30 günde beyninizi nasıl geliştirirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilgileri daha hızlı ezberlemenize ve işlemenize yardımcı olacak 8 ipucu.

Beyin sağlığı doğrudan günlük aktivitelerimize bağlıdır. Üstelik alışkanlıklarınızı biraz değiştirmeniz yeterli ve sonucu fark edeceksiniz. Önümüzdeki 30 günü onları hayatınıza sokmak ve düşüncelerinizi harekete geçirmek için ayırın. Girişimci ve blog yazarı Thomas Oppong, bunun nasıl yapılacağını tam olarak açıkladı.

1. Beyninizi Çalıştırın

Zihinsel çaba gerektiren yeni bir şey yapın: dans etmek, piyano çalmak, yeni bir dil öğrenmek. Bu, bilgi işleme hızını arttırır, sinapsları güçlendirir ve beynin işlevsel ağlarını genişletir.

Psikolog Jennifer Jones, “Yeni bir şey öğrendiğinizde ve beyniniz dinlenmek istediğinde büyür” diyor. Bir konuda ustalaştıkça beyinde yeni bağlantılar yaratırsınız. Ve ne kadar çok olursa, gelecekte bilgileri hatırlamak o kadar kolay olacaktır.

2. Konfor alanınızın dışına çıkın

Her şeyden rahat ve mutlu olduğunuzda, beyinde iyi bir ruh hali uyandıran kimyasallar salınır. Ama uzun vadede rahatlık onun için iyi değil.

Beyni genç tutan konfor alanından çıkma isteğidir. Yeni deneyimler için çabalayın, yeni beceriler geliştirin ve yeni fikirlere açık olun.

Zihinsel çalışma olmadan, dendritler - sinir uyarılarını nöronun vücuduna ileten nöronların süreçleri - büzülür veya tamamen yok olur. Aktif yaşam, dendritik ağlar olarak bilinen beynin yenilenme kapasitesini arttırır.

Konfor alanınızdan çıktığınızda beyninizi "gerdirirsiniz" ve dendritler birçok dallı ağaçlar gibi büyür.

3. Konsantrasyonunuzu geliştirin

Bunu yapmak için meditasyona başlayın. Çalışmalar, meditasyonun, beynin dikkat ve dış duyusal sinyallerin işlenmesinden sorumlu bölgelerindeki gri madde miktarını arttırdığını göstermiştir.

Beyninizi kelimenin tam anlamıyla genişletebilirsiniz ve her gün öğle yemeğinden daha az zaman alır.

Nörobilimci Sara Lazar, "Meditasyon sakinlik ve fiziksel rahatlama ile ilişkilendirilse de, savunucuları uzun zamandır gün boyunca süren bilişsel ve psikolojik faydalar sağladığını tartışıyorlar" diyor.

4. Her gün okuyun

Okudukça beyniniz değişir ve gelişir. Siz bu kelimeleri okurken beyniniz soyut sembolleri deşifre eder ve sonuçları karmaşık fikirler halinde sentezler. Bu harika bir süreç.

Okuma, görsel, işitsel ve fonemik algı, anlama süreçleri de dahil olmak üzere birçok beyin işlevini içerir. Bir şey hakkında okuduğumuzda, tanımladığımız şeyi doğrudan deneyimlediğimiz zamanki nöronları harekete geçiririz.

Araştırmacılar, bilgiyi görüntülemek veya dinlemekten farklı olarak, okurken beynin verileri düşünmek ve işlemek ve açıklanan olayları sunmak için daha fazla zamana sahip olduğunu söyledi. Her gün kitap okumak, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya ve beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.

5. Günlük tutun

Not almak, öncelik vermenize, net düşünmenize ve acil olanlar yerine önemli şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Günlük ayrıca stresli durumlar ve kaygı ile daha kolay başa çıkmaya yardımcı olur ve hatta bağışıklık hücrelerinin aktivitesini arttırır.

Nörolog Judy Willis, "Not almak, beynin bilgiyi algılama, işleme, saklama ve geri alma yeteneğini geliştirir" diye açıklıyor. - Uzun süreli hafızayı geliştirir, düşünce kalıplarını fark etmeye yardımcı olur, yansıma için zaman verir. Ve doğru yaklaşımla, kavramların gelişim kaynağı haline gelir ve beynin yüksek zihinsel işlevlerini uyarır."

6. Hareketsiz oturmayın

Beğenseniz de beğenmeseniz de fiziksel aktivite beyni ve ruh halini önemli ölçüde etkiler. Araştırmacılara göre, hareket bilişsel yeteneği geliştirir. Bu yüzden sevdiğiniz bir aktivite bulun ve düzenli olarak yapın.

Yeterince basit aerobik egzersiz gibi. Haftada üç kez 30-45 dakika tempolu yürüyüş, zihinsel yıpranma ve yıpranmaya karşı korunmaya yardımcı olacak ve epizodik hafızayı ve yönetici beyin işlevini yaklaşık %20 oranında iyileştirecektir.

7. Geceleri yeterince uyuyun ve gündüzleri kestirin

Uyku, fiziksel ve psikolojik stresi azaltır. Ayrıca siz uyurken beyniniz yeni bilgileri dönüştürüyor.

Kısa bir öğleden sonra kestirmesi sizi enerjiyle şarj eder. Gün içinde şekerleme yapmak tembellik belirtisi değildir. Bir şekerlemeden sonra konsantrasyonu, üretkenliği ve reaksiyon hızını iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sadece yirmi dakika uyumak yeterlidir.

8. Hiçbir şey yapmamayı öğrenin

Sürekli istihdam sadece üretkenliği azaltır. Ve bazen boşta oturmak, beyninizi yeniden yapılandırmak ve şimdiki ana dikkat etmek için iyi bir yoldur.

Sessizlik içinde, internet bağlantısı olmadan ve iş hakkında düşünerek zaman geçirin. Konsantrasyonu ve yaratıcı düşünmeyi geliştirir. Bu nedenle, diğer görevlerinizle birlikte takviminizi planlayın.

Sessizlik genellikle beyin için iyidir. Bu sırada aktif olarak bilgiyi özümser ve değerlendirir. Nörobilimcilere göre, günde iki saat sessizlik, beynin hafıza oluşumuyla ilişkili bir bölgesi olan hipokampustaki hücrelerin gelişimini tetikliyor.