Her gün için 12 dakikalık egzersizler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sitede haftada üç kez 12 dakikalık yeni kompleksler yayınlanıyor ve bu da mükemmel fiziksel şekil bulmanıza yardımcı olacak.

HIIT sistemine göre eğitimin faydaları ve etkinliği hakkında Lifehacker'ın sayfalarında defalarca yazdık. Bunlar, kaslarınızı iyi bir şekilde yüklemenize ve kardiyovasküler sisteminizi nispeten kısa sürede pompalamanıza izin veren yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Zamandan tasarruf etmenin yanı sıra, bu tür egzersizler genellikle vücut ağırlığınızla veya minimum ekipmanla yapılır ve bu da onları neredeyse her yerde gerçekleştirmenize olanak tanır. Bugün sizi her zaman iyi bir fiziksel formda olmanıza yardımcı olacak bağımsız bir kısa egzersiz sistemi oluşturmak için HIIT yöntemini kullanan ilginç bir projeyle tanıştıracağız.

12 Minute Athlete web sitesinin temel amacı, herkesin kilo vermesini, sağlık kazanmasını ve her zamankinden daha iyi bir fiziksel formda olmasını sağlamaktır. Bu amaçla, pahalı ekipman satın almaya veya spor salonu üyeliğine gerek kalmadan gerçekleştirilebilen, özel olarak tasarlanmış bir egzersiz sistemi kullanılmaktadır.

Bu sistemin öncelikle ağırlığı, vücudun genel durumunu ve dayanıklılığı normalleştirmeyi amaçladığı konusunda sizi hemen uyarmak istiyorum, bu nedenle büyük pazı veya inanılmaz esneklik elde etmek istiyorsanız, başka bir şey aramanız gerekir.

12 Minute Athlete, bu siteyi diğer rakiplerinden ayıran birçok özelliğe sahiptir.

• İlk olarak, muhtemelen adından da anladığınız gibi, burada tipik bir antrenman sadece 12 dakika sürer.
• İkincisi, çeşitliliktir. Sitede haftada üç kez yeni bir dizi egzersiz görünür, böylece her seferinde aynı hareketleri yapmaktan sıkılmanıza gerek kalmaz. Her kompleks sizin için yeni bir meydan okumadır.
• Üçüncüsü, minimalizm ruhu içinde mükemmel bir tasarım. Tüm alıştırmalar, yürütme tekniğini gösteren bir videonun açılacağına tıklayarak kısa ve bilgilendirici simgelerle sunulur. Aşağıda yaklaşımların sayısı ve yürütme süresi verilmiştir.

Aşağıda, egzersiz karolarının altında gerekli ekipman için simgeler bulunmaktadır. Örneğin, bu antrenman için bir zamanlayıcıya (her zaman gereklidir), yatay bir çubuğa ve bir atlama ipine ihtiyacınız olacak. Hatta aşağıda eğitim türünün adını ve timer üzerinde ayarlanması gereken zaman aralıklarını görüyoruz. Bu konular üzerinde biraz daha detaylı durmamız gerekiyor.

Gerçek şu ki, site, çeşitli yükler için değişen ve bağımlılıktan kaçınmak için çeşitli türlerde egzersizler yayınlamaktadır.

• 12 dakikalık egzersizler- Her biri 30 saniyelik 18 setlik bir şemaya göre gerçekleştirilen ve aralarında 10 saniye dinlenen düzenli bir egzersiz.
• 16 dakikalık antrenmanlar- 30 saniyelik 24 set ve 10 saniyelik dinlenmeden oluşan biraz daha uzun bir antrenman.
• Zorlu antrenmanlar- size bir egzersiz, tekrar sayısı ve yaklaşım sayısı verilir. Göreviniz kronometreyi açmak ve görevi olabildiğince çabuk tamamlamaktır.
• AMRAP antrenmanları - ayrılan 12 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok yaklaşımı tamamlamanız gerekecek.
• Tabata egzersizleri - Tabata protokolünü kullanarak hızlı egzersiz.

Sitenin eğitmeni, haftada 2-3 antrenmanla başlamanızı ve ardından bir gün izinle günlük antrenmanlara ulaşmak için kademeli olarak daha fazla sınıf eklemenizi önerir. Kısa süreli olmasına rağmen, özellikle çok iyi durumda değilseniz, bu egzersizler oldukça stresli olabilir. Bu nedenle, sağlığınızı dikkatlice dinlediğinizden emin olun ve gerekirse bir doktora danışmak için çok tembel olmayın.

Bu sistemi uygulamak için kesinlikle bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak. IPhone kullanıcıları tescilli 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 $) uygulamasını kullanabilir ve Android sahipleri için daha önce incelediğimiz basit 3030 zamanlayıcı, zamanlayıcı için mükemmel bir yedek olarak hizmet edebilir.