Stresi yönetmenin 7 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sinir gerginliği üretkenliği azaltır, ruh halini bozar ve sağlığa önemli zararlar verir. Neyse ki, strese direnilebilir. Sadece birkaç basit kurala uymanız gerekiyor.

Hepimiz yoğun deneyimlerin ciddi duygusal ve hatta fiziksel sonuçları olduğunu biliyoruz. Peki onları yönetmek neden bu kadar zor?

Yale Üniversitesi'ndeki (ABD) araştırmacılar cevabı biliyor. Bill Hathaway'i bulmuşlar. Bu stres, beynin kendini kontrol etmekten sorumlu bölgelerindeki gri madde hacmini azaltır.

Böylece, her bir duygusal şok, stresi kontrol etme yeteneğini baskılayarak, sonraki şokları şiddetlendirir. Bir tür kısır döngü ortaya çıkıyor.

Ama cesaretiniz kırılmasın. Yalnızca bu hedefe öncelik verirseniz, bu etkiyi tersine çevirebilir ve stresi yönetebilirsiniz. Duygularınızı etkili bir şekilde yönetmeye ne kadar erken geçerseniz, sinir gerginliğinden daha fazla zarar görmemek o kadar kolay olacaktır.

Strese karşı en iyi silah, bir düşünceyi diğerine tercih etme yeteneğidir.

William James Amerikalı psikolog

Neyse ki, beynin plastisitesi, davranışı değiştirdikçe hasarlı alanları yeniden inşa etmesine ve onarmasına izin veriyor. Yani, stresi uygun şekilde azaltarak beyni strese daha etkili bir şekilde direnmesi için eğitiriz.

Bu yedi strateji, beyninizi yeniden inşa etmenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

1. Hayır demeyi öğrenin

Birçokları için hayır demek bir meydan okumadır. Ancak bu kelimeden korkmanıza gerek yok. Reddetmek zorundaysanız, "Yapabileceğimi sanmıyorum" veya "Emin değilim" ifadelerinden kaçının. Yeni sorumluluklarınıza hayır diyerek, daha önce alınmış olanları onurlandırır ve bunları başarıyla yerine getirmek için kendinize yardım edersiniz.

2. Bağlantıyı kes

Teknoloji sayesinde her zaman bağlantıda kalabiliyoruz. Sanki öyle olması gerekiyormuş gibi görünüyor. Ancak, herhangi bir anda bir e-posta düşünce tarzınızı değiştirebiliyorsa, boş zamanlarınızda gönül rahatlığının tadını çıkarmak son derece zordur.

Düzenli kapanmalar, gerginliğinizi kontrol altında tutmanıza ve dinlenmenize yardımcı olur. Günün her saati erişim bölgesinde olmak, kendinizi yalnızca tükenmez bir stres faktörü akışına maruz bırakırsınız. Ancak kendinizi çevrimdışı olmaya zorlarsanız, hatta telefonunuzu kapatırsanız, başınızın ve vücudunuzun rahatlamasına izin vermiş olursunuz.

Araştırmalar, hafta sonları e-postalarınızı kontrol etmemenin bile stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Hafta içi akşamları iş bağlantılarını görmezden gelemezseniz, hafta sonlarına ne dersiniz? Doğru zamanı seçin ve kendinizi işin dışında tutun. Bu zihinsel şarjları haftalık programınıza dahil ederek, bu molaların ne kadar canlandırıcı olduğuna, stresi nasıl azalttığına şaşıracaksınız.

Olumsuz sonuçlardan endişeleniyorsanız, öncelikle yalnızca sizinle iletişim kurma olasılığı minimum olduğunda bağlantıyı kesmeye çalışın. Örneğin, Pazar sabahı. Bu tür önlemlere alışmaya başladıkça, teknolojiden izole olarak geçirilen süreyi kademeli olarak artırın.

3. Düşmanca insanları etkisiz hale getirin

Hoş olmayan kişilikler sinir bozucu, yorucu ve streslidir. Duyularınızı kontrol ederek onlarla olan etkileşimlerinizi kontrol edebilirsiniz. Böyle bir kişiyle uğraşırken, duruma akıllıca yaklaşın. Duygularınızı koruyun ve öfkenin ya da hayal kırıklığının hasara yol açmasına izin vermeyin.

Aynı zamanda, fikir birliğine varmanın bir yolunu bulmak için hoş olmayan kişinin bakış açısını ve güdülerini göz önünde bulundurun. Her şey yokuş aşağı gittiğinde bile böyle bir insana sizi kızdırmasına izin vermeden dayanabilirsiniz.

4. Kin tutmayın

Ayrıca strese neden olurlar. Basitçe bir şikayeti hatırlayarak, vücudunuzu “savaş ya da kaç” moduna sokarsınız - vücudu bir tehditle savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan bir hayatta kalma mekanizması. Tehlike önünüzde olduğunda, bu tepki hayat kurtarır. Ancak tehdit çoktan geçmişse, hatıraların desteklediği stres sadece vücuda zarar verir ve yıkıcı bir etkiye sahip olabilir.

Emory Üniversitesi'nden (ABD) araştırmacılar, uzun süreli duygusal stresin kan basıncını artırdığını ve kalp hastalığının gelişimine katkıda bulunduğunu göstermiştir. Küskünlüğe tutunmak stres yaratır. Duygusal zekası yüksek insanlar ne pahasına olursa olsun bu durumdan kaçınırlar. Küskünlüğü bırakmak sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecektir.

5. Meditasyon yapın

Kişisel farkındalık, inatçı düşünce ve eylemleri bastırmanıza yardımcı olan basit, araştırma destekli bir meditasyon şeklidir. Bunu uygulayan insanlar meditasyon yapmadıklarında bile daha iyi konsantre olurlar. Bu teknik, kontrol edilemezlik duygularını bastırdığı için stresle başa çıkmak için harikadır.

Öz-farkındalık, düşünceler arasında kendiliğinden geçiş yapmayı zorlaştırır, bu da olumsuz akıl yürütmeden kaçınmaya yardımcı olur. Sakin ve üretken kalırken günlük işlerinizle başa çıkmanın iyi bir yolu.

6. Her şeyi perspektife koyun

Endişelerimizin nedeni genellikle olayların çarpık algılanmasında yatmaktadır. Patronunuzun son mitingdeki talimatlarını gözden geçirmek için çok zaman kaybetmeden önce, büyük resmi görmek için bir dakikanızı ayırın. Kaygı düzeyi gerçek nedenlere uymadığında bu yönteme başvurabilirsiniz.

Kendinizi yüzeysel düşünürken bulursanız, durumu yeniden düşünmeye çalışın. Bu düşünce treninden kurtulmanın en iyi yolu, gerçekten yanlış giden şeyleri listelemektir. Büyük olasılıkla, bir veya iki puan sayacaksınız ve tüm fikri gömmeyeceksiniz.

Sakin kalmak için, duyguların genellikle durumu çarpıttığını ve sorunun ölçeğinin göründüğü kadar önemli olmayabileceğini anlamak önemlidir.

7. Destek sisteminizi kullanın

Her şeyi kendi başınıza yapmaya çalışmak caziptir, ancak etkisizdir. Sakin ve üretken kalmak için zayıf yönlerinizi kabul etmeniz ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemeniz gerekir. Yani durum çok zorlaşırsa mutlaka bir destek sistemi devreye sokulmalıdır.

Hayattaki herkesin zor zamanlarda örtbas etmeye ve desteklemeye hazır insanları vardır. Çevrenizde bu tür insanları bulun ve gerektiğinde tavsiye veya yardım için onlara başvurun.

Sadece endişeleriniz hakkında konuşmak bile endişenizi azaltabilir ve duruma bakış açınızı değiştirebilir. Çoğu zaman, diğer insanlar sizin görmediğiniz bir çözüm görür, çünkü onların sorunu algılamaları gereksiz duygulardan arındırılmıştır. Yardım istemek, kaygı düzeylerini azaltacak ve umut ettiğiniz kişilerle ilişkilerinizi güçlendirecektir.

Listelenen stratejiler basit görünebilir. Ancak stres zihninizi bulandırdığında, bunları uygulamak zor olabilir. Başınız heyecanla döndüğünde kendinizi yenin ve disiplinli stres yönetiminin faydalarından yararlanın.