Kadın armutlarının formda kalması için nasıl beslenmeli ve egzersiz yapılmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu tür bir şekle sahip kızların doğru beslenmeyi, farklı eğitim türlerini ve kendi kendine masajı birleştirmesi önemlidir.

Kırılgan bir üst ve hacimli bir alta sahipseniz, vücut tipiniz "armut". Formların kadınlığına rağmen, böyle bir rakam genellikle üzüntü getirir. Herhangi bir ekstra kilogram, oldukça ince kızlarda bile, papa veya selülit üzerinde "kulaklara" dönüşür. Ve doğumdan sonra tamamen rahatsız edici hale gelir: sutyenin boyutu aynıdır, ancak en sevdiğiniz kot pantolonun içine sığamazsınız. Fazla yağlardan kurtulmak için yapmanız gerekenleri size göstereceğiz.

Kaçınılması gereken yaygın hatalar

Selülit ve "kulaklar" ile tek bir diyetle baş edemezsiniz. Sadece düzenli egzersiz ve doğru beslenme kombinasyonu kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bazı insanlar açlık grevlerinden sonra kilo vermeyi başarır, ancak gevşek ve gevşek cilt kalır, saç, tırnak, ruh hali ve hafıza ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Mucize şortlar veya mucize kremler kilo vermeye yardımcı olmaz. Sadece hatırla, çalışmıyorlar.

Vücuttaki çalışmanıza sorunlu alanların masajını dahil etmeye karar verirseniz, bunun yalnızca yağ yakma sürecinin başladığı aşamada yardımcı olduğunu unutmayın. Ve bu yüzden.

Kilo kaybı, yağların parçalanması nedeniyle gerçekleşir. Ancak vücutta eşit olarak birikmezler, ancak belirli yerlerde toplanırlar. Örneğin, armut şeklindeki kızlar için bunlar kalçalardır. Şimdi kilo verme sürecinin ilkbaharda karın erimesi olduğunu hayal edin. Driftler ilk önce nerede kaybolacak? Tabii ki, örneğin yollar ve çatılar gibi ince bir kar tabakasının olduğu yerlerde. Kapıcıların bütün kış yığın halinde toplayıp yolları temizledikleri yerde en uzun süre kalacak.

Yani vücuttaki yağ ile birliktedir. En çok kalçalarda, "kulaklarda", yanlarda, karında. Yüzde, göğüste ve sırtta çok az yağ vardır. Bu yüzden sabırlı ol. İlk önce yüz ve göğüs kilo verecek, ancak o zaman rahip ve yanlar.

Fazla yağ neredeyse bittiğinde, silecekleri tekrar hatırlayabilir ve akıllı numaralarını kullanabilirsiniz: kalan "kar yığınını" bir masajla kırın. Ancak spor yapmadan ve doğru beslenmeden masaj yapmak, etrafta soğuk ve büyük kar yığınları varken karı gevşetmeye çalışmak gibidir: hiçbir anlamı yoktur.

Beslenme

Vücudun selülit oluşturan yağ depolarından, kalçalardaki pantolonlardan ve diz üstü yastıklardan enerji alabilmesi için harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Ancak aç olmamak önemlidir, aksi takdirde vücut enerji tasarrufu moduna geçer ve etkisi tam tersi olur.

Günde 5-6 kez yemelisiniz: üç ana öğün ve 2-3 hafif atıştırmalık. Diyetteki proteinler 1 kg vücut ağırlığı başına en az 1 g olmalıdır, BJU oranı yaklaşık 30/30/40'tır. Metabolizmayı hızlandıran, kan şekerindeki sürekli dalgalanmalardan kaynaklanan stres nedeniyle yağ birikimini önleyen ve yeterli miktarda protein kasların oluşmasını sağlayan bu rejimdir.

Yağ hücreleri %80 oranında su ile doludur. Basit karbonhidratlar vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, selülit için ilk çare, tatlı ve nişastalı gıdaların karmaşık karbonhidratlar lehine reddedilmesi olacaktır: tahıllar, tam tahıl unundan yapılan ekmek ve makarna, lif açısından zengin sebzeler.

yağ yakmak

Birçok "armut", eğitimde sadece kalçaları ve kalçaları yüklemenin yeterli olduğunu düşünür ve bu yaklaşım istenen etkiyi vermediğinde hayal kırıklığına uğrar. Ancak herhangi bir alanda kilo vermek imkansızdır. Yağ yakma süreci, yağları parçalayan maddeler olan özel hormonların ve lipolitiklerin kana salınmasına bağlıdır. Kan vücuda eşit olarak yayılır, yağ depoları erir.

Kalça ve kalçalarda en fazla yağ olduğu için, en son burada tüketilecektir.

Aktif olarak antrenman yapmalısınız, hareketsiz oturmamalı, hareket etmeli ve enerji harcamamalısınız. Yağ rezervlerini parçalamanın tek yolu budur.

Devre gücü eğitimi, kas büyümesini tetikler ve bu, sağlam bir enerji harcaması gerektirir. Kardiyo, aktif olarak kalori yakmanın ve kan akışını hızlandırmanın yanı sıra kardiyovasküler sistemi tonlandırır.

Sonuç ilk verilere bağlıdır, ancak armut tipi kadınlarda kalça yağının yakılması genellikle 3 ila 8 ay sürer. Ana şey sabırlı olmak ve anında sonuç beklememektir.

Egzersiz yapmak

Tonlu bir figür oluşturmak için ideal rejim, haftada üç güç ve 2-3 kardiyo egzersizidir. Kuvvet antrenmanı kasları geliştirir ve kardiyo güzel bir rahatlama için yağ yakmanıza yardımcı olur.

Kuvvet antrenmanı, ana kas grupları için temel egzersizlerin %70'ini ve bireysel kasları işaret eden izole egzersizlerin %30'unu içermelidir. Temel olanlar ağız kavgası, akciğerler, dambıl veya halter sıraları, şınavları içerir. İzolasyon egzersizleri dambıl, dambıl veya dambıldır.

Kardiyo, eliptik veya sabit bir bisiklet üzerinde, stepte, havuzda, video eğitimi altında atlamadan egzersizlerle yapılabilir. Burada önemli olan hız değil, nabızdır.

Armut figürlü kadınlar için antrenmanın en yaratıcı kısmı, güzel orantıları bilemek ve kalın popoyu gelişmiş üst kaslarla dengelemektir.

Bunu yapmak için antrenmanınıza şunları eklemeniz gerekir:

• göğüs kasları için şınav;
• omuz kuşağını genişletmek için baş üstü dambıl presi;
• sırt kasları için eğimli kemere geniş kollar, dambıl veya halter sıraları olan pull-up'lar.

Aynı zamanda, kasların uyum sağlamak için zamanları olmaması için ağırlığı kademeli olarak artırmak önemlidir. Onları büyütecek olan bu.

Alt gövdeyi unutmamak önemlidir. İzolasyon egzersizleri şeklinde antrenmanlarınıza çeşitlilik katın: ağırlıklarla sallayın, diz altında bir dambıl ile sallayın, kalça köprüsü.

kendi kendine masaj

Masaj, inceltme kalçalarındaki çukurlar ve çarpmalarla mücadeleye yardımcı olacaktır. Sorunlu bölgelerde kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirir, yağların parçalanmasına ve bu çürümenin toksik ürünlerini hızla uzaklaştırmaya yardımcı olur. Düzenli masajdan kaynaklanan cilt daha yoğun, daha pürüzsüz ve daha elastik hale gelir.

Özel masaj aletleri, vakum kutuları satın alabilir veya hatta plastik sargıya sarılmış bir oklava kullanabilirsiniz. Doğru tekniği gözlemlemek önemlidir: lenf bezlerinin bulunduğu uyluğun iç tarafına dokunmayın, aşağıdan yukarıya masaj yapın ve kalçalara da içten dışa doğru masaj yapın. Bu, kalıcı kızarıklık ortaya çıkmadan önce yapılmalıdır.

sonuçlar

• Doğru beslenme olmadan, egzersiz yardımcı olmaz. Oruç da işe yaramaz.
• Yerel kilo kaybı bir efsanedir. Kemerin altındaki sorunlu bölgelerden gelen yağlar en son ayrılanlar olacaktır.
• Yağ yakmak tek başına yeterli değildir. Güzel bir figür gelişmiş kaslardır.
• Vücut tipini "kum saati" olarak değiştirmek için oranlar üzerinde çalışmanız gerekir: omuz kuşağını, göğüs kaslarını ve sırt kaslarını geliştirmek.
• Kendi kendine masaj, selülitle mücadelede faydalıdır. Ancak eğitim ve normal beslenme olmadan sorunu çözmeyecektir.
• Bir bölümün eksik olması - beslenme, kuvvet antrenmanı, kardiyo, masaj veya sabır - genel etkiyi önemli ölçüde azaltacaktır. Her şeyin çalışması için beş öğeyi bir araya getirmeniz gerekir.