Yeterince uyuyamayanlar için bazı ipuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Genellikle kronik uyku eksikliği ile karşı karşıyayız: sürekli yorgunluk, uyuşukluk, uyuşukluk. Ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Tüm yöntemleri denediniz mi? Görünen o ki, uyulması gereken birkaç kural var. Birkaç gün içinde farkı hissedeceksiniz.

Akşam yemeği

Kimse ne kadar ihtiyacınız olduğunu ve yatmadan önce yiyebileceğinizi kesin olarak söyleyemez. Ancak tok karnına yatmaya değer olduğu kesin olarak biliniyor. Kimse yatmadan hemen önce yemek yemeyi söylemez ama aç karnına uyumak çok daha kötüdür. Ayrıca, yatmadan önce canlandırıcı içecekler (kahve, güçlü çay, portakal suyu vb.) tüketmeyin, sabahları içmek daha iyidir, bu size günün başlangıcında bir enerji artışı sağlayacaktır.

Havalandırma

Yatmadan önce sadece yatacağınız odayı havalandırmanız yeterlidir. Havalandırmaya zaman ayırın, çünkü odada çok miktarda oksijen bulunması uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yürüme

Yatmadan önce yürümek vücudunuz için çok önemlidir. Temiz havada yeterli 15 dakika geçirilen bu süre zarfında vücut, sağlıklı bir uyku için gerekli olan oksijen miktarını alacaktır. Yürüyüş ayrıca yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur.

Gelen bilgileri filtrele

“Işıkların kapanmasından” birkaç saat önce alınan bilgiler, uyku kalitesini özellikle güçlü bir şekilde etkiler. Bilgi olumsuzsa, uyku huzursuz olacaktır. Bu nedenle, yatmadan önce haberleri izlememelisiniz (genellikle içlerinde çok fazla olumsuzluk vardır), bir komedi veya rahatlatıcı bir şey izlemek daha iyidir. Ayrıca iş konularına yatmadan önce karar vermemelisiniz.

Gece yarısından önce yatağa git

Bu çok önemli. Bilim adamları, 22:00 ile gece yarısı arasında uyumanın daha fazla uyumaktan çok daha faydalı olduğunu göstermiştir. Akşam 10'da yatarsanız, sabahları kolayca kalkabilirsiniz. Vücudunuz bütün gün sürecek enerjiyle dolu olacak.

Bu basit kurallara uyarak, sürekli uykusuzluk ve yorgunluktan tamamen kurtulabilirsiniz. Sadece denemek gerekiyor ve yeterince uyumanın çok daha kolay hale geldiğini göreceksiniz.

Uykuyu veya kızarıklığı iyileştirmek için ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?