Çok uyumadıysan nasıl çalışırsın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kahve ve enerji içecekleri eklemenize gerek yok. Canlandırmanın daha sağlıklı yolları var.

Her birimizin uykusuz geceleri vardır. Belki de internette geç kalmışsınız ve zamanın nasıl geçtiğini anlamamışsınızdır. Ya da belki ertelenemeyecek çok iş vardı. Ya da tam tersine, dinlenme ve eğlenceyi biraz abarttınız ve sabah yatağa gittiniz. Nedeni o kadar önemli değil.

Uyku eksikliği nedeniyle beynin artık gerektiği kadar hızlı ve iyi çalışmaması önemlidir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin bir sonucu olarak, beynin bazı bölümlerinin, özellikle planlama, analitik düşünme, hafıza ve iradeden sorumlu olan prefrontal korteks gibi kanla daha az beslendiğini göstermektedir. Ek olarak, daha sinirli ve ruh hali değişimlerine daha yatkın hale geliriz.

Ve tüm bunlara rağmen, uykusuz bir gecenin ardından sık sık işe gitmek zorunda kalırsınız. Köşede bir yastıkla oturmakla kalmayın, görevleri tamamlayın ve kararlar verin. İşte bu durumla nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları.

1. Temiz hava ekleyin

Doğa zaten bize bedava ve etkili bir enerji içeceği sağladı. Bu soluduğumuz havadır. Temiz havada kalmak bizi daha enerjik yapar, bilişsel işlevleri kısa süreliğine geliştirir: hafıza, dikkat, düşünme. Hepsi oksijenin etkisi nedeniyle: vücudun hücrelerini doyurur ve hipoksiyi durdurur, bu da gerekli düzeyde çalışmasına yardımcı olduğu anlamına gelir.

Ve güneş dışarıda da parlıyorsa, etki daha belirgin olacaktır: güneş ışığı, ruh halini iyileştiren ve sirkadiyen ritimleri normalleştirmeye yardımcı olan serotonin üretimini teşvik eder.

Bu nedenle, işte, açık bir pencerenin yanına oturma, parkta kısa bir yürüyüşe çıkma veya en azından balkonda durma fırsatınız varsa, kullanın. Biraz neşelenmeye kesinlikle yardımcı olacaktır.

2. Basit karbonhidratlardan kaçının

Basit karbonhidratlar ve sindirimi kolay işlenmiş gıdalar, yorgun vücudunuzun ihtiyaç duyacağı şeylerdir. Ancak beslenme uzmanları bu tür ürünlere dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Yavaşça parçalanan ve daha "kararlı" enerji sağlayan karmaşık karbonhidratların aksine, hızla sindirilir ve kısa bir enerji patlaması sağlarlar.

Bu nedenle, vücuda gerekli maddeleri sağlayan doğal ürünleri seçmeye değer. Bunlar karmaşık karbonhidratlar (tahıllar, tam tahıllı ekmek), protein (balık, buğulanmış et), lif (yeşillikler, taze sebzeler).

Yeterince uyuyamıyorsanız, gün boyunca düzenli ve dengeli beslenmek özellikle önemlidir. Durumunuza düşük glikoz eklerseniz, çalışmak ve iyi bir ruh halinde kalmak çok zor olacaktır.

3. Aktif kalın

İlk bakışta, bu mantıksız görünebilir: ne tür bir spor, zaten bacaklarımı zorlukla sürükleyemezsem. Bununla birlikte, fiziksel aktivite temel metabolizmayı hızlandırır: kan dolaşımı artar, hücrelere daha fazla oksijen girer ve içlerinde kimyasal süreçler daha aktiftir. Sonuç olarak, birkaç saat içinde bir güç dalgası hissedersiniz.

İş gününün ortasında tam teşekküllü bir antrenmana gitmek pek mümkün olmayacak, ancak biraz egzersiz yapabilir, ısınabilir, kısa yoğun bir yürüyüş yapabilir, merdivenlerden yukarı çıkabilirsiniz.

4. Kafeinle aşırıya kaçmayın

Size kısa bir enerji patlaması verecek, bu da çabucak sona erecek - ve bir fincan kahve daha içmek isteyeceksiniz. Ve sonra bir tane daha. Asıl sorun, çok fazla içerseniz, akşamları uykuya dalmanız zor olacaktır. Ve bir sonraki iş günü de bir kabusa dönüşecek.

Sabahları kendinizi 400 mg kafeinle sınırlamaya çalışın: üç ila dört fincan kahve, iki enerji içeceği veya 10 kutu kola.

5. Zor görevleri erteleyin

Mümkünse tabii. Daha fazla kaynağa ihtiyaç duyarlar ve bir şekilde akşama kadar gitmeniz ve eve giderken uykuya dalmamanız gerekir. Ayrıca yeteri kadar uyumadığınızda, işleri batırma, yanlış karar verme, iş arkadaşlarının arasına girme ve kötü şeyler söyleme riski daha fazladır.

Önemli projeleri erteleyebilir ve mekanik işleri yapabilirseniz iyi olur.