Diyet Yapıyorsanız Neden Alkol İçmemelisiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Diyet sırasında gıda kısıtlamaları vücut için güçlü bir strestir. Bazen sadece sarhoş edici bir şeyle çıkarmak istersiniz. Hayat korsanı, alkolün kilo vermeyi nasıl etkileyeceğini ve direnemezseniz ne yapacağınızı anladı.

Alkolü bırakmak için 4 neden

1. Yüksek kalorili alkol

En bariz sebep. 1 gram etil alkol 7 kcal, bir gram protein ve karbonhidrat - 4 kcal ve yağlar - 9 kcal içerir.

Kalori açısından, bir şişe alkol, bir tabak makarna veya sulu bir biftekten ziyade bir parça saf pastırmaya daha yakındır. Ayrıca, özellikle beline önem veren güzel bayanlar arasında saf alkol içmeyi seven çok az insan var. Ve her bardak likör veya şampanya çok fazla şeker ve ekstra kalori içerir. Tatlı şurupların ve kremanın eklendiği kokteyller hakkında ne söyleyebiliriz. Örneğin, en yaygın içeceklerin kalori içeriğini karşılaştıralım:

İçmek	100 ml başına kalori içeriği, kcal
Hafif bira, 4, 5%	45
Kuru kırmızı şarap	70
Şampanya yarı tatlı	95
Beyaz tatlı şarap	150
Votka	150
Viski	235
Likör Baileys	330

Bu doğru: bir bardak viski bir buçuk kilogram kerevizin yerini alacak.

2. Alkol metabolizmayı yavaşlatır

Atıştırmalıklar olmadan alkolden kurtulmak imkansızdır. Ancak alkolü yemekle birlikte tükettiğimizde önce vücut tarafından işlenir ve atıştırmalıklar daha sonraya bırakılır. Ve eğlenceli bir şölende, her sandviç ve kebap parçası büyük olasılıkla sizin tarafınıza yerleşecek.

Ayrıca alkol, hem erkeklerde hem de kadınlarda yağsız kas kütlesi kazanmaktan sorumlu bir hormon olan testosteron üretimini yavaşlatır. Testosteron seviyesi ne kadar düşükse, kaslar o kadar yavaş görünür. Kas ne kadar küçükse, metabolizma o kadar yavaş olur. Metabolizma ne kadar yavaşsa, fazla yağ o kadar hızlı birikir.

3. Alkol vücutta suyu tutar

Burada mantıksal bağlantı çok açık olmayacak. Alkolün kendisi mükemmel bir idrar söktürücüdür, yani bir idrar söktürücüdür. Büyük dozlarda alkol ciddi dehidrasyona neden olur (sabahları kuru orman). Ve bundan sonra, kişi susuzluğunu büyük miktarlarda su emerek gidermeye başlar.

4. Alkol iştahı artırır

Alkol tüm temel içgüdülerimizi serbest bırakır. Birkaç bardak - ve şimdi diyet çok gerekli görünmüyor ve rakam zaten güzel. Bir derece ile, tüm arzular güçlenir: saldırganlık, libido, açlık dahil. Ziyafet sırasında kendinizi sürekli kontrol etmeniz veya kilo almanıza şaşırmamanız gerekecek - iki şeyden biri.

Ve başarılı kilo kaybı için uykunun önemini unutmayın. Eğlenceli toplantılardan sonra ne sıklıkla gece yarısından önce yattınız? Ancak, yattıysanız, kendinize güvence vermeyin: bir alkolik zehirlenme durumunda, bir kişi için REM uykusu aşaması neredeyse ulaşılamaz hale gelir. Uyku daha çok geçici bir unutulma gibidir, ancak iyi bir dinlenme gibi değildir. Yorgunluk ve uykusuzluk, gün boyunca bir kurdun iştahının ana provokatörleridir. Vücut, enerji eksikliğini yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerle kapatmaya çalışacaktır.

Diyetinize verilen zararı nasıl azaltabilirsiniz?

Anladığınız gibi, kilo alımı artık alkol tarafından değil, ona eşlik eden faktörler tarafından kışkırtılmaktadır (ancak bu yine de kötüye kullanım için bir neden değildir). Sarhoş edici, ancak şekle zarar vermeden kendinizi şımartmak istediğiniz durumlarda, aşağıdaki kurallara uyun:

• Düşük alkollü, düşük şekerli içecekleri seçin. Bir bardak kuru kırmızı şarap veya biraz şampanya yeterli olacaktır.
• Atıştırmalıklar ile temiz. Patates kızartması ve sosis üzerine taze sebze ve yağsız et veya balık tabağı seçin.
• Şekerli kokteyllerden kaçının.
• Sulu kalmak için tatil sırasında temiz su için. O zaman ertesi sabah bu kadar güçlü bir akşamdan kalma ve susuzluk çekmeyeceksiniz.
• Yemekten sonraki gün, koşu ve sabah egzersizlerinizi erteleyin. Vücudunuzun normal şekilde iyileşmesine ve güç kazanmasına izin verin.