Kızgınlığı affetmek için 8 adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hiç acı ya da ihanetle karşılaşmamış bir yetişkin bulmak zordur. Kızgınlık, adaletsizliğe karşı normal bir tepkidir. Ama ondan kurtulmazsanız, o zaman olumsuz duygular hafızanızda tekrar tekrar ortaya çıkacaktır. Suçu unutmaya değmez, ancak algısını değiştirmeye değer. O zaman hakaretleri affetmek daha kolay olacak.

Affetmeyi seçmek, kendimizi tekrar tekrar tatsız anların ortaya çıkmasına neden olan ıstıraptan kurtarır.

Sadece bir kez affetmen gerekiyor. Ve nefretin her gün sürekli olarak körüklenmesi gerekiyor. Her zaman yapılan tüm kötü şeyleri hatırlamanız gerekir.

M. L. Stedman "Okyanustaki Işık"

Affetme sürecini inceleyen Ph. D. Robert Enright, T. W. Baskin, R. D. Enright'ı kırmayı öneriyor. … ona sekiz adım. Durumların farklı olmasına ve herkesin kendi yolunda affetmesine rağmen, bu yaklaşım, Robert Enright'ın bir psikologla iletişim kurmasını önerdiği affetmeye veya en azından yerelleştirmeye yardımcı olacaktır.

1. Suçluları adlandırın

Af dileyecek kadar seni inciten insanların bir listesini yap.

Size neden oldukları acıyı on puanlık bir ölçekte derecelendirin, bir tanesi küçük bir acıdır, ancak yine de hafızada belirip olumsuz duygulara neden olmaya yeterlidir; bir düzine - eylem o kadar zararlı ki, onları düşünmeniz bile zor.

En düşük puana sahip kişiyle başlayın.

2. Kırgınlığı analiz edin

Bu kişinin sizi gücendirdiği belirli bir eylemi seçin. Bu eylemin hayatınızı nasıl etkilediğini analiz edin. Kendinize sorular sorun:

• Ne psikolojik zarar verdi?
• Ne tür bir fiziksel zarar verdi?
• Daha mı az insan oldum?
• İnsanlarda hayal kırıklığına uğradım mı?

Kabul edin: olanlar normal değildi. Analiz sırasında ortaya çıkacak olumsuzlukları hissetmenize izin verin.

3. Bir karar verin

Hazır olduğunuzda, affetmeyi seçin.

Bu karar sizin tarafınızdan aktif eylemi içerecektir - sizi inciten kişiye karşı bir merhamet eylemi. Affederken, kızgınlığı saygı, cömertlik ve hatta sevgi ile değiştirerek bilinçli olarak azaltırız.

Affetmenin suçlunun davranışını haklı çıkarmayı içermemesi önemlidir. Adaleti unutmamalı ve ihlaline göz yummamalıyız.

Bir diğer önemli nokta. Affetmek barışmak anlamına gelmez. Uzlaşma, her iki tarafın (fail ve mağdur) karşılıklı güvene ulaştığı bir müzakere stratejisidir. Kişiyle barışamayabilirsiniz, ancak yine de onu affedin.

4. Kendinizi istismarcının yerine koyun

İstismarcınızla ilgili aşağıdaki soruları yanıtlamaya çalışın:

• Büyürken hayatı nasıldı?
• Sizi rahatsız ettiği anda hayatında ne gibi zorluklar vardı?
• Seni üzecek kadar ne çekti?

Bu soruların cevapları, istismarcı için bir mazeret anlamına gelmez. Sadece istismarcının da savunmasız olduğunu anlayın.

İnsanların neden yıkıcı davrandığını anlamak, gelecekte benzer eylemleri önlemek için daha etkili yollar bulmaya da yardımcı olur.

5. Dikkatlice gözlemleyin

Duygularınıza dikkat edin.

Tacizciniz için en azından en ufak bir sempati hissettiğiniz anı kaçırmayın. Bu kişi utanmış, yanılmış veya aldatılmış olabilir. Yaptığından derin bir pişmanlık duyması mümkündür.

İstismarcıyı düşündüğünüzde, ona karşı duygularınızın nasıl değiştiğine dikkat edin.

6. Acınızı başkalarına yüklemeyin

Duygusal olarak incindiğimizde, acımızı başkalarından çıkarma eğilimindeyiz.

Hissettiğin acıya bilinçli olarak dayanmaya çalış. Başkasının üzerine atmaya çalışmayın. Örneğin, zor zamanlarınızda yanınızda olacak bir suçlu veya masum bir kişi.

Olumsuzluğu başkasına aktarmamak için bu önemli noktaya dikkat edin.

7. İstismarcıya verin

İstismarcıya verebileceğin bir şey bul.

Affetmek bir davranıştır: Size karşı nazik olmayan birine iyilik yaparsınız. Bu bir gülümseme, bir geri arama veya bir mektup olabilir, sosyal ağlarda olduğu gibi başkalarıyla konuşurken tacizci hakkında nazik bir söz olabilir.

Ama her zaman güvenliğinizi unutmayın. Bir nezaket davranışı sizi tekrar savunmasız bir duruma sokabilirse, olumlu duyguları ifade etmenin başka bir yolunu bulun. Örneğin, günlüğünüze yazabilir veya meditatif bir bağışlama pratiğine katılabilirsiniz.

8. Kırgınlığı olumlu bir deneyime dönüştürün

Yaşadıklarınızda anlam ve amaç bulmaya çalışın.

Birçoğu, başkalarına karşı daha duyarlı ve özenli hale gelir, kendi kızgınlıklarını yaşar ve neden başkalarına - acı çekenlere yardım etmeleri gerektiğini anlar.

Haksızlığınızın doğru tarafını alarak, gelecekteki adaletsizliği önleyecek ve dünyayı daha iyi bir yer haline getirecek kişi olabilirsiniz.

Bir dahaki sefere listeye geri dönün ve diğer en düşük puanlı tacizciyi affedin. En ciddi suçluyu - en çok acı çektiğiniz kişiyi - affedene kadar tırmanın.

Bu şekilde cömert bir insan olabilirsiniz.