Başka birine veya kendinize sırt masajı nasıl yapılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Videolu kapsamlı kılavuz.

Sırt masajı yapabileceğiniz ve yapamayacağınız zaman

Aşağıdaki durumlarda profesyonel olmayan bir masaj denemeye değer:

• Sırtınız kas gerginliğinden ağrıyor. Masaj, ağrıyı hafifletmeye ve rahatlatmaya yardımcı olur. Ancak omur çıkığı veya fıtık gibi kas-iskelet sistemi hastalıklarınız varsa, etkisi kısa ömürlü olacaktır.
• Neşelenmek istiyorsun. Masaj, stresi azaltmaya ve depresyonu iyileştirmeye yardımcı olur.
• Daha iyi uyumanın bir yolunu arıyorsunuz. Masaj, çeşitli hastalıklar için uyku kalitesini artırır, uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur.

Şiddetli atış ağrıları ve sınırlı hareket kabiliyeti ile evde masaj yapmamak, bir uzmana danışmak daha iyidir. Hamilelik sırasında sadece bir tür masaj yararlıdır: yumuşak, pürüzsüz, basınçsız ve keskin şok edici hareketler. Ve sadece bir doktora danıştıktan sonra.

İlya Nazarov profesyonel masör

Aşağıdaki durumlarda sırt masajı yapamazsınız:

• kan hastalıkları ve antikoagülan almak;
• masaj alanındaki cilde zarar;
• tümörler, masaj alanında bilinmeyen kökenli şişlikler;
• acil yoğun tedavi gerektiren herhangi bir hastalığın alevlenmesi;
• dış ve iç kanama;
• akut bulaşıcı süreçler;
• Yüksek sıcaklık;
• malign neoplazmalar ve tüberküloz.

Başka birine sırt masajı nasıl yapılır

Sırt masajı için nasıl hazırlanır

Masaj, vücudun düşmemesi için böyle bir yüzeyde yapılmalıdır. Sert bir kanepe, kanepe veya yatak kullanabilirsiniz. Mobilya çok yumuşaksa, zemine, seyahat köpüğüne veya battaniyeye taşınmak daha iyidir.

Başınızın altına at nalı şeklinde bir masaj yastığı yerleştirin veya kalın bir havluyu bu şekilde sarın.

Bacaklarınızın altına küçük bir yastık veya havlu koyun. Bu, belinizdeki baskıyı azaltacak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Sırtını sıvazlamak zorunda kalacaksın. Kadınların sutyenlerini çıkarmaları veya en azından düğmelerini açmaları gerekir, böylece hiçbir şey ellerinin cilt üzerinde kaymasını engellemez.

Yağ veya krema nasıl seçilir

Masaj yağı veya kremi, ellerinizin cilt üzerinde iyi bir şekilde kaymasını sağlar. Bebekler için bile uygun klasik seçenekler var: "Alice", "Nega", "Bale", "Bebek kremi" paketinde bir tilki ("Fox", "Chanterelle olarak adlandırılır), Johnson's Baby yağı.

Badem, avokado, shea, jojoba, üzüm çekirdeği, kenevir ve argan yağlarını da kullanabilirsiniz. Cildin gözeneklerini tıkamazlar.

Aroma için, uçucu yağlar ekleyebilirsiniz: baz yağın yemek kaşığı başına 4 damla. Ana şey, kişinin alerjisi olmamasıdır.

Son çare olarak ayçiçek yağı alabilirsiniz.

Hangi masaj kuralları hatırlanmalıdır?

Omurgaya yakın hareket edin ve kemiğe dokunmayın

Masaj sırasında omurganın kendisine dokunmayın. Bu etki yalnızca belirli becerilere sahip kişiler tarafından, sözde kiropraktörler tarafından kullanılır.

İlya Nazarov profesyonel masör

• Lenf akışı yönünde hareket edin: aşağıdan yukarıya ve merkezden yanlara. Her egzersiz için talimatları dikkatlice izleyin.
• Acele etmeyin. Tüm klasik masaj tekniklerini uygulayın: okşayarak, ovalayarak ve özellikle yavaş ve nazikçe yoğurarak. Bunun etkisi daha fazla olacaktır.
• Kaslarınızı tamamen gevşetin. Gerginliklerini hissediyorsanız, tekniği değiştirmeye veya masajı durdurmaya değer.

sırt masajı nasıl yapılır

Her hareketi iki ila üç kez gerçekleştirin. Tüm kompleks 15 dakika sürecektir.

Kişi rahatsızsa veya acı çekiyorsa, durun.

Yüzeysel düzlemsel okşayarak

Avuç içlerinizi ısıtmak için yağ veya krema sürün.

Parmaklarınızı birleştirin ve avuçlarınızı sırtınıza koyun. Cilde zar zor dokunarak, sakrumdan boyuna, boyun ve omuz arasındaki bölgeye, omuz eklemlerine iki veya üç kez koşun.

Derin düzlemsel okşayarak

Avuç içlerinize hafifçe bastırın ve geçen seferkiyle aynı yönde hareket edin.

alternatif sürtünme

Parmaklarınızı birleştirin ve avuçlarınızı sırtınıza koyun. Cildi hafifçe kaydırarak ellerinizi ileri geri hareket ettirin. Herhangi bir yöne sürtebilirsiniz: boyunca veya çapraz.

Spiral vuruşlar

Ellerini vücuduna koy, parmaklarını birleştir. Aşağıdan yukarıya - alt sırttan omuzlara kadar spiral hareketler yapın. Cildin hareket etmediğinden emin olun.

Spiral sürtünme

Dört parmağınızı birleştirerek başparmağınızdan uzağa dairesel hareketler yapın. En alttan başlayın ve kademeli olarak bir spiral içinde yukarı doğru ilerleyin.

Ütüleme

Parmaklarınızı bükün ve orta falanksları cilt üzerine yerleştirin. Sırtınızın ortasından boyun ve omzunuz arasındaki bölgeye ve belinizden koltuk altlarınıza doğru hareket edin. Basmayın: hareket hafiftir ve cildi kaydırmaz.

testere

Her iki avucunuzu da kenara koyun, ellerinizi herhangi bir yönde ileri geri hareket ettirin. Omurganın sağında ve solunda çalışın.

Ayrı sıralı okşayarak

Alternatif olarak, avuçlarınızı sırtın alt kısmından boyun ve omuz arasındaki bölgeye doğru, önce omurganın bir tarafında, sonra diğer tarafında çalıştırın.

tırmık okşayarak

Parmaklarınızı açın ve omurgadan yanlara böyle bir "tırmık" yürüyün. Önce iki elinizle bir tarafta, sonra diğer tarafta çalışırsınız.

gölgeleme

Parmaklarınızı omurganızın yanına yayın. Yavaş yavaş yana doğru hareket ederek ileri geri küçük hareketler yapın.

tırmık okşayarak

Parmaklarınızı omurganızdan yanlarınıza doğru yürütün. Yukarıdaki videoya bakın.

tarak gibi okşayarak

Parmaklarınızı yumruk yapmak ister gibi kıvırın. Parmak eklemlerinizi sırtınıza koyun ve aşağıdan omurganın yanlarına doğru kaydırın.

Başparmak ile spiral sürtünme

Başparmaklarınızı omurganın iki yanına koyun. Bu alanlarda çalışmak için spiral hareketleri kullanın, yavaş yavaş aşağıdan yukarı çıkın.

İki parmakla ayrı sıralı okşayarak

Teknik, düzenli sıralı vuruşlarla aynı şekilde gerçekleştirilir: bir el diğerinin rotasını takip eder. Ancak bu durumda, tüm avucunuzla değil, yalnızca iki parmağınızla çalışırsınız. Onları omurganın her iki yanında aşağıdan yukarıya doğru yürütün.

Omurganın kenarlarında gölgeleme

Bu teknik yukarıda gösterilmiştir: parmakları birbirinden ayırarak kısa vuruş hareketleri. Şimdi, başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, ikincisi yana değil, omuzlara yönlendirilir. Omurganın yakınında aşağıdan yukarıya doğru tarama yapın.

Ütüleme

Parmakların orta falanjları ile hafif okşayarak. Yukarıdaki videoya bakın.

Omurganın yanlarında planlama

Avucunuzu düzeltin ve dört parmağınızı birleştirin ve diğer elinizle büyük parmağınızı kavrayın. Avucunuzu bir kenarla sırtınıza koyun. Omurganızın yanında alttan yukarı kaydırın. Üzerinden geçmeden, omurganın sağına ve soluna "planlayın".

ağırlıklı düz okşayarak

Masajı başlattığınız vuruşu, ancak yalnızca bir avuç içi ile gerçekleştirin. İkinciyi birinciye koyun: bu, baskıyı artıracak ve etkiyi artıracaktır. Üç yönde gerçekleştirin: sakrumdan boyuna, boyun ve omuz arasındaki alanlar, omuzların kendilerine.

Başparmak üzerinde yuvarlanma

Elinizi, birleşik parmaklar yanlara bakacak şekilde omurgaya dik yerleştirin. Diğer elinizle dairesel bir hareketle mendili başparmağınızın önüne alın ve üzerine yuvarlayın. Ardından biraz yukarı çıkın ve hareketi tekrarlayın.

Omurganın her iki tarafında üç yönün her birinde iki geçiş yapın:

• omurga boyunca aşağıdan yukarıya;
• omurganın ortasından boyun ve omuz eklemi arasındaki bölgeye;
• lomber omurgadan koltuk altına.

Ütüleme

Parmakların orta falanjlarıyla hafif okşayarak. Yukarıdaki videoya bakın.

Yumruk üzerinde yuvarlanma

Yumruk yapın, mafsallar omuzlara doğru yönlendirilecek şekilde omurganın sağına alt sırt üzerine yerleştirin. Diğer elinizle peçeteyi dairesel hareketlerle alın ve şekillendirilmiş ruloyu yumruğunuz üzerinde yuvarlayın. Yavaşça yukarı çıkın.

Tekniği omurganın her iki tarafında üç yönde tekrarlayın:

• omurga boyunca aşağıdan yukarıya;
• omurganın ortasından boyun ve omuz eklemi arasındaki bölgeye;
• lomber omurgadan koltuk altına.

Ayrı sıralı okşayarak

Düz avucunuzu omurganıza paralel olarak omurganızın sağına ve soluna kaydırın. Saniye eli birinciyi yakalar ve aynı hareketi yapar. Video yukarıdadır.

Yarım daire yoğurma

Dört parmağınızı bir araya getirin, baş parmağınızı yana koyun. Avucunuzu belinizin hemen üstüne, omurganıza paralel olarak yerleştirin.

Dört parmağınızı omurgaya dik döndürün, cilt ve kasların silindirini tutun. Serbest bırakmadan parmaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve bırakın. Avucunuzu biraz daha yükseğe hareket ettirin ve tekrarlayın.

Bu hareketle alt sırttan koltuk altına ve ardından sırtın ortasından boyun ve omuz arasındaki bölgeye doğru yürüyün. Diğer tarafta tekrarlayın.

Düzlemsel spiral okşayarak

Avucunuzu vücudunuza koyun, parmaklarınızı bağlayın. Alt sırttan omuzlara doğru spiral bir hareket yapın. Yukarıdaki videoya bakın.

çapraz yoğurma

Video, tarafın gelişimini gösterir. Bu tekniği servikal omurgadan omuza kadar olan bölgeye uygulamanız gerekir: trapezius kasının üst kısmını gerdirin.

Avuç içlerinizi, birleştirilmiş parmaklarınız başınızı gösterecek şekilde boynunuzun hemen altına omurganızın yanına yerleştirin. Kaslarınızı ve cildinizi kavrayın ve bir elinizi kendinize doğru hareket ettirin. Ardından, silindiri bırakmadan diğer elinizi kendinize doğru hareket ettirin ve ilkini geri getirin. Bundan sonra, ellerinizi omzunuza biraz daha yaklaştırın ve başka bir rulo alın.

Sağ ve sol taraflarda çalışın.

Ayrı sıralı okşayarak

Düz avucunuzu omurganıza paralel olarak yanına kaydırın. Bir el sona ulaştığında, aynısını diğeriyle tekrarlayın. Yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

Derin ve sonra yüzeysel düzlemsel okşayarak

Başladığınız tekniklerin aynısı, sadece ters sırada. Üç alanda gerçekleştirin: sakrumdan boyuna, sakrumdan omuzlara ve sakrumdan boyun ve omuzlar arasındaki bölgelere.

Kendinize bir sırt masajı nasıl yapılır

Sırtınıza toplarla masaj yapabilirsiniz: masaj veya tenis. Onları sporda veya adresinden satın alabilirsiniz.

Bir masaj için nasıl hazırlanır

• Yerde boş alan bulun, bir halı serebilirsiniz.
• Duvarın yanında bir yer bulun: bazı teknikler dik konumda yapılır.
• Hareketi kısıtlamayan bol giysiler seçin.

Hangi masaj kuralları hatırlanmalıdır?

• Sadece kasları ve diğer yumuşak dokuları yuvarlayın, omurgaya dokunmayın.
• Derin ve eşit nefes alın.
• Her alanı 30 ila 60 saniye yuvarlayın.
• Basarken herhangi bir noktada ağrı varsa, topu yakındaki alanlara taşıyın ve yuvarlayın.

Hangi hareketleri gerçekleştirmeli

Aşağıdaki video kliplerde ses var. Simgeye tıklayıp sunucunun ne hakkında konuştuğunu (İngilizce) dinleyebilirsiniz. Videonun tamamı şu adreste bulunabilir.

Duvara karşı üst kısmın incelenmesi

Topu omurganın sağ üst kısmına yerleştirin ve vücudunuzla duvara bastırın. Omzunuzla iki veya üç dairesel hareket yapın. Masaj aletinin yumuşak dokuları yoğurduğunu hissedin. Ardından dizlerinizi bükün ve düzeltin, topu küçük bir aralıkta sırtınızda yukarı ve aşağı yuvarlayın.

Masajı omurganın solundaki aynı yere getirin ve her şeyi tekrarlayın.

Omuz bıçaklarının zeminde yuvarlanması

Yere yat. Topu, omurganın sağındaki kürek kemiğinin altına yerleştirin. Pelvisinizi indirin, bacaklarınızı bükün ve kollarınızı omuzlarınızın etrafına sarın, böylece üst sırtınız yuvarlanır.

Vücudunuzu ileri geri hareket ettirerek masaj aletini altınızda döndürün. Küçük dairelerde sürebilirsiniz.

Diğer tarafta tekrarlayın.

Orta kısmı dışarı atmak

Duvara yaslanın, topu sırtınızın ortasının altına, omurganızın sağına yerleştirin ve vücudunuzla bastırın. Biraz oturun ve tekrar düzeltin: masaj aleti, kasları esneterek sırt yukarı ve aşağı hareket edecektir.

Topu sola doğru hareket ettirin ve tekrarlayın.

Lomber yuvarlanma

Mindere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Topu belinizin altına, omurganızın sağına yerleştirin ve kendinizi yavaşça üzerine indirin. Önce bacaklarınızı düzleştirmeyi deneyin. Yeterli basınç varsa, bir süre bu pozisyonda kalın.

Antrenmanı yoğunlaştırmak istiyorsanız, bacaklarınızı tekrar bükün, pelvisinizi hafifçe kaldırın ve top sırt boyunca küçük daireler çizecek şekilde hareket ettirin. Masaj aletini bir yandan diğer yana ve yukarıdan aşağıya doğru yuvarlayın.

Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.