Küçük adımlar hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ya hep ya hiç yaklaşımı sadece acıtır.

Her şeyi mükemmel ve verimli bir şekilde ve tercihen hızlı bir şekilde yapma niyeti çoğu zaman bizi hayal kırıklığına uğratır. Başa çıkamayacağımızdan korkuyoruz ve bazen hiçbir şey yapmamaya karar veriyoruz. Kendine "tembel bir dahi" diyen Kendra Adachi, bu yaklaşıma tamamen katılıyor. Ve öyle görünüyor ki, bunu yapmaya hakkı var: popüler bir podcast'e (6 milyon oyun!) ev sahipliği yapıyor ve en çok satan "Lazy Brilliant Mom"ı yazdı. Ve isimle karıştırmayın: kitaptaki tavsiyeler sadece anneler için uygun değildir.

Lifehacker, "MYTH" yayınevinin izniyle ikinci bölümden küçük adımların öneminden bahseden bir alıntı yayınlıyor.

Fitness, evlilik, kıyafet seçimi veya başka herhangi bir konu ile ilgili olabilir, ancak alışılmış tepkimiz bir alternatife dönüşür - ya daha çok deneyin ya da pes edin. All-in veya pass. Ya hep ya hiç.

Çocukların büyümesi, evliliğin gelişmesi, evlerin büyümesi, bedenlerin daha mükemmel olması için tamamen farklı bir yaşam aşamasının başlamasını bekliyoruz. Arkadaşlarımızı yemeğe davet etmiyoruz, çünkü evdeki her şey henüz aklımıza gelmemiş, yemek yapmayı hiç bilmiyoruz ve hala vazoya çiçek koymayı bir türlü bulamıyoruz ki öyle görünmüyor. bir okul öncesi çocuğun işi gibi.

Her şeyi yapamıyoruz, bu yüzden hiçbir şey yapmıyoruz.

Bir çıkmazdayız.

Ya da evimiz, işimiz ve vücudumuz için tamamen yeni bir sistem oluşturmak için yeniden başlatmak için 1 Ocak gibi keyfi anları kullanırız, anında sonuçlar bekleriz ve onları alamadığımızda Hulk'a dönüşürüz. Her şeyden vazgeçeriz, sonra bir sonraki tarih gelir ve bir sonraki fikre kapılırız.

Ayrıca bir çıkmaz sokak.

"Eh, muhtemelen henüz hiçbir şey yolunda gitmiyor, çünkü henüz doğru sistemi bulamadım!" diye düşünüyoruz.

Ama hayır. Doğru sistem, sizin için neyin önemli olduğunu henüz belirlemediyseniz çalışmayacaktır ve küçük adımların değerini anlamazsanız bile çalışmayacaktır.

Küçük adımlar sizi çıkmazdan çıkarır.

Küçük adımlar neden önemlidir?

Belki de küçük adımların zaman kaybı olduğunu düşünüyorsunuz. Ben de bir zamanlar öyle düşünmüştüm. Küçük adımların yeterince hızlı büyük sonuçlar üretmediğine inanıyordum. Bana anlamsız ve sinir bozucu geldiler, diye düşündüm: "Böyle bir önemsizden daha fazlası için yeterli organizasyonum yok mu?"

Farklı bir açıdan bakmama yardımcı olan bir görüntü, belgesel fotoğrafçılığın kurucularından, toplumsal sorunlara büyük önem veren kamu reformcusu Jacob Riis Jacob August Riis'te (1849-1914) buldum. “Hiçbir şey işe yaramıyor gibi göründüğünde, gidip taşçının taşını, belki de yüz kez vurarak, hiçbir sonuç alamadığını izliyorum. Yüz birinci darbede taş ikiye bölünüyor ve buna yol açanın son darbe değil, ondan önce gelen her şey olduğunu biliyorum."

Daha önce olanları haksız yere hafife alıyoruz, ancak bu yüzden küçük adımlar önemlidir: görünmez işler yaparlar, temelleri atarlar.

Muhtemelen eski nesil özdeyişlerden "Sabır ve çalışmak her şeyi öğütür" veya "Bir şey yapmaya değerse, iyi yapılmalıdır" gibi özdeyişleri duymuşsunuzdur. O gibi. Ancak bu, işte terlemezsek, bundan hiçbir faydası olmadığı sonucuna varabilir. Buna egzersiz, yıkama ve yalnızlıkla mücadele dahildir. Bir şeyi gerçekleştirmek için çok fazla çaba sarf etmezsek, doğru miktarda çaba harcayana kadar vazgeçebiliriz.

Belki de gerçek dahiler hedeflerine ve gelişimlerine bu şekilde yaklaşıyor, ancak "tembel dahi" küçük başlıyor.

Küçük adımlar kolaydır. Basit adımların tekrarlanması kolaydır. Basit adımların tekrarı hareketi korur.

Hareket, sadece bitiş çizgisi değil, yeni hedeftir.

Sonun araçları haklı çıkardığından emin olun

Hâlâ bitiş çizgisinin hayranı olsanız bile, sizin için gerçekten önemli olduğundan emin olun. Bu senaryolardan herhangi birine aşina mısınız?

• Daha fazla egzersiz yapman gerektiğini düşünüyorsun ama bunu zayıflamak için yapıyorsun çünkü zayıf insanlara daha çok değer verildiğini düşünüyorsun.
• Çalışan bir annesiniz ve her akşam son gücünüzle evde yemek pişiriyorsunuz çünkü eminsiniz ki yemek yapan anneler, yapmayanlardan daha değerlidir.
• Üniversitede okumadığınız için karmaşık hale gelirsiniz ve kendinize düşünülemez sayıda kitap okuma hedefi koyarsınız, çünkü bunun sizi daha akıllı ve dolayısıyla daha değerli yapacağını düşünürsünüz.

Hayatınızın bir bölümünü değiştirmeye her karar verdiğinizde bir terapi seansına ihtiyacınız olduğunu söylemiyorum, ancak bir hamsterın duygusal çarkı gibi hissettiren bir alanda çaba harcıyorsanız, neden bunu yaptığınızı anlamaya değer olabilir. Bunu hiç yapmıyorum. Motivasyon, gerçekten umursamadığınız gerçeğine dayanıyorsa, ya çok çabalayarak kendinizi tükenmeye sürüklersiniz ya da tekrar pes edersiniz.

Önemli olana doğru küçük adımlar atın ve şaşırmayı bırakın.

Küçük adımlar, amaç araçları haklı çıkarsa bile önemlidir

Heyecanlı ve esnek değilim (hem zihinsel hem de fiziksel olarak), bu yüzden açıkçası yoga, ağrıyan sırtıma ve kafeinle çalışan bir protein gibi çalışan beynime iyi geliyor. Otuz yaşımdan beri yogayı hayatımın bir parçası haline getirmek için yıllarca çok çalıştım. Bitiş çizgim - farkındalık ve her zaman gergin ve acı vermeyen bir beden - benim için önemlidir. Sadece bir şekilde başarmam gerekiyordu.

“Haftada dört gün yarım saat yoga yapacağım” yaklaşımını denedim ama dört günü hiç yapmadım. Yolumu bulmak için uygulamaları indirdim. Bir kilim, bloklar ve mor bir spor bluz aldım. Telefonumda kontrol listeleri ve hatırlatıcılar kurdum. Hatta aldım. bacaklar kırık. Bu delicesine eğlenceli! on seanslık "sıcak yoga" aboneliği.

Hiçbir şey işe yaramadı. Ne kadar uğraşırsam uğraşayım haftada dört yarım saatlik yoga dersi ayarlayamadım ve bu beni sinirlendirdi. Yoga öğrenmek istiyordum! Ve bunun için iyi bir nedenim vardı! Beni kimse zorlamadı! Neden bu kadar zordu?

Çünkü bu çok fazla bir girişimdi.

Sizin için gerçekten önemli olan bir hedefe doğru ilerliyor olsanız bile, küçük adımlar hala en iyi stratejidir çünkü gerçekten hareket edeceksiniz. Ancak bunun yerine aşırı karmaşık bir sistem alırsanız, hız kazanmaktan çok onu korumak için zaman harcarsınız.

Anlamlı bir hayat birden bire gelmez - her gün verilen küçük, bilinçli kararlar ona yol açar. Onun için çabalıyorlar ve onunla ilgileniyorlar. En kısa yollar her zaman işe yaramaz ve karmaşık sistemler çok daha az verimlidir.

Küçük adımlar önemlidir ve atmaya devam etmek daha kolaydır.

Küçük adımlar aptalca göründüğünde

Geçen yılın 1 Ocak'ında, her enerjik insanın yeni bir yılın başında yaptığı gibi hedeflerime yansıttım. Yogaya yaklaşımımın eskisinden farklı olması gerektiğini anladım. Düzenli olarak yoga yapmak istediğim için son derece küçük bir şeyle başlamak zorunda kaldım.

Ne taahhüdü verdim? Her gün aşağı doğru bir köpek pozu. Sadece bir.

Yoga hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, "köpek yüzü aşağı", avuçlarınızın ve ayaklarınızın (mümkünse) yere bastırıldığı ve poponun yukarı kaldırıldığı bir pozdur. Oyun oynarken vücudunuzla A harfini temsil ediyor gibisiniz. Ve "ceset pozu" dışında (ölü gibi olduğunuzda, sadece yere yatın), bu belki de yogadaki en basit pozdur.

Her gün aşağı bakan bir köpek yaptım. Eğildim, avuçlarımı yere koydum, kıçımı kaldırdım, birkaç derin nefes için pozu tuttum ve sonra

kalktı. Günün planı tamamlandı.

Tabii ki, bu (gülünç derecede önemsiz) egzersizi yaparken kendimi tam bir aptal gibi hissettim, ama geri adım atmayacaktım: birden bu yaklaşım işe yarayabilirdi. Oyun

hepsi bir arada kazanmaya yol açmadı, belki küçük bahisler işe yarar?

Bir süre için cevap, en azından sonuçlar açısından kesin bir hayırdı. Otomatik olarak daha esnek olmadım ve Zen öğrenen biri olarak adlandırılamazdım. Ancak derslerim bırakmak için çok kısaydı, bu yüzden bırakmadım.

Ve bu zaten büyük bir zaferdi.

Sabah veya daha önce unuttuysam yatmadan önce bir pozla kalktım ve bazen günde iki kez yaptım. Zaman zaman güneşi selamlama kompleksini (aşağıya bakan köpeği de içeren on iki poz dizisi) bütünüyle yaptım ve yine de on beş saniyeden fazla sürmedi.

Yaklaşık dört ay sonra yavaş yavaş bu ilk küçük adımı hızlandırdım ve şimdi günde yaklaşık otuz saniye yoga yapıyordum.

Tekrar ediyorum: günde otuz saniye.

Tabii ki, bir dahinin bakış açısından düşündüğümde, tüm fikir aptalca görünüyordu. Otuz saniyelik yoganın bir anlam ifade ettiğini ummak ne kadar saçma. Neyse ki, bunu sık sık "tembel dehanın" çok daha cesaret verici bakış açısından düşündüm: Günlük yoga yapma alışkanlığı edinmiştim ve bu aktivite reklam arasından daha uzun sürmese de kendimle gurur duyuyordum..

Her zaman çabaladığım şeye doğru ilerliyordum.

Küçük adımlar işe yaradı.

Küçük adımlar bile dikkate alınıyor mu?

Popüler yemek blogcusu Bree McCoy gün içinde bir kitapla oturmak için yeterli zamana sahip değildi, ancak yine de okumayı günlük hayatının bir parçası haline getirmek istiyordu. Fırsatların olmadığı yerlerde fırsat aramak yerine, küçük bir başlangıç yaptı - yemek pişirmeden önce günde on dakika kitap okuyarak. Sadece on dakika. Çoğu zaman bir bölümü bitirmeye bile yetmiyordu, ama onu amacına götürecek küçük, yapılabilir bir adım olduğunu biliyordu. Okuyucu olmayacak, ama zaten bir okuyucu olacak.

Şunu düşünüyor olabilirsiniz: Hemen büyük bir şeyi hedeflemezseniz, girişim sayılmaz. Sadece bir pozisyona girersem her gün yoga yaptığımı söyleyemem, değil mi? Numara! Ben bunu söyleyebilirim, siz de attığınız her adım için bunu söyleyebilirsiniz.

Adım ne kadar küçükse, onu gerçekten alma olasılığınız o kadar yüksek olur ve daha erken yapmaya devam edersiniz, bu küçük şeyi günlük rutininizin önemli bir parçası haline getirir. Ve önemli olan da bu.

Evet, yoga yapıyorum. Evet, Bree okuyor. Evet, küçük adımlarla ona doğru ilerliyor olsanız bile hedefinizi ilan edebilirsiniz.

Bu arada, her gün evin içinde dolaşsam kendime maraton koşucusu diyebilir miyim? Hayır, çünkü hiç maratonda yarışmadım. Bu nedenle “tembel bir dahi” olmak ve sizin için neyin önemli olduğunu belirlemek önemlidir.

Resim yapmayı öğrenmeyi hayal ediyorsanız, ancak sizin için bir sanatçı, bir stüdyosu olan veya resimlerini satarak para kazanan bir kişiyse, yanlış bir hedef belirlediniz ve bitiş çizgisini belirlediniz. Profesyonel olmanıza gerek yok, sadece resim yapan kişi olun.

"Ya hep ya hiç" ilkesiyle hareket ederseniz, bu "hepsi" ulaşılmaz kalacaktır. Önemli olanın ölçeğin olduğuna inandığınızda, bahislerinizi artırmaya ve bitiş çizgisini zorlamaya devam edeceksiniz.

"Tembel bir dahi" olun ve küçük adımların gücünü hissedin. Önemlidirler, sayılırlar ve hareket etmenin en iyi yolu budur.

Taş nihayet çatladığında

Her gün biraz yoga yapmaya başladıktan on dört ay sonra, ancak bunu sunabildim - her gün biraz yoga yapmak. Biraz daha esnek hissettim ve sabah kollarımı başımın üzerine uzattığımda sırtımın çatlaması hoşuma gitti ama yine de amuda kalkamadım ve bacaklarımı şişiremedim. Aşağı doğru köpek pozisyonuna geçtiğimde hala ayaklarımı yere basamıyordum. Vücudumun temsil ettiği A harfi her zaman biraz eğri olmuştur.

Ama bir akşam yatmadan önce yoga yaparken güneşi selamlama kompleksine başladım ve bir şeylerin değiştiğini fark ettim. Ayaklarım aşağı doğru köpek pozisyonunda yere bastırıldı. Çıtayı titremeden tam beş saniye boyunca aşağıda tutabilirim. Yoga yapmak istediğim deredeydim. Nefes birdenbire kendini hareketlere uydurdu, düşünmeme bile gerek yoktu. O kadar harika bir cumartesi gecesiydi ki!

İnanılmaz küçük adımımı on dört ay boyunca özenle tekrarladım. On dört ay. Geçmişte, on dört gün sonra sonuç göremezsem, genellikle pes ederdim. İroni şu ki, sadece görevi (her gün yoga) tamamlamada değil, aynı zamanda fiziksel aktivitenin kendisinde de ilerleme kaydettim ve bunun için haftada dört saat yoga yapmama gerek yoktu. Her gün sadece küçük bir adım attı.

On dört ay boyunca her gün aynı küçük adımı atmayı ve benim için önemli olanı deneyimlemeyi, büyük bir şeye atlayıp şaşkına dönmeyi tercih ederim.

Sizin için önemli olan şeylerde dahi olmak ve önemsiz şeylerde tembel olmak istiyorsanız, küçük adımları takdir etmeye başlamalısınız.

Küçük adımlar kolaydır.

Basit adımların tekrarlanması kolaydır.

Küçük adımlar sizi gerçekten harekete geçirir, bu da savaşın yarısıdır, çünkü elinizde kalan seçeneklerin ya daha çok denemek ya da vazgeçmek olduğu düşünülür.

Adım ne kadar küçükse, o adımı atma olasılığınız o kadar yüksek olur ve sizin için önemli olanı o kadar sık yaparsınız.

Bir kararın sonuçlarını fark ettiğinizde, tek kararların gücünü fark etmeye başlarsınız. Tek bir karar gününüzü değiştirecektir ve taş ustasının deneyimlerinden öğrendiği gibi, bir kerelik kararlarla dolu günler hayatınızı değiştirecektir.

Küçükten başlamanın pratik yolları

• Her gün vitamin almak ister misiniz? Her sabah mutfak masasına bir şişe vitamin koyun.
• Her gece yemek pişirmek ister misin? Bunu Salı günleri yapmaya başlayın.
• Bir temizleme dizisi oluşturmak ister misiniz? Her gece yatmadan önce mutfak tezgahınızı silin.
• Daha sık yürümek ister misin? Ayakkabılarınızı bir hatırlatma olarak kapının yanına koyun.
• Gelişen bir iş sahibi olmak ister misiniz? Günde bir potansiyel müşteriyle bağlantı kurun.
• Daha iyi hissetmek ister misin? Gerçekte kim olduğunuzu hatırlamak ister misiniz? Her gün verandaya çıkın ve bir dakika derin nefes alın.

Özetleme

• Ve bir şey hakkında çok güçlü duygular ve deneyimlerin tamamen yokluğu sizi eşit derecede çıkmaza götürür ve küçük adımlar hareket etmeye başlamanıza yardımcı olur.
• Amaç harekettir, bitiş çizgisi değil.
• Küçük adımlar basittir, basit adımların tekrarlanması kolaydır, küçük adımları tekrarlamak gerçekten bir şeylere yol açar.
• Küçük anlamsız anlamına gelmez, tüm bu tekil kararlar büyük bir şey oluşturur.

Doğru yönde küçük bir adım

Hayatınızda sizin için önemli olan, ancak genellikle gözden kaçan bir alanı adlandırın. Bu alanda ilerlemek için atabileceğiniz müstehcen küçük bir adım belirleyin ve ardından her gün atın. Hareket etmeye devam ettiğiniz için anlamsız değil. Küçük adımlar bize tek kararların gücüne değer vermeyi öğretir ve bir sonraki ilkemiz, verebileceğiniz en basit ve en devrim niteliğindeki tek karardır.

"Tembel dahi anne", sonsuz endişeden ve faydalı bir şey yapma konusundaki sonsuz arzusundan bıkmış herkes için faydalıdır. Adachi size önemliyi önemsizden nasıl ayıracağınızı ve "tembel deha" ilkesine göre hayatı nasıl kuracağınızı anlatacak.