Beyninizi sonuna kadar çalıştırmanın 4 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayatınızı gerçekten değiştirebilecek basit gerçekleri duymanın zamanı geldi.

En çok satan "" kitabının yazarı ve The New Yorker dergisi için psikoloji üzerine birçok makalenin yazarı Maria Konnikova, neden daha fazla uyumamız, internette daha az zaman harcamamız ve aynı anda birkaç şeye püskürmeyi bırakmamız gerektiğinden bahsediyor. zaman.

Elbette meşgul bir insansın. Hayatını ayakta tutmaya çalışıyorsun, artı çalışıyorsun. Akıllı telefonunuzun elinizdeki görevlerle başa çıkmanıza yardımcı olup olmadığını düşünün. Bir tarayıcıda 10-15 sekmeye ne dersiniz? Birbiri ardına dökülen bir e-posta akışı mı? Ve günün sonunda, bunun yeterli olmadığını bilerek, hak ettiğiniz beş saat boyunca uykuya dalmaya ve dinlenmeye çalışıyorsunuz. Ama daha fazlası için zamanınız yok.

Önceki paragrafta kendinizi tanıdıysanız, Maria Konnikova'nın size sunacağı bir şey var: durun, bir adım geri atın ve alışkanlıklarınızın size ne kadar pahalıya mal olduğunu anlayın. The New Yorker'ın psikoloji sütununun yazarı olan Psikoloji Doktorası, neden bahsettiğini biliyor.

Kaybedenlerin tarafında savaştığımı biliyorum. Ama umarım en azından birileri, aşırı üretkenliğin bizi daha az üretken yaptığına dair sözlerimi duyar.

Maria Konnikova

Yeterli uyku almak

Şimdiye kadar, uyku yoksunluğu tam olarak çalışılmamıştır. Ancak bilim kesin olarak biliyor ki, uykunun asıl işlevi, beynin faaliyeti sonucunda ortaya çıkan biyokimyasal atık ürünlerini ortadan kaldırmaktır. Bu, uyku eksikliğinin Alzheimer gibi çeşitli hastalıklara yol açabilen zararlı amiloid beta proteinlerinin birikmesine neden olabileceği anlamına gelir.

Yeterince uyumama alışkanlığından nasıl kurtulurum? Yaşam tarzınızı değiştirmek zorunda kalacaksınız, ki bu kolay değil. "Şu anda yeterince uyuyamıyorum ama bu hafta sonu yapacağım" diye düşünmek yeterli değil. Çalışmayacak. Uykusuz bir geceden kurtulmak kolaydır, ancak kronik uyku yoksunluğu çok çaba gerektirir.

Ne kadar uyumalısın? Bir yetişkinin 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.

İnternet çöpü yemeyi bırakın

Muhtemelen internetin beynimizi nasıl etkilediğini merak ediyordunuz? Net bizi bağımlı hale getirip bir nevi uyuşturucuya çevirmiyor mu? Facebook'ta durum, e-posta, Twitter, ilginç bir makale vb. bir kısır döngü içinde. Maria Konnikova, İnternet kullanıcıları için asıl sorunun dağınık dikkat olduğunu söylüyor. Sürekli olarak bir eylemden diğerine geçmek zorundayız ve bu da önemli şeylere odaklanmamızı engelliyor.

Bundan nasıl kurtulurum? Kendiniz için bir dizi kural belirleyin: yarım saatlik e-posta, yarım saatlik Twitter vb. Kendiniz yapabilirsiniz, ancak yeterli iradeye sahip olmadığınızı biliyorsanız, yardım kullanın.

Çoklu görevinizi test edin

İnternet çöplüğü, büyük bir sorunun yalnızca bir parçasıdır - çoklu görev. Modern kültür bunu teşvik eder ve hatta bizi (kendi iyiliğimiz için) birkaç şeyi aynı anda yapmaya zorlar. Ancak, üstün çoklu görev becerilerine sahip birine ihtiyaç duyan bir işveren gördünüz mü? Olası olmayan. Bu nedenle, çok işlevliliğin faydaları belirsizdir ve sadece kafalarımızdadır. Ulaşılması gereken ana şey, tek bir eylem üzerinde tam konsantrasyon. Bu durumda, görev inanılmaz derecede sıkıcı olsa bile, yine de çok daha mutlu hissedeceksiniz.

Çoklu görevden nasıl kurtulurum? Yeni başlayanlar için, aynı anda birkaç şey yaptığınızı fark etme alışkanlığını geliştirmeye çalışın. Ve tıpkı internette olduğu gibi, sırayla sorunları çözmek için kendinizi disipline edin.

Dikkat treni

Sherlock Holmes'un en unutulmaz özelliği, inanılmaz dikkatidir. Diğer insanların kontrolü dışındaki ayrıntıları fark etme yeteneği. Ve Maria Konnikova'nın dediği gibi, eylemsizlik Holmes'un suç çözmesinin merkezinde yer alıyor. Genellikle bir sandalyede oturur ve hiçbir şey yapmaz. Keman çalmıyorsa gözler kapalı ve vücut hareketsizdir. Holmes'un tüm küçük şeylere konsantre olmasına ve dikkatli olmasına yardımcı olan şey budur.

Sherlock Holmes gibi düşünmeye nasıl başlarsın? Maria Konnikova'ya göre, yapılması gereken tek şey dedektifi taklit etmeye başlamak. Oturup hiçbir şey yapmamak için her gün 10-15 dakika ayırın. Her inhalasyon ve ekshalasyonda kendi nefesinize konsantre olun. Bu egzersiz odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bir kas çalıştırdığınızı ve her derste daha da büyüdüğünü ve güçlendiğini hayal edin.

Tüm bunları yapmanın zor veya imkansız olduğunu düşünmeyin. Küçük alışkanlıklarla başlayın ve küresel değişime geçin. Uykusuzluk, çoklu görev ve internet dağınıklığı bizi daha az üretken, yaratıcı ve mutlu kılıyor. Kendinizi hem zihinsel hem de fiziksel düzeyde sonuna kadar kullanmaya çalışın.