Hayatınızı nasıl önemli ölçüde değiştireceğinize dair "Ultra" kitabından 10 fikir (+ materyalin sesli versiyonu)

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İş literatüründen önemli fikirleri içeren hizmetin kurucusu Konstantin Smygin, ünlü Amerikalı sporcunun otobiyografisi ve sağlıklı bir yaşam tarzının popülerleştiricisi Rich Roll'un "Ultra" kitabından elde edilen sonuçları Lifehacker okuyucularıyla paylaşıyor.

Rusya'da Ultra adıyla yayınlanan Finding Ultra kitabı, alkol bağımlılığının dibine ulaşmış ve fast food'da fazladan 20 kilo almış bir kişinin iki yoğun Ultraman triatlonunu ve atletleri yenmiş bir sporcuya dönüşmesini konu alıyor. bir haftada beş triatlon içeren benzersiz Epic 5 mücadelesi. Bu spor mücadelelerinin her biri Rich Roll için sadece bir yarışma değil, kendisiyle bir mücadele haline geldi.

Buna ek olarak, Rich Roll, ilk şüpheciliğinin aksine, vegan bir diyetin, yani sadece et ve balığın değil, aynı zamanda süt ve yumurta da dahil olmak üzere diğer hayvansal ürünleri de dışlayan bir diyetin destekçisi oldu.

Ancak, Rich Roll'un biyografisiyle ilgili belki de en etkileyici gerçek, bu dönüşümü kırklı yaşlarında yapmasıdır.

Böyle ilham verici bir hikayeye sahip bir kişinin kitabı, çoğu okuyucunun derecelendirmeleri ve incelemeleri ile onaylanan en çok satanlar haline gelemedi.

Bu kitap esas olarak Rich Roll'un yaşam olaylarını ve dönüşümünü anlatmakla ilgili olsa da, daha iyiye doğru değişmeniz için size ilham verecek yeterli fikre sahip.

Fikir # 1. Daha Fazlasını Yapabileceğinize İnanın

Genç olmasanız ve tüm başarılarınız geride kalmış gibi görünseniz bile, bağımlılıklarınız ve fazla kilolarınız varsa, başkaları size son veriyorsa, hayatınızı daha iyi hale getirebilir, yapamadıklarınızı elde edebilirsiniz. hatta hayal.

Bu, Rich Roll'un hikayesi ve dönüşümleriyle kanıtlanmıştır: zayıf ve güvensiz bir çocuktan, en iyi ABD üniversitelerini kabul etmeye hazır, gelecek vaat eden bir yüzücüye dönüştü. Daha sonra, gelecek vaat eden yüzücü, antrenmanı bırakarak, alkole o kadar bağımlı hale geldi ki, her gün birkaç kutu bira ile başladı. Tedavi gördükten ve yolunu yeniden düşündükten sonra alkolü bıraktı ve saygın bir aile babası oldu ve daha sonra abur cuburları tamamen terk ederek spora girdi ve birkaç zorlu triatlondan geçen seçkin bir sporcu oldu.

Rich Roll hayatını kökten değiştirmeyi başardı. Onun sırrı nedir? Kitapta yazar “bunu yap bunu yapma” ruhuyla öğüt vermiyor ama hikayesi çok şey öğretiyor.

Değişim, değişimin mümkün olduğu inancıyla başlar.

Yeni bir yola giren Rich Roll, sonuna kadar gidebileceğine inanıyordu. Kendine güven, ikinci bir rüzgarın açılmasına ve birçoklarını başladıkları işi bırakmaya zorlayacak sorunlar ortaya çıktığında pes etmemeye yardımcı oldu. Yazarın katlandığı testler onu, bizi sınırlayanın beden değil, zihin olduğu inancına götürdü. Kitapta Rich Roll, gücünün tükeniyormuş gibi göründüğü ve teslim olmak üzere olduğu birkaç durumu anlatıyor. Ama kendini toparladığı anda hareket etmeye başladı ve daha önce imkansız görünen şeyi yaptı.

İnanç tek başına yeterli değildir. Değişiklikler çok çaba gerektirir. Ve bu fikir ne kadar açık olursa olsun, birçok insan yeni bir yolda kesinlikle ortaya çıkacak zorlukların üstesinden gelmeye hazır değil. Rich Roll'un yazdığı gibi, niteliklerinden biri ılımlılıkla yetinememektir. Bu karakter özelliği genellikle insanları kendi kendini yok etmeye götürür. Ancak, yazar örneğinin gösterdiği gibi, yaratıcı bir kanala da yönlendirilebilir.

Rich Roll'un hikayesi, kendimize inanıp inanmadığımızı, tutkumuzu ve enerjimizi oraya mı yönlendirdiğimizi, hayatı kendi ellerimizle yok edip etmediğimizi merak ettiriyor. Kendi üzerindeki büyümeden geri çekilmenin uçuruma giden bir yol olduğunu açıkça gösteriyor.

Fikir # 2. Alarm zillerine dikkat edin

Önünüzde iki yol olduğunu ve tüm hayatınızın hangi yolu seçeceğinize bağlı olduğunu hissettiğinizde bir dönüm noktası hissettiniz mi?

Temel olarak, her şeyi olduğu gibi bırakmak ve yeni bir şekilde yaşamak arasında seçim yapılır. İlk kararı vermek daha kolay, ikincisi çok zor görünüyor, ancak büyük olasılıkla içsel olarak bunun doğru olduğunu düşünüyorsunuz.

Hangi yolu seçeceksiniz? Basit mi karmaşık mı? Ama ya tek olasılık buysa ve başka bir olasılık olmayacaksa?

Rich Roll, bunun gibi anların hayatımızı belirlediğine inanıyor. Bir dönüşümün başlangıcı olabilirler veya hayatınız bir intikamla yokuş aşağı gidecek. Bu tür içgörüler çok nadiren olur ve zaman geçtikçe kader bir şans vermiş gibi görünür. Rich Roll, onu kullanmanızı tavsiye eder, aksi takdirde iz bırakmadan kaybolur. Yazarın kendisinin de kabul ettiği gibi, iki içgörü deneyimleyecek ve iki kez doğru seçimi yapacak kadar şanslıydı.

Bir zamanlar - Rich'in nihayet alkolik olduğunu ve olmak istemediğini anladığı bir rehabilitasyon merkezinde ve ikinci kez - kırkıncı doğum gününün arifesinde, merdivenlerden birkaç basamağı tırmandıktan sonra, zorlukla, gevşek bir harabeye dönüştüğünü ve yaşam tarzınızı değiştirme zamanının geldiğini fark etti.

Fikir numarası 3. Değişim yolundaysanız, somut bir plana ihtiyacınız var

Değişim büyük ve zor bir iştir. Bu bir keşif değil, çoğu ilk zorlukta geri çekilir. Rich Roll'un farklı olduğu ortaya çıktı: Kelimenin tam anlamıyla bir takıntılı gibi eğitildi, kendi işini birleştirdi ve spor yaptı.

Birçok yönden, yazara iddialı ama somut hedefler koyması ve bu hedeflere ulaşmak için somut bir planı olması yardımcı oldu. Üstelik Rich Roll'un hikayesinin de gösterdiği gibi, bu süreçte yeni hedefler ortaya çıkıp çıkmaması önemli değil, asıl mesele onların orada olmaları.

Bu nedenle, Rich Roll başlangıçta Ironman triatlonuna katılmak istedi, ancak daha sonra kendini daha da zor bir Ultraman triatlonunda test etmeye karar verdi ve burada Amerika Birleşik Devletleri'nden sporcular arasında en iyi sonucu gösterdi. Bir sonraki hedef, beş günde beş triatlonun üstesinden gelmekti - Rich'in bir arkadaşıyla - felçli bir kolu olan bir atlet - eşi benzeri görülmemiş bir mücadele olan Epic 5. Doğru, inanılmaz fiziksel aktivite de dahil olmak üzere bir takım zorluklar nedeniyle deneme süresinin iki gün uzatılması gerekiyordu.

Rich Roll'un örneği, hedeflerin ve bunlara ulaşmak için bir planın ne kadar önemli olduğunu gösterir. Ancak bu şekilde gücünüzü ve zamanınızı doğru bir şekilde hesaplayabilir ve rastgele hareket edip rastgele umut edemezsiniz. Uzun bir süre değişmek istiyorsanız, ancak işe yaramıyorsa, bunun nedeni, tam olarak neyi başarmak istediğinizi kendiniz için açıkça tanımlamamış olmanız olabilir. Ardından, Rich Roll örneğini izleyerek, kendi net stratejinizi geliştirmeniz ve yeni veriler mevcut olduğunda bunu ayarlamanız mantıklıdır.

Fikir # 4. Değişim uğruna fedakarlıklar yapmanız ve şüphelerin üstesinden gelmeniz gerekecek

Burada sadece eskiden zevk olan şeylerden vazgeçmeniz gerektiği gerçeğinden bahsetmiyoruz: fast food'dan kilo vermek isteyen birine veya internette sörf yapmaktan daha verimli olmak isteyen birine. Daha ciddi fedakarlıklar hakkında.

Rich Roll kendine belirli bir hedef belirledi - Ultraman Triatlon'un bitiş çizgisine ulaşmak, ancak hazırlanmak için çok az zamanı vardı.

Bunun için çok fedakarlık yapması gerekiyordu.

• Zaman bulmak - müşterilerin bir kısmından vazgeçmek, karısı hobisini anladığı için ailesini daha az görmek.
• Diyet ve yaşam tarzını gözden geçirin ve yazar buna radikal bir şekilde yaklaştı.
• Yazarın fiziksel gelişime çok fazla zaman ayırmaya başlaması nedeniyle geliri önemli ölçüde azaldı.
• İç şüphelerin üstesinden gelin. Rich Roll, kitabın sayfalarında pek çok kez iç sesini kapatarak ona şöyle der: “Haydi, bırak onu, kimin ihtiyacı var, saçmalama. Zaten yaşlısın, aileni beslemen gerekiyor ve maraton koşuyorsun."

Rich Roll'un iç şüphelere ve dış engellere rağmen seçtiği yolu sürdürmesine ne yardım etti? Tabii ki, sevdiklerinin desteği ve anlayışı, ancak daha az önemli olmayan faktör, yaptığı şeyin doğru olduğuna dair içsel güvendir.

Fikir # 5. Diğer insanlardan yardım ve desteğe ihtiyacınız olacak

Rich Roll şanslıydı: karısı ve çocukları tüm olumlu değişikliklerde onu destekledi. Ancak bu herkes için geçerli değildir: genellikle çevre bizi aşağı çeker.

Rich Roll'un kitabının sayfalarında vurguladığı basit gerçek şu ki, ne kadar doğru söylerseniz söyleyin, ne kadar olumlu örnek olursanız olun, asla kimseyi değiştiremeyeceksiniz.

Ancak bu sadece diğerleri için geçerli değildir. Kendimize yardım edilmek istemezsek, kimse bize yardım edemez. Rich Roll hatırladı: Her zamanki güne birkaç kutu bira ile başlamasına rağmen, sarhoş sürüş için birden fazla cezaya rağmen, yüzücünün kariyerini mahvetmesine ve kendisine seçkin bir eğitim veren eşsiz fırsatlardan yararlanmamasına rağmen, kendini küçümsemesine ve yaşam tarzından iğrenmesine rağmen, ondan hiç ayrılmak istemedi. Sadece içtenlikle hayatını değiştirmek isteyerek bunu yapabildi.

Rich Roll'un hikayesi, değişim yolunda başkaları olmadan yapamayacağımızı gösteriyor: sevdiklerimizi anlamak, deneyimli danışmanlar, benzer ilgi alanlarına sahip arkadaşlar.

Yoldan sapan bir kişi genellikle bariz olanı reddeder. Bu nedenle, yazar uzun süre alkolik olduğunu kabul etmedi. İyileşmesi, ancak sorununu fark ettiğinde ve diğer insanlardan yardım istediğinde başladı.

Fikir # 6. Kendinizi eskiden alay konusu olan bir şeye aşık olurken bulabilirsiniz

Rich Roll, beslenme konusundaki tutumunu kökten revize etti. Yazarın kendisinin de kabul ettiği gibi, geçmişte veganları yalnızca dini fanatikler gibi bir şey olarak görüyordu ve bitki temelli bir diyetin yararları hakkındaki argümanları ciddiye almıyordu. Bununla birlikte, eski yaşam tarzını bırakma zamanı geldiğinde, bitki bazlı bir diyet denemeye karar verdi ve deneyinin sonuçlarını o kadar çok beğendi ki, bütün ve işlenmemiş bitkisel gıdalara odaklanan vegan bir diyetin sadık bir destekçisi oldu.

Yazar, bu beslenme sisteminin ona berrak bir zihin ve sağlıklı bir vücut verdiğini belirtiyor. Ayrıca, glüten içeren gıdaları bıraktı ve kendisini uykulu hale getirdiğini belirtti. Rich Roll, esenlik ve bir kişinin ne yediği arasındaki ilişki hakkında sonuca vardı.

Yine de yazar, okuyucuları hayvansal gıdaları terk etmeye teşvik etmiyor, bunun yerine yeni beslenme sisteminin onların refahını iyileştirip iyileştirmeyeceğinden emin olmak için kendi deneyimlerinden emin olmak için kendileri üzerinde bir deney yapmalarını öneriyor. Ancak diyetin düşünceli ve sağlıklı olması gerektiği gerçeğini dikkate alarak. Bu nedenle, patates kızartması veya reçelli tost teknik olarak vegan ürünler olabilir, ancak açıkça fiziksel durumu iyileştirmeyeceklerdir.

Fikir # 7. Fiziksel aktivite kişisel dönüşümde size yardımcı olabilir

Rich Roll'un atletik meydan okumalar ve ruhsal uygulamalarla ilgili açıklamaları arasında birçok paralellik kurulabilir. Ve bu bir tesadüf değil, çünkü spor, yazarın yaşamın yönünü değiştirmesine iki kez yardımcı oldu: önce okulda okurken özgüven vererek ve sonra yetişkinlikte dönüşüm sırasında.

Her nasılsa, yorucu bir çilenin ortasında, Rich Roll birlik, bütünlük, beden dışılık durumu dediği şeyi hissetti. Yazarın bu konuyu incelememesine rağmen, fiziksel yeteneklerini test etmenin ona gerçekten mistik bir deneyim yaşamasına yardımcı olduğu sonucuna varılabilir.

Birçok insan, egzersizin zihinsel olarak kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini, koşu yapmanın onları duyularına getirdiğini ve yürümenin zihinlerini düzene sokmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Bir dizi araştırma, insan beyninin hareket ederken daha iyi çalıştığını gösteriyor. Bu, beden ve zihin arasında bir bağlantı olduğu anlamına gelir.

Bir maraton koşup sporcu olmayacaksanız bile, hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite getirin. Bir spor salonu üyeliği veya gelişmiş cihazlar satın almanıza gerek yok, sadece daha fazla hareket edin.

Fikir # 8. Çoğu zaman, daha hızlı olmak için yavaşlamanız gerekir

Rich Roll'un hikayesinin gösterdiği gibi, deneyimli sporcular bile doğru şekilde nasıl antrenman yapacaklarını bilemeyebilirler.

Yazar, Ultraman triatlonuyla kendini test etme iddialı hedefinden utanmayan ve forma girmesine yardımcı olan bir antrenör bulabilecek kadar şanslıydı.

Rich Roll, antrenman sırasında triatletler arasında yaygın bir hata yaptı: vücudunu aşırı yükledi, egzersiz yaptı ve yorulana kadar koştu. Ancak antrenör ona dayanıklılık antrenmanı yapması gereken bir triatletin anaerobik enerji yakma sistemini değil, aerobik sistemi eğitmeye odaklanması gerektiğini açıkladı.

• Anaerobik sistem şeker üzerinde çalışır, keskin aşırı yükler sırasında devreye girer ve bir buçuk saatten fazla yüklenemez.
• Aerobik sistem ise oksijen ve yağ ile çalışır ve bir dayanıklılık sporcusu her şeyden önce verimliliğini artırmalıdır.

Bir aerobik enerji yakma sistemini eğitmek için, bir sporcunun kelimenin tam anlamıyla yavaşlaması gerekir: nabzın dakikada 130-140 atışı aşmaması için egzersiz yapın. Genellikle yeni başlayan sporcular, aerobik veya anaerobik yetenekler geliştirmedikleri "alacakaranlık bölgesinde" antrenman yaparlar. Bu tür egzersizler refahı iyileştirebilirken, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmazlar ve zamanla vücuda zarar verebilirler.

Aerobik antrenman hacmindeki kademeli artış ve periyodizasyon yöntemi - birkaç haftalık yoğun antrenmanın bir hafta dinlenme ile değiştirilmesi - Rich Roll'un en zor triatlon testlerine güvenle dayanmasına izin verdi.

Rich'in koçu, dayanıklılık testlerinde ödülün en hızlı koşanlara değil, en son koşanlara verildiğini öğretti. Ve yazarın da kabul ettiği gibi, bu kuralın gerçek hayatta da geçerli olması oldukça olasıdır.

Fikir # 9. Doğru bilinç durumuna ulaşmaya dikkat edin

Rich Roll alkolizmi tedavi etmeye başladığında, hastalığının bir algı hastalığı olduğunu ve nedenlerinin çözülmemiş psikolojik problemlerde yattığını fark etti: korku, güvensizlik, aşağılık kompleksi.

Onun için alkolizmi yenmek sadece "bırakmak" anlamına gelmiyordu - gerçeklik algısını değiştirmek, iç şeytanları dinlemek gerekiyordu. Alkol dışında bir şeyde anlam ve neşe kaynağı bulmayı öğrenen Rich Roll, ayık bir hayata geri döndü.

Rich Roll'un kendi deneyimlerinden ikna olduğu gibi, sportif başarılar için doğru ruh hali de gereklidir. Bir sporcu olumsuz duyguların, anlamsız deneyimlerin, pişmanlıkların pençesindeyse, değerli enerjisini boşa harcar ve bu da sonuçlarını etkiler. Dayanıklılık testlerinde bu başarısızlıkla eşdeğerdir, bu nedenle sporcu olumsuz iç monologu durdurabilmeli ve örneğin meditasyon yoluyla zihinsel dengeyi yeniden kurabilmelidir.

Fikir # 10. Kalbinizi takip ettiğinizde, evren size yardım etmek için her şeyi yapar

Tabii ki, birçokları için bu fikir çok mistik görünecek. Nitekim kitapta ezoterik öğretilere ve alternatif tıbba düşkün olan Rich Roll'un karısı tarafından seslendirilmektedir. Yine de, bir şüphe anında sözleri ve desteği, yazarın, gerçekleşmemiş hayaller için pişmanlık dolu bir hayatın geçici finansal zorluklardan çok daha kötü olduğunu ve genellikle insanların yanlış şeyler hakkında endişelendiğini fark etmesine yardımcı oldu.

Doğru yolda olduklarına olan inanç, Rich Roll ve ailesinin bir araya gelip engelleri aşılmaz zorluklar olarak değil, fırsatlar olarak görmelerine yardımcı oldu.

Son Yorumlar

Rich Roll'un kitabı hem basit hem de karmaşıktır. Birçok kişi bunun bir dedektif kadar bağımlılık yaptığını söylüyor. Yazar dersleri okumaz, ancak aynı zamanda dikkatli bir okuyucu kitapta hayatınız hakkında düşünmenize ve muhtemelen daha iyiye doğru değiştirmenize yardımcı olacak birçok derin fikri not edecektir.