İnternet dikkatimizi ne çekiyor: dikkati dağıtma alışkanlığı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İnternet yüzünden daha dağınık hale geldik ve tek bir şeye konsantre olamayız. Gazeteci, yazar ve The Energy Project'in kurucusu Tony Schwartz, internet bağımlılığıyla nasıl başa çıkılacağını ve farkındalığın nasıl yeniden kazanılacağını gösteriyor.

Yaz başında bir akşam kitabı açtım ve kendimi aynı paragrafı yarım düzine kez tekrar tekrar okurken buldum, ta ki devam etmenin faydasız olduğu konusunda hayal kırıklığı yaratan bir sonuca varana kadar. Sadece konsantre olamıyordum.

Şok olmuştum. Hayatım boyunca kitap okumak benim için derin bir zevk, rahatlık ve bilgi kaynağı oldu. Şimdi düzenli olarak satın aldığım kitap yığınları komodinin üzerinde gittikçe yükseliyor, bana sessiz sitemlerle bakıyorlar.

Kitap okumak yerine internette çok fazla zaman harcadım: şirketimin web sitesindeki trafiğin nasıl değiştiğini kontrol ederek, Gilt ve Rue La La'dan renkli çoraplar satın aldım (gerçi bende zaten fazlasıyla var) ve bazen, itiraf ediyorum, "Büyüyüp güzelleşen yıldızların beceriksiz çocukları" gibi baştan çıkarıcı başlıkları olan makalelerdeki fotoğraflara bile baktım.

İş günümde postalarımı gereğinden fazla kontrol ettim ve önceki yıllara göre daha fazla zaman harcadım ve başkanlık kampanyasıyla ilgili güncellemeleri hevesle araştırdım.

Konsantrasyon ve dikkat kaybı, bol miktarda ilgi çekici veya en azından eğlenceli bilgi karşılığında düşüncelerin parçalanması ile kolayca anlaşıyoruz. Nicholas Carr, Kukla kitabının yazarıdır. İnternet beynimize ne yapıyor"

Bağımlılık, sonunda günlük yaşamı etkileyecek kadar müdahaleci hale gelen bir madde veya eylem için amansız bir özlemdir. Bu tanım gereği, tanıdığım hemen hemen herkes bir dereceye kadar internete bağımlıdır. Web'in sosyal olarak izin verilen bir uyuşturucu bağımlılığı biçimi olduğu iddia edilebilir.

Yakın tarihli bir ankete göre, ortalama bir ofis çalışanı günde yaklaşık 6 saatini e-postayla geçiriyor. Aynı zamanda, örneğin alışveriş yapmak, bilgi aramak veya sosyal ağlarda iletişim kurmak gibi çevrimiçi olarak geçirilen tüm zamanı bile hesaba katmaz.

Beynimizin yeniliğe, sürekli uyarılmaya ve engelsiz eğlenceye olan bağımlılığı, zorlayıcı döngülere yol açar. Laboratuar fareleri ve uyuşturucu bağımlıları olarak, zevk almak için daha fazlasına ihtiyacımız var.

Bunu çok uzun süre öğrendim. Bunu 20 yıl önce yazmaya başladım. Bunu müşterilerime her gün açıklıyorum. Ama bana kişisel olarak dokunacağını hiç düşünmemiştim.

İnkar, bağımlılığın başka bir işaretidir. Zorlayıcı, kontrol edilemez davranışlarınız için sonsuz mantıklı gerekçelendirme arayışından daha büyük bir engel yoktur. Duygularımı her zaman kontrol edebildim. Ancak geçen kış, büyüyen bir danışmanlık işi yürütmeye çalışırken çok seyahat ettim. Yazın başında, artık kendimi eskisi kadar kontrol edemediğimi fark ettim.

İnternette çok fazla zaman geçirmenin ve dikkatin istikrarını azaltmanın yanı sıra, doğru beslenmeyi bıraktığımı fark ettim. Ölçüsüz soda içtim. Akşamları çok sık birkaç alkollü kokteyl içtim. Hayatım boyunca yapmama rağmen her gün egzersiz yapmayı bıraktım.

Bunun etkisiyle aklıma inanılmaz iddialı bir plan geldi. Sonraki 30 gün boyunca, bu kötü alışkanlıkları tek tek rayına oturtmak için bir girişimde bulunmak zorunda kaldım. Müthiş bir aceleydi. Müşterilerime her gün tam tersi bir yaklaşım öneriyorum. Ama tüm bu alışkanlıkların birbiriyle bağlantılı olduğunu anladım. Ve onlardan kurtulabilirim.

Asıl sorun, biz insanların çok sınırlı bir irade ve disiplin kaynağına sahip olmamızdır. Her seferinde bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırsak, başarı şansımız daha yüksektir. İdeal olarak, yeni bir eylem her gün aynı saatte tekrarlanmalıdır, böylece tanıdık hale gelir ve sürdürmek için daha az enerji gerektirir.

30 gün içinde biraz ilerleme kaydettim. Büyük cazibeye rağmen, alkol ve soda içmeyi bıraktım (o zamandan beri üç ay geçti ve soda diyetime geri dönmedi). Cips ve makarna gibi şeker ve hızlı karbonhidratları bıraktım. Tekrar düzenli spor yapmaya başladım.

Bir konuda tamamen başarısız oldum: İnternette daha az zaman harcamak.

İnternette geçirdiğim süreyi sınırlamak için günde sadece 3 kez e-postamı kontrol etme hedefi belirledim: uyandığımda, öğle yemeği sırasında ve günün sonunda eve geldiğimde. İlk gün sabah kontrolünden sonra birkaç saat dayandım ve sonra tamamen bozuldum. Pastanede çalışırken kek yemenin cazibesine direnmeye çalışan bir şeker bağımlısı gibiydim.

İlk sabah, birine acil bir mektup göndermem gerektiği duygusuyla azmi paramparça oldu. "Sadece yazıp Gönder'e basarsam," dedim, "İnternette geçirilen zaman sayılmaz."

Kendi mektubumu yazarken e-postama birkaç yenisinin geleceğini hesaba katmadım. Hiçbiri hemen bir yanıt talep etmedi, ancak ilk mesajda bu kadar çekici bir konu satırıyla yazılanlara bakmanın cazibesine direnmek imkansızdı. Ve ikincisinde. Ve üçüncüsü.

Birkaç saniye içinde kısır bir döngüye geri döndüm. Ertesi gün, çevrimiçi hayatımı sınırlamaya çalışmaktan vazgeçtim. Bunun yerine daha basit şeylerle yüzleşmeye başladım: soda, alkol ve şeker.

Yine de, internet sorununu daha sonra tekrar gözden geçirmeye karar verdim. 30 günlük denememin bitiminden birkaç hafta sonra, bir aylığına tatil için şehirden ayrıldım. Sınırlı iradenizi tek bir hedefe odaklamak için harika bir fırsattı: kendinizi internetten kurtarmak ve dikkatinizin kontrolünü yeniden kazanmak.

İyileşme yolunda ilk adımı çoktan attım: İnternet bağlantısını tamamen kesemediğimi kabul ediyorum. Şimdi temizlik zamanı. Geleneksel ikinci adımı kendi yolumda yorumladım - daha yüksek bir gücün sağduyuya dönmeme yardımcı olacağına inanmak. Daha yüksek bir güç, telefonumda ve dizüstü bilgisayarımda e-postayı ve interneti kapatan 30 yaşındaki kızımdı. Bu alanda çok fazla bilgi yükünden kurtuldum, sadece onları nasıl bağlayacağımı bilmiyordum.

Ama SMS ile iletişimde kaldım. Geriye dönüp baktığımda internete çok fazla güvendiğimi söyleyebilirim. Hayatımda çok az sayıda insan benimle SMS yoluyla iletişim kurdu. Tatilde olduğum için çoğunlukla aile üyelerimdi ve mesajlar genellikle gün içinde nerede buluştuğumuzla ilgiliydi.

Sonraki birkaç gün boyunca kısıtlama beni çok üzdü ve Google için en büyük açlığım ani bir soruya cevap bulmaktı. Ancak birkaç gün çevrimdışı olduktan sonra daha rahatlamış, daha az endişeli hissettim, daha iyi konsantre oldum ve anlık ama kısa süreli uyarıları kaçırmayı bıraktım. Beynime olan şey tam olarak olmasını umduğum şeydi: Sakinleşmeye başladı.

Karmaşıklık ve hacim bakımından değişen bir düzineden fazla kitabı tatile yanıma aldım. Kısa bir kurgu dışı kitapla başladım ve kendimi daha sakin ve odaklanmış hissettiğimde daha hacimli bir popüler bilim literatürüne doğru ilerlemeye başladım. Sonunda “Tüm Hastalıkların Kralı” kitabına ulaştım. Amerikan onkolog Siddhartha Mukherjee tarafından Kanser Biyografisi”. Ondan önce kitap, kitaplığımda neredeyse beş yıl kaldı.

Bir hafta geçtiğinde, bir zevk kaynağı olarak gerçeklere olan ihtiyacımdan kendimi çoktan kurtarabilirdim. Romanlara geçtim ve tatilimi Jonathan Franzen'in 500 sayfalık Cleanliness romanını bazen saatlerce okuyarak hevesle bitirdim.

İşe geri döndüm ve tabii ki tekrar çevrimiçi oldum. İnternet hala burada ve dikkatimin önemli bir bölümünü tüketmeye devam edecek. Şimdi amacım internetle geçirilen zaman ile internetsiz geçen zaman arasında bir denge bulmak.

Kontrol edebildiğim hissine kapıldım. Uyaranlara daha az tepki veririm ve dikkatimi neye harcayacağımı daha çok planlarım. Çevrimiçi olduğumda, Web'de düşüncesizce gezinmemeye çalışırım. Mümkün olduğunca sık kendime şunu soruyorum: "Gerçekten yapmak istediğim bu mu?" Cevabınız hayır ise şu soruyu sorarım: "Daha üretken, tatmin edici veya rahat hissetmek için ne yapabilirim?"

Dikkatimi tamamen önemli konulara odaklamak için bu yaklaşımı işimde kullanırım. Ayrıca kitapları sadece sevdiğim için değil aynı zamanda dikkatimi korumak için okumaya devam ediyorum.

Ertesi sabah yapabileceğim en önemli şeyin ne olduğuna bir gün önceden karar vermek için uzun süredir devam eden bir ritüelim var. Bu, neredeyse her gün 60 ila 90 dakika arasında kesintisiz olarak yaptığım ilk şey. Ondan sonra rahatlamak ve gücümü yenilemek için 10-15 dakika ara veriyorum.

Gün içinde tam konsantrasyon gerektiren başka bir işim varsa, tamamlanma süresi boyunca çevrimdışı olurum. Akşamları yatak odasına gittiğimde tüm cihazlarımı hep diğer odada bırakırım.

Son olarak, artık yılda en az bir kez dijitalsiz bir tatile çıkmayı gerekli buluyorum. Birkaç hafta dinlenmeyi göze alabilirim, ancak kendi deneyimlerime göre internetsiz bir haftanın bile derin bir iyileşme için yeterli olduğuna ikna oldum.

Bazen tatilimin son gününü düşünürken buluyorum kendimi. Ailemle birlikte bir restoranda oturuyordum ki kırk yaşlarında bir adam ve 4-5 yaşlarında küçük, sevimli bir kızı içeri girdi.

Adam hemen dikkatini akıllı telefonuna çevirdi. Bu arada, kızı sadece bir enerji ve huzursuzluk kasırgasıydı: bir sandalyeye çıktı, masanın etrafında yürüdü, kollarını salladı ve surat yaptı - babasının dikkatini çekmek için her şeyi yaptı.

Kısa anlar dışında bunda da bir başarı elde edemedi ve bir süre sonra bu üzücü girişimlerden vazgeçti. Sessizlik sağır ediciydi.