Kilo veremiyor musun? Her şey inatçılıkla ilgili

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Binlerce insan kilo vermek için mücadele ediyor ve tekrar tekrar başarısız olmalarının nedeni kalıtım, zaman eksikliği ya da yüksek kalorili yiyecekleri sevme değil. Bu inatçılıkla ilgili.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, aleyhinize çalışan birçok faktör vardır: çalışma programı, irade eksikliği, hatta aile üyeleri. Ancak tüm bu faktörlerin üstesinden gelmek oldukça kolaydır. Ama inatçılık öyle değil.

Halihazırda ilerleme kaydetmiş olsanız bile, forma girmek için tüm çabalarınızı boşa çıkaran özellik budur.

Birinin din, siyaset veya spor gibi herhangi bir alanda inançlarınızla çelişen bir görüş ifade ettiğini hayal edin. Buna nasıl tepki veriyorsunuz?

Elbette bu kişiye hemen itiraz etmek isteyeceksiniz. Heyecanlanacaksınız, kalp atışlarınız hızlanacak, hatta yumruklarınızı sıkabilirsiniz.

Hayatın her yönüne dair inançlarınızdan tamamen emin olabilirsiniz, ancak büyük olasılıkla değilsiniz. Ve karşıt görüşe tepkiniz, yanılabilme ihtimalinize karşı egonuzun bir tür savunmasıdır. Bu inatçılıktır: varsayılan inançlarınızı akılsızca takip etmek.

Doğru olduğunu düşündüğünüzün ve yaptığınız işte başarıya götüren şeyin aslında yanlış olduğunu kabul etmek hoş değil. Böylece onu olduğu gibi bırakmaya karar verirsiniz. Masumiyetiniz hakkında en ufak bir tereddütten kendinizi güvenilir bir şekilde korumak için, başka birinin bakış açısını dinlemeden önce bile kabuğunuza kapanırsınız.

Fakat inatçılığı - yerleşik inançlarınıza meydan okuyamamayı - ve vücudunuzu toparlayamamayı birleştiren nedir?

İnatçılık, sizin için neyin en iyi olduğunu anlamayı zorlaştırır

Sağlıklı yaşam ve sporda tek bir standart yoktur. Örneğin, bazı insanlar besleyici bir kahvaltı yaparsa daha hızlı şekillenirken, diğerleri sabah öğününü atlamaktan daha iyidir. Ancak, dünyanın mevcut resmini bozan herhangi bir fikrin önüne kendinizi kapatırsanız, sizin için en iyisinin ne olduğunu asla bilemezsiniz: kahvaltı yapmak ya da yapmamak.

Bunun yerine, zaten bildiklerinizi körü körüne takip ediyor ve "genleri" veya "tembelliği" suçlamayı tercih ediyorsunuz. Tabii ki, bu faktörlerin her ikisi de önemlidir, ancak tembelliklerini ve genetik olarak spora karşı isteksizliklerini suçlayan çok sayıda insan, aslında sadece inatları nedeniyle kilo veremez.

Sporu ve zindeliği, geliştirilebilecek faydalı bir beceriden ziyade, sahip olmadıkları bir yetenek olarak düşünürler.

İnatçılık seni durdurur

Diyelim ki güne güzel başlamayı sevdiğiniz için sabah spor salonuna gitmeyi seviyorsunuz. İşten önce çalışmak için bir saat erken kalkıyorsunuz. Spor salonuna giderken kendinizi bir trafik sıkışıklığında buluyorsunuz ve içinde geçen otuz dakikanın ardından spor yapmaya vaktinizin kalmayacağını fark ediyorsunuz.

Çok üzülür ve sinirlenirsiniz. Kendi dikkatsizlikleri ve aceleleri yüzünden kazalara karışan ve sadece bu öfkeyle yıkanan aptalları düşünürsünüz.

Çoğu insan gibi davranırsanız, siniriniz bir dizi öngörülebilir eylem ve tepkiye dönüşecektir. Güne sağlıklı başlama planlarınız alt üst olur, sinirli ve sinirlisiniz ve kötü ruh haliniz gün içinde başınıza gelen tüm sıkıntıları yoğunlaştırıyor. Pazartesi günü kabus görüyorsun.

Durmak, fitness gelişimine zararlıdır. Gelecekte neleri değiştirebileceğinizi düşünmek yerine hatalara, etkileyemeyeceğiniz şeylere odaklanırsınız. Böylece, fitness ile ilgili olumsuz bir tutumunuz var.

Bu yıkıcı tutumun diğer yüzü şefkattir. Belki de trafiğe neden olan sürücü bir pislik değildi. Belki de çocuğu daha rahat ettirmeye çalışan genç bir anneydi, çünkü yoldan dikkati dağıldı ve acil bir durum yarattı.

Ya da olaylar kontrolünüz dışında olduğu için sabah egzersizinizi atladığınız için kendinizi ve başkalarını zihinsel olarak yok etmeyeceksiniz. Lanet olsun. Unutun ve hiçbir şey olmamış gibi güne devam edin.

İnatçılık, esnek olmanızı engeller

Dirty Jobs dizisinin sunucusu Michael Rowe'un, kendisinden ilişki tavsiyesi isteyen arkadaşı Claire'in hikayesini anlattığı popüler bir makaleden bir alıntı:

"Bana bak" diyor. - Kendi başımın çaresine bakıyorum. Buraya geldim. Neden bu kadar zor?

- Bardaki adama ne dersin? Sana bakıyor.

- Tipim değil.

- Hakikat? Nereden biliyorsunuz?

- Sadece biliyorum.

- Arkadaşlık sitelerini denediniz mi? Soruyorum.

- Dalgamı geçiyorsun? İnternetten tanıştığım biriyle asla çıkmam.

- İyi. Yer değişikliğine ne dersiniz? Şirketinizin ülke genelinde ofisleri var. Belki başka bir şehre taşınmayı deneyeceksin?

- Ne? San Francisco'dan ayrılmak mı? Mümkün değil!

Aslında Claire'in bir erkeğe ihtiyacı yok. "Doğru adamı", akraba bir ruhu istiyor. Üstelik onunkiyle aynı posta koduna sahip bir ruh eşi. Yıllar önce kafasında bu adamın bir görüntüsünü yarattı ve lanet olsun, onu beklemekten çoktan bıkmıştı! Bunu ona söylemedim çünkü Claire ani şiddete meyilli. Ama gerçek bu. Yalnızlığından pişmanlık duyar, kendine koyduğu kurallar ise az çok yalnızlığın devam etmesini sağlar. Kendisiyle hedefi arasına bir duvar ördü. Koşullar ve beklentiler duvarı. Belki de böyle bir duvarınız var?

İyi bir fiziksel şekle girmek isteyen birçok insan, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında benzer tutumlara sahiptir. Alkol ve sigara içmeme, günlük koşu ve en başından takip edilmesi kolay olmayan diğer kuralları içermelidir. Ve bu tür insanlar için hayali "sağlıklı yaşam tarzlarının" ötesine geçen her şey yenilgidir. Maksimalistler.

Bu açıdan inatçılık, esnekliğinizi elinizden alır. Kulağa tuhaf gelse de, esneklik kurallara bağlı kalmanın anahtarıdır ve kurallara uymak da herhangi bir diyet için en önemli şeydir.

Bir diyet uygulayarak ve zamanın en az %80'inde doğru yiyecekleri seçerek, uzun vadede, sağlıklı bir yaşam tarzının TÜM kurallarını birkaç hafta boyunca dikkatle takip etmekten çok daha fazlasını başaracaksınız.

İnatçılığın üstesinden nasıl gelinir

İnatçılıktan nasıl kurtulur? İnatçılığın, statükoyu ve kendi imajınızı korumak için tasarlanmış savunmacı bir tepki olduğunu unutmayın. Bilinçaltında yerleşik alışkanlıkları değiştirme korkusu, bu değişikliklerin gelecekte rahatlık ve özgüven eksikliğine yol açabileceği korkusu.

Zaman zaman inatçı olduğunuzu kabul edin. Bir dahaki sefere, rasyonellikten ve mantıktan uzak, yerleşik bir zihinsel kalıp içinde davrandığınızda, kendinizi bunu yaparken yakalayın. Haklılığınızı körükleyen bir duygu denizi yaşayacaksınız. Bu duyguları hatırlayın ve bir dahaki sefere tetikte olun.

Bunu başka bir zaman fark ettiğinizde kendinize sorun, "Neden bu inançları desteklemeye devam ediyorum ve neden benim için bu kadar önemliler?" Örneğin, kahvaltının günlük diyetlerinin en önemli parçası olmadığını söylediğinizde birçok insan ayağa kalkar. Ve kahvaltının sağlıklı ve gerekli olduğundan neden bu kadar emin olduklarını sorduğunuzda, “Eh, bir şekilde duydum” veya “Çünkü kahvaltıya her zaman çok dikkat ederim” gibi cevaplar veriyorlar.

Hatalı olduğun için üzülmek, yanlış şeyi yapmaya devam etmekten gerçekten daha mı kötü? Düşünmüyorum.

Eğer hatalıysan, kabul et. Yanlış inançlarınızı ve tutumlarınızı doğru olanlara değiştirirken, utanç değil, minnettarlık hissetmeniz gerektiğini anlayın. Bu, büyüdüğünüz ve GDO'suz gıda satın alan çoğu insandan zaten biraz daha iyi olduğunuz anlamına gelir, çünkü "GDO'lar çok zararlı görünüyor" ve "herkes bunu yapıyor".

Bunun yerine, sizin için doğru olanı, seçtiğiniz yolda ilerlemenize ve yaşam tarzınıza uygun doğru alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olacak bir şey bulacaksınız.

İlk başta, ezilen egonun iniltilerine dikkat etmeden tutumlarınızı kırmak oldukça zordur. Ancak pratik her şeye karar verir ve zamanla inatçılığınızla başa çıkmayı öğreneceksiniz.

Kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmak daha kolay hale gelecektir. Sağlık dergilerinden gizemli her şeyi bilen derebeyi tarafından koyulan katı tabuların engelleri ortadan kalkacak.

Daha da önemlisi, bu çabadaki başarının asla yanlış yapmadığınız ideal bir yaşam tarzına bağlı olmadığını göreceksiniz. Hatalarınızı nasıl düzelttiğinize ve bunları kişisel gelişim için nasıl kullandığınıza bağlıdır.