Diyette açlıktan nasıl ölmezsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Oruç kötüdür. Hangi diyette olursanız olun ve hangi hedefleri takip ederseniz edin, sonsuz açlık hissi kötü bir yardımcıdır. Bu makalede, açlığınızı aşırı yemeden nasıl gidereceğinize dair faydalı ipuçları ve püf noktaları bulacaksınız.

Tipik bir resim: Diyettesiniz - ve sürekli çılgınca yemek yemek istiyorsunuz, düpedüz yemek. Akşamları, bugün hala birkaç yüz kalori sınırınız olduğunu keşfederek, buzdolabı ve her türlü ekmek kırıntısı arasında koşar, zihninizde acı içinde sayar ve kötülüklerden daha azını seçersiniz. 15-30 dakikalık böyle bir atıştan sonra, genellikle:

- içine bir bardak su atarsın ve aceleyle mutfaktan çıkarsın

- bir marul sapını kemirerek tadın tavuk gibi olduğuna kendinizi ikna etmeye çalışın

- kendinize söyleyin: "Evet, her şey gitti!" ve karnınızdan çikolatalı dondurma gibi çeşitli zararlı yiyeceklerle karnınızı doyurursunuz.

Böyle bir çöküşün olasılığı, aynı zamanda hem komik hem de hayati olan bu resimde iyi gösterilmiştir:

1. Öğle yemeğinden sonra

2. Ayrıldıktan sonra

3. Diyet yapıyorsanız

Vücudumuz yapay sınırlamalara direnir, bu böyledir. Vücut açlıktan korkar ve onu kendi varlığına doğrudan bir tehdit olarak görür ve bu nedenle aktif olarak bize çeşitli sinyaller verir ve "yenilmemiş" olanı telafi etmeye çalışır. Kilo vermeye çalışan insanlara alay konusu gibi gelebilir ama yine de bu bir gerçek.

Ancak iyi haberler var: Eğer konuya akıllıca yaklaşırsanız, vücut kandırılabilir ve fazladan kalori almadan açlık hissi tatmin edilebilir. Diyetinizi kolaylaştırabilecek belirli yiyeceklere ve tariflere geçelim.

Protein

Proteinin faydaları milyonlarca kez konuşuldu ve yazıldı. Kas yapımına yardımcı olur, açlık hissini bastırır, sözde buna sahiptir. "Termal etki" (proteini sindirmek için büyük miktarda ısı gereklidir) ve genel olarak herhangi bir diyette vazgeçilmez bir bileşendir. Kısacası, sincaplar güveneceğimiz üç balinadan ilkidir.

“Daire paranı protein tozuna mı harcıyorsun?

Hiç beyin yok mu?"

Düşük Kalorili Protein Kaynakları:

- çekirdeksiz ve derisiz tavuk göğsü: evet, yağsız ve sıkıcıdır, ancak çok fazla protein, az kalori içerir ve ayrıca tatmin edicidir.

- hindi, dana eti, domuz bonfile

- balık: diğer birçok protein açısından zengin gıdadan çok daha düşük kalorilidir ve biraz daha fazla porsiyon yapabilirsiniz. Bu özellikle "beyaz" balıklar için geçerlidir. Tabii ki, balıkları lezzetli hale getirmek için bazı baharatlar olmadan yapamazsınız: yaratıcı olmaktan korkmayın.

- "Yunan" yoğurdu: herkes tadını beğenmez ve farklı insanlar doygunluk için bu üründen farklı miktarlarda ister. Ancak bu harika yoğurt protein açısından çok zengindir, kalorisi yoktur ve kolayca lezzetli bir tatlı haline getirilebilir.

- %1 süzme peynir: yoğurtta olduğu gibi, düşük kalorili süzme peynirin tokluk etkisi bireyseldir. Dahası, birçok insan tadı yüzünden onu yiyemez, kelimenin tam anlamıyla hasta hissetmeye başlarlar. Yazık çünkü diyetsel beslenme ve protein içeriği açısından bu harika bir ürün.

Protein takviyeleri, ihtiyacınız olan proteini almanın iyi bir yoludur. Bazı üreticiler bu ürüne tatlar ekliyor, bu yüzden oldukça yenilebilir olduğu ortaya çıkıyor.

- yumurta ikameleri: harika şeyler. Onları doğru pişirir ve biraz yeşillik eklerseniz doyurucu, lezzetli ve besleyici olacaktır. Yumuşaklık için mikrodalga güvenli.

- yumurta akı: sebze ve yağsız et parçalarının eklenmesiyle proteinlerden yapılan bir omlet, diyet kahvaltısı için mükemmel bir seçenektir. Kalorisi düşük, proteini yüksek, besleyici ve lezzetli.

karbonhidratlar

Diyet planlamasında belki de en tartışmalı nokta. Birisi tüketimini sıfıra indirmeye çalışıyor, biri denge arıyor, biri karbonhidrat tüketimi dönemlerini yoksunluk dönemleriyle değiştiriyor. Yine de burada bu maddeden zengin, ancak birçok diyete uygun yiyeceklerin bir listesi var.

- nişasta bazlı yiyecekler: yulaf ezmesi (ve yulaf ezmesi türevleri), haşlanmış patates (açlığı gidermek için en iyi yiyeceklerden biri), düşük kalorili patlamış mısır (evet, bu tür bir patlamış mısır paketi sadece 240 kalori içerebilir), baklagiller, havuç… Evet, havuçların kalorisi çok yüksek kabul edilir ancak onları çiğnemek oldukça zor olduğu için yine de fazla yemezsiniz, ancak açlığınızı bastırırsınız.

- Meyve (en tatmin edici olanları listeliyoruz):

Çilek - 450g ~ 140 kalori

Kavun - 1 büyük kavun içinde 1 ~ 230 kalori

Karpuz - birkaç iyi karpuz parçasında (bir poundun biraz üzerinde) ~ 230 kalori

Portakal - 1 portakal ~ 80 kalori

Greyfurt - 1 greyfurtta ~ 100 kalori

Elmalar - 1 orta boy elma ~ 80 kalori

Papaya - 1 orta boy papaya ~ 120 kalori içerir

Üzüm (tabii ki donmuş) - 200g ~ 160 kalori içerir

- Sebzeler: Tabii ki, sebzeler diyetinizin çoğunu oluşturmalıdır. Pek çok insan sebzelerin "değerlendirilmediğini" ve istenildiği kadar yenebileceğini düşünüyor. Durum böyle değil, sebzelerde de kalori var. Yazara göre, diyete zarar vermeden açlığı en iyi şekilde gideren sebzelerin listesi:

Brokoli ve Karnabahar - Hafif haşlanmış brokoli ve çiğ karnabaharın birçok kişi tarafından açlığı gidermek için çok iyi seçenekler olarak görüldüğünü görünce şaşırabilirsiniz. Niye ya? Bu sebzeler lif bakımından zengindir, az pişmiş çiğnemek zordur ve açıkçası tadı herkese göre değildir.

Turşu isteyen var mı?

yağlar

Ancak yağlarla her şey üzücü. Bunları içerebilecek, ancak aynı zamanda zararlı / yüksek kalorili olmayan ürünlerin listesi çok kısa: et (yağsız değil), yoğurt ve süzme peynir, haşlanmış yumurta ve aynı balık ve balık yağı. Genişletebilirseniz, tereddüt etmeyin.

Baharatlar hakkında biraz

Barbekü sosu, peynir sosu, ketçap veya (aman tanrım!) Mayonez gibi şeyler herhangi bir diyeti öldürebilir ve sadece vücuda zarar verebilir. Bununla birlikte, kalorisi yüksek olmadan yemeklerinizi tatlandırabilecek bazı baharatlar vardır:

- sarı hardal

- limon suyu

- sirke

- baharatlar

- yabanturpu

- salsa (sos)

- soya sosu

- şeker ikameleri, tatlandırıcılar

İçecekler hakkında birkaç söz. İşin garibi, açlık hissi genellikle sıvı tarafından bastırılabilir. Az miktarda çay, kahve, badem sütü veya sadece su, vücutta kısa bir süre için de olsa, sınırlı olmaktan çıktığı yanılsamasını yaratacaktır.

küçük hileler

Yazar, irade eğitimi hakkında çok faydalı olan birinden, diyet yapanlar için bazı faydalı ipuçları ve püf noktaları çıkardı.

1. Yemek sıklığı ve porsiyon boyutunun optimal oranını bulun. Bazıları için küçük, sık öğünler iyidir. Birisi kendileri için üç veya dört tam teşekküllü "besleme" düzenlemeyi tercih ediyor.

2. Diyetinizde esnek olun. Bazen kendinize bir adım sola, bir adım sağa izin vermek, her küçük öğenin uygulanmasını sıkı bir şekilde izlemekten ve ardından diyetlerden nefret edip bu işi bırakmaktan daha iyidir.

3. Sol elinizle yiyin (sırasıyla solaksanız - sağınızla).

4. İhlal edilmemesi gereken sınırları belirleyin. Örneğin, kendinizi “Daha az bira içeceğim” diye ikna etmek yerine, kesin olarak ayarlayın: “Bundan sonra sadece cuma ve cumartesi günleri bira içeceğim. Akşam başına en fazla 2 kutu."

5. Kendinize "Bunu sonra yiyeceğim" demeyi öğrenin. "Asla yapmayacağım…" sözünden çok daha güzel, örneğin bir partiden önce, "Burada hiçbir şey yemeyeceğim" gibi düşüncelerle moralinizi bozmayın. Kendinize, "Bu akşam şarkı söyleyeceğim, ama biraz sonra" deyin.

6. Arkadaşlarınıza ve ailenize diyette olduğunuzu söyleyin. Çevrimiçi bir günlüğünüz veya blogunuz varsa, durum bölümüne bunun hakkında yazın. Bu teknik motivasyonu büyük ölçüde artırır, çünkü artık başarılarınızı sadece kendinize değil, rapor ediyorsunuz.

7. Dişlerinizi her zamanki gibi sadece yemeklerden sonra değil, bunun yerine diş ipi veya fırçalayın. Bununla birlikte, basit bir kasıtlı kendini aldatma hilesi, birçok insan için oldukça etkili olduğu ortaya çıkıyor.

8. Her zaman meşgul olun, gevşek olmayın. Oturup ne yazık ki yasak ve sağlıksız yiyecek düşünceleriyle kendinizi zehirlemek yapıcı değildir. Dikkatinizin dağılmasını öğrenin, hobilere, işe veya diğer etkinliklere geçin.

Hangi diyeti seçerseniz seçin, bilin: zor olacak. Artıları ve eksileri, inişleri ve çıkışları olacak, onlara hazırlıklı olun. Bir hedefiniz, güçlü bir motivasyonunuz ve iyi geliştirilmiş bir stratejiniz varsa, her şeyin kesinlikle yoluna gireceğini unutmayın. Mutlaka.