Egzersizinizi çeşitlendirmenin 10 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Siz de benim gibi bazen spora gitmekten sıkıldıysanız bu yazı tam size göre. İçinde antrenmanlarınızı çeşitlendirmenize yardımcı olacak ve sıkılmanıza izin vermeyecek 10 yol seçtik.

Uzun süre spor yapanlar bilirler ki bazen öyle bir duruma gelirsiniz ki antrenman bir yük haline gelir. Ve bu sorunun iki çözümü var: Kendini aşıp yine de antrenmana gitmek ya da gol atmak, bahane bulmak.

Ama üçüncü bir yol da var. Yeni teknikler, egzersizler ve fikirlerle antrenmanınızı daha eğlenceli hale getirmeye ne dersiniz? Geçenlerde bu durumu yaşadım ve benzer birkaç yol bulmaya karar verdim. On kadar vardı ve işte buradalar.

TRX

Bu harika şeyler henüz tüm salonlarda değil. Ama son iki haftadır, spor salonumda göründüklerinden beri onlardan uzaklaşmadım. TRX, birden fazla makineyi değiştirmek için kullanılabilen iki özel döngü bandıdır. Ana özellikleri, stabilize edici kasları güçlü bir şekilde meşgul etmeleridir.

Bu döngülerde şınav veya şınav çekmeyi deneyin ve tüm vücudunuzun titrediğini hissedeceksiniz. Bu, diğer egzersizlerin yardımıyla kullanımı oldukça zor olan çalışmaya dengeleyici kasların dahil olduğunu göstermektedir.

çapraz uyum

CrossFit giderek daha popüler hale geliyor. Halter ve antrenman karışımı, sporseverlerin kalbini kazanmayı başardı ve şimdi neredeyse herkes CrossFit'i biliyor.

CrossFit'in faydalarından biri, birçok egzersiz için özel makinelere ihtiyacınız olmamasıdır. Sadece vücut ağırlığı ve bazen bir enine çubuk yeterli olacaktır. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz.

Aralıklı kardiyo

Benim gibi zaman sayacına bakmaktan, pencerenin dışında değişmeyen manzaraya bakmaktan ve pistte koşarken aşağıda bacakların nasıl hareket ettiğini izlemekten sıkılanlar için mükemmel bir seçim. Aralıklarla koşmaya başladığınızda, koşmaktan başka bir şeye konsantre olacak zamanınız ve en önemlisi gücünüz olmayacak.

Ve yine, Lifehacker aralıklı antrenman hakkında zaten konuştu ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinmenizi tavsiye ederim. Bu sadece rutininizi çeşitlendirmenin ekstra bir yolu değil, aynı zamanda normal kardiyodan çok daha fazla enerji harcamak için bir fırsattır.

Setler

Bir vücut geliştirici veya fitness uzmanıysanız, antrenmanlarınızda set kullanmak onları daha eğlenceli, daha üretken ve daha zor hale getirebilir. Drop setleri, süper setler, negatif, kısmi ve zorunlu tekrarlar - seçim çok büyük.

yarışmalar

Bir arkadaşınızla veya arkadaşlarınızla antrenmana giderseniz, hiçbir şey küçük yarışmalar düzenlemenizi engellemez. Her zamanki merdivenle başlayıp daha çok sallayacak veya oturacak olanlarla biten. Sizden istediğim tek şey: ne zaman duracağınızı bilin ve arkadaşlarıyla böbürlenmek için bara gereğinden fazla takılan salaklarla aynı seviyede olmayın. Sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.

Merdiven, iki kişinin sırayla düz olmayan çubukları yukarı çektiği veya şınav çektiği bir spor oyunudur. İlk tekrardan başlayarak, sonraki her yaklaşımda bir tane daha eklenir. Ve böylece oyunculardan biri teslim olana kadar.

Dışarı çık

Spor salonunda egzersiz yapmaya alışkınsanız, sokak egzersizleri sizin için gerçek bir keşif olacaktır. Sokakta koşmanın daha ilginç olmasının yanı sıra, etrafınızdaki dünyaya bakabildiğiniz için bunu dışarıda yapmak çok daha keyifli.

Ayrıca herhangi bir şehirde yatay çubuklar ve paralel çubuklar ile birçok spor sahası vardır ve bu iki mermi tüm vücudu çalıştırmak için yeterlidir.

Ağırlık kaldırma

CrossFit'in ardından bazıları halter yapmayı da hatırladı. Ve bunun iyi bir nedeni var, çünkü halter, fitness, vücut geliştirme ve crossfit'in atası. Halterde sadece iki egzersiz olmasına rağmen: koparma ve silkme, bunu yapmak hala inanılmaz derecede ilginç. Denemenizi tavsiye ederim, ancak yalnızca bilgili bir kişinin gözetiminde. Yaralanmaya ihtiyacın yok, değil mi?

Statik

En ünlü statik egzersizlerden biri tahtadır. Ancak başka birçok izometrik egzersiz de var. Dahası, yaptığınız hemen hemen her egzersiz statik hale getirilebilir.

Yatay bir çubuğu yukarı mı çekiyorsun? Orta pozisyonda birkaç saniye basılı tutun. yukarı itiyor musun? Aynı tavsiye. Statik egzersizler ekleyerek kas gücünü ve tendon gücünü geliştirebilirsiniz.

Giyinmek

Antrenman sırasında sıkılmamanın en etkili yollarından biri. Antrenmanı en az bir kez, istediğiniz zaman değil, artık bu gezegende yaşamak istemediğiniz zaman bitirmeye çalışın ve vücudunuz bir sinir ucu kümesine dönüşmüş gibi görünüyor.

Bunu yap. Ve tekrarlamak isteyeceksiniz.

Patlama eğitimi

Fitness ve vücut geliştirme oldukça monoton sporlardır. Ama hiçbir şey onu değiştirmenize engel değil. Egzersizin hızını birkaç kez artırın ve maksimum hızda yapın. Atış ve zindeliğin uyuşuk kaplumbağalar olmadığını başkalarına kanıtlayın!