30 saniyelik egzersiz için kahve değiştirme

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece birkaç şınav, bir fincan kahve ile aynı etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, bir dahaki sefere yeni fikirlere ve bir sorun hakkında yeni bir bakış açısına ihtiyacınız olduğunda, kahve makinesine gitmek yerine uzanın ve gidin. Kahveden farklı olarak 30 saniyelik yoğun egzersiz sizi bağımlılık yapmaz ve "şarj etmeniz" gerektiğinde işe yarar.

Nasıl çalışır

Bir fincan kahve yerine 30 saniye egzersiz yaparsanız, kalp atış hızınız artar ve dakikada 150-170 vuruşa ulaşabilir (sakin bir durumda bu rakam dakikada 60-90 vuruştur).

Farklı egzersizler yapabilirsiniz - şınav, tam ağız kavgasından atlama vb. Yüksek yoğunluklu egzersiz, sadece yarım dakika içinde kalbi "hızlandırmaya" yardımcı olur, ardından beyne giden kan akışı artar, konsantrasyon ve diğer bilişsel işlevler gelişir.

nasıl kontrol edilir

Bu tekniği öneren Gregory Ferenstein, kahveden sonra ve mini bir antrenmandan sonra bilişsel işlevdeki gelişmeyi ölçen kendi üzerinde deneyler yaptı.

Sonuçları ölçmek için, tepki sürenizi ve hafızanızın durumunu öğrenebileceğiniz Quantifield-mind web sitesini kullandı. 10 yıllık psikolojik araştırmalar sonucunda geliştirilen belirli testler vardır ve bunları geçmek için geçen süre not edilir.

Örneğin, testlerden birinde, 1'den 9'a kadar olan alanlarda ayarlanan anlamsız karakterler görüntülenir. Bir karakterin büyük bir versiyonu görüntülendiğinde, benzer küçük karakterin bulunduğu ilgili alan numarasına basmalısınız. Ve bu mümkün olduğunca çabuk yapılmalıdır. Hatalar da toplam puana eklenir.

Genel olarak, bu bir konsantrasyon oyunudur ve sonucu şu anda hangi konsantrasyon seviyesinde olduğunuzu gösterir.

Gregory, 250 mg kafein ve antrenman sonrası performansını karşılaştırdı. Aşağıdaki grafikten de görebileceğiniz gibi, puanı antrenmandan sonra %12, kafeinden sonra sadece %6 arttı.

Bununla birlikte, kısa süreli hafıza ile etki tam tersiydi - kafeinden, göstergeler %26 ve egzersizden sadece %16 arttı. Bu, kafeini kısa süreli belleği güçlendirmenin en iyi yolu olarak tanımlayan çalışmalar tarafından desteklenmektedir.

Egzersizin yardımcı olup olmayacağını kendim test etmeye karar verdim ve ayrıca bu kaynak üzerinde beş testten geçtim. Aşağıda, bir fincan kahveden (250 gram hazır kahve) ve 30 saniyelik egzersizden (şınav ve tam squattan atlama) sonra sonuçlarımı (görevi tamamlama süresi ve puan sayısı) gösteren bir tablo bulunmaktadır.

Gördüğünüz gibi, bazı noktalarda alıştırmalardan sonraki sonuçlar daha iyi, ancak Gregory Ferenstein gibi, kısa süreli hafıza kahveden sonra daha iyi çalıştı (sayıları ezberlemeniz ve ters sırada yazmanız gereken Görsel Arka Kelime Rakam Yayılımı alıştırması).

Bilimsel kanıt ve spekülasyon

Kahve harika bir doğal ilaçtır, ancak etkileri çabucak yıpranır. Bilim adamları, egzersizin kafein tüketmekle aynı faydaları sağlayabileceğini bulmuşlardır.

Egzersiz, daha yüksek zihinsel performansı artıran beyin için en iyi beslenmeyi sağlar. 2012 yılında, Kuzey Carolina Üniversitesi, egzersizin bizi nasıl daha akıllı hale getirdiğini anlamak için, yoğunluk ve süre bakımından değişen fiziksel aktivite içeren deneyler yaptı.

Çalışma yazarları, ağır egzersizin orta düzeyde egzersizden en az iki kat daha etkili olduğunu bulmuşlardır. Araştırma ekibi, egzersizin bilişsel işlev üzerindeki etkisinin genellikle küçük olduğu, ancak yoğun kuvvet egzersizi kullanıldığında bazı bilişsel işlevlerin önemli ölçüde iyileştirildiği sonucuna varmıştır.

Sana yardım edecek mi? Belki. Araştırmacılar, düşük fiziksel aktiviteye sahip kişilerin egzersizden zihinsel performans üzerinde fazla bir etki görmediklerini buldular. En azından ara sıra spor yapanlar, kafein ve kafein bağımlılığı olmadan bilişsel işlevlerini geliştirebilirler.