, boğuluyorsun. Ve bu alev patladığında her şeyi yakar - aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi, duygularınızı, işinizi. Yangın söndüğünde, genellikle yanacak hiçbir şey yoktur.

Negatif bir duygusal döngü örneği

Önemli bir iş toplantısına gidiyorsunuz ve kendinizi trafik sıkışıklığında buluyorsunuz. Sonuç olarak, elbette geç kaldınız. Ve iyi bir nedenden dolayı bir toplantıya sadece 20 dakika geç kalsanız bile, yine de stresli olursunuz ve bunu fiziksel olarak bile hissedersiniz - mide bulantısı dalgaları üzerinize çöker.

Kafamda sürekli geç kaldığın, başarısız olduğun, meslektaşların seni takdir etmediği, karlı anlaşmalar yapamadığın vb. Çemberiniz kapandı ve "Ben bir kaybedenim ve kimse beni sevmiyor" adlı bir bataklığa sürükleniyorsunuz. Ayrıca, hiçbir şey için suçlanmayacak ve tıpkı sizin gibi, duruma rehin tutulan çevredeki araç sürücülerini yıkmaya başlarsınız.

Bir çıkış yolu var mı? Kasıtlı olarak önceden ayrıldığınız, ancak yine de trafikte sıkışıp kaldığınız düşüncesiyle kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Herkes yanılabilir. Ve meslektaşlarınız mutlaka sizin yerinize gelecek ve sizi anlayacaktır. Sonuçta 20 dakika bir saat değil.

Tetikleyicileri tanıma

Herhangi bir durumda sakin kalabilmek için, tetikleyicinizin tam olarak ne olduğunu anlamalı ve bunları çözmelisiniz. Ayrıca, farklı durumlarda ve farklı duygular için tetikleyiciler vardır. Buna olumlu düşünmeyi, doğru ortamı seçmeyi ve olumsuzluklardan kaçınmayı, gerçekten zevk aldığınız bir işi seçmeyi, yeterince boş zamanınızın olduğu favori bir hobiyi ve tabii ki çevrenizdeki doğru insanları seçmeyi ekleyin - ve güvenilir zırhınız var..

Zayıflama tetikleyicileri

Her şeyde olumlu yönler bulmaya çalışın ve olumlu düşünün. Bu oldukça zordur, çünkü bir kişi gizemli bir yaratıktır ve etrafındaki her şey mükemmel olsa bile, buna özenle inanmayız ve en azından küçük şeylerde olumsuz anlar buluruz. Ve eğer orada değillerse, o zaman ortaya çıkarız (her şey o kadar iyi çalışmıyor). Bu nedenle, en tatsız durumda bile olumlu düşünmeyi öğrenmek ve olumlu anlar bulmak için zaman ayırmanız gerekecek.

Örneğin, çekici olmadığınızı ve kimsenin sizi sevmediğini (doğru olsa bile) düşünmek yerine, her gün işten dönüşünüzü dört gözle bekleyen, sizi çok seven bir aileniz olduğunu düşünün. seni gördüğüme sevindim.

Olumsuz düşünceleri kafanızda belirdiği anda söndürmeye çalışın. Başlamak için, bugün yaptığınız tüm iyi şeylerin, olumlu niteliklerinizin, sizi mutlu eden şeylerin ve insanların bir listesini yapmak için her gün en az 5 dakika ayırmayı deneyin.

Döngüyü kırmak ve numune

Bazen olumsuz duygularınızı tetikleyen dürtüyü fark edemeyebilirsiniz. Örneğin, iyi bir ruh hali içinde yattınız ve kayınlarla uyandınız. Bu durumda, “uyan, kahve iç, gazete oku” olağan programını takip etmeye devam etmek yerine, bu standart döngüyü kesmek ve başka bir şey yapmak daha iyidir. Örneğin, yatıştırıcı veya canlandırıcı (duruma göre) bir duş alın. Duş yatıştırır ve olumsuz duyguları giderir. Tüm endişelerinizin ve kötü düşüncelerinizin suyla nasıl gittiğini hayal edebilirsiniz. Rahatlayın, üretken ve pozitif bir gün için kendinizi ayarlayın

Sabahları olumsuz ekonomik ve politik haberlerden kaçınmaya çalışın. Stres olmadan işe gitmek için evden erken çıkın, böylece bir fincan kahve için hala zamanınız olur.

Çözüm

Negatiflik alevlerini alevlendirmeye ve sizi yutmaya başlamadan önce söndürmeyi öğrenin. Negatifliğin hayatınızı doldurmasına ve gerçeklik algınızı çarpıtmasına izin vermeyin. En umutsuz durumlarda bile olumlu anlar bulmaya çalışın.

Öfke, öfke, saldırganlık, ilgisizlik, kaygı - tüm bunlar hayatımızı mahveder, bizi tanınmayacak şekilde değiştirir ve ruhlarımızı boş ve donuk bırakır. Başarısız olduğunuzu düşünmeden önce bunu hatırlayın.