Çok video mu izliyorsun? YouTube'a bağımlı olup olmadığınızı kontrol edin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Araştırmacılar, saatlerce video üstüne video izlememize ve bloggerlara bağlanmamıza neyin sebep olduğunu açıkladılar.

YouTube, dünyanın en popüler sosyal ağlarından biridir: kullanıcılar her gün bir milyar saatten fazla video izleyerek geçirir. Platform, televizyon, medya ve film pazarını birçok yönden değiştirdi.

Birçoğumuz artık video izlemeden hayatımızı hayal edemiyoruz ve bunun yeni bir bağımlılık türü olduğunu varsaymak mantıklı. Bu konuda çok az bilimsel çalışma var, ancak hala yayınlanıyor. Hayat korsanı, YouTube videolarına olan aşırı tutkunun bağımlılık sayılıp sayılamayacağını anladı.

Bağımlılıklar hakkında bilmeniz gerekenler

Memnuniyet bağımlılık davranışını nasıl şekillendirir?

Bağımlılık (bağımlılık) bir bağımlılık, takıntılı bir ihtiyaçtır. Araştırmacılar kimyasal (alkol, belirli uyuşturucular ve diğer maddelerden) ve davranışsal (kumar, televizyon, akıllı telefondan) bağımlılığı ayırt eder.

Bağımlılıklar C. Smith tarafından ortaya çıkar. Davranışsal Bağımlılıklar Nelerdir ve Nasıl Gelişir? / AddictionCenter, belirli bir uyaranın beynin bölümlerini heyecanlandırması nedeniyle. Zevk hormonu dopamini üretirler ve ödül işlevlerinden sorumludurlar. Bu durumda hem bir madde hem de bir eylem bir uyarıcı olabilir.

Beyin, uyarı → hormon salınım dizisini bir dopamin ödülü olarak algılar ve sağlıksız bir alışkanlık yaratır. O da karşı konulmaz bilinçsiz bir arzuya dönüşüyor.

Davranışsal bağımlılık neden kimyasal bağımlılıkla hemen hemen aynıdır?

Çalışmalar C. Smith'i göstermiştir. Davranışsal Bağımlılıklar Nelerdir ve Nasıl Gelişir? / Davranışsal bağımlılıkların, bağımlılık yapıcı maddeler (alkol gibi) kullanırken olduğu gibi beynin aynı kısımlarını harekete geçirdiğini gösteren AddictionCenter. Bazı davranışlar ayrıca önemli dopamin salınımı ve bağımlılığı da üretebilir.

Davranışsal bağımlılıkların kimyasal olanlara benzer olduğu başka Sosyal Medya Bağımlılığı / Bağımlılık Merkezi işaretleri de vardır. Sosyal medya bağımlılığı örneğini kullanarak bunlara bir göz atalım:

• Bağımlının ruh hali, sosyal ağlara erişimle iyileşir.
• Bir kişi sosyal ağların önemini hisseder, onlarla ilgilenir.
• Sosyal ağlarda geçirilen süre sürekli artıyor.
• Bağımlı, sosyal ağlara erişememe nedeniyle sevdikleriyle çatışmalar yaşar. Örneğin, bir kişiden mağazaya gitmesi istenir, ancak bandı çevirmekten kopmak istemez ve agresif bir şekilde yanıt verir.
• Bağımlı davranışa kontrolsüz dönüşler meydana gelir. Bir kişi sosyal ağlarda çok fazla zaman harcadığını anlar ve kullanımlarını sınırlamaya veya tamamen terk etmeye çalışır, ancak bu dürtü uzun süre yeterli değildir.
• Bir bağımlı, sosyal ağlara erişim kısıtlandığında veya durdurulduğunda hoş olmayan fiziksel ve duygusal duyumlar yaşar. Bunlar arasında şunlar olabilir: önemli bir şeyi kaçırma korkusu, bir akıllı telefondaki bildirimleri kontrol etmek için karşı konulmaz bir istek, dünyanın geri kalanından kopma hissi.

Amerikan Psikiyatri Birliği'nin (APA) Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) yalnızca bir tür davranışsal bağımlılık olan kumarı listeler. Ancak, belge 2013'te yayınlandı ve revizyon gerektiriyor.

2014 yılında Amerikan Psikiyatri Birliği, 1995 yılında Amerikalı psikiyatrist Ivan Goldberg'in öncülük ettiği İnternet bağımlılığı fikrini tanıdı. Yaklaşık 20 yıl sonra, Hong Kong Üniversitesi'nden psikologlar, tüm İnternet kullanıcılarının yaklaşık %6'sının İnterneti kötüye kullandığı sonucuna vardıkları bir çalışma yayınladılar.

Dünya Sağlık Örgütü de modern dijital bağımlılıkların sorunlarıyla ilgilenmektedir. Örneğin, video oyunlarına bağımlılık, WHO Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasının 11. baskısında yer alacaktır.

Sosyal Medya Bağımlılığı / AddictionCenter davranışsal bağımlılıkları, bir kişinin gerçek hayatı görmezden gelmesine, bağımlılık davranışını iş ve çalışma yerine koymasına, ruh hali değişimleri, kaygı, depresyon ve yalnızlık yaşamasına neden olabilir.

YouTube Bağımlılığı Diğer Teknoloji Bağımlılıklarıyla Nasıl Bağlantılı?

YouTube'a bağımlılık düşünüldüğünde, onu diğer çevrimiçi bağımlılıklarla eşitlemek gerekir: akıllı telefonlardan, İnternet'ten ve sosyal ağlardan. Bunun onların özel durumu olduğunu söyleyebiliriz: YouTube'a erişmek için İnternet'e ihtiyacınız var, kendisi bir sosyal ağ ve izleme süresinin %70'inden fazlası mobil cihazlarda.

Aynı zamanda, bazı verilere göre nomofobi (akıllı telefon kullanamamaktan kaynaklanan endişe), gadget kullanıcılarının% 41-51'ini ve diğerlerine göre - erkeklerin% 61'ini ve kadınların% 71'ini etkiler.

YouTube bağımlılığı, video oyunu bağımlılığıyla da ilişkilendirilebilir. Örneğin, platformdaki oyun akışlarının büyük popülaritesi bunu gösterebilir.

Ancak, yalnızca video barındırmaya bağlı olarak doğasında bulunan ayırt edici özellikler de vardır. Örneğin, YouTube kullanıcılarının kendisini ifade etmek için kullanma olasılığı çok daha düşüktür. Diğer sosyal ağlarda, öz-hikayeler etkinliğin %80'ini kaplar (gerçek hayattakinin iki katından fazla). YouTube kullanıcılarının ezici çoğunluğu içerik üretmiyor, tüketiyor.

Aynı zamanda, araştırmacılar televizyon izleyicilerini incelemek için kullanılan yöntemlerin (sadece video tüketen) çevrimiçi hizmetleri incelemek için uygun olmadığına inanıyorlar.

Mesele şu ki, YouTube'da bir kişi ne izleyeceğini seçer, ancak TV'de bu seçim TV programı ile sınırlıdır. Ayrıca, çevrimiçi hizmet kullanıcılara daha fazla etkileşim sağlar. Canlı yayınların yorumlarında ve sohbetlerinde içerik oluşturucular ve diğer izleyicilerle doğrudan iletişim kurabilir ve videoları arkadaşları ve aileleriyle kolay ve hızlı bir şekilde paylaşabilirler.

Genel olarak, bilim adamları, kullanıcıların azınlığının YouTube'a bağımlı olduğuna inanıyor. Bu, genel olarak sosyal medyaya bağımlı olan nispeten az sayıda insan hakkındaki verilerle ilişkilidir.

YouTube bağımlılığı nasıl oluşur?

Bağımlılık konusu olarak YouTube ile ilgili az sayıdaki çalışmadan biri 2017 yılında Hindistan'da yapıldı. Bilim adamları, video barındırma kullanan 410 öğrenciyle anket yaptı. Bunların arasında hem içerik oluşturucular hem de sıradan izleyiciler vardı. Bir video izlerken, kullanıcıların iletişimden, benzer ilgi alanlarına sahip bir topluluğa katılımdan psikolojik ve sosyal tatmin yaşadıkları ortaya çıktı.

YouTube ayrıca yaratıcılık ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur ve bunun için kendi blogunuzu oluşturmanız gerekmez: başkalarının videolarına yorum yapmanız yeterlidir. Ve iletişim ihtiyacı, etkileyicilerle veya kanaat önderleriyle - görüşleri veya yaşam tarzı belirli bir kullanıcıya yakın olan blogcularla etkileşimle karşılanır. Üstelik bu etkileşim her zaman doğrudan ve karşılıklı olmak zorunda değildir.

Bu bağlamda, özel bir terim bile ortaya çıktı - "parasosyal ilişkiler". Sıradan bir medya kullanıcısının bir medya kişisiyle "iletişim kurmaya" başladığı ve iletişimin daha çok bir yanılsama olduğu bir fenomeni ifade eder. Hayran "yıldız" hakkında her şeyi biliyor (veya bildiğini düşünüyor), o onun dünyasının bir parçası. Ancak bir blog yazarı veya yayıncı için kullanıcı, yüzü olmayan binlerce takipçiden biri olmaya devam ediyor.

Fransız bilim adamları tarafından yapılan araştırma, YouTube'un parasosyal ilişkilerin şekillenmesinde büyük bir rol oynadığını kanıtlıyor. Çalışmanın yazarlarına göre, video barındırma bağımlılığına neden olabilirler ve sosyal kaygı nedeniyle ortaya çıkarlar - aşırı utangaçlık, gerçek dünyadan korkma.

YouTube bağımlılığının belirtileri

YouTube bağımlılığının neye benzediğini anlamak için sözümüzü kendini bağımlı sananlara verelim.

The Guardian ile yaptığı röportajda Domingo Cullen, YouTube'da arka arkaya üç saatten fazla cenin pozisyonunda yatarak geçirebileceğini söylüyor. Algoritmanın kendisine önerdiği videoları ayrım gözetmeksizin izledi: Lionel Messi'nin en iyi hilelerinden ve hayvanlarla ilgili sevimli videolardan trafik kazalarının videolarına ve cerrahi operasyonların kayıtlarına kadar.

Cullen'ın günlerce kimseyle konuşmaması alışılmadık bir şey değildi. Zamanla YouTube'u sadece hafta sonları değil, hafta içi de ziyaret etmeye başladı. Uzun belgeseller izlemek onun için kolay değildi - hiçbir şey hakkında bir sürü kısa klibi "yutmak" daha kolaydı. Domingo, reklamlara olan tutkusunun, ailesinin TV izleme süresini ciddi şekilde sınırladığı çocukluktan kaynaklandığına inanıyor.

Avusturyalı bir grafik tasarımcı, Medium'daki blogunda Scollurio takma adıyla YouTube'da günde yaklaşık 5 saat geçirdiğini ve onsuz uyuyamayacağını söylüyor.

YouTube bağımlılığını belirlemek için aşağıdaki altı soruyu da kullanabilirsiniz. Psikologlar M. D. Griffiths'i tavsiye ediyor. Sosyal Medya Bağımlısı mısınız? / Psikoloji Bugün, platformda (veya başka herhangi bir kaynakta) harcanan zamanın kontrolünün artık sizde olmadığını fark ettiğinizde onlara başvurmak için.

1. YouTube hakkında ne sıklıkla düşünüyorsunuz ve bu ne kadar sürüyor?
2. Video izlemek için daha fazla zaman harcamak ister misiniz?
3. Aklınızı sorunlarınızdan uzaklaştırmak için YouTube videolarını mı kullanıyorsunuz?
4. İzlemeye ayırdığınız zamanı ne sıklıkla azaltmaya çalıştınız?
5. Herhangi bir nedenle YouTube'a erişemezseniz endişelenir misiniz?
6. Video izlediğiniz için işinize veya okulunuza hiç zarar verdiniz mi?

Tüm sorulara evet cevabı verdiyseniz, bir bağımlılığınız olabilir. Ancak sadece bir uzman kesin olarak söyleyecektir. Olumlu cevabı birkaç kez duyduysanız - video barındırma hizmetinin yalnızca düzenli bir kullanıcısısınız ve büyük olasılıkla henüz endişelenecek bir şey yok. Ancak bağımlılık olmasa bile YouTube'u kötüye kullanmamalısınız.

Aşırı YouTube izlemenin olumsuz etkileri nelerdir?

YouTube'da takılmak, yetişkinlerin yanı sıra çocuklar ve gençler için çeşitli olumsuz sonuçlar doğurabilir.

• Blogcuların hayatlarını idealize etmek, zayıf zihinsel sağlık ve düşük benlik saygısına yol açar. Ekranda yeterince "başarılı bir yaşam" görmüş bir kişi, kendini başarısız hissetmeye başlar. Bu duruma kar kaybı sendromu denir.
• Yukarıda bahsedilen parasosyal ilişkiler asimetrik ve tek yönlüdür. Çoğu YouTube kullanıcısı için hiçbir şey vermezler: bir videoya yorum yapan bir abone, bir blogcu ile etkileşime girer, ancak ona özel olarak hitap etmez, aynı anda herkese hitap eder. Ve çoğu zaman doğrudan değil, içerik yoluyla.
• Diğer sosyal ağlarda olduğu gibi YouTube'da da kullanıcılar sıklıkla taciz ediliyor. Bazen Sosyal Medya Bağımlılığı / Bağımlılık Merkezi'ni zorbalığa - siber zorbalığa bile dönüştürebilir.
• Kısa, "hafif" videolar izlemek, karmaşık formatlara dalmak konusunda isteksizliğe yol açar: Bir vlog veya yayın izlemek bir belgesel veya ders izlemekten daha kolaydır. Bir insanın böyle bir eğlenceden faydalanması daha da zorlaşır.
• "Başka bir video" mantrası, sağlıklı uyku ve dinlenmeye müdahale eder.

Bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız ne yapmalısınız?

Ancak yine de YouTube'un etkisini şeytanlaştırmaya değmez. Platformda çok sayıda faydalı içerik var ve uzmanlar, platformun hayatınızda çok fazla yer kaplamaya başladığını düşünüyorsanız, İnternet kablosunu aceleyle kesmenizi önermezler. Böyle bir durumda en iyi çözüm M. D. Griffiths / Sosyal Medya Bağımlısı mı? / Psikoloji Bugün tam bir feragat değil, kontrollü kullanımdır. İşte yapabilecekleriniz.

YouTube'da

1. Ortalama izleme süresini öğrenin

Belki videoya o kadar zaman ayırmıyorsundur. İstatistiklerinizi sadece mobil uygulamada görüntüleyebilirsiniz. Bunu yapmak için ekranın sağ üst köşesindeki hesap simgesine tıklamanız ve "İzlenme süresi" öğesini seçmeniz gerekir.

2. Sonraki videonun otomatik başlatılmasını devre dışı bırakın

Sitenin masaüstü sürümünde, ilgili anahtar, önerilen video akışının üzerinde, sağ üst köşede bulunabilir.

Mobil uygulamada tekrar hesap simgesine tıklamanız gerekiyor. Açılır menüde "Ayarlar" → "Otomatik oynat"ı seçin ve ilgili geçiş anahtarını kapatın.

3. Tarama süresini sınırlayın ve bildirimleri devre dışı bırakın

YouTube mobil uygulamasında mola vermek ve/veya uyumak için bir hatırlatıcı ayarlayabilir, sessizlik için bir gece modu seçebilir ve yeni videolar için bildirimleri tamamen kapatabilirsiniz. Bunu yapmak için "Görüntüleme süresi" ne geri dönün. Burada ekranı kaydırarak ilgili anahtarları bulabilirsiniz.

İnternet ve gadget'larla

Dijital detoks iyi bir önlem olacaktır: gadget'ları kullanmak için harcanan zamanı azaltmak, tüm bildirimleri kapatmak, yemek sırasında ve yatmadan önce cihazları terk etmek. Buna Checky veya SPACE gibi özel engelleme uygulamaları ve zamanlayıcılar yardımcı olabilir. Onlarla, iş ve okul saatlerinde YouTube'da dikkati dağıtmamak veya sorunu kökten çözmek istiyorsanız tamamen reddetmek daha kolay olacaktır.

Genel olarak alışkanlıklarla

Psikiyatride en başarılı çevrimiçi bağımlılık tedavisi türü bilişsel davranışçı terapi olarak kabul edilir. Basitçe söylemek gerekirse, olumsuz alışkanlıklar yerine olumlu alışkanlıkların oluşmasıdır. Aslında, sadece video izlemekten değil, aynı zamanda diğer daha faydalı aktivitelerden de nasıl zevk alacağınızı öğrenmeniz gerekir: ilginç bir hobi, spor veya başka bir aktivite. Ayrıca, önce dikkati dağılmadan nasıl çalışılacağını öğrenmeye ve ardından sakince rahatlamaya değer.

Örneğin, Scollurio, yatmadan önce okumanın YouTube'daki izlenme süresini günde beş saatten haftada üç saate düşürmesine yardımcı olduğunu yazıyor. Ayrıca tuvalette akıllı telefonunu kullanmayı bıraktı ve Netflix ve Amazon'da belgeseller izlemeye başladı. Ayrıca, eklenen videonun izlenmesi gerektiği fikrinden de vazgeçti ve yatmaya hazırlanmanız veya işe gitmeniz gerektiğinde videoyu kapatmak kolaylaştı.

Kendinizi teşhis etmek ve var olmayan bir bağımlılık atfetmek için acele etmeyin: her zaman gerçekten değil. YouTube'da veya diğer sosyal ağlarda daha az zaman geçirmek istiyorsanız yukarıdaki ipuçlarını kullanın. Ancak durumun kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız bir terapiste görünmenizde fayda var.