Uyku neden sizin için iyi?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İşler size fayda sağlamayı bırakırsa, bilgiyi özümseyin. Bilgi size fayda sağlamazsa, uyuyun. Ursula Le Guin

Churchill uyumayı severdi. Onun için bu bir alışkanlıktan daha fazlasıydı - İngiltere Başbakanı'nın siyasi başarısının ana bileşenlerinden biri olarak gördüğü bir ritüeldi. İki saatlik bir öğleden sonra kestirmesinin, başka hiçbir şeye benzemeyen performansı artırdığını savundu. Ve belki de, aşırı yaşlılıkta bile zihnin netliğini ve hafızasının sağlamlığını korumasına yardımcı olan şey buydu (Churchill 90 yaşında öldü).

Sonuçta, uyku gerçekten bir sağlık garantisidir. Hatta kısa ve gündüz. Bu yazıda uyukladığımızda kafamızın içinde neler olduğunu ve öğleden sonra kestirmenin beynimizi nasıl etkilediğini öğreneceksiniz.

Uyuduğunuzda kafanızda ne olur?

Beynin sol yarım küresi mantık ve düşünceden sorumludur. Sözlü bilgileri işler, konuşmayı kontrol eder. Sol yarım küre sayesinde kişi çeşitli gerçekleri, isimleri, tarihleri hatırlar ve ayrıca bunları analiz eder ve sentezler.

Sağ yarım küre daha "yaratıcı". Sözel olmayan bilgilerin, yani görüntüler ve sembollerin işlenmesinden sorumludur. Bu sayede insan hayal kurabilir, hayal kurabilir, anlayabilir ve metaforlar yaratabilir.

Bilimsel araştırmalar, bir kişi uyurken sol tarafın sağdan çok daha az aktif olduğunu gösteriyor. Sağ yarıküre ise çok çalışır - kısa süreli belleği temizler ve gün boyunca biriken bilgileri uzun süreli belleğe "arşivler".

Bu nedenle, kısa bir öğleden sonra şekerlemesinden sonra, bir kişi çeşitli gerçekleri daha iyi hatırlar ve mantıksal işlemleri gerçekleştirir, çünkü sol yarım küresi "dinlenmiş" olur.

Öğleden sonra kestirmenin faydaları

Uyku uzmanları, şekerlemelerin şu şekilde olduğunu buldu:

• düşünme keskinliğini arttırır;
• yaratıcılığı teşvik eder;
• stresi azaltır;
• algıyı, dayanıklılığı, fiziksel aktiviteyi geliştirir;
• yağ yakımını teşvik eder;
• kalp hastalığı riskini azaltır
• ve ruh halini iyileştirir.

Ancak en önemlisi, beynin sağ yarımküresinin artan aktivitesi nedeniyle, hafıza ve öğrenme yeteneği gelişir. Bu süreçleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Hafıza

Bilim adamları bir deney yaptı. İki grup gönüllü topladılar ve onlardan bir dizi kartla ilgili bilgileri ezberlemelerini istediler. Bunu 40 dakikalık bir ara izledi ve ardından katılımcılara tekrar hafıza kartları verildi. Denekler arasındaki tek fark, ilk grubun teneffüs sırasında uyanık olması, ikinci grubun ise uyuklamasıydı.

Sonuç olarak, siestadan sonra insanların bilim adamlarının göreviyle çok daha iyi başa çıktıkları ortaya çıktı.

Biraz uyuyan gruptaki araştırmacıların sürprizine göre, insanların %85'i bilgiyi mükemmel bir şekilde hatırladı ve tekrar hatırladı. Uyumayan gruptayken, sadece %60'ı görevle iyi başa çıktı.

Beynin "hipokampüs" adı verilen bir kısmı, bilgilerin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe aktarılması sürecinden sorumludur. Çalışması bir bilgisayarın RAM'i ile karşılaştırılabilir. Çok fazla bilgi varsa, bellek "taşar" - bilgi kaybolabilir. Kısa bir uyku, bilgiyi neokortekse aktarır ve böylece onu "silinmekten" korur.

Eğitim

Başka bir deneyde, katılımcılardan beyinleri yeterli bilgiyi emdiği öğlen saatlerinde problemleri çözmeleri istendi. Saat 14 civarında, gönüllülerin yarısı pokemar'a gitti. Sonra tüm denekler tekrar görevleri üstlendi.

Anlaşıldığı üzere, deney katılımcılarının uyuyan kısmı görevlerde çok daha başarılıydı.

Dr. Matthew Walker bunu, kısa bir öğleden sonra kestirmesi sırasında kısa süreli hafızanın temizlendiği ve beynin yeni bilgileri emmeye hazır olduğu gerçeğine bağlıyor.

Posta ile çalışmak gibi. Posta kutusu dolduğunda, mektupları klasörlere ayırmanız gerekir, aksi takdirde yeni mesaj alamazsınız.

Bu nedenle, erteleme okul çocukları ve öğrenciler için çok faydalıdır - dersler arasında 30-60 dakikalık uyku, öğrenme yeteneğini önemli ölçüde artırır.

Minimum uykudan en iyi şekilde nasıl yararlanılır

Artık öğleden sonra kestirmenin neden bu kadar faydalı olduğunu ve vücut üzerinde ne gibi etkileri olduğunu biliyoruz. Bundan en iyi şekilde nasıl yararlanılacağı hala görülüyor.

Verimli bir şekerleme yapmanıza yardımcı olacak birkaç kural vardır.

1. Uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü belirleyin. 5, 10, 15 veya 20 dakika - herkes farklı şekilde uykuya dalar. Kendinizi Morpheus krallığında bulmanızın kaç dakika sürdüğünü belirleyin. Bunun için Jawbone UP bileklik veya özel mobil uygulamaları kullanın. Bu, siesta'nın zamanını hesaplamak için gereklidir. Bu nedenle, 10 dakika içinde uykuya dalarsanız ve 40 dakikayı kestirmeye ayırırsanız, alarm 50 dakika sonra çalacaktır.
2. Çok uzun uyumayın. Bir günlük uykunun ideal süresinin 10-20 dakika olduğuna inanılmaktadır. Bu, iyileşmek ve hızlı bir şekilde işe geri dönmek için yeterlidir. Ancak, bu birçokları için yeterli değil. O zaman 90 dakikalık aralıklarla durmak daha iyidir. Böyle bir duman molasından sonra uyanmak da aynı derecede kolaydır ve hafızanın "rezervuarları" tamamen temizlenir.
3. Doğru zamanı seçin. Öğleden sonra kestirmek için ideal zaman 13:00 - 16:00 arasıdır. Ama bu çok bireysel. Her şey bioritminize ve günlük rutininize bağlıdır. Yani, saat 10'da uyanırsanız, sadece 3 saat sonra kestirmek istemeniz pek olası değildir.
4. Uygulama. Öğleden sonra kestirmenin faydalarını deneyimlemenin en iyi yolu gerçekten uyumaktır. Bunun için rahat bir yer kurun: sessiz ve loş ışıklı. Ayrıca, bilim adamlarına göre, her yerde uyuyabileceğinizi unutmayın - arabada, masada, kanepede vb.

Bunlar en genel yönergelerdir. Nasıl düzgün bir şekilde kestirileceğine dair kapsamlı bilgiler infografiğimizde sunulmaktadır.