Apple Watch ile Nasıl Egzersiz Yapılır: Özelliğe Genel Bakış

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir akıllı saati kendiniz için nasıl özelleştirebilir ve yeteneklerini maksimumda kullanabilirsiniz.

watchOS'u güncelle

İşletim sisteminin en son sürümüne sahip olup olmadığınızı kontrol edin: Watch uygulamasını açın, "Genel" bölümünü bulun ve "Yazılım güncellemesi" öğesini seçin. Mevcut bellenim sürümünün adı ekranda görünecek ve uzun süredir güncelleme yapmadıysanız, yeni bir tane yükleme önerisi görünecektir.

Antrenman sırasında saatin tüm özelliklerini kullanabilmek için yeni bir yazılım gerekiyor: birçok fonksiyon sadece watchOS 5'te ortaya çıktı ve sonraki güncellemelerle sistemin küçük hataları kapatıldı.

Tüm saat sürümleri en son yazılımı desteklemez. Örneğin, birinci nesil Apple Watch yalnızca watchOS 4'e güncellenir. Saatinizin hangi sürümüne sahip olduğunuzu bilmiyorsanız Apple web sitesindeki yönergeleri izleyin.

Günlük hareketlilik hedefi belirleyin

Etkinlik, Apple Watch'ta üç zil göstergesiyle ölçülür. Yarım saat boyunca normalden daha fazla egzersiz yaparsanız veya hareket ederseniz yeşil halka dolar. Mavi - 12 saat boyunca herhangi bir şekilde hareket ederseniz. Günlük kalori alımınızı karşıladığınızda kırmızı dolar - Apple Watch'unuzu ilk kurduğunuzda bunu kendiniz ayarlayabilirsiniz.

Kalori alımınızı yeniden ayarlamak için Aktivite uygulamasına gidin, Apple Watch ekranına iki kez dokunun ve Hareketlilik Hedefini Değiştir'i seçin.

Hareketlilik oranıyla ilgili herhangi bir tavsiyede bulunmak zordur - her şey bireyseldir.

Ancak bir hayat hilesi var: Günlük aktivite sırasında yakılan ortalama kalori miktarını öğrenebilir ve buna her gün yapabileceğiniz yarım saatlik bir antrenmana harcadığınız kadar kalori ekleyebilirsiniz. Bu, yerine getirmeye çalışabileceğiniz normdur.

Aktivite göstergelerini saat yüzüne getirin

Apple Watch, etkinlik göstergeli üç saat yüzünü destekler. Bunlardan herhangi birini yüklemek için iPhone'daki İzle uygulamasına gitmeniz, "Saat yüzleri" bölümüne gitmeniz, "Etkinlik" kategorisini bulmanız ve beğendiğinizi seçmeniz gerekir.

Ayrıca, dördüncü nesil Apple Watch'ta bulunan "Infograph" kadranında etkinlik halkalarının sayısal göstergeleri görüntülenebilir.

"Eğitim" in tüm olanaklarını kullanın

Göstergelerin ekranda görüntülenmesi. Egzersiz sırasında saat ekranda en fazla beş gösterge görüntüleyebilir. Gerekli ölçümleri seçmek ve sıralarını ayarlamak için iPhone'da İzle - "Eğitim" öğesine gitmeniz gerekir.

Açılan menüde ilk "Görünüm" bölümü olacaktır. Orada tüm faaliyet türleri için ilgili göstergeleri seçebilirsiniz.

Bir eğitim hedefi seçme. Bir hedef belirlemek için, saatte bir egzersiz seçerken "…" üzerine tıklamanız gerekir. Belirli bir antrenman için her seferinde yeni hedefler seçebilirsiniz.

Örneğin, koşu için yakılan kalori, kat edilen mesafe veya aktivite süresi oranını ayarlayabilirsiniz. Ayrıca gidilen ilk kilometreden sonra belirlenen tempoda ilerleme veya geri kalma konusunda uyarılar ayarlamak da mümkündür.

Antrenmanı bölümlere ayırma. Antrenmanı parçalara ayırmak için egzersiz sırasında saat ekranına iki kez dokunun. Ardından, iPhone'daki Aktivite uygulamasında antrenmanın sonunda aktivitenin her bölümü için verileri analiz edebilirsiniz.

Antrenmanınızı geçici olarak durdurmak. Dijital kurma koluna (tekerlek) ve yan düğmeye aynı anda basarak antrenmanınızı duraklatabilir ve ara verebilirsiniz. Antrenmanınız birden fazla egzersiz içeriyorsa, en soldaki ekrana gidin ve "+" tuşuna basın.

Koşmak için otomatik duraklatma … Bu özellik, izleme doğruluğunu iyileştirmek için kullanılır. Saat, bir mola sırasında antrenmanınızı otomatik olarak duraklatacak ve genel antrenman zamanlamasına dinlenmeyi dahil etmeyecektir. Etkinleştirmek için Apple Watch "Ayarlar" → "Genel" → "Antrenman"ı açın ve "Otomatik Duraklat" geçiş anahtarını etkinleştirin.

Otomatik egzersiz algılama. Bu bir watchOS 5 yeniliğidir. Koşmak için dışarı çıkarsanız ancak saatinizde uygun modu açmayı unutursanız, Apple Watch antrenmanın kendisini kaydetmeyi teklif edecek ve yaklaşık olarak yarışa başladığınız andan itibaren geri sayım başlayacaktır.. Bu hatırlatıcıları iPhone'daki Watch uygulamasında kapatabilirsiniz.

Otomatik algılama simülatörleri. Spor salonunuzda GymKit özellikli bir koşu bandı varsa iPhone'daki Watch uygulamasının Antrenman bölümünde bunu açtığınızdan emin olun. Bu, simülatörden verileri dışa aktarmanıza izin verecektir.

Müziği otomatik olarak aç. Antrenmanınız sırasında, Apple Music çalma listenizden veya akış hizmeti tarafından sağlanan güncellenmiş bir seçimden en sevdiğiniz şarkıların keyfini çıkarabilirsiniz.

Bu özelliği iPhone'daki Watch uygulamasının Antrenman bölümünden de etkinleştirebilirsiniz. Egzersiz sırasında ses çalma çubuğuna erişmek için en sağdaki izleme ekranına gidin.

Üçüncü taraf fitness uygulamalarıyla senkronizasyon … Apple Watch egzersiz modu, Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ ve diğer iyi bilinen spor programlarıyla aynı anda çalışmanıza olanak tanır.