Gerçekten spor yapmak isteyip de tembellik edenler için 6 hayat tüyosu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

promosyon

Küresel olarak, 1,4 milyardan fazla yetişkin, yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle hastalık riski altındadır. Rusya'da, vatandaşların yarısından azı sistematik olarak beden eğitimi ve sporla uğraşıyor -% 45,4. Çoğumuz egzersizi faydalı bulsak da ertelemeye devam ediyoruz. Hizmetler kurtarmaya gelir, bu sayede eğitim daha kolay ve daha ilginç hale gelir - örneğin, fitness pazarları. MTS'den olduğu gibi. Size spor yapmak için kendinizi nasıl motive edeceğinizi anlatacağız.

1. Bir spor salonuna bağlı kalmayın

Standart üyelik sadece belirli bir spor salonuna gitmenize izin verir. Ancak ona ulaşmak her zaman uygun değildir. Örneğin, ofisin yakınında bir spor salonu bulunabilir ve hafta içi ziyaret etmek rahattır. Ve hafta sonu antrenman yapma arzusu varsa, şehrin yarısını geçmeniz gerekiyor.

Daimi üyelik satın almadan farklı fitness kulüplerinde ve spor salonlarında antrenman yapmanızı sağlayan bir fitness pazarı kurtarmaya gelir. Farklı antrenmanlar seçebilir, bunları hedeflerinize ve bütçenize göre birleştirebilir ve belirli bir kurumun programına uymayabilirsiniz. Örneğin vaktiniz kısıtlıysa evinize yakın bir spor salonuna gidebilirsiniz. Ve ertesi gün - simülatörlere ek olarak bir dinlenme bölgesi ve bir SPA'nın bulunduğu şehir dışındaki sağlıklı yaşam kulübüne gidin.

Fitness marketi, antrenmanlarınızı hayatın koşullarını dikkate alarak planlamanıza olanak tanır. Örneğin, işte aceleniz varsa, aboneliği dondurmanız gerekmez, sadece farklı bir zaman için bir antrenman planlayabilirsiniz.

Uygulama kullanıcıları, Moskova ve Moskova bölgesindeki 190'dan fazla fitness kulübü, crossfit spor salonu, yoga ve Pilates stüdyosunda antrenman yapabilir. Ayrıca St. Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh'deki Alex Fitness zincirinin fitness kulüplerine erişimleri var - sadece Rusya'nın 20 şehrinde. Ortak salonların sayısı sürekli artıyor. Bu, ülke çapında seyahat etseniz bile eğitimi durduramayacağınız anlamına gelir.

Salonda geçirilen tek bir ziyaret veya dakika için ödeme yapılır. Kullanmak için bir fitness salonu seçmeniz ve resepsiyondaki QR kodunu taramanız gerekir. Eğitimden sonra QR kod tekrar taranmalıdır. Dakika başına ödeme - 3 ruble, grup eğitimleri - ders başına 400 ruble.

2. Spordan zevk almayı öğrenin

İşkence aleti olarak bir Victoria koşu bandı. Ve bugün, bazı insanlar sporu, örneğin bir pasta yemek için kendilerini cezalandırmanın bir yolu olarak algılıyor. Bu yaklaşımla uzun süre antrenman yapmak zordur - genellikle insanlar kendileri için hoş olmayan şeylerden kaçınma eğilimindedir. Bu nedenle, süreçten nasıl zevk alacağınızı öğrenmek önemlidir.

Bu, farklı yollarla elde edilebilir. Bir arkadaşınızla antrenman yapmayı deneyin. Antrenmanlarda sizi neşelendirecek ve tembel olduğunuzda onlardan ayrılmanıza izin vermeyecektir. GOGYM, bir arkadaşınız veya partnerinizle birlikte çalışmanıza olanak tanır. Bazı insanlar grup aktivitelerinden ilham alır: benzer düşünen insanlara sahip olmak motivasyonu ve sağlıklı rekabeti destekler. Ve eğer özel dersleri tercih ederseniz, size spor başarıları için ilham verecek bir koç bulabilirsiniz.

Müzik, antrenmandaki ruh halini yaratabilir. Sadece can sıkıntısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz süresini uzatır ve ritmik hareket etmeye yardımcı olur. Pratik yapmak için çok tembelseniz, enerjik şarkılar ekleyin - Farklı Tempo Müziğinin Dayanıklılık Üzerindeki Psikofizyolojik Etkilerini Yüksek Yoğunluklu Performanslara Karşı / Sınırlar Medya karmaşık antrenmanlarına aktarmayı kolaylaştırır. Uygun müziği adresinde bulabilirsiniz. Spor için zaten var olan bir seçimi ekleyebilir veya kendi çalma listenizi oluşturabilirsiniz.

3. Başkalarını düşünme

Yeni başlayanlar için, spor salonundaki herkes onlara dikkat edecek gibi görünüyor. Utancın üstesinden gelmek için, ilk dersler için bir eğitim programı hazırlayacak ve size farklı simülatörlerin nasıl çalıştığını anlatacak kişisel bir eğitmen alabilirsiniz. Doğru seçilmiş spor forması moralin yükselmesine yardımcı olacaktır. Ekipman sadece güzellik için değil, hareket halindeyken rahatlık sağlar, termal dengenin korunmasına yardımcı olur ve yaralanmalara karşı korur.

Spor giyim, aksesuar ve spor malzemeleri hizmet ortaklarından bulunabilir. Hizmet, mağazalarda düzenli alışveriş yapmanıza ve nakit para biriktirmenize olanak tanır. Birikmiş para iadesi, MTS hizmetleri için ödeme yapmak (KION'daki aboneliğinizi yenilemek, Ticketland ve MTS'de en sevdiğiniz etkinliklere bilet satın almak) veya MTS'de %100'e varan indirimle mal satın almak için kullanılabilir.

4. Atletik performansınızı kutlayın (çok mütevazı olanlar bile)

Uzun süredir spor yapmıyorsanız, küçük başlayın - günde yarım saat fiziksel aktivite olacak olsa bile. Hafta boyunca düzenli kısa egzersizler veya hafta sonu bir uzun egzersiz, "Hafta Sonu Savaşçısı" Derneği ve Tüm Nedenler, Kardiyovasküler Hastalıklar ve Kanser Ölümleri / Jama Ağı için Riskli Diğer Boş Zaman Fiziksel Aktivite Modelleri ile aynı sağlık yararlarını sağlar. Ana şey, gerekli haftalık minimumun gözlemlenmesidir - 150 dakika orta veya 75 dakika yoğun fiziksel aktivite. Ancak spora 2, 5 saat ayırmak zor geliyorsa, sıkı bir programla bile günde 20-30 dakika antrenman yapabilirsiniz.

Düzenli olarak pratik yapmak için ekstra motivasyon elde etmek için başarılarınızı kutlayın. Fitness takipçileri ve akıllı saatler, ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir. Onların yardımıyla atılan adımları, yakılan kalorileri sayabilir, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı izleyebilirsiniz.

Uygun gadget'ları adresinde bulabilirsiniz. Tanınmış üreticilere ait 200'den fazla akıllı saat modeli ve 50'den fazla fitness takipçisi modeli kullanıcılara sunulmaktadır. Örneğin, EKG ve kan oksijen seviyenizi ölçen uygulamalara sahip yeni Apple Watch Series 6'yı satın alabilirsiniz. Ve bir Android akıllı telefonun sahipleri Samsung Galaxy Watch 3 veya Huawei Watch GT2 Pro'ya dikkat edebilir.

Kilonuzu takip etmek için banyo baskülleri satın alabilirsiniz. Vücut kitle indeksini, yağ, kas ve kemik dokularının oranını ve vücuttaki sıvı hacmini ölçebilen modeller bulunmaktadır.

Ve kardiyo egzersizini daha ilginç hale getirmek için akıllı bir atlama ipi yardımcı olacaktır. Kollarında, sıçramaların sayısını ve yoğunluğunu sayan ve verileri akıllı telefondaki bir uygulamaya ileten yerleşik sensörler bulunur. Bazı iplerin kordonunda, döndürüldüğünde bir ekran efekti oluşturan yerleşik LED'ler bulunur ve egzersiziniz sırasında gözlerinizin önünde yapılan atlamaların sayısını görebilirsiniz.

5. Farklı egzersiz türlerini deneyin

Her gün spor salonuna giderseniz ve aynı egzersizleri yaparsanız, muhtemelen çabuk sıkılırlar. Farklı egzersiz türlerini birleştirmeye çalışın - yükü değiştirmek olumlu duygular katacak ve vücudun uyumlu bir şekilde gelişmesine izin verecektir. Fiziksel aktivitenizin doğasını ve yoğunluğunu değiştirerek, aşırı çalışan kasların dinlenmesine ve iyileşmesine izin vereceksiniz.

Uygulama, farklı egzersiz türleri arasında seçim yapmanızı sağlar. Örneğin, Pazartesi günü Pilates sınıfına gidebilir, Çarşamba günü CrossFit'i deneyebilir ve Cuma günü bir dans stüdyosuna uğrayabilirsiniz.

6. Egzersiz yaptığınız için kendinize teşekkür edin

Antrenman sonrası ödüller sizi neşelendirecek ve çalışmaya devam etmeniz için sizi motive edecektir. Belirli hedeflere ulaştığınızda kendinize özel bir şey satın alın - örneğin, bir ay boyunca bir antrenmanı atlamadıysanız. Spor yapmak için ek motivasyon sağlayacak şeyleri seçmek daha iyidir. Örneğin, kendinize eğitim, katlanabilir dambıl veya yeni spor ayakkabılar için uygun kablosuz kulaklıklar verin.

Dersten sonra dinlenme alanına ve SPA'ya gidebilirsiniz. Bu kullanışlı. Örneğin bir sauna, Sauna'nın Bilek Ekstansörlerinin Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı Üzerindeki Profilaktik Etkilerini / Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, dolaşımı iyileştirerek kas iyileşmesini hızlandırabilir. Kullanıcılar, düzenli abonelik sahiplerine açılan tüm fırsatlara erişebilir. Ayrıca antrenman yapmak için geldikleri dinlenme alanına ve SPA fitness kulübüne gidebilirler.

Ayrıca ilk antrenman seansları için 1000 puan alabilirsiniz. Kayıt sırasında kredilendirilmek için LIFEHACKER promosyon kodunu girmeniz gerekir. Puanlar, eğitim için ödeme yapmak için kullanılabilir, 1 puan = 1 ruble.