Zihinsel yeteneğinizi nasıl geliştirirsiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Beynin yeteneklerini sadece %5-10 oranında kullandığımıza dair bir görüş var. Nörobilimcilerin bu ifadeye karşı farklı tutumları var: bazıları aynı fikirdeyken diğerleri kategorik olarak karşı çıkıyor. Ancak her ikisi de zihinsel yeteneklerin eğitilebileceği ve eğitilmesi gerektiği konusunda hemfikirdir.

İnsan beyni inanılmaz bir organdır. O, Evrendeki en erişilebilir ve aynı zamanda en karmaşık "aygıttır".

Beyninizi "pompalamanıza" yardımcı olacak birkaç numara sunuyoruz.

Egzersiz yapmak

Aerobik egzersizi. Bunlar oksijenin ana enerji kaynağı olduğu egzersizlerdir. Aerobik antrenman kasları güçlendirir, kan dolaşımını normalleştirir ve stresi azaltır. Ve Illinois Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma da "oksijen" egzersizinin beyin üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu gösterdi. Günde sadece 30 dakika egzersiz ve bilişsel performans %5-10 artar

Kuvvet egzersizleri. Atışlar aptalca mı? Nasıl olursa olsun! Ağırlık kaldırmak sadece kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda beyindeki sözde nörotrofik faktörün, yani beyindeki nöronları korumaktan sorumlu bir proteinin seviyesini de artırabilir

Müzik. Başka bir araştırma, egzersiz yaparken en sevdiğiniz müziği dinlerseniz beyninizin daha iyi çalıştığını buldu. Bu yüzden doğru koşu müziğini seçin ve dehaya yönelin

Dans. Bu, formda kalmanın ve esnekliği ve koordinasyonu geliştirmenin harika bir yoludur. Dahası, The Great Brain at Any Age'in yazarı, nörofizyolog ve nöropsikiyatrist Daniel J. Amen'e göre dans, aynı zamanda mükemmel bir zihin eğitmenidir. Sonuçta, dans ettiğimizde beynin farklı kısımlarını kullanırız

Golf. Bunun entelektüel bir oyun olarak adlandırılması boşuna değildir: Darbenin gücünü ve topun yörüngesini hesaplamak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Ek olarak, doktorlar golfün beynin duyusal korteksini uyardığına inanıyorlar

Yoga. Eski Hint ruhsal ve fiziksel pratiğinin, sadece sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmadığı, aynı zamanda hafızayı, kendi kendini kontrol etme yeteneğini ve uzun süreli dikkat konsantrasyonunu geliştirdiği ortaya çıktı. En azından, Neha Gothe liderliğindeki Illinois Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından bu tür sonuçlara ulaşıldı

Beslenme

Suçlu. Vücudun %80'i sudur. Her organ için ama özellikle beyin için gereklidir. Başka bir bilimsel deney sırasında, susamış insanların mantık bulmacalarıyla başa çıkmada, testten önce yarım litre su içenlere göre daha kötü olduğu bulundu

Omega-3. Doymamış yağ asitleri süper sağlıklıdır. Beyin ve sinir sistemi dahil. Dürtülerin hücreden hücreye iletilmesi için gerekli olan hızlı bir enerji akışını sağlarlar, bu da düşünme yeteneğini arttırır ve gerekli bilgileri hafıza "rezervuarlarından" hızlı bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Balık, ceviz ve keten tohumu yağında birçok omega-3 bulunur

Yeşillik. Ispanak ve diğer yeşillikler folik asit, E ve K vitaminlerini içerir. Bu maddeler demans (demans) gelişimini engeller. Ayrıca yeşilliklerdeki antioksidanlar beyni felç, Alzheimer ve Parkinson'dan korur

Elmalar. Antispazmodik, antienflamatuar ve diğer faydalı etkileri olan bir madde olan kersetin içerirler. Ancak bizim için asıl mesele, quercetin'in beyin hücrelerini hasardan koruması ve bu nedenle bilişsel özelliklerinin ihlal edilmesini önlemesidir. En çok elma kabuğunda bulunur

Fındık. Protein bakımından zengindirler ve protein beyne enerji sağlar. Ek olarak, fındık, vücutta eksikliği multipl skleroz ve diğer sinir hastalıklarına neden olabilen lesitin açısından zengindir

Vitaminler. B9 (narenciye, ekmek, fasulye, bal) ve B12 (karaciğer, yumurta, balık) - bu maddeler olmadan vücudun normal işleyişi mümkün değildir. Birincisi, sağlıklı bir durumda yeni hücrelerin oluşturulması ve bakımı için gereklidir ve ikincisi, senil bunama ve zihinsel karışıklık semptomlarını azaltır

Yumurtalar. Hangisi daha önce geldi: tavuk mu yumurta mı? Belki ikisini de yerseniz bu felsefi sorunun cevabını bulacaksınız. Sonuçta, tavuk sarısı bir kolin kaynağıdır ve beynin bilişsel işlevlerini, yani anlama, kavrama, çalışma, farkında olma, algılama ve işleme yeteneğinin gelişmesine yardımcı olur

Süt. Süt için çocuklar, sağlıklı olacaksınız! Sonuçta süt, kemikleri güçlendiren kalsiyumdur. Buna ek olarak, bilim adamları günde bir bardak sütün hafızayı ve diğer zihinsel yetenekleri geliştirdiğini bulmuşlardır

Kahve. Şaka değil. Bilimsel araştırmalar, kafeinin dikkati ve kısa süreli belleği iyileştirebileceğini göstermiştir. Ve elbette, neşe katacak

Çikolata. Sınava gidiyorsun - bir çikolata ye. Bunu herkes yapar, ancak çok az insan nedenini bilir. Aksine, çok az insan çikolatanın bizi nasıl daha akıllı hale getirdiğini biliyor. Her şey glikoz ve flavonollerle ilgili. Şeker reaksiyonları hızlandırır ve hafızayı geliştirirken, flavonoller diğer bilişsel becerileri harekete geçirir

Takvim

Derin uyku. Uykunun normal yaşam için ne kadar önemli olduğundan daha önce bahsetmiştik. 27'den sadece 1 tavsiyeyi tekrarlayacağız - girusun hareket etmesi için günde en az yedi saat uyumanız gerekir

Uyu. Uyumak iyidir. Bu tartışılmaz bir gerçektir. Soru ne kadar? İdeal öğleden sonra kestirmesi 10-20 dakikadır. Bir kişinin sağlıklı bir şekilde uyumak için zamanı yoktur ve uyanması daha kolaydır. Ama öte yandan bilim adamlarına göre 90 dakikalık şekerlemeler beyin üzerinde en iyi etkiye sahip (hafıza gelişiyor, yaratıcı fikirler ortaya çıkıyor). İnfografiklerde nasıl düzgün bir şekilde uyuklayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin

Her zamanki yol. Yerle bir etmek! Evet, evet, bir gün için, yerleşik düzeni yıllarca yok edin - başka bir kafede kahve için ve saat 9'da değil, saat 11'de işe başlayın, yeni bir rota üzerinde çalışmaya gidin, günlükteki şeyleri yeniden çizin. Bu tür "sallamalar" çok faydalıdır - beynin iyi durumda olmasına yardımcı olurlar

Duyu organları. Bir başka ilginç beyin eğitimi, bireysel duyuların keskinleşmesidir. Örneğin, işitme. Bunu yapmak için, gözlerinizi bağlayın ve yalnızca çevredeki seslere odaklanarak odanın etrafında yürümeye çalışın

İş yeri. Şeytan masada bacağını kıracak mı? Sonra kafada da. Dağınık bir iş yeri sadece çirkin olmakla kalmaz, aynı zamanda üretkenlik üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Olumsuz etkiler. İş yerinizi toplayın ve beyninizin ne kadar hızlı çalışmaya başladığına şaşıracaksınız

Eskizler. Bir göreve konsantre olmakta zorlanıyorsanız (ve gerçekten ihtiyacınız varsa), bir kalem, kağıt alıp çizmeyi deneyin. Diyagramlar, tablolar ve diğer çizimler, odaklanmanıza ve muhtemelen soruna yeni bir bakış açısı açmanıza yardımcı olacaktır

Notlar. Sadece elle çizmek değil, yazmak da faydalıdır. Gadget'lar neredeyse hayatımızın kağıtlarının yerini aldı, bu yüzden daha akıllı olmamız pek olası değil. Sonuçta, el yazısı metinlerin oluşturulması, hafıza, dikkat, psikomotor koordinasyon ve diğerleri gibi daha yüksek beyin fonksiyonlarını geliştirir. Elle yazılan yabancı bir kelimenin klavyede yazılandan daha iyi hatırlanması tesadüf değildir

Düşüncelerin uçuşu. Herkes düşüncelerin yuvarlak dansına aşinadır. Bu, bir proje hakkında düşünmeniz gerektiğinde, kafanızda bin bir fikir var ama ihtiyacınız olan tek bir fikir yok. Böyle anlarda, rastgele atlayan düşünceleri "engellemeye" çalışırız ve sonunda işe başlarız. Ve boşuna. Bilim adamlarının araştırmaları, düşüncelerin serbest kalmasına izin vererek yaratıcı beyin aktivitesini teşvik ettiğimizi gösteriyor. O yüzden rahatlayın ve sadece hayal kurmanıza izin verin

Eğitim

Yenilik. Yeni, daha karmaşık aktiviteler, nöronal büyümeyi destekleyen dopamin salınımını uyarır. Entelektüel merdiveni tırmanın. Her seferinde kendiniz için zorlaştırın - daha zor bulmacaları çözün, akıllı kitaplar okuyun

Oryantasyon. Şehrinizi ve hatta bölgeyi bilmiyor musunuz? İyi! Zihinsel yeteneklerin eğitimi açısından. Yeni rotalara hakim olmak hafıza, dikkat ve diğer bilişsel işlevleri geliştirir

Müzik yapımı. Müzisyenler, işitme, motor ve görsel-uzaysal becerilerden sorumlu olan beynin iyi gelişmiş bir parietal lobuna sahiptir. Bu nitelikleri "pompalamak" istiyorsanız, bir müzik aleti çalmayı öğrenmeyi deneyin

Yabancı Diller. İkinci veya üçüncü bir dile hakim olmak hafızayı geliştirmeye, ufku genişletmeye yardımcı olur ve ayrıca vücudu Alzheimer hastalığından korur

Sözlü konuşma. Bir şeyi yüksek sesle söylemek hatırlamayı kolaylaştırır. Kanıtlanmış bilimsel gerçek

Olumlu düşünme. Pozitif psikologlar affetmez ve hemfikirdir: İyi düşünün ve daha akıllı olun

Yeniden yaratma

Meditasyon. Meditasyonun beyni nasıl etkilediği hakkında zaten yazdık. Düzenli meditasyon uygulamasının ani bir endişe hissinden kurtulmaya, fiziksel rahatsızlığa daha uygun şekilde yanıt vermeye ve ayrıca diğer insanları daha iyi anlamaya yardımcı olduğunu hatırlayalım

Bilgisayar oyunları. Çocukların bilgisayar oyunlarından daha aptal hale geldiğini, Xbox'ta çok zaman geçiren gençlerin alçaldığını televizyonda bağırıyorlar. Ancak Rochester Üniversitesi'nden bir profesör, oyunun çoklu görev ve uzamsal düşünmeyi geliştirdiğini iddia ediyor. Ayrıca, mantıksal bilgisayar oyunları hiçbir şekilde "akıllara durgunluk veren" olarak adlandırılamaz

İlişki

Konuşmalar. "Merhaba nasılsın?" - bu ifadeden nefret mi ediyorsun? "Boş" gevezelik zamanı yazık mı? Kesin olarak davayla ilgili bir diyalog yürütmeyi mi tercih edersiniz? Bir yandan övgüye değer, ancak diğer yandan, "hiçbir şey hakkında" önemsiz konuşmalar bile bilişsel işlevler geliştirir - konuşma, dikkat ve kontrol

Seks. Bu eğlenceli aktivite kandaki serotonin seviyelerini (diğer şeylerin yanı sıra yaratıcılığı artıran "mutluluk hormonu") ve oksitosin seviyelerini ("güven hormonu" - bir kişinin yeni yönlerde düşünmesine ve cesur kararlar almasına yardımcı olur) yükseltir

Kahkaha O, seks gibi, birçok hastalık için en iyi ilaçtır. Uzun süre yoğun bir entelektüel faaliyetle meşgulseniz, işten eve döndüğünüzde bir cilt Schopenhauer almamalısınız. Beynini biraz dinlendir, iyi bir komedi oyna ve yürekten gül

Atalar. Sosyal psikoloji üzerine prestijli bir dergide ilginç bir araştırma yayınlandı. Ona göre hafıza, düşünme ve dikkat testlerine girmeden önce atalarını düşünen insanlar, büyükanne ve büyükbabalarını düşünmeyenlere göre daha iyi performans gösterdiler. Bilim adamlarının argümanlarının ne kadar objektif olduğunu söylemek zor ama soy kütüğünüzü kesin olarak bilmekte fayda var

Beyninizi nasıl eğitirsiniz?