Düzgün dinlenmeyi öğrenmek nasıl

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uzmanlar, gerçekten rahatlamanıza yardımcı olmak için kişisel deneyimleri ve uygulanabilir teknikleri paylaşır.

İngiliz gazeteci ve The Guardian köşe yazarı Moya Sarner, çoğumuzun nasıl düzgün ve etkili bir şekilde dinlenmeyi unuttuğumuza emin. Ve nasıl düzelteceğimi bulmaya karar verdim.

Ekranın önünde geçirdiğiniz zamanı analiz edin

Sürekli çevrimiçi olan dünyamızda rahatlamak giderek zorlaşıyor. Moya, bir yaralanma nedeniyle spor yapmayı bırakmak zorunda kaldıktan sonra ilk kez ciddi olarak düşündüğünü itiraf ediyor.

Egzersiz her zaman kendisiyle baş başa kalabileceği bir aktivite olmuştur. Ve onlar olmadan, kendini tamamen kaybolmuş hissetmeye başladı.

Moya Sarner

Evde boş bir akşamım olduğunda, genellikle onunla ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok. Her şey kaçınılmaz olarak, uyuyana kadar bir ekrana, sonra diğerine bakarak saatler geçirmemle sona eriyor. Sonra neden bu kadar zaman kaybettiğimi merak ediyorum.

Moya, gözlerinin önünde Twitter ve Facebook beslemeleri ve beş WhatsApp grup sohbeti yanıp sönerken, kanepede zıplamayı ve televizyonun önünde oturmayı seven tek kişiden çok uzak olduğuna ikna oldu.

Birçok insan bu soruna gerçekten aşinadır. Örneğin, aktris Diane Keaton, More ile yaptığı bir röportajda, "Bütün bir hafta izinle ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok" dedi.

Gwen Stefani, Stylist dergisine, iş yerinde kesinti olursa biraz panik hissettiğini ve bundan sonra ne yapacağını planlamaya çalıştığını söyledi. Elon Musk'a işten sonra genellikle ne yaptığı sorulduğunda, "Genellikle çalışmaya devam ederim" cevabını verdi.

Rahatlamanın uygun fiyatlı bir yoluna duyulan ihtiyaç, yetişkinler için boyama kitaplarının popülaritesinde en azından ani bir artışla kanıtlanmıştır. Ya da hiçbir şeyin ve hiç kimsenin sabit durmadığı bir dünyada hayatta kalma akıl hocası kitaplarının satışlarındaki artış. Veya 15 milyondan fazla kez indirilmiş bir meditasyon uygulaması olan Headspace ile dikkat saplantısı.

Bu tür şeylere para harcayanlar, görünüşe göre aynı soruların cevaplarını arıyorlardı. Ve birçoğu hala arıyor. Bu arada, şimdi stres önleyici boyama sayfaları pazarı düşüşte ve Headspace çalışanları işten çıkarmaya başladı.

İngiliz iletişim düzenleyicisi Ofcom'un 2018 tarihli bir raporu, çok sayıda insanın dijital cihazlarına bağımlı olduğunu ve sürekli İnternet erişimine ihtiyaç duyduğunu doğrulamaktadır.

%78'inin akıllı telefonu var ve 16-24 yaş arası gençler arasında bu oran %95'e çıkıyor. Telefonumuzu her 12 dakikada bir kontrol ediyoruz, ancak yarısından fazlası aile ve arkadaşlarla iletişimi engellediğini kabul ediyor. Ve %43'ü cihazlarda çok fazla zaman harcadıklarına katılıyor. 10 kişiden 7'si onları asla kapatmıyor.

Cihazlar dinlenmemize müdahale ediyor, ancak onlarsız bile gevşemeyi zor buluyoruz.

Klinik psikolog Rachel Andrew, terapi odasında her gün bu sorunla karşılaştığını ve işlerin daha da kötüye gittiğini belirtiyor. “Uygulamamda, özellikle son 3-5 yılda her şeyden kopmayı ve rahatlamayı zor bulan insan sayısının arttığını fark ettim. Bu, 12'den 70'e her yaş için geçerlidir."

Rachel, bir TV ekranının önünde veya elinde bir akıllı telefonla tembel tembel uzanmanın genellikle sorun olmadığını söylüyor. Ama her şey nasıl yaptığınıza bağlı.

Bazen insanlar, gözlerinin önünde olup biteni araştırmadıklarını bile kabul ederler. Son yarım saattir ne yaptıklarını anlamadan tamamen soyutlanmışlardır. Neredeyse çözülme olarak görülebilir - beynin o kadar yorgun ve bunalmış olduğu ve olanlardan tamamen koptuğu dönemler. Tabii ki böyle bir dinlenme beyne yardımcı olmuyor” dedi.

Moya Sarner, tamamen Twitter'a veya dizilere ayrılan akşamlardan sonra, yatmadan önce abur cubur yemiş gibi hissederek uyandığını söylüyor. Ve gerçek şu ki, beynin tamamen kapanma hissini gerçek rahatlama ile karıştırdı.

Psikanalist David Morgan, çevrimiçi ortama bu kadar dalmanın, nasıl rahatlayacağımızı ve eğleneceğimizi unuttuğumuz gerçeğinin hem nedeni hem de sonucu olduğuna inanıyor. "Tüm cihazlarımız ve onları nasıl kullandığımız, hepsi dikkat dağıtıcıdır" diyor.

David Morgan

İnsanlar unutmak için farklı yollar aramaya o kadar alışmışlar ki, akşamları tek başlarına bile hayatta kalamıyorlar.

Sanal dünyaya dalmak, dikkatinizi dağıtma girişimidir, kendi içsel benliğinizle iletişim kurmaktan kaçınmanın bir yoludur. Aynı zamanda, kendini anlamak için, tamamen cihazlarımızın işgal ettiği zihinsel alanı boşaltması gerekir.

Gerçek arzularınızı yansıtın

Rachel Andrew, bazı hastalarının boş zamanlarını nasıl geçirmek istediklerini hiç düşünmediklerini söylüyor.

“Sorumluluklarıyla çok meşgul olduklarını söylüyorlar - iş, aileye bakmak ve arkadaşlıkların zorla sürdürülmesi. Akşamları veya hafta sonları, istediklerini yapabilecekleri zaman gelir, ancak artık 'gerçekten düşmek' dışında bir şey yapacak güçleri veya motivasyonları yoktur. Ama sadece her zaman yapman gerekeni yaparsan hayat nasıl zevkli olabilir?

Diğerleri için, Rachel'a göre, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı dinleme fikri tamamen yabancıdır. Her şeyin diğer çocuğun veya ebeveynin ihtiyaçları etrafında toplandığı bir ailede yetişenlere ne yapmak istedikleri sorulmamış olabilir. Ve daha önce düşünememeleri şaşırtıcı değil.

Ancak rahatlamalarına yardımcı olacak kendi keyifli aktivitelerini bulmayı başarırlarsa, bu hayatlarında büyük değişikliklere neden olabilir.

Nina Grunfeld, insanların tatmin edici hayatlar yaşamalarına yardımcı olan bir organizasyon olan Life Clubs'ın kurucusudur.

Bazen kendi ihtiyaçlarımızla çevremizdeki insanların ihtiyaçlarını ayırt etmek zor olabilir. Arzularınızın nerede bittiğini ve eşinizin arzularının nerede başladığını anlamak çok çaba gerektirebilir.

Nina, “Kocam ve ben henüz gençken Roma'ya tatile gittik” diyor. “Her tapınağı, her restoranı, her ilgi çekici yeri ziyaret etmek istedi. Ve eve tamamen kırılmış olarak döndüm. Ancak kendimi anladıktan, hayatımı ayrı ayrı ve kişisel olarak neyi sevdiğimi düşündükten sonra fark ettim: Tatilimin tadını çıkarmak ve eve taze ve enerji dolu dönmek için sessiz bir dinlenmeye ve okumaya ihtiyacım var.

Şimdi tatile gittiğimizde kocam tapınaklara tek başına yürüyor ve ben gerçekten mutlu hissediyorum, kumsalda, havuz başında ya da şöminenin başında bir kitapla yatarken. Benim için bu gerçek bir zevk. Bir restoranda ona katılabilirim."

Yardım isteyin

Moya Sarner, tüm ideal kuralları kullanmaya başladığını, ancak bazen hala dünyadan bıktığını bildiriyor.

Moya Sarner

Bazen akıllı telefonumda veya televizyonumda kaybolmak istiyorum. Sanki yanlış olduğunu bilsem de, bu tamamen kopukluk hissi benim için hayati önem taşıyor.

Psikanalitik terapinin, bunun olmasının nedenleri hakkında düşünmesine yardımcı olduğunu söylüyor. David Morgan da kişinin psikolojik danışmada aklını kullanması gerektiğinden, internet bağımlılığından kurtulma sürecinde psikoterapinin çok önemli olduğu konusunda hemfikirdir.

"Terapi dikkat dağınıklığıyla savaşır - konsantrasyon gerektirir" diyor. "İnsanlar ofisime girdiklerinde, genellikle ilk kez koşullardan kaçamayacaklarını hissettiklerini söylüyorlar."

Zorluklarla yüz yüze gelmek ve onlardan kaçmak da bir o kadar yorucudur. Problem çözmek gerçekten zor ve yoğun bir iştir. Ancak yakınlarda dinleyip anlamanıza yardımcı olabilecek biri olduğunda, daha kolay hale gelir.

David Morgan

Herkes dikkatini en önemli şeyden uzaklaştırmak için kendi yollarını arıyor: burada yaşıyoruz ve sonra ölmek zorundayız. Olan her şeyi kavrayacak bir akla sahip olmak ve sizinle birlikte bunu daha derinden düşünecek bir kişi - bu korkunç gerçekle başa çıkmaya yardımcı olan şey budur.

Ancak bu ürkütücü gerçek, gezegende bize ne kadar az zaman ayrıldığını anlamamıza da yardımcı oluyor. Ve beynini gönüllü olarak kapatarak onu boşa harcamak utanç verici.

Pratik tavsiyelere uyun

1. Bir saat kuralını girin. Nina Grunfeld, arkadaşlarınızla veya ailenizle geçireceğiniz tatillerde, herkese dinlenmek için herkesin ne yapacağına karar verebilmesi için tam bir saat ayırmanızı önerir. “Çocuklarımdan biri video oyunları oynayacağız diyecek, diğeri yürüyüşe çıkacağımızı söyleyecek, üçüncüsü herkese turta pişirecek. Böylece herkes kendine biraz zaman ayırır ve diğer insanların rahatlama yollarını dener. Tüm gününüzü kendiniz planlamak zorunda kalmadığınızda çok rahatlatıcı.”

2. Çocukken yapmaktan en çok keyif aldığınız şeyi hatırlamaya çalışın. Bu aktivitede sizin için en önemli olanı belirleyin ve bunun "yetişkin versiyonunu" bulmaya çalışın. Bunu henüz hatırlamıyorsanız, arkadaşlarınıza ve ailenize sormanız veya eski fotoğraflara bakmanız gerekir.

Herkes bir ömür boyu mesleğe sahip olabilir. Yetişkinlikte kaybedersek, bu bir insan olarak bütünlüğümüzün kaybı gibidir. Belki de kum havuzunda oynamaktan keyif aldınız ve çömlekçilikte ustalaşmak istiyorsunuz. Ya da her türlü şeyi yontmayı sevdiniz ve pişirmeyi seveceksiniz.

3. Doğaya çıkın. Rachel Andrew şöyle diyor: “Rahatlamanıza neyin yardımcı olacağı hakkında hiçbir fikriniz yoksa, bilime güvenin. Gittikçe daha fazla araştırmacı, doğada olmanın canlandırıcı ve enerji verici olduğu konusunda hemfikir.

4. Dünyayı yeni bir şekilde görün. “Keşfetmek için kendinize izin verin. Nerede olursanız olun - yürüyüşe çıkın ve kendiniz için ne yeni bulabileceğinizi kontrol edin. Kaybolmaya çalışın: her dönüşten önce nereye gitmek istediğinize karar verin - sola veya sağa - ve nerede olduğunuzu kontrol edin”diyor Grunfeld.