İlkbaharda formda kalmak için sonbahar ve kış aylarında nasıl beslenmeli?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker, vücudu ilkbahar kuruluğuna hazırlamak için sonbahar-kış döneminde doğru beslenme stratejisinin nasıl seçileceğini ve nedense birçok kişi tarafından yağ yakıcı olarak kabul edilen L-karnitin hakkındaki tüm gerçeği anlatıyor.

Kilo vermek için iyi ol

Sonbahar tüm hızıyla devam ediyor, ek giysi katmanları giyiyoruz ve zihinsel olarak soğuğa hazırlanıyoruz. Bütün bunlar ne anlama geliyor? Bu, rahatlayabileceğiniz ve biraz şişmanlayabileceğiniz anlamına gelir. Yağ ile kışı tolere etmek daha kolaydır: doğal bir ısı yalıtkanı! Ancak, ölçülü olarak yağ almanız gerekir. Fikir, sonbahar-kış döneminin, önümüzdeki bahara kadar kuru ama kaslı bir vücuda kavuşmak isteyenlerin "ağırlık üzerine oturması" gerektiği zamandır.

Kütle, kilo alımını ifade eder. Aşırı kalori, kuvvet antrenmanına vurgu. Amaç, Yeni Yıla kadar mümkün olduğunca fazla kas kütlesi kazanmaktır. Aynı zamanda, yağ kütlesi kaçınılmaz olarak artacaktır. İnsan vücudu böyle çalışır. Kas inşa ederken yağ kazanmaktan kaçınamazsınız.

Yeni Yıldan sonra, mümkün olduğu kadar çok kas kazandığımızda, kuruma başlar - yağların gitmesi ve kasların bir kısmı kaçınılmaz olarak onunla yanacak olan kütle kazanımının tersi süreci. Kurutmanın başlangıcında ne kadar çok kas birikirse, sonunda o kadar çok kas korunur. Böylece, tişört-plaj sezonunun başlangıcında, nefret edenlerin ve diğer tembel zayıf iradeli sebzelerin kıskandığı, İnternet'teki kendi aşağılıklarını telafi etmeye çalışan seksi bir kabartma vücut elde edilir.

Sakin ol ve kaldır

Beden ve zihin toplamanın başarısı için dört temel faktör vardır:

• duygusal denge;
• Spor Dalları;
• beslenme;
• restorasyon.

Bininci kez kütle kazanmak için kuvvet antrenmanı hakkında konuşmanın bir anlamı yok. Oldukça açık ve basit: daha fazla ağırlık, daha az tekrar. Fiziksel açıdan bu, elbette zor, ancak teori açısından son derece basittir. Lifehacker'da, diğer profil sitelerinde ve YouTube'da arama yaparak uygun eğitim programlarını kolayca bulabilirsiniz.

Zihinsel denge ve iyileşme de kolaydır. Sağlıklı ılımlı ilgisizlik, hayata ve etrafta olup bitenlere daha bilinçli bir yaklaşım - Lifehacker bunu her gün yazıyor. Önemsiz şeylere takılmayın, kendinizi sarmayın. Bahaneler üretmeyin, hayatınızı değiştirmenin imkansız olduğunu söylemeyin. Fırsatları arayın. Hayatınızı optimize ederek daha iyi uyumaya başlayacaksınız, yani uyku sırasında vücut yenileniyor.

Beslenme

Beslenme en zor şeydir, çünkü çoğu sonuç elde etmedeki olağanüstü önemini anlamamaktadır. Vücutta kas büyümesi için uygun bir ortam yaratmazsanız, spor salonundaki tüm çabalarınız boşuna olacaktır.

Kilo alımı bağlamında kolaylaştırıcı bir ortam nedir? Bu, protein normunu gözlemlerken az miktarda kalorinin bir kombinasyonudur.

"Ah, şey, ben harika bir kalori uzmanıyım!" - Yemek severler şimdi demişler, haklılar. Modern gıda endüstrisi inanılmaz derecede yüksek kalorili yiyecekler sunar. Sorun şu ki, bu kaloriler işe yaramaz. Büyük porsiyonlarda şeker çok fazla enerji sağlar, ancak besin değeri açısından boştur, yani bu enerjiden başka bir şey içermezler ve fazla karbonhidratlar yağda depolanır.

Sadece tatlı ve hızlı yiyecekleri fazla yiyemezsiniz ve sadece bu tür yiyeceklerin bariz zararı nedeniyle değil, aynı zamanda kalorilere ek olarak günlük besin, vitamin ve eser element oranını almanız gerektiği için.

Kütle kazanmanızı sağlayan belirli bir kalori havuzunuz var ve ihtiyacınız olan her şeyi bu havuza sığdırmanız gerekiyor.

Sağlıklı yiyeceklerle bile mide ağrısına kadar aptalca yemek yemek neden imkansız? Kazanılan 20 kilogramdan sadece üçünün kaslarda olacağı sonuçtan memnun kalmanız pek olası değildir. Ne kadar az yağ koyarsanız, ilkbaharda onu dökmek o kadar kolay olur. Aynı zamanda, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5-2 gram olan protein normu gözetilmezse, sefil üç kilogram kas bile oluşturulamaz.

Protein sorunu ve çözümü

Kas proteinden oluşur. Vücudumuz protein tüketerek onu parçalar ve kas inşa etmeye gönderir. Basit bir döngü, ancak birçoğu, özellikle sıradan bir çalışanın normal hayatını yaşıyorsanız, bu besinin günlük alımını normale getirmenin ne kadar zor olduğunun farkında değil.

Protein (protein olarak da bilinir) çok pahalı bir üründür. Et, balık, süzme peynir, patates ve makarnadan çok daha pahalıdır. Görünen o ki, ortalamaya yakın bir gelire sahip bir kişi için sadece tavuk ve yumurta az çok sınırsız miktarda mevcuttu.

Yüksek maliyet durumu, en iyi etki için proteinin vücuda gün boyunca mümkün olduğunca eşit bir şekilde girmesi gerektiği gerçeğiyle daha da kötüleşir. Bu nedenle, beslenme uzmanları öğünleri bölmeyi, her öğün için hacimde orantılı bir azalma ile sayılarını günde 5-6'ya çıkarmayı önerir.

Ve şimdi, dikkat, soru: Her gün sekiz saat veya daha fazla çalışıyorsanız, bu öğünleri yoğun çalışma programınıza nasıl sığdırabilirsiniz? Bütün gün proteinli bir şeyler pişirmek için zamanı nereden bulabilirsin? Bütün bunları yanınızda nasıl taşırsınız? Ne zaman … Olsa? Nerede yeniden ısıtılır?

Gün boyunca doğru yiyeceğe erişilememesi telafi edilir ve mesele sadece özel karışımları kullanmanın basitliği ve rahatlığında değil, aynı zamanda geleneksel gıdalara göre avantajlarındadır.

Mantık çok basit. Susuzluğunuzu gidermeniz gerektiğinde, aynı zamanda yeterince sıvı olan sulu bir meyve almanıza rağmen temiz su içersiniz. Bu açık ve açıklayıcıdır. Protein shakelerinde de durum aynı. Ne zaman proteine ihtiyacınız olursa, tam da ihtiyacınız olan şey olan saf, doğal bir protein içeceğine gidebilirsiniz.

Kokteyli su, meyve suyu veya süt ile seyreltmeniz ve içmeniz yeterlidir. İşte bu, protein eksikliği kapanıyor, bir dakikadan fazla zaman harcanmıyor. Isıtma için tabak, kaşık, çatal, mikrodalga fırın vb. yok. Hızlı, kullanışlı, verimli.

Bu kokteyller zararlı mı? İlgili denetim makamları tarafından kontrol edilmişlerse değil. Bu tür ürünlerin saf kimyasal olduğu iddiasını duyabilirsiniz. Çoğu zaman, bu, bir yerde bir şey duymuş veya okumuş, buna inanmış ve şimdi anlamadıkları hakkında yanlış bilgiler yayan eğitimsiz insanlar tarafından söylenir.

Bu tür insanlar bilgileri kontrol etmeye alışkın değildir ve kaynağın yetkisine dikkat etmezler. Onlara herhangi bir şey açıklayamayacak kadar aptallar, ancak üreticilerin kullandığı en basit pazarlama tekniklerine kolayca kanıyorlar. Evet, sofra tuzuyla birlikte ambalajın üzerine “GDO içermez” yazmaları böyle kişiler içindir. Ve içme suyu olan şişelerde de.

Herhangi bir saçmalığa inanabilirsiniz, hepsi cehalet seviyesine bağlıdır. kimya nedir? Dünyamızdaki her şey kimyadır, çünkü kimyasal elementlerden ve bunların bileşiklerinden oluşur. Sen kimyasın, bu metnin yazarı da kimya.

Doğal olanın daha sağlıklı olduğu argümanı, protein karışımlarının doğal hammaddelerden yapıldığı gerçeğiyle kolayca karşılanabilir. Bu anlamda kokteyller daha da iyidir çünkü gereksiz tüm şeylerden iyice temizlenirler.

Protein sallamaları nelerdir

En farklı. Pek çok protein içeceği türü vardır. Bileşim, kullanılan protein veya protein türü, üretim yöntemi, paketleme vb. açısından farklılık gösterirler. Herkesin farklı zevkleri ve hedefleri olduğu için mükemmel bir ürün yoktur, ancak spor ve işi birleştirirken dikkate alınması gereken bazı faktörler vardır.

Son zamanlarda, günlük kullanımda kolaylık beklentisiyle yapılan ve mümkün olduğunca çok yönlü olan test için editör ofisine bir protein shake geldi. Bir egzersiz makinesi, fitness, koşu, yüzme veya başka bir şey olsun, aktivite türünden bağımsız olarak hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Kokteylin tam adı Vitime Energy Power + L-Carnitine gibi geliyor, ancak biraz sonra L-carnitine'e döneceğiz, ancak şimdilik bu karışımın diğerlerine göre genel avantajlarının neler olduğunu açıklayacağız.

1. Uygun paketleme. Klasik spor beslenme büyük poşet ve tenekelerde satılır, işe giderken yanınızda götüremezsiniz. İçinde sadece bir toz var, çoğu zaman bir ölçü kaşığı bile yok. Vitime Energy Power önceden paketlenmiştir. Her kutuda beş poşet bulunur (bunlar poşettir, google'da aramayın). Her poşet bir sallama porsiyonudur ve vücuda ihtiyaç duyduğu proteinin optimal tek dozunu sağlar.
2. Doğru kompozisyon. Vücudun proteinle birkaç saat boyunca en düzgün beslenmesi için üç tip protein karışımı (hızlı peynir altı suyu, yavaş kazein ve orta soya) kullanılır.
3. Protein izolatları kullanılır. İzolat, yağ, kolesterol ve karbonhidrat içermeyen yüksek oranda saflaştırılmış bir protein konsantresidir. Arıtma açısından, sadece hidrolizattan sonra ikinci sıradadır, ancak hidrolizatların izolatlara göre avantajları kanıtlanmamıştır, ancak izolatın maliyeti çok daha düşüktür, bu nedenle nihai kokteyl çok daha uygun maliyetlidir.
4. Bileşimde L-karnitin. Ve burada tecrübeli sporcuların muhtemelen bir sorusu vardı: “Dur-dur, L-karnitin yağ yakıcı değil mi? Kas kütlesi kazanırken neden o? ".

L-karnitin gerçekten nedir

L-Karnitin bir yağ yakıcı değil, yoğun antrenman sırasında çok faydalı olan ek enerjiye dönüşmek için yağ dokusunun kasların mitokondrisine bir taşıyıcısıdır.

Basitçe söylemek gerekirse, yeterli miktarda L-carnitine alındığında çok az yağ tüketerek daha fazla güç ve dayanıklılık sağlar, ancak vücudun ihtiyacından daha fazla L-carnitine alırsanız etki artmaz. Vitime Energy Power'da L-carnitine'in amacı, vücudumuzun %100 doğanın istediği gibi çalışabilmesi için günlük diyette bu maddenin eksikliğini nötralize etmektir.

L-karnitin normu ile ilgili sorun, et, balık, süt ürünlerinde bulunması ve çoğunun ısıl işlem sırasında yok edilmesidir. Bu nedenle, L-karnitin'i yeterli miktarlarda elde etmenin ana yolları, aynı Vitime Energy Power gibi saf formda veya hazır bir kokteylde ayrı olarak alınan sütle buharda pişirmektir.

Yoğun antrenman ve genel sağlık için ek enerji sağlamanın yanı sıra, L-Carnitine ayrıca aşağıdaki gözlemlenen etkilere de sahiptir:

• Artan direnç ve strese karşı bağışıklık.
• Organik asitlerin ve ksenobiyotiklerin nötralizasyonunda kendini gösteren detoksifikasyon.
• Yağ kaybederken kas yapmanızı sağlayan anabolik etki. Bu etki deneysel olarak doğrulandı, ancak bilimsel olarak açıklanmadı, bu yüzden yeterli L-karnitin alıyoruz ve seviniyoruz.
• Kötü kolesterol seviyesini düşürmek ve bunun sonucunda kalp krizi ve felç riskini azaltmak. Yani L-karnitin, kalp ve kan damarları için ek bir koruma görevi görür.

Bu materyalin sonbahar-kış döneminde fiziksel gelişim için doğru yönü seçmenize yardımcı olacağını ve sizi kas büyümesi için doğru beslenme konularında daha kapsamlı bir çalışmaya iteceğini umuyoruz. Egzersiz yapın ve sağlıklı kalın.