Neden kesinlikle bir egzersiz günlüğü tutmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir egzersiz günlüğü önemli bir organizasyon unsurudur. Sonuçları kaydetmeye ve ilerlemeyi izlemeye yardımcı olur. Ayrıca günlük tutmak sıkıcı ve sıkıcıdır. Profesyonel eğitmen Tanner Base, çalışmalarınızı ve başarılarınızı kaydetmeyi neden reddedemeyeceğinizi ve anlatı psikolojisinin günlüğün faydalarını nasıl açıkladığını söylüyor.

Michigan'da yaşayan üç adam var. Yemek yerler, iletişim kurarlar, birlikte kutlarlar. Psikiyatri kliniğinde yaşamaları dışında kesinlikle normal adamlar. Oraya nasıl gittiler? Herkes kendini İsa sanıyor.

En saf haliyle çılgın, ama yeni bir şey değil. Dünyanın her yerinde akıl hastası insanlar zaman zaman kendilerini tanrı ilan ederler. Ancak bu üç kişiden hiçbiri, gerçek İsa'nın oda arkadaşı olduğuna ikna edemeyecek. Her biri olayların kendi versiyonunu anlatır. Ve teoriyi yıkabilecek hiçbir mantıklı argümanı dinlemez. Psikoterapistlerden değil, yan yataktaki tanrılardan değil.

Birbirlerinden akıl yürütme hatalarını mükemmel bir şekilde bulurlar. Ve hareket halindeyken, muhataplar tarafından bulunan delikleri tıkamak için tanıklıklarını değiştirirler. Hiçbiri yanıldığını asla kabul etmeyecektir. Böylece neden gerçek olduklarını kanıtlayan hikayeler anlatmaya devam edecekler.

Bu adamlarda anlatı bozukluğu var. Biz de sizinle.

Tanktakiler için: Anlatı, hikaye anlatımıdır. Beynimiz dünyayı bir anlatı biçiminde algılamak için tasarlanmıştır. Kabaca konuşursak, anlatı her şeydir.

Hayatımızı hikaye anlatımı yoluyla açıklama yeteneğimiz karmaşık bir sürecin parçasıdır. O kadar karmaşık ki ne yaptığımızı bile bilmiyoruz. Kendimizi rasyonel, mantıklı yaratıklar olduğumuza, doğru kararları verme yeteneğine sahip olduğumuza ikna ettik.

Eğitimin bununla ne ilgisi var?

İronik olarak, bu en çok sağlık ve zindelik konularında belirgindir.

Her gün insanlar diyetlerini bozar ve antrenman hedeflerine ulaşamazlar. Sokakta zencefilli bir kamyon devrildi, salona ulaşmak için zaman yoktu - milyonlarca neden.

Böyle bir şey olduğunda, olayı hayatımızın resmine yerleştirmeye çalışırız. Kendimize zaten ne kadar yaptığımızı, ne kadar yorgun olduğumuzu söyler, spor salonuna neden giremediğimizi açıklarız. Kendimize bir bahane bulmak için anlatımızı uyarlıyoruz. Tanıdık geliyor mu?

Ve komik olan şu ki, bu türden başkalarını affetmiyoruz. Kilo vermek isteyen arkadaşınız bir dilim pasta yerse onu eleştirirsiniz. Ve onun acıklı mazeretlerini dinleyerek yüksek sesle öfkeleneceksiniz. TV şovlarında kaç saat geçirdiğini hesaplayın ve içtiği her kutu kolayı hatırlayın.

Ve bunu kendinizle ilgili olarak yapmak gerekli olacaktır.

Üç tanrı bize bir iki şey öğretmek için tekrar sahneye çıkıyor. Beyin, anlatıdaki hataları kasıtlı olarak kullanarak sizi aldatır. Bu bizi diğer hayvanlardan ayıran evrimsel bir mekanizmadır. Eğer bir seçeneğimiz varsa, beyin bilgiyi bir hikaye şeklinde algılamayı tercih edecektir.

Yapılandırılmış hikayeler, veri kümelerinden daha iyi anlaşılır.

Beynimiz 85 milyar nörondan oluşur. Sadece bir milyar sinir hücresine sahip olan kediyle (ve kediler en vahşi hayvanlardır) karşılaştırın. Her saniye sinir devrelerinden bir bilgi denizi geçer. Ve bir şekilde organize etmeniz gerekiyor. Beyin hikayeler oluşturur.

Dünyayı tarih biçiminde deneyimliyoruz.

Peki eğitimin bununla ne ilgisi var?

Şimdi tekrar fitness'a geçelim. Antrenmana başlamadan önce koyduğunuz ancak başaramadığınız son hedefi tekrar düşünün. Ve o zaman kendini haklı çıkarmak için hangi hikayeyi anlattın? Meşgul müydün? Çok fazla mı yığılmış?

Şimdi aynısını yapmaya çalışan ve amaca ulaşamayan arkadaşlarınızı hatırlayın. Kendilerine aynı hikayeleri anlattılar ama siz onları dışarıdan gördünüz ve tüm bahaneleri, boşa geçen saatleri ve yaptıkları hataları fark ettiniz.

İnsanların kendilerine yalan söylediğini görmek günlük bir rutindir.

David Mac Reney yazar, çalışmanın özellikleri ve beynin gelişimi üzerine kitapların yazarı

Yalanları ve hileleri tanıyabilirsin, ama sadece diğer insanlardan. Bu, tüm ihtişamıyla bir anlatı bozukluğudur: başka birinin gözünde bir leke görüyoruz, bizimkinin kütüğünü fark etmiyoruz.

Savaş yarım küreleri

Beynimizin yarım küreleri hikaye anlatma hakkı için birbiriyle savaşır. Bu işlevsel bir antagonizmadır. Kendinizi içinde bulduğunuz durum ne kadar olağandışı olursa, yarım kürelerin karşıtlığı o kadar fazla kendini gösterir, çünkü düşünme süreçlerini kontrol etme hakkı için savaşırlar.

Sol taraf akıllara durgunluk veren hikayelerden sorumludur. Vegas'a giden ve herkese onun ne kadar havalı olduğunu söyleyen bir adam gibi davranıyor. Tabii ki en sıradan, ama önemli hissetmeyi seviyor.

Ancak durum kontrolden çıkınca, sağ yarımküre teflerle şamanik danslara başlar ve soldaki gerçeklik hissini geri getirmeye çalışır. Sağ taraf Vegas'ta gerçekte ne olduğunu biliyor.

Sol beyin, tüm çabalarınızı sabote eden ikili bir ajandır.

Hayatta beklenmedik dönüşler olduğunda, herhangi bir çıkış yolu ararsınız. Sol yarıkürenin hain pençelerinde iyi hedefler bu yollarda ölür.

ile başlar. Yarın düşünmeye karar verirsin. Ve yarın onu bir sonraki güne kaydırırsın.

Kaç kişi Pazartesi günü başlayacağı için hiç diyete girmedi?

Oyunda anlatı bozukluğu! Neden bugün başlayamayacağınızı size söyleyecektir. Yarın masal tekrarlanacak. Ve yarından sonraki gün. Ve yarından sonraki günden sonra. Diğer insanlar içimizi görür, ama biz göremiyoruz. Çünkü kişisel anlatımızın insafına kalmış durumdayız.

Başarıya giden yol, sağ yarım küreyi birbirine bağlamaktır.

Bir egzersiz günlüğü nasıl yardımcı olabilir?

Anlatı sapmalarıyla başa çıkmanın en sevdiğim yollarından biri istatistiklerinizi yazmaktır. Tüm özellikleriyle bir gün milyonlar değerinde olacak bir günlüğüm var.

Ne zaman kendime bir spor hedefi koysam - vücut yağını belirli bir miktara indirmek, güç kaldırma yarışması, yarı maraton - HER ŞEYİ yazmaya başlıyorum.

• Antrenmanın yoğunluğunu koydum.
• Kalori alımını ve tüketimini sayıyorum.
• Günlük tutuyorum.

Bunu neden yapıyorum? Ardından, bu veriler anlatısını yazar.

Birisi sekiz haftadır diyetteyse ve sonuç alamıyorsa, analiz edilecek veri yoksa bunun neden olduğunu açıklamak çok zor. Ancak maddelerin vücuda nasıl girdiği, yani ne ile çalışılacağı kaydedilirse.

Rakamlara bakın, sonuçlar çıkarın.

Antrenmanınız işe yaramazsa, programı yeniden değerlendirmeniz gerekir. Değerlendirilecek bir şey yoksa, uçuştasınız demektir. Uygulamadaki günlüğüme bakıp yeterince çalışmadığını görürsem, elimde nesnel bilgiler var demektir. Ve daha fazla antrenman yapmaya başlıyorum.

Peki ya öznel duyumlar, refah? Burada bir günlük yardımcı olacaktır. Günlükleri yeniden okumak eski haline dönmenize ve üç hafta önce egzersizleri yaparken ne düşündüğümü görmenize yardımcı olacak. Bu tür bir analiz, uzun vadeli bir hedef varsa ve ilerlemeyi ölçmek için gerekliyse çok gereklidir. Halterler normalden daha mı ağır görünüyordu? Eski bir yara var mı? Uzatmak zor oldu mu? Bu bilgi çok değerli.

Anlatılar önemlidir. Hikaye anlatma yeteneğinin bizi maymunlardan ayırdığını söylemek kolay. Ama onlara çok fazla izin verirseniz, her şeyi mahvedebilirsiniz. Başarısızlığın bir şekilde açıklanabileceğine, bunun normal olduğuna sizi inandıracaklar. Teslim olma. Ve sonra dördüncü komşu olarak tanrıların koğuşuna gidin.