Neden bazı insanlar sebepsiz yere sinirlenir ve sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Genellikle kendimizle ilgilidir.

Bir kişi uyanır ve sabahtan itibaren meslektaşlarına, tanıdıklarına ve yakın insanlara kızgındır. Ya da özellikle birisi öfkelenir ve bunun nedeni açık değildir. Artan sinirlilik nedenlerini anlıyoruz.

Bazı insanları gerçekten tanımasak bile neden bu kadar çok sevmiyoruz?

Bu yüzden bu olabilir.

Kötü bir ilk izlenim nedeniyle

Bunu oluşturmak için 1'e ihtiyacımız var.

2. yarım saniyeden dört yüzde bire kadar. Elbette bu kadar kısa sürede ortaya çıkan görüş hatalı olabilir. Örneğin, görünüşte bir kişinin iyi mi yoksa kötü mü olduğunu nesnel olarak belirlemek mümkün olmayacaktır. Aynı zamanda, ilk duyumlar bizim için çok önemlidir ve onları unutmak kolay değildir.

Hollanda, İsrail ve ABD'den psikologlara göre, ilk izlenimi geçmiş deneyimlere dayanarak oluşturuyoruz. Örneğin, biri bizim uzun zamandır suçlumuz gibiyse, o zaman sadece görünüşüyle bile tatsız olacaktır. Bunun tersi de olur: Görünüş nedeniyle bir insandan çok şey bekleyebilir ve sonra beklentileri karşılamadığında üzülebiliriz.

İlk izlenimi etkileyen sadece görsel imaj değildir. Örneğin, benzer görüşlere sahip insanları tercih ettiğimizi biliyoruz. Bunları otomatik olarak "iyi" olarak sınıflandırırız. Ve tam tersi, diğer insanların davranışları da dahil olmak üzere bize garip, bilinmeyen, anlaşılmaz ve yabancı görünen her şey reddedilmeye neden olur. Örneğin, kapalı bir kişi, kişisel hayatının ayrıntılarını herkesle paylaşmaya hazır bir muhatap tarafından rahatsız edilebilir.

Onlarda kendi eksikliklerimizin bir yansımasını gördüğümüz için

İnsanlar bilinçsizce kendi içlerindeki belirli nitelikleri bastırır ve onların yerini alır. Örneğin, onları kabul edilemez veya utanç verici buldukları için. Bununla birlikte, özellikler hala bu insanların kişiliğinin bir parçası olarak kalır ve onları çeker. Sonuç olarak, karakterin bu tür yönlerini açıkça gösterenlere karşı bilinçsiz bir kıskançlık vardır.

Bazen daha da kolaydır. Güçlü düşmanlık, insanların kendilerinde sevmedikleri ve ortadan kaldırmak istedikleri davranışsal özelliklerden kaynaklanır. Kendi eksikliklerine yönelik eleştirel bir tutum, başka bir kişinin olumsuz niteliklerine çevrilir ve onları şişirir. Bu nedenle, genellikle geç kalan bir kişi, bir başkası onu beklettiğinde çok sinirlenir.

Aşırı hassasiyet nedeniyle

Çoğu zaman bilinçsiz olan bazı davranışlar aslında acıya neden olabilir. Hassas insanlar, koklama, dudaklarını şapırdatma veya parmaklarını çıtlatma gibi hoş olmayan seslere şiddetli tepki verirler. Bu sadece onlar için tatsız değil, aynı zamanda buna dayanmaları fiziksel olarak zor. Buna belirli seslere karşı hoşgörüsüzlük veya misophonia denir.

Kişinin kendi davranışlarından dolayı

Sinirliliğinizin nedeni, buna kimin neden olduğu konusunda da olabilir. İnsanlar genellikle olumsuz tepkileri kendileri kışkırtır.

Kaba davranabilir, düzeni ve disiplini bozabilir, gereksiz sohbetler uğruna sürekli olarak önemli işlere müdahale edebilir veya dikkatlerini dağıtabilirler. Bu tür davranışların başkalarını memnun etmemesi doğaldır.

Başka ne mantıksız sinirlilik neden olur

Bazen zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları hakkında konuşabilir. Örneğin, herkes tarafından sinirlendiğinizde ve bunun için bir sebep olmadığında.

Stres veya depresyon nedeniyle

Sinirlilik, stres ve depresyon belirtilerinden biridir. Bir dizi başka işaret de onların varlığını gösterir:

• baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs ağrıları, mide ve kas ağrıları, çarpıntı;
• sürekli kötü ruh hali ve yorgun hissetmek;
• konsantrasyon güçlüğü, unutkanlık;
• depresyon veya anksiyete;
• düşük benlik saygısı ve motivasyon;
• aşırı veya yetersiz iştah;
• uykusuzluk veya uyuşukluk;
• alkol ve tütünün aktif kullanımı;
• intihar veya kendine zarar verme düşünceleri;
• Libido kaybı.

Sinirlilik, stres ve depresyonun en kötü sonucu değildir. Zihinsel veya fiziksel sağlığı ciddi şekilde zayıflatabilirler.

Uykusuzluk nedeniyle

Bir kişi, uykusuzluk veya apne gibi rahatsız bir rutin veya uyku bozuklukları nedeniyle yeterince uyuyamayabilir. Uygun dinlenme eksikliği, ruh halini doğrudan etkileyecektir: uykulu bir kişinin, sabahın erken saatlerinde bir sürü soru ile gelen konuşkan bir komşu veya çalışkan bir stajyer ile mutlu olması pek olası değildir.

Düşük kan şekeri nedeniyle

Bazen sinirlilik hipoglisemi - düşük kan şekeri ile ortaya çıkar. Bu durumda, aşağıdaki belirtiler de gözlenir:

• terlemek;
• yorgun, zayıf hissetmek;
• baş dönmesi;
• dudaklarda karıncalanma;
• titreme;
• kardiyopalmus;
• solgunluk;
• bulanık görme;
• bilinçte boşluklar ve konsantrasyon güçlüğü;
• geveleyerek konuşma, sakarlık, sarhoş bir kişinin davranışı;
• nöbetler, bayılma.

Hormonal bozukluklar nedeniyle

Sinirlilik, çeşitli hormon seviyelerindeki dalgalanmalardan kaynaklanabilir. Vücudumuzdaki süreçleri kontrol ettikleri için, bu tür değişiklikler insanların davranışlarını güçlü bir şekilde etkileyebilir.

Örneğin, erkeklerde sinirlilik, testosteron seviyelerindeki azalmadan ve kadınlarda adet öncesi sendromdaki hormonal dalgalanmalardan kaynaklanabilir.

sinirlilik ile nasıl başa çıkılır

Bunu önlemenin veya sonuçlarıyla başa çıkmanın birkaç yolu vardır.

Sağlığınızı izleyin

Bir kişi fiziksel olarak sağlıklı olduğunda, zihinsel durumu da stabilize olur, bu da daha az sinirli olduğu anlamına gelir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olacak bazı temel ipuçları:

1. Doğru ye. Genel olarak ruh halini iyileştirebilir ve özellikle sinirliliği azaltabilir. Menünüzü çeşitlendirmeye ve daha az fast food, tatlı ve yağlı yemeye çalışın.
2. İyi bir uyku çek. Günde en az 7-8 saat uyuyun. Aynı saatte yatağa gidin ve geceleri uyumaya çalışın.
3. Spor yapın veya daha fazla hareket edin. Fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Sevdiğiniz bir aktivite bulun ve düzenli olarak haftada en az iki buçuk saatinizi ona ayırın.

Tahrişinizin nedenlerini belirleyin ve bunlar üzerinde çalışın

Çoğu zaman, kendi içimizde gizlenirler, çünkü insanlar büyük olasılıkla kasıtlı olarak başkalarını sürmeye çalışmıyorlar.

Çok çalışmanız ve olumsuz duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekecek. Tahriş ve öfke dikkatimizi dağıtır ve olup bitenlerin nedenini anlamamızı engeller. Nefes egzersizleri hızlı bir şekilde sakinleşmeye yardımcı olur.

Bir kızgınlık dalgası size çarptığında, yavaş ve derin nefes almayı deneyin. Buna konsantre olmaya çalışın. Ayrıca nefesinizi kısaca tutmayı veya nefeslerinizi saymayı deneyebilirsiniz. Bu, duruma daha sakin bir şekilde bakmanıza ve öfkenizin gerçek kaynağını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir uzmana başvurun

Sinirliliğinizin nedenlerini bağımsız olarak çözemez ve onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenemezseniz, bir psikoloğa veya psikoterapiste gitmelisiniz. Aynı şeyi stres veya depresyon belirtileri için de yapın.

İyi uyuyamıyorsanız veya hipoglisemi veya hormonal dengesizlik belirtileriniz varsa, bir terapiste görünün. Sizin için ek testler isteyecek veya sizi uygun uzmana gönderecektir.