Pacifica uygulaması: kaygı ve stresi kontrol edin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Modern yaşam stresle doludur. Neyse ki, ruh halinizi kontrol altına almanıza ve zorluklarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak araçlar geliştirildi. Pacifica uygulaması tarafından bu tür bir dizi teknik sunulmaktadır.

Ciddi depresif ve anksiyete bozuklukları, indirilen tek bir uygulamadan sihirli bir şekilde kaybolmaz. Psikolojik sorunların hayatınızı etkilediğini fark ederseniz, doktora görünmekten korkmayın. Ancak özel uygulamalar yaşam kalitenizi gerçekten iyileştirebilir ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir.

Pacifica, depresyon, anksiyete bozukluğu ve diğer hastalıkları tedavi etmek için kullanılan bilişsel davranışçı terapi (CBT) dahil olmak üzere çeşitli araçları bir araya getiriyor. Olumsuz düşünceler, ruh hali değişimleri, sürekli yorgunluk gibi kaygı ve depresif belirtiler, genel olarak sağlıklı kişilerde yaygındır. Bu yüzden Pacifica'nın sunduğu kendi kendine yardım ve kendi kendine yardım araçları hemen hemen herkes için faydalı olacaktır.

Uygulama ücretsizdir ve iOS ve Android'de kullanılabilir. Ücretli bir abonelik, kötü ruh halleri, korkular ve diğer psikolojik sorunlarla başa çıkmak için daha özel tekniklerin kilidini açar. Pacifica'nın birbirine bağlı dört ana bölümü vardır ve hepsini bir arada kullanmak daha iyidir, ancak kendiniz için ayrı bir şey de seçebilirsiniz.

Ruh hali ana bölümdür. Uygulama her gün bir hatırlatıcı gönderir, böylece ruh halinizi 1'den 7'ye kadar bir ölçekte işaretleyebilir ve girişe notlar ekleyebilirsiniz. Yazmak isteğe bağlıdır, ancak günlük kaydı kişisel gelişim ve zihinsel esenlik için yaygın olarak kullanılan bir araçtır, bu yüzden denemeye değer olabilir. Ruh halinizi seçtikten sonra, hissettiğiniz enerji düzeyine göre harekete geçebilirsiniz. Bu, örneğin meditasyon veya olumsuz düşünceleri yeniden formüle etmek için bir egzersiz olabilir.

Düşünce alıştırmaları, mantıksız korkularınızın, olumsuz stereotiplerinizin ve hoş olmayan deneyimler üzerinde durma eğilimlerinizin farkına varmanıza ve ardından düşünme biçiminizi daha olumlu bir şekilde değiştirmenize yardımcı olur. Bunlar temel BDT teknikleridir. Doğru, bu bölümdeki eylemlerin çoğu yalnızca ücretli sürümde mevcuttur. Üç açık egzersiz, korku, endişe ve kendinden şüphe ile başa çıkmak için harikadır.

Sağlık alt bölümünde alışkanlıklarınızı işaretleyebilir ve yaşam tarzınızı takip edebilirsiniz. Diğer izci uygulamaları ile senkronizasyon vardır.

Alt Bölüm Hedefleri ("Hedefler"), yaşamın farklı alanlarından kendinize ana ve birçok küçük görevleri ve zorlukları seçmenizi ve ilerlemeyi izlemenizi sağlar. Örneğin, iletişim güçlüğü çekiyorsanız, kendinize bir yabancıya bir şey sorma hedefi koyabilir, on puanlık bir ölçekte bir zorluk seviyesi seçebilir ve tamamladıktan sonra gerçekten ne kadar zor olduğunu not edebilirsiniz. Kural olarak, her şeyin göründüğünden daha basit olduğu ortaya çıkıyor.

Umut alt bölümünde sizi olumlu etkileyen görsel ve yazılardan oluşan kişisel bir beyaz tahta oluşturabilir, ek motivasyona ihtiyaç duyduğunuzda oraya gidebilirsiniz.

Meditasyonların olduğu bölümde farklı amaçlar için birçok seçenek var, ancak ücretsiz sürümde sadece en temel olanlar açık. Ana konular gevşeme, farkındalık, stres yönetimi, sakinlik, içsel güçtür. Elverişli bir şekilde, alıştırmalarda ses seviyesini, hızı ve müziği beğeninize göre ayarlayabilirsiniz. Her gün ücretli meditasyonlardan biri temel sürümde açılır.

Rehberli Yollar bölümü, diğer bölümlerden birkaç ders ve alıştırma seti içerir ve bunlar bir dizi teknikle birleştirilir. Ücretsiz hesapta, yalnızca sanal psikologların rehberliğinde uygulama ve temel kendi kendine yardım araçlarıyla tanışmanın gerçekleştiği ilk bölüm tamamen açıktır.

Son olarak, Topluluk bölümünde, anonim forumlarda sohbet edebilir ve diğer kullanıcılarla sohbet edebilir ve kendi sohbet gruplarınızı oluşturabilirsiniz. Uygulamanın kendisinin ve Topluluktaki konuların çoğunun İngilizce olduğunu belirtmekte fayda var.