Verimlilik için 80 hayat tüyosu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu ipuçları zamanınızı, enerjinizi ve dikkatinizi daha iyi yönetmenize ve sonuç olarak daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacaktır.

Zaman

zaman nasıl bulunur

1. Önemli şeylere daha az zaman ayırın. Sınırlı bir zamanınız olduğunda, her şeyi kısa sürede halletmek için kendinizi zorlamanız gerekir.

2. TV izlemeyi bırakın. Bazı tahminlere göre hayatımızın ortalama 13.6 yılını televizyon izleyerek geçiriyoruz. Bu sefer daha faydalı bir şeye harcanabilir.

3. Vaktinizi neye harcadığınızı yazın. Bu şekilde ne kadar zamanın boşa harcandığını görebilir ve nerede harcamanın daha iyi olacağını değerlendirebilirsiniz.

4. Zamanınızı, enerjinizi ve dikkatinizi alan ve karşılığında çok az şey veren şeyleri yapmayı reddedin.

5. İdeal için çabalamayı bırakın. Dur demeyi bilin. Bu, özellikle temizlik gibi özellikle önemli olmayan şeyler için geçerlidir.

6. Teknik bir gün geçirin. Haftanın geri kalanında zaman kaybetmemek için yıkama, temizlik ve alışveriş gibi tüm ev işlerini bir güne kaydırın.

7. Mesajları kısa ve öz, beş cümleyi geçmeyecek şekilde yazın. Bu şekilde e-postaları yanıtlamak için daha az zaman harcarsınız.

8. Gmail e-posta istemcisini kullanıyorsanız, E-posta Oyunu uygulamasını deneyin. Postalamayı bir oyuna dönüştürüyor.

9. Postaları klasörlere ayırmayı bırakın, bu yalnızca gerekli harfleri aramayı zorlaştırır.

10. Dokunarak yazmayı öğrenin. Ortalama yazma hızı dakikada 40 kelime civarındayken, dokunarak yazma 60-80 kelimeye çıkıyor.

11. RescueTime ile bilgisayarınızda nasıl vakit geçirdiğinizi takip edin. Arka planda çalışır ve farklı sitelerde ne kadar zaman harcadığınızı kendisi not eder.

12. İşi daha erken bırakabilmek ve hak ettiğiniz bir tatile çıkabilmek için gelirinizin çoğunu bir kenara ayırın.

zamanınızı nasıl boşa harcarsınız

13. En önemli sorumluluklarınızı listeleyin ve ardından günde yalnızca üç tane yapabilecek olsanız hangilerini seçeceğinizi düşünün. Bu, bu etkinliklerin zamanınızın %80-90'ını ayırması gerektiği anlamına gelir.

14. Direnmenize neden oluyorsa, bir şeyi yapmak için gereken süreyi azaltın. Bu yöntem, yavaş yavaş yeni alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, 15 dakika meditasyon yapmayı zor buluyorsanız, bunun için 10 veya en az 5 dakika ayırmayı deneyin. Ve zamanla, dahil olacaksın.

15. Hedefinize doğru ilerlemeyi unutmamak için her gün en az bir önemli, ancak acil olmayan iş yapın.

16. Pomodoro yöntemini kullanın. Bu teknikle 25 dakikalık aralıklarla çalışmanız ve ardından beş dakika ara vermeniz gerekir.

17. Ertelemek istediğinizde yapmanız gereken önemli şeylerin bir listesini yapın. Bu, yararlı bir şey yapmanıza ve dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacaktır.

18. İki dakika kuralını yaşayın. Bir görevin tamamlanması iki dakikadan az sürerse, ertelemeyin veya yapılacaklar listesine eklemeyin, hemen tamamlayın.

19. Boş zamanınızı planlayın. Açıkça yapılandırıldığında, bundan daha çok zevk alıyoruz.

20. Dört faktörü değerlendirerek bundan sonra ne yapacağınızı belirleyin: bulunduğunuz koşullar (evde, işte), ne kadar zamanınız var, ne kadar enerjiniz var, en önemli şeyler nelerdir.

21. Vaktinizi nasıl harcadığınızın farkında olun. Örneğin, telefonunuza her saat başı bir hatırlatıcı ayarlayın.

22. Bazen işten tamamen kopmak için zaman ayırın.

23. Planla. Planlamaya ayırdığınız her dakika, işi bitirmek için size beş dakika kazandıracaktır.

24. Unutmayın ki insanlar “Bunun için zamanım yok” dediğinde aslında bunun onlar için ne kadar önemli olduğunu gösteriyorlar.

25. Önemli bir mektup veya mesaj göndermeden önce bekleyin. Düşüncelerinizi toplamak için kendinize biraz zaman verin, o zaman cevabınız anlamlı olacaktır.

Enerji

Vücut için yaşam tüyoları

26. Spor yapmak için içeri girin. Bu sadece enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı iyileştirir, ruh halini iyileştirir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

27. İyi yiyin. Ne kadar kötü yerseniz, enerjiniz o kadar hızlı tükenir ve işiniz için o kadar az enerji kalır.

28. Kahveyi yalnızca odaklanmanız ve yeniden şarj etmeniz gerektiğinde için. Sık kullanımla çalışmayı durdurur.

29. Üst üste çok fincan kahve içmeyin, kafeinli içeceklerden sonra su için ve aç karnına kafein tüketmeyin.

30. Yatmadan 4-6 saat önce kafeinden kaçının. Tüketim sonrası vücuttaki miktarı bu kadardır.

31. Bol su için. Metabolizmayı iyileştirir, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve hatta iştahı bastırır.

32. Bir yemek günlüğü tutun. Öğünlerini takip edenler daha az yemek yeme eğilimindedir.

33. Bazen bunun için uyumanız gerekse bile yeterince uyuyun. Uyku konsantrasyonu ve dikkati artırır, stresi azaltır ve ruh hali değişimlerini azaltır.

34. Yatmadan önce alkol içmeyin. Uyku kalitesini düşürür, bu da ertesi gün uyuşuk ve mutsuz olacağınız anlamına gelir.

35. Gün boyunca uyuyun. Enerjinizin tükendiğini düşünüyorsanız, bir süre uzanmaya çalışın. Bu, gücünüzü yenileyecek ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olacaktır.

36. Ne kadar enerjiniz olduğunu sürekli değerlendirin ve durumunuza göre hareket edin. Yorgunsanız, dinlenmek daha iyidir ve enerji dolu olduğunuzda zor görevleri üstlenin.

37. Bir hafta boyunca her gün enerjinin yükselişini ve düşüşünü kaydederek günün en verimli zamanını hesaplayın.

38. Ofisin duvarlarını doğru renge boyayın. Mavinin beyni, sarının duyguları, kırmızının vücudu, yeşilin ise denge hissi yarattığına inanılır.

39. Yatmadan önce elektronik cihazlar kullanmayın: Mavi ışık yayarlar ve uykuya dalmayı zorlaştırırlar.

40. Doğal ışığı tercih edin. Gün ışığı stresi azaltır ve enerji verir.

41. f.lux programını kurun. Gün batımından sonra ekranın arka ışığını daha sıcak hale getirir. Mavi ışığın aksine, sıcak aydınlatma melatonin üretimini engellemez veya uykuya dalmayı engellemez.

Beyin için yaşam tüyoları

42. Size yardımcı olacak stresi azaltmanın yollarını bulun. Örneğin spor yapabilir, kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir, yürüyebilir, meditasyon yapabilir, masaja gidebilir veya yaratıcı bir hobiniz olabilir.

43. Çalışırken mola verin. Bu, dikkatinizi dağıtmayı, güç kazanmayı, sorunu çözmenin yeni bir yolunu bulmayı mümkün kılar.

44. Küçük başlayın. Hayatınızda ne kadar az değişiklik yapmak isterseniz, bu adımı atma olasılığınız o kadar artar.

45. Kendinizi boş yere eleştirdiğinizde dikkat edin. GTD yönteminin yaratıcısı David Allen'a göre kendimize söylediklerimizin %80'i olumsuz yorumlardır.

46. Ofiste daha fazla arkadaş edinin. Sadece iş tatminini ve işe olan ilgiyi artırmakla kalmaz, aynı zamanda kurumsal merdiveni tırmanmanıza da yardımcı olabilir.

47. Son birkaç ayda tanıştığınız takviminize bakın. Bu insanlardan hangisinin size özellikle ilham verdiğini veya motive ettiğini düşünün. Onlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın.

48. Beklentilerinizi azaltın. Bu, rahatlamanıza, hayattan daha fazla keyif almanıza ve başkalarının görüşleri hakkında endişelenmenize yardımcı olacaktır.

49. Çoğu insanın başarınızı, gelirinizi ve görünüşünüzü umursamadığını anlayın. Bunu fark ederek, düşündüğünüzden daha özgür olduğunuzu hissedeceksiniz.

50. Daha üretken olmak için görselleştirmeyi kullanın. Yarın bir aylığına şehirden ayrılmanız gerektiğini hayal edin. Ayrılmadan önce kesinlikle hangi aktiviteleri yapardınız? Böylece önce ne yapmanız gerektiğini anlayacaksınız.

51. Her zaman çatışmalardan kaçınmaya çalışmayın. Orta düzeyde stres yalnızca üretkenliği artırır.

52. Çalışırken, örneğin Coffitivity web sitesinde arka plan gürültüsünü ekleyin. Bir kafenin seslerini taklit ediyor ve bu, araştırmaya göre., üretkenliği artırır ve yaratıcılığa uyum sağlar.

53. Her gün şükrettiğiniz üç şeyi hatırlayın. Bu, beyni olumsuzu değil, hayattaki olumluyu aramaya eğitir.

54. Her gün bir olumlu izlenim yazın. Yani beyin onu tekrar deneyimliyor gibi görünüyor ve bu size enerji veriyor ve sizi daha mutlu ediyor.

55. Zaman zaman rahatlamayı ve stres atmayı unutmayın. Sen bir robot değilsin ve her zaman üretken olamazsın.

Dikkat

Dikkatinizi nasıl yönetirsiniz

56. Meditasyon yapın. Bu size bir konuya diğer etkinliklerden daha iyi odaklanmayı öğretecektir. Ayrıca meditasyon yatıştırır, beyne giden kan akışını arttırır. Kısa süreli meditasyon anterior singulat korteks ve insuladaki kan akışını arttırır., erteleme ile mücadeleye yardımcı olur.

57. Çoklu görevden vazgeçin. Verimliliği ve konsantrasyonu azaltır, hatalara ve strese yol açar.

58. Her gün ne yapmanız gerektiğini, kiminle iletişime geçeceğinizi, kafanızda dönen tüm düşünce ve fikirleri yazın.

59. Dikkati artıran yiyecekleri diyetinize ekleyin: yaban mersini, yeşil çay, avokado, yapraklı yeşillikler, yağlı balık, bitter çikolata, keten tohumu, fındık.

60. Bir şeyi bitirdikten sonra, bir dahaki sefere başlamanın daha kolay olması için kendin içini temizle. Örneğin, yemekten hemen sonra bulaşıkları yıkayın ve egzersizden sonra üniformanızı katlayın.

61. Yavaşla. Çoğu zaman etrafımızda hiçbir şeyin farkına varmadan otomatik pilotta yaşıyoruz. Her şeyi bilinçli olarak yapmaya çalışın: bu şekilde dikkati daha iyi dağıtacak ve buna göre daha fazlasını yapacaksınız.

62. Önemli bir şey yapmanız gerektiğinde İnternet bağlantısını kesin. Bu, dikkatinizin dağılma olasılığını azaltacaktır.

63. Baştan çıkmaktan kaçınmak için olayların gidişatını önceden kafanızda canlandırın. Örneğin, sağlıklı bir diyet arıyorsanız, eve dönerken McDonald's'a gidip fast food almadığınızı hayal edin.

64. Akıllı telefonunuzu daha az kullanın: sürekli dikkatinizi dağıtır ve hatta ilişkilere zarar verir.

65. Akşam 8'den sabah 8'e kadar telefonunuzu uçuş moduna alın. Bu, daha hızlı uykuya dalmanıza ve yatmadan önce ve uyandıktan hemen sonra sosyal medya tarafından dikkatinizin dağılmamasına yardımcı olacaktır.

nelere dikkat etmeli

66. Günün başında, bugün elde etmek istediğiniz üç sonucu belirleyin. Bu, temel şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

67. Mümkün olduğunca çok şey yapmaya kafayı takmayın. Ana şey, sizin için önemli olanı yapmaktır. Belirli bir şeyi neden yapmak istediğinizi bildiğinizde, onu daha hızlı yaparsınız.

68. Bir büyüme zihniyeti geliştirin. Başarılı insanlar, yeteneklerinin sınırsız olduğu inancıyla ayırt edilirler.

69. Kendinize zamanla sınırlı, ancak ulaşılabilir, net, ölçülebilir hedefler koyun. O zaman istediğinizi elde etmek daha kolay olacaktır.

70. İnternette boş boş gezinmeyi bırakın, bilinçli olarak yapmaya çalışın. Bunu yapmak için sık sık ara verin ve tam olarak ne yapmanız gerektiğine odaklanın.

71. Yeni mesajlarla ilgili bildirimleri devre dışı bırakın. Çok fazla zaman almazlar, ancak çok dikkat dağıtıcıdırlar.

72. Kendinizi bir veya iki gün boyunca bir proje üzerinde çalışmaya tamamen vermeniz gerektiğinde, e-postanıza bir otomatik yanıtlayıcı kurun. Acil durum iletişimi için telefon numaranızı girebilirsiniz.

73. Her yeni e-postayı hemen yanıtlamayın, e-postanızı günde birkaç kez bir programa göre kontrol edin.

74. Geliştirmek istediğiniz temel alışkanlıkları belirleyin. Güçlendikleri zaman, hayatınızın geri kalanını değiştirecekler. Örneğin evde yemek yapma, erken kalkma, aile ile daha fazla zaman geçirme alışkanlıkları anahtar olabilir.

75. Her bir cezayı ödeyecek biriyle anlaşarak kötü alışkanlıkları daha maliyetli hale getirin.

76. Kendinizi ödüllendirin. Davranışınızı değiştirmek kolay değildir ve hedeflerinize doğru ilerlemenin ödülü, yeni alışkanlıklarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır.

77. Dikkatinizi dağıtan her şeyi en az 20 saniye boyunca kendinizden uzak tutun. Bir şeye dikkatinizi dağıtmak için önce bu konuya girmelisiniz.

78. Muhatabınızı dikkatlice dinleyin. Bu size insanları daha iyi anlamayı, ilişkileri güçlendirmeyi ve yanlış anlamalardan kaçınmayı öğretecektir.

79. Her gün yaşamın altı önemli alanına zaman, enerji ve dikkat verin: sağlık, duygular, kariyer, finans, ilişkiler ve rahatlama. Bunları dengeli bir şekilde geliştirmeye çalışın.

80. Her zaman önünüzde belirli bir hedefiniz olsun. Kendinize sürekli olarak şu veya bu görevi neden yaptığınızı sorduğunuzda, bunun sizin için önemli olanla nasıl ilişkili olduğunu görmeye başlarsınız.