Stres ve tükenmişlikle mücadele için 18 olumlu onay

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Başaracaksın! Etkisi bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır.

Saat sabahın üçü ve sen bir sağa bir sola dönüp iş mi düşünüyorsun? Belki projeniz başarısız oldu, uzun süredir devam eden bir sorun yeniden ortaya çıktı veya bir iş arkadaşınızla aranız bozuldu. Ya da belki yapacak o kadar çok şeyiniz var ki nefes almaya zamanınız yok.

Bu gibi durumlarda, olumlu onaylamalar kurtarmaya gelecektir. Stres denizinde çapanız olacak ve sorunları çözmenize yardımcı olacaklar. Bilim adamları, olumlamaların, lezzetli yemeklere veya bir yarışmayı kazanmaya da yanıt veren beynin ödül sistemini harekete geçirdiğini göstermiştir. Aynı zamanda, acı verici ve diğer hoş olmayan duyumlar zayıflar ve bir kişinin denge durumuna dönmesi daha kolaydır.

İş stresiyle başa çıkmak için bundan yararlanın. Sizi bunalttığını hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın ve ardından onaylamayı söyleyin. Kelimeleri açık ve sakin bir şekilde telaffuz edin. İfadeyi birkaç kez tekrarlayın. Bunu mekanik olarak değil, her kelimenin farkında olarak yapmaya çalışın. Halka açık bir yerdeyseniz, kelimeleri fısıltıyla veya kafanızdan söylemek de işe yarayacaktır.

Kendi olumlamalarınızı oluşturabilir veya aşağıdaki listeden uygun olanlardan birkaçını seçebilirsiniz. Bir süredir gözden kaçırmış olabileceğiniz gerçekleri size hatırlatacaklar.

1 … Delege başarısız demek değildir. Yardım istemek sorun değil.

2 … Yapılacaklar listem kişisel değerimi tanımlamaz.

3 … Bu benim işim ve bunu iyi yapıyorum. Ama ben bundan ibaret değilim.

4 … Her şeyi yapabilirim ama her şeyi aynı anda yapamam.

5 … Sağlık benim en büyük önceliğim.

6 … Bir saatliğine işten ayrılırsam ve şarj olursam daha sonra daha fazlasını yapabilirim.

7 … Dinlenme, üretken olmak için tamamlanması gereken aynı görevdir.

8 … Çok çalışmak iyidir, ancak işimin artık etkili olmadığı noktaya kadar çok çalışmak değildir.

9 … Yavaşlamak ve mola vermek sorun değil. Bu vazgeçtiğim anlamına gelmez.

10 … Bu dünyanın sonu değil. Yarın yeniden başlayacağım.

11 … İş her zaman artacaktır. Şu anda bitiremem.

12 … Bugün bugün, her gün böyle olmayacak.

13 … Bugün hiçbir şey yapamam ama sorun değil. Yarın yeni bir gün olacak.

14 … Yalnız değilim. Yardım için başvuracağım biri var.

15 … Başkalarının beklentilerimi paylaşmasını sağlayamam.

16 … Amirim zihin okuyamaz. Ama destek için ona dönebilirim.

17 … Yaşamak için çalışıyorum, çalışmak için yaşamıyorum.

18 … Bu sadece bir iş.