İyi alışkanlıklar yaratmak için alışılmadık bir yaklaşım: biniciye rehberlik edin, fili motive edin ve yolu şekillendirin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Eğer gerçekten kötü alışkanlıklardan kurtulmak istiyorsanız bu yolda size engel olabilecek tüm engelleri göz önünde bulundurmalısınız. Lifehacker, iyi alışkanlıklar yaratmanın ve takip etmenin ilginç bir yolunu paylaşıyor.

Nasıl düşündüğümüzün ve alışkanlıklar yarattığımızın analogları

Psikologlar beynimizin iki düşünce sistemine sahip olduğunu söylüyor - rasyonel ve duygusal.

Jonathan Haidt'in Mutluluk Hipotezleri adlı kitabında bu iki sistem file binen bir atlı olarak sunulur. Sürücü, plan yapan ve sorunları çözen rasyonel parçamızdır. Beynin prefrontal korteksi bundan sorumludur. Nereye gitmek istediğimize binici karar verir.

Fil, beynin duyguların oluşumundan sorumlu kısımlarına bir benzetmedir - bademcikler. Bunlar bizim güçlü, öngörülemeyen ve mantıksız duygularımızdır. Ama bir fil bize seyahat etmemiz için gereken enerjiyi sağlayabilir.

Yazar Kardeşler Chip ve Dan Heath, Heart of Change adlı kitaplarında bu modeli daha ayrıntılı olarak incelediler. Kolayca ve uzun süre değişim nasıl elde edilir”ve üçüncü bir bileşen eklendi - fil ve binicinin izlediği yol. Çevreyi sembolize eder.

Binici, fil ve yol

Tüm bu bileşenler göz önüne alındığında, genel resim şuna benzer:

Muhtemelen ana engelin ne olduğunu tahmin etmişsinizdir. Devasa bir fil nereye gideceği konusunda biniciyle aynı fikirde değilse, tahmin edin son sözü kim söyleyecek?

Binici, fili arzularına ikna etmeye çalışabilir, vurabilir veya itebilir, ancak bu, nereye gideceğine kendisi karar vermek isteyen devasa bir fildir.

Bu yüzden yeni alışkanlıklara alışmamız çok zor. Entelektüel olarak kötü alışkanlıklardan kurtulduğumuzda neyin daha iyi olacağını anlıyoruz. Ancak duygusal taraf sizinle aynı fikirde değilse, rasyonel bir yaklaşım işe yaramaz.

İkinci sorun yol ile ilgili. Binici ve fil istenilen hedefe ulaşmak üzereyse, yol boyunca başka hiçbir şey dikkatlerini dağıtmamalıdır. Bu nedenle, yolu temizlemeniz gerekir.

Bu modelin tüm bileşenlerini ayrı ayrı ele alalım.

Binici

Binici file kıyasla küçük görünebilir, ancak rota planlamada çok iyidir - eğer elinde iyi bir harita varsa.

Çoğu insan biniciye çok belirsiz talimatlar verir. Binicinizin file etkili bir şekilde rehberlik etmesini istiyorsanız, hedefleriniz konusunda net olmalısınız. Bu nedenle, “Egzersizleri önümüzdeki hafta yapacağım”, “Fırsat geldiğinde annemi arayacağım” veya “Hemen yemeye başlayacağım” gibi ifadeler başarılı olmanıza yardımcı olmaz.

Sürücünün belirli ve ölçülebilir hedeflere ihtiyacı vardır:

• "Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri saat 18.00'de spor salonunda egzersiz yapacağım."
• "Cumartesi günü kahvaltıdan sonra annemi evden arayacağım."
• "Bu hafta akşam yemeğinde her gün sebze yiyeceğim."

Başka bir deyişle, haritada tam olarak sürücünüzün file önderlik etmesi gereken noktaya büyük, kalın bir kırmızı haç çizmeniz gerekir.

Bunu başarmak için iki etkili strateji kullanın - eski moda planlama ve alışkanlığı alışkanlığa bağlama. Örneğin “Koltuğa uzanmak istersem kitap okurum” ifadesinde “eğer” niyet, “o zaman” ise uygulanması gereken bir alışkanlıktır.

Fil

Fil, rasyonel planlamayı umursamıyor. Ne hissediyorsa onu yapar. Bu, biniciyi doğru yöne götürmek için file yeterli motivasyonu vermeniz gerektiği anlamına gelir.

İşte filinizi motive etmenize yardımcı olacak bazı stratejiler:

• Küçük bir şeyle başlayın. Filinizin yetenekleri konusunda üstün ve kendinden emin hissetmesine izin verin. Sonra doğru yönde küçük adımlarla ilerlemeye başlayacaktır.
• Küçük zaferleri kutlayın. Filiniz doğru yönde her yürüdüğünde ona hemen bir ödül verin.
• Anında sonuçlar yaratın. Filiniz hareket etmeyi reddederse, bir sopa kullanın - kendini kontrol edin.
• Geri rapor et. Bir koç veya arkadaşınızla çalışın. Biri onu izliyorsa fil daha motive olacaktır.
• İlerlemeni takip et. Filinize ilerlemenizi kontrol etme alışkanlığı kazandırın. Örneğin, alışkanlıkta olduğunuz günleri sayın.

Yol

Yol, alışkanlığın gerçekleştiği fiziksel ortamı sembolize eder. Filin ve binicinin yolculuğunun sorunsuz yürümesi için atmanız gereken iki önemli adım var.

1. İstenen yolu olabildiğince kolay hale getirin

Kendinize çevrenizi nasıl değiştirebileceğinizi sorun, böylece bu alışkanlığı takip etmek için herhangi bir çaba harcamanıza gerek kalmaz. Bu, filin istenen varsayılan yolu izlemesi için gereklidir.

Örneğin, daha fazla kitap okumak istiyorsanız, oturma odanızdaki kanepede her zaman kalın, ilginç bir kitap olduğundan emin olun.

2. İstenmeyen yolu mümkün olduğunca zorlaştırın

Fil, rotasından sapıp alternatif bir yol izlemeye cezbedici olabilir. Hele ki orada anında zevk veren bir şey varsa. Bunu önlemek için alternatif yolları mümkün olduğunca çekici olmayan hale getirin.

Filiniz kitap okumak yerine televizyon izlemeyi tercih ediyorsa, uzaktan kumandayı yan odaya koyun. İstenmeyen bir yol uygun değilse, filinizin doğru yolda kalma olasılığı daha yüksektir.

İyi alışkanlıklara bağlı kalmak için 3 önemli çıkarım

1. Sürücü, yolculuğu planlayan zihninizin rasyonel kısmıdır. Fili kontrol etmek için belirli ve ölçülebilir hedeflere ihtiyacı var. Bu, planlama veya uygulama yoluyla yapılabilir.
2. Fil, zihninizin duygusal kısmını temsil eder ve yolculuk için enerji sağlar. Doğru yöne gitmek için motive olması gerekir. Bunu başarmak için hedefinize doğru küçük adımlar atın, zaferleri (küçük de olsa) kutlayın, niyetinizi alışkanlıkla ilişkilendirin, eylemlerinizin sorumluluğunu alın ve ilerlemeyi takip edin.
3. Yol, ortamınızı temsil eder. Zahmetsizce seyahat etmek için hem binici hem de fil istenen yol boyunca kolayca hareket etmeli, ancak istenmeyen yol boyunca zorlukla hareket etmelidir.

Planınızı geliştirin. Fili motive edin. Yoldaki tüm engelleri kaldırın. Ve sonra hareket etmeye başlayın. Sıkıştığınızı hissettiğiniz her an, biniciniz ve filiniz hedeflerine ulaşana kadar bu adımları tekrarlayın veya düzeltin.