Egzersizinizi Tamamlamak için Nefes Egzersizleri

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor salonunda veya koşu bandında sadece elinizden gelenin en iyisini yapmanız yeterli değildir. Antrenmanınızı doğru bir şekilde bitirmeniz önemlidir. En etkili yollardan biri yoga yöntemine veya pranayama'ya göre nefes almaktır.

Hızlı kas iyileşmesi için sadece gerginliği serbest bırakmanız gerekir. Ve genel olarak, sakince diğer konulara geçmek için biraz soğumanız gerekir.

Klasik soğuma, germe egzersizleridir. Ancak gevşeme derecesini derinleştirmek istiyorsanız, o zaman yoga nefes egzersizlerini deneyin - pranayama.

Pranayama, kandaki oksijen ve karbondioksit konsantrasyonlarının oranını kontrol etmenizi sağlar. Tek başına bu parametre sayesinde, istenen sonucu elde etmek için vücudu ince bir şekilde etkilemek mümkündür.

Örneğin sonbaharda üşütmenin bu kadar kolay olduğu zamanlarda nefes darlığı koşmanın keyfini kaçırabilir. Nefes almayı iyileştirmek yardımcı olacaktır anuloma-viloma - alternatif solunum.

• Sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğini sıkıştırın.
• Yavaşça nefes verin ve sol burun deliğinden nefes alın.
• Nefesinizi 2 saniye tutun ve sol burun deliğini yüzük parmağınızla sıkıştırın.
• Yavaşça nefes verin ve sağ burun deliğinden nefes alın.
• Nefesinizi 2 saniye tutun ve döngüyü 10-20 kez tekrarlayın.
• Nefes verme ve nefes alma sakin ve sessiz olmalıdır.

Anuloma-viloma nefes almayı iyileştirir, kanın karbondioksitten temizlenmesine yardımcı olur ve kan basıncını normalleştirir.

Bir antrenmandan sonra çok yorgun hissediyorsanız, yardımcı olabilir. kapalabhati - aktif ekshalasyon ve pasif inhalasyon dahil hızlı nefes alma.

• Güçlü bir şekilde nefes verin, karnınızı mümkün olduğunca sırtınıza yakın bastırmaya çalışın.
• Ardından, havanın ciğerlerinizi doldurmasına izin vererek (nefes alın).
• Döngüyü 10-15 kez tekrarlayın.

Kapalabhati, karın kaslarını güçlendirir ve metabolizmayı hızlandırarak fazla kilolarla mücadeleye yardımcı olur.

Aynı seviyede takılıp kaldınız ve harika sonuçlar elde edemiyor musunuz? Atılım yardımcı olacaktır bhastrika.

• Karnınızı maksimuma şişirerek derin nefes alın.
• Ardından göbeğinizi omurganıza doğru çekerek zorla nefes verin.
• Döngüyü 10-15 kez tekrarlayın.
• Kapalabhati'den farklı olarak, burada inhalasyon zorlanır.

Bhastrika, karın kaslarını ve akciğerleri güçlendirir, yağ yakımını destekler, genel fiziksel yeteneği arttırır.

Tüm egzersizler, sırtınızı düzleştirirken rahatlamanıza izin veren rahat, sabit bir pozisyonda yapılmalıdır. En kolay yol, yerde bağdaş kurup oturmak. Gözlerini kapatmak daha iyidir. Sürekli burnunuzdan nefes almanız gerekiyor.

Pranayama çok güçlü bir tekniktir. Vücudu güçlü bir şekilde etkilemenizi sağlar. Bu nedenle, nefes egzersizlerini egzersizinize azar azar, kelimenin tam anlamıyla birkaç döngü boyunca dahil edin ve düzenli uygulama ile sayısını kademeli olarak artırın.