Başka bir kişiye ve kendinize boyun masajı nasıl yapılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece 10 dakika ağrı ve gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Boyun masajı yapabileceğiniz ve yapamayacağınız zaman

Boyun masajı, örneğin bütün gün bilgisayar başında oturursanız, boynunuzu öne doğru uzatırsanız ortaya çıkan kas gerginliğinden kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, boynunuzun tıkalı kaslardan ağrıyıp ağrıdığından emin değilseniz ve osteokondroz gibi başka problemler olduğundan şüpheleniyorsanız, önce bir uzmana danışmanız en iyisidir.

Boyun masajı aşağıdaki durumlarda yapılmamalıdır:

• kan basıncı sorunları: hipertansiyon veya hipotansiyon;
• osteokondroz, vertebral disklerin yer değiştirmesi, intervertebral fıtık;
• masaj alanındaki cilde zarar;
• masaj alanında bilinmeyen kökenli tümörler ve şişlikler;
• akut bulaşıcı süreçler;
• sıcaklık;
• dış ve iç kanama;
• acil müdahale gerektiren herhangi bir hastalığın alevlenmesi.

Boyun masajı için nasıl hazırlanır

Boyun masajı sırasında yüzüstü yatabilir veya başınızı ellerinize dayayarak oturabilirsiniz. Yüzüstü pozisyon için, vücudun düşmemesi için yeterince sağlam bir yüzey seçmeye değer. Boynunuzu düz tutmak için alnınızı ellerinize koymanız gerekir.

Eğer otururken bir masaj seçtiyseniz, ellerinizi masanın üzerine koyabilmeniz ve başınızı onlara indirebilmeniz için masanın yanında yapmaya değer. Boyun rahat bir konumda olmalıdır, bu nedenle sandalyenin yüksekliğini, kişinin eğilmesi gerekmeyecek şekilde ayarlamanız gerekir.

Ayakta dururken veya düz bir sırtla otururken kendi kendine masaj yapılabilir - sizin için hangisi daha uygunsa.

Yağ veya krema nasıl seçilir

Ellerinizin cilt üzerinde iyi kaymasını sağlamak için onları krem veya yağ ile yağlamanız gerekir. Masaj için klasik nemlendiriciler uygundur. Bulabileceğiniz herhangi bir kokusuz bitkisel yağ da kullanabilirsiniz. Elinize dökün, avuçlarınızda ısıtın ve ardından masaj alanına uygulayın.

Hangi boyun masajı kuralları hatırlanmalıdır?

• Boyun, küçük kasları olan hassas bir bölgedir, bu nedenle sırtınıza veya bacaklarınıza göre daha nazikçe ve nazikçe masaj yapmanız gerekir.
• Masaj sırasında omurganın üstündeki bölgeye dokunmayın. Tüm hareketler onun yanında gerçekleştirilir - paravertebral bölgede.
• Kişinin rahat olduğundan ve nefesini tutmadığından emin olun. Hareketleriniz rahatsızlığa ve ağrıya neden oluyorsa, tekniği değiştirin veya ağrılı bölgeyi atlayın.
• Uzun süre çalışmayın. Boyunluk bölgesi için masaj süresi 5-10 dakikadır.

Başka birinin boynuna nasıl masaj yapılır

Her tekniği 15-30 saniye uygulayın, kişinin durumunu ve tepkisini izleyin.

1. Düzlem okşayarak

Her iki avucunuzu da sırtın ortasından kafatasının tabanına doğru, ardından omuz kuşağından aşağı ve başlangıç noktasına doğru süpürün. Vücuda elinizle bastırmayın, hafif vuruşlar yapın.

2. Sıkma

Ellerinizle vücuda hafifçe bastırın ve geçen seferkiyle aynı çizgiler boyunca hareketleri takip edin. Temel fark, parmakların altında bir deri kıvrımının oluşmasıdır.

3. Düzlem okşayarak

İlk adımı tekrarlayın.

4. Yukarıdan aşağıya sıkma

Dört parmağınızı birleştirin ve baş parmağınızı 90 ° açıyla sallayın. Ellerinizi sırayla kafatasının tabanından sırtın başlangıcına kadar yukarıdan aşağıya doğru kaydırın.

5. Parmak eklemlerinizle ovmak

Dört parmağınızı bükün ve falanksları boynunuza yerleştirin. Omurganın her iki tarafındaki cildi aşağıdan yukarıya doğru ovun. Alternatif eşzamanlı ve alternatif kol hareketleri. Bu alanı dairesel hareketlerle de çalıştırabilirsiniz.

6. Başparmakla ovmak

Başparmaklarınızı boynunuzun tabanına yerleştirin ve cildi spiral hareketlerle ovalayın, yavaş yavaş kafatasının tabanına doğru kaldırın. Omurganıza dokunmayın - her iki tarafındaki alanlar üzerinde çalışın.

7. Yamuğun alternatif yoğurması

Ellerinizi dört parmağınızla başınızın hemen altına, omuz kuşağının üzerine yerleştirin. Parmaklarınızın arasında bir silindir görünecek şekilde bir kas alın ve yoğurun, ellerinizi yavaş yavaş omuzlarınıza yaklaştırın ve geri döndürün.

Özellikle kaslar aşırı derecede tıkanmış ve sertse bu teknikte daha uzun süre kalabilirsiniz. Yamuğun her iki tarafını 30-60 saniye boyunca çalışın, boyundan omuz bıçağına dönüşümlü vuruşlarla yoğurun.

8. Çapraz yoğurma

Baş parmağınızı yana koyun ve elinizi boynunuza koyun. Dairesel bir hareketle boynunuzu yukarıdan aşağıya doğru yoğurun. Kollarınızı dönüşümlü olarak hareket ettirin.

9. Yüzeysel okşayarak

Başladığınız yerde bitirin.

Kendinize boyun masajı nasıl yapılır

Bu masaj için kremaya veya yağa bile ihtiyacınız yok. Bunu hem çıplak ten üzerinde hem de örneğin bir iş gününün ortasında giysilerle yapabilirsiniz. Her hareketi 10-15 saniye boyunca gerçekleştirin.

Yukarıdan aşağıya okşayarak

Dört parmağınızı birleştirin ve boynunuza iki elinizle yukarıdan aşağıya doğru okşayın.

öğütme

Boynunuzu dairesel hareketlerle omurganızın her iki tarafına sürtün.

Yoğurma

Elinizi boynunuza sarın ve omurganızın bir tarafındaki kasları germek için dört parmağınızı kullanın. Sonra elinizi değiştirin ve aynısını diğer tarafta yapın. Boynunuzu omurgadan yan yüzeye doğru çalıştırarak iki elinizle de yoğurabilirsiniz.

Omuz kemerini çalışmak

Bir tarafta dört katlanmış parmak ve diğer tarafta bir başparmak ile bir kas alın, omurgadan çekmeye çalışıyormuş gibi yoğurun. Bunu her iki tarafta da yapın.

Masaj, tıkanmış kasları gevşetmeye yardımcı olabilir, ancak işte uzun bir günün ardından kendinizi ağrı ve sertlikten korumak istiyorsanız, boynunuzu da gerin ve güçlendirin. Ve işyerinize dikkat edin, böylece boynunuz öne veya aşağı doğru itilmiş halde saatlerce oturmak zorunda kalmazsınız.