İyi alışkanlıklar edinmemizi engelleyen 5 efsane

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Disiplinsizlik ve eksik günler için kendinizi azarlamayı bırakın.

İnsanların sadece %8'i kendi Yeni Yıl sözlerini yerine getirmeyi başarıyor. Onlara her saniye vermesine rağmen. Daha iyisi için değişmek - kilo vermek, egzersiz yapmaya başlamak veya kendinizi eğitmek - yeni iyi alışkanlıklar oluşturmak veya eski ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak önemlidir. Bunu yapmak her zaman kolay değildir. Bunun nedeni kısmen, görevi daha da zorlaştıran alışkanlıklarla çalışma konusunda birçok yanlış anlama olmasıdır. Bazılarıyla ilgilenelim.

1. Alışkanlık 21 günde oluşur

Muhtemelen bu ifadeyi bir kereden fazla duymuşsunuzdur. İlk kez 60'larda Maxwell Moltz'un "Psychocybernetics" kitabında seslendi. Daha sonra bu fikir psikologlar, kişisel gelişim uzmanları ve genel olarak tembel olmayan herkes tarafından tekrarlandı. Yazar Will Bowen'in eleştiri, şikayet ve sızlanmadan geçen üç haftanın bir insanın dünya görüşünü ve hayatını kökten değiştirebileceğini öne sürdüğü "Şikayetsiz Bir Dünya" kitabına rastlamış olabilirsiniz.

21 gün fikri çok baştan çıkarıcı ve ilham verici geliyor: bir aydan kısa sürede farklı bir insan olabilirsiniz - üretken ve başarılı, spor yaparak ve günde bir saat kitap okuyarak.

Ancak araştırmalara göre yeni bir alışkanlığı kalıcı olarak oluşturmak veya eski bir alışkanlıktan kurtulmak 18 ila 254 gün sürüyor. Örneğin, egzersiz yapma alışkanlığı altı haftalık düzenli egzersizden sonra oluşur. Artık o kadar iyimser gelmiyor. Ama bunu bilmek, kendini yanılsamalara kaptırmaktan daha iyidir.

2. Yeni bir alışkanlık oluşturmak bir disiplin ve irade meselesidir

İrade gücüne genellikle çok fazla önem verilir. İddiaya göre, kendinizi bir süre egzersiz yapmaya veya tatlısız yapmaya zorlamanız yeterlidir - ve her şey yoluna girecek. zorlayamaz mıydı? O zaman sen zayıf iradeli bir paçavrasın, bu senin kendi hatan.

Aslında, alışkanlıklar sadece gönüllü çabalar olmadan yapmak için gereklidir. Sonuçta, irade tükenebilir bir kaynaktır. Sonsuza kadar pompalanamayan bir kas gibidir, tek başına fazla ileri gidemezsin.

Başarıya ulaşmak için, bir tetikleyici, bir eylem kalıbı ve bir ödülden oluşan sözde bir alışkanlık döngüsü oluşturmanız gerekir. Örneğin, çalar saati duyuyorsunuz, yataktan kalkıyorsunuz, bir bardak su içiyorsunuz - bu bir tetikleyici, zamanda bir an veya size görevinizi hatırlatan bir olay.

Sonra belirli bir dizi eylem gerçekleştirirsiniz: eşofman giy, halıyı yay, yoga yap. Bundan sonra kesinlikle bir ödül alacaksınız - tüm vücutta hafiflik hissi, iyi bir ruh hali, kendinizi yenme sevinci, günlükte bir kene, bir fincan lezzetli çay veya kahve.

Ödül, alışkanlık oluşumunun belki de en önemli kısmıdır.

Dopamin sistemini aldatmaya, sabah egzersizlerinin veya yabancı kelimeleri ezberlemenin çok kolay ve zevkli olduğuna inandırmaya yardımcı olan ve elbette daha sık tekrarlamanız gereken şeydir. Sizin için neyin ödül olabileceğini düşündüğünüzden emin olun: kendinizi övün, küçük kolaylıklar ve hediyelerle kendinizi şımartın, her görevde zevk veren bir şey arayın.

Koşarken bir podcast veya sesli kitap çalmak gibi size keyif veren aktivitelerle zorlu aktiviteleri birleştirin. Bir alışkanlık takipçisi tutun: Kutuları işaretlemek veya takvimdeki kutuları boyamak da bir tür ödüldür.

3. Uygulamalar ve hizmetler alışkanlıkların oluşmasına yardımcı olur

Her türlü, genellikle ücretli hizmetin yaratıcıları tarafından aktif olarak kullanılan bir başka çekici fikir. Uygulamayı indirin, talimatları izleyin, binlerce hatırlatıcıyı açın - ve iyi alışkanlıklara, başarıya ve mutlu bir hayata sahip olacaksınız.

Ne yazık ki, programlar ve hizmetler tek başına alışkanlıkların oluşmasına yardımcı olmaz. Ve hatta çoğu müdahale ediyor. Örneğin, puan kazanma ve katılımcılar arasında rekabet ile kendi üzerinizde çalışmayı bir tür MMORPG'ye dönüştüren oyun uygulamalarında, spora, okumaya veya yabancı dillere ayırabileceğiniz tüm zamanı harcama riskiniz vardır.

Araştırmacılar ayrıca, her ilk alışkanlık uygulamasındaki hatırlatıcıların aslında uzun vadede alışkanlık oluşumunu engellediğini bulmuşlardır.

4. Bir günü kaçırırsanız, her şey kaybolur

Muhtemelen bu teoriyi bir kereden fazla duymuşsunuzdur. Her gün bazı eylemleri atlamadan tekrarlamak önemlidir. Ve zinciri en az bir kez kırarsanız, önceki tüm başarıların değeri düşer ve baştan başlamanız gerekir. Kulağa çok sert geliyor ve aşırı motive edici değil. Bu nedenle, sabah koşusunu veya İngilizce dersini kaçıran birçok kişi üzülür, her şeyin işe yaramaz olduğu sonucuna varır ve alışkanlıkları üzerinde çalışmayı bırakır.

Ve boşuna. Düzenlilik hem alışkanlıklar hem de beceriler için çok önemlidir. Bir şeyi sürekli tekrarladığımızda, sinirsel bağlantıların oluşmasına yardımcı oluyoruz, böylece her yeni seferde eylem daha kolay verilecek. Ve evet, deneyin saflığı için, alışkanlık izleyiciye koyduğunuz tüm onay kutularını atladıktan sonra sıfırlanır ve günlerin geri sayımı başlar.

Ancak bu, tüm çabaların boşa gittiği anlamına gelmez.

Beyniniz hala değişmeye, yeni bilgileri özümsemeye, daha önce bilinmeyen becerileri öğrenmeye başladı. Bilgi, deneyim ve sinirsel bağlantılar bir iki günde hiçbir yerde kaybolmaz. Bir kerelik devamsızlıkların, iyi alışkanlıkların oluşumuna hiç müdahale etmediğini bulan araştırmacılar, bunun hakkında konuşuyorlar.

5. Ana şey kendinizi değiştirmek

Bu, irade ile aşağı yukarı aynıdır. Bize öyle geliyor ki, değişimin anahtarı sadece davranışlarımızda yatıyor. Değiştirirseniz - örneğin, erken kalkıp yulaf ezmesi pişirmeye başlarsanız - alışkanlığınızı da değiştirirsiniz.

Aynı zamanda, çevrenin rolünü tamamen görmezden geliyoruz ve bu da oldukça önemli.

Sağlıklı bir kahvaltı yapın: Sabahları yulaf lapası pişirmek için yeterince hevesiniz olmadığı için kendinizi hırpalayabilir veya asıl sorunun ne olduğunu analiz edebilirsiniz. Belki yulaf ezmesini pek sevmiyorsunuz - o zaman sağlıklı bir kahvaltı için başka seçenekler düşünmeli ya da yulaf lapasını daha lezzetli hale getirecek her zaman evde fındık ve meyve olduğundan emin olmalısınız.

Ya da belki sabahları sobanın başında durmak istemezsiniz. O zaman akşamları yavaş bir ocak almalı veya "tembel yulaf ezmesi" yapmalısın: pulları fermente pişmiş süt veya yoğurtla dökün, meyve ve çilek ekleyin ve gece boyunca bırakın. Sporda da durum aynı: Akşamları güzel bir spor ayakkabı alıp kıyafetlerinizi hazırlarsanız koşuya çıkmanız daha kolay olabilir. Kısacası, yalnızca kendi disiplininize güvenmemelisiniz - alışkanlıklarınız üzerinde çalışmanın keyifli ve rahat olduğundan emin olun.