Sebepsiz yere sevinmek için 9 numara

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İyi bir ruh hali için tarif çok basittir.

Davranışlarımızın duygulara bağlı olduğu bilinmektedir. Ancak bunun tersi de doğrudur: ruh halimiz eylemlerimize bağlıdır. Bilimsel psikolojinin kurucularından William James, 20. yüzyılın başında bu fikri ilk ortaya atan kişi oldu. Ancak, sadece 60'larda ciddi bilimsel onay aldık.

Psikologlar, sayısız araştırma sırasında, insanların yüzlerinde olumlu ve olumsuz duyguları tasvir etmelerini sağlamaya çalıştılar. Örneğin, gönüllüler dişlerinde bir kalem tuttular ve dudaklarını istemsizce bir gülümsemeyle katladılar. Veya psikologlar, deneklerin kaşlarına elektrot mankenleri yerleştirdi ve onlardan "elektrotları" mümkün olduğunca birbirine yaklaştırmasını istedi, bunun için kaşlarını çatmak zorunda kaldılar.

Başka bir çalışmada, gönüllüler belirli sesler ve kelimeler (örneğin, iyi bilinen "peynir") söyledi. Daha sonra deneklere çalışmayı sevip sevmedikleri sorulmuştur. Sonuçlar, olumlu duyguları betimleyenlerin aslında bu duyguları deneyimlediğini ikna edici bir şekilde gösterdi. Geri bildirimden yararlanarak, kelimenin tam anlamıyla neşe ve mutluluğu kucaklayabiliriz.

1. Gülümseme

Duyularımızı kandırmak için dudaklarımızı sahte bir gülümsemeyle uzatmamıza gerek yok: işe yaramayacak. Bu egzersizi daha iyi yapın: alnınızın ve yanaklarınızın kaslarını gevşetin, ağzınızı hafifçe açın; sonra ağzın köşelerindeki kasları sıkın, kulaklara doğru çekmeye çalışın; Kaşlarınızı hafifçe kaldırın. Yüzünüz sevinçle şaşırmış bir ifade almalı, en az 20 saniye tutun. Bu egzersizi gün boyunca, özellikle stresli durumlardan önce birkaç kez yapın.

2. Sorundan Kurtulun

Birçok "büyülü" ritüel, bir kağıda yazılan talihsizliklerin ve sıkıntıların yakılmasını içerir. Ve bunda rasyonel bir tane var. Singapurlu araştırmacı Li Xiuping, öğrencilerden son talihsiz kararlarını veya eylemlerini kağıda yazmalarını istedi. Gençlerden bazıları daha sonra bu notları bir zarfa koydu. Ve bu basit hareket bile onları daha iyi hissettirdi. Başarısızlıklara sembolik bir veda endişelerden kurtuldu. Kendin dene.

3. Başkalarını tanıyın

Genellikle insanlar birbirlerine ne kadar yakınlaşırsa, birbirleri hakkında o kadar çok şey öğrenirler. Bir gülümsemede olduğu gibi, bunun tersi de geçerlidir. Psikolog Arthur Aron, tanımadıkları çiftlere ilk tanıştıklarında birbirlerine sormaları için 36 sorudan oluşan bir liste verdi. Sonuç olarak, insanlar kişisel bilgi alışverişinde bulundukları yabancıya kendilerini yakın ve sempatik hissettiler. Aynı zamanda, Aaron'ın soruları hiçbir özel ayrıntıyı ilgilendirmiyordu. İşte onlardan on tanesi:

1. Birini seçebilseydin, akşam yemeğine kimi davet ederdin?
2. Ünlü olmak ister miydin? Hangi alanda?
3. Yaklaşan bir telefon konuşmasını hiç prova ettiniz mi? Ne için?
4. İdeal gününüzü nasıl hayal ediyorsunuz?
5. En son ne zaman kendin için şarkı söyledin? Ve birisi için?
6. 30 yaşındaki bir kişinin vücudunu veya zihnini 90 yaşına kadar tutmanız istenseydi hangisini seçerdiniz?
7. En değerli anınız nedir?
8. Ve en kötüsü?
9. Hayatta en minnettar olduğun şey nedir?
10. Hayat yolunda bir şeyi değiştirebilseydin, bu ne olurdu?

4. Kötüyü geri itin, iyiyi çekin

Araştırmalar, bir şeyi kendimizden uzaklaştırmanın, daha önce olumsuz duygular yaşamamış olsak bile, nesne hakkında daha kötü hissetmemize neden olduğunu gösteriyor. Tersine, bir şeyi yaklaştırdığımızda, bu nesneyi daha olumlu algılarız. Bu özellik diyet yaparken kullanılabilir. Yüzünüzdeki tiksintiyi gösteren zararlı ürünleri kendinizden uzaklaştırın ve tam tersine faydalı olanları kendinize doğru hareket ettirin.

5. Kasları ve duruşu kullanın

Bir kişi kararlı olduğunda, kasları, özellikle el kasları gerilir. Söylemelerine şaşmamalı: iradesini bir yumrukta topladı. Muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, sıkıca sıkılmış yumruklar kararsızlıktan ve isteksizlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Diğer kasları da gerebilir veya tutamağı parmaklarınızla kuvvet uygulayarak sıkabilirsiniz.

Sosyal psikolog Ron Friedman ilginç bir deney yaptı. Gönüllülerin karmaşık anagramları çözmesine izin verdi. Aynı zamanda, deneklerin yarısı (Ron'un talimatlarına göre) kolları göğsünde çaprazlanmış ve diğeri - elleri kalçalarında duruyordu. Şaşırtıcı bir şekilde, kollarını kavuşturanların çok daha inatçı olduğu ortaya çıktı. Bir çözüm bulamazlarsa, denemek için iki kat daha fazla zaman harcadılar. Ve elleri kalçalarında duranlar çabucak vazgeçti.

Zor bir sorunu çözmek mi? Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın.

6. Alışkanlıklarınızı değiştirin

İngiliz psikologlar Ben Fletcher ve Karen Pine, kilo vermeye çalışan insanları inceledi. Ve diğer alışılmış davranış kalıplarından vazgeçmenin aşırı kiloya karşı mücadelede yardımcı olduğunu buldular. Günlük çalışma yolundaki basit bir değişikliğin bile faydalı bir etkisi oldu. Bu nedenle, kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya çalışıyorsanız, normal yaşam akışını bozmaya çalışın.

Hiç yemediğiniz yemekleri deneyin. Bir müzeye veya sergiye gidin. Sadece evinize en yakın olana değil, farklı mağazalara gitmeye çalışın. Daha önce hiç izlemediğiniz bir film izleyin.

7. Kendinize biraz rahatlık verin

Yumuşak, rahat bir sandalyede oturan bir kişi, yumuşaklık ve uyum göstermeye meyillidir. Bir arabanın fiyatının pazarlığını simüle etmek için, psikolog Joshua Ackerman bazı konuları sandalyelere ve diğerlerini sert sandalyelere koydu. Katının üzerinde oturanlar daha uzlaşmazdı ve daha kararlı pazarlık yaptılar. Sonuçlar oldukça bekleniyor. Bu yüzden biraz daha mutlu hissetmek istiyorsanız arkanıza yaslanın.

8. Sıcak bir şeyler için

Eski zamanlardan beri sıcaklık, güvenlik ve hoş hislerle ilişkilendirilirken, soğuk her zaman tehdit edici ve son derece nahoş bir şey anlamına gelir. Colorado Üniversitesi'nden Lawrence Williams, gönüllülere bir fincan sıcak kahve ya da soğuk bir içecek verdi ve onlardan bir yabancının kısa bir tanımını okumalarını istedi. Lawrence daha sonra, "Bu kişinin kişiliği hakkında ne düşünüyorsun?" diye sordu. Kahveyi alanlar yabancıyı soğuk içenlerden daha iyi değerlendirdi.

Birini memnun etmek istiyorsanız, ona buzlu limonata değil, sıcak kahve ısmarlayın. Ve rahat bir koltuğa oturmayı unutmayın.

9. Birliğin gücünü hissedin

Yalnızlıktan kurtulmanın kolay bir yolu, işleri herkesle senkronize bir şekilde yapmaktır. Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, gönüllülerden bir süre adım adım yürümelerini ve birlikte bir ilahi söylemelerini istedi. Başka bir grup aynı rotaları yürüdü, ancak rastgele ve marşı dinlediler. Bundan sonra, denekler, her birinin bir seçeneğin olduğu bir kutu oyunu oynadılar: diğer oyunculara yardım etmek ya da engel olmak ve daha fazla kazanmak. Adım adım yürüyen ve marşı söyleyenlerin yardım stratejisini seçme olasılıkları daha yüksekti. Böylece, mekanik birlik bile bizde bir topluluk duygusu uyandırır.