Neden her erkek demir çekmeli?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Halter gençlerin hobisi mi? Oh iyi. eline bak. Tüm kas kütlenizin %10'unu içerir. Şimdi koldaki tüm kasların kaybolduğunu hayal edin. Derinin sarktığı kemikler kaldı ve başka bir şey yok. Bu, bir erkeğin 24 ila 50 yaşlarında tam olarak ne kadar kas kütlesi kaybettiğidir. Ve 60 yaşına kadar, aynı sayı. Çeyrek asır yürüdükten sonra, bir adam her yıl kas kütlesinin ortalama %1'ini kaybetmeye başlar.

Güzel gerçek: Bu sadece bir erkek kaslarını korumak için hiçbir şey yapmadığında olur.

Kasların çekilmesiyle, kemikler, eklemler ve omurga zayıflar. Diyabet, kardiyovasküler ve diğer hastalıklara yakalanma riski artar. 90 yaşında bile güç sporları yapmak için hiçbir engel yoktur, eğer ondan önce vücudun önemli bir özelliğini sürekli geliştirdiyseniz - yaşlanmaya karşı direnç. Kuvvet sporları, yaşlanmaya karşı dirençle ilgilidir. Ağırlık kaldırmak, vücudun kaybetmemesi, aksine kas kütlesi oluşturması için doğal ve en güçlü bir sinyaldir. Bu görüş tıp bilimleri doktorları tarafından paylaşılmaktadır ve onlarla tartışmaya hakkımız yoktur.

Sağlığınız için iyidir

Michigan Üniversitesi'nde yapılan araştırma, basit bir şeyi çok net bir şekilde göstermiştir. İki ay boyunca haftada üç temel egzersiz - ve kan basıncınız sekiz puan düşer. Yaşta bu, felç olasılığının eksi %40'ı anlamına gelir.

Kemikleri güçlendirir

Yaşla birlikte, bir erkeğin kemikleri kütle ve buna bağlı olarak güç kaybeder. Bir noktada, bu kalçanın kırılmasına veya omurganın zarar görmesine neden olabilir. Mayo Clinic istatistikleri endişe verici veriler gösteriyor: Yaşlı erkeklerin %30'u kalça kırığından sonraki bir yıl içinde öldü. Omurganın zayıflaması bizi 21. yüzyılın Quasimodo'su gibi gösteriyor. Journal of Applied Physiology'de yayınlanan araştırma, 16 haftalık kuvvet antrenmanından sonra femur kuvvetinde %3.8'lik bir artış bildiriyor. Aynı zamanda, kemik dokusunun büyümesinden söz eden bir belirteç olan osteokalsinin kan içeriği %19 oranında artar.

şişmanlamana izin vermiyor

Kaybedilen her kilogram kas, bir kilogram yağ ile değiştirilir. Kuvvet antrenmanının yokluğunda, kilonuz değişmez ve yağ dokusu kas dokusundan %18 daha hacimli olduğu için cildin hacmi ve gevşekliği önemli ölçüde artar.

Esnekliği korur

30 ila 70 yaş arası bir erkeğin eklemleri, esnekliklerinin %20 ila %50'sini kaybedebilir. Haftada üç seansla aynı 16 haftalık antrenman kalça ve omuz esnekliğini %30 artırır.

Hızlı karbonhidratların zararını azaltır

Çok hızlı karbonhidrat içeren yiyecekler yediğimiz zaman insülinimiz yükselir. Sorun, yüksek insülinin kendisinin diyabet ve kalp hastalığına katkıda bulunmasıdır. Massachusetts Üniversitesi, standart aerobik aktiviteye haftada sadece iki temel kuvvet antrenmanı ekleyen erkeklerin, hızlı karbonhidratlı bir yemek yedikten sonra sadece aerobik antrenman yapanlara göre %25 daha düşük insüline sahip olduğu bir araştırma yaptı.

geçerli kalır

Kaslar hızlı ve yavaş liflerden oluşur. Hızlı olanlar patlayıcıdır. Yavaş - çoklu tekrarlarla dayanıklılık. İlginç bir şekilde, kas dokusu kaybıyla birlikte, yavaş liflerin sayısı %25 ve hızlı - %50'ye kadar azalır. Bu önemlidir, çünkü her yıl tam olarak gücümüzü ve gücümüzü kaybediyoruz, bu da herhangi bir kuvvet etkinliğini giderek daha zor hale getiriyor.

Metabolizmayı hızlandırır

Antrenmandan sonraki bir saat içinde tüketilen kaloriler kaslardaki enerji rezervlerini yenilemek için kullanılır. Daha kesin olmak gerekirse, bu süre zarfında %73 daha fazla kalori, yanlara değil, faydalı bir nedene gidecektir. 18 hafta boyunca haftada sadece iki antrenman ve daha önce vücut ağırlığınızın sabit olması şartıyla diyetinizi değiştirmeden 11 kilo yağ kaybedersiniz.

Ruh halinizi iyileştirir

2004 yılında Alabama Üniversitesi, haftada üç antrenmanı içeren altı aylık kuvvet antrenmanından sonra yaşlı erkeklerin daha az stresli hale geldiğini, kafalarının sık sık karışmadığını, öfke hissetmediğini ve genel ruh hallerinin çok daha iyi hale geldiğini buldu. Kuvvet antrenmanının ruh hali üzerindeki etkisinin mekanizması henüz çalışılmamıştır, ancak tamamen mantıklı bir açıklama vardır. Vücudunuzu 10 yaş gençleştirdiğinizde, 1,5 kilo yağ kaybettiğinizde ve 2 kilo kas kazandığınızda, toplam gücünüzü %42 oranında artırdığınızda, bir şekilde iyi bir ruh halinde olacaksınız.

Ve sonunda.