Koşmak nasıl keşfedilir ve eğlenilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17

Bu yazıda, koşu öncesi tam bir ısınma ve koşu sonrası keyifli bir soğumanın nasıl yapıldığını, sıcağa rağmen kendinizi nasıl yeneceğinizi ve neden birlikte antrenman yapmanın daha iyi olduğunu öğreneceksiniz.

adidas Urban Tri'ye hazırlanmaya ve bu zorlu ama eğlenceli süreçle ilgili izlenimlerimi paylaşmaya devam ediyorum. Şimdi kumbaramda bir antrenmanım daha var - koşmak.

Spora aşık olmanın ilk adımı

Koşmak harika ve sağlıklı. Kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kas-iskelet sistemini güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır. İkincisi, kilo verenler için ihtiyaç duyulan şeydir, çünkü hızlandırılmış metabolizma sadece eğitim sırasında değil, aynı zamanda bir süre sonra da korunur.

Bazen ilk antrenmanda tüm gücüyle ısınmadan koşan ve yarı yarıya yorulan hazırlıksız kızlar görürsünüz. Şu anda kafamda dönen tek şey: "İlk ve son kez antrenmana geldi." Bu çoğu zaman böyledir.

Başka bir şey, Urban Tri'de olduğu gibi, eğitmenli grup dersleri. Her şey bir ısınmayla başladı ve alıştığımdan çok daha uzun ve çeşitliydi. Ağız kavgası, tekme, şınav, burpe, akciğer.

Sonra hareketli bir ısınma - okul eğitiminden tanıdık tüm egzersizler: yüksek bir kalça kaldırma ile koşma, düz bacaklar, dörtnal, çapraz adım … Isınmanın sonunda, tüm grup zaten terliyordu.

Daha önce hiç ısınmayı ihmal etmedim, her zaman dizlerimi ve ayaklarımı iyice ısıttım, eğimler yaptım. Ama bu ısınmayla karşılaştırıldığında, benim her zamanki beş dakikam biraz tembelce bir karıştırma gibi.

Zaten ısındı, hafif bir koşu ile stadyuma gittik.

Size biraz gruptan bahsedeceğim. Sadece uzun süredir spor salonuna giden veya koşan fiziksel olarak zinde insanlar olacağını düşündüm. Aslında çok farklı kızlar antrenmana geldi: Bazıları hazırlıklıydı, bazıları spora ilk adımlarını atıyordu.

Spora başlamaya karar veren, spor salonuna ilk kez gelen veya stadyuma giden insanlara bakmak her zaman benim için bir zevktir: sporu sevmek ve vücudunu pompalamak için ilk adımı atıyorlar. Her birimiz kendimizi yaratırız, sadece bedeni değil, karakteri de değiştiririz.

Bu antrenmanda, hazırlıktan bağımsız olarak tüm kızlar egzersizleri yaptı ve sonuna kadar koştu. Çok havalı ve beni her zaman neşelendiriyor.

İyileşmek için başka bir neden

Sallanmak için stadyumda kolay bir tempoda bir kilometre koştuk ve ardından koç hızlanma görevini verdi. Ve burada grup derslerinin faydalarını bir kez daha takdir ettim.

Görev şuydu: yüz metreyi maksimum hızda koşmak. Ama en yüksek hızınızın ne olduğunu nereden biliyorsunuz? Belki birileri antrenmanlarda elinden gelenin en iyisini yapmaya ve kendine acımamaya alışmıştır ama kişisel olarak kimseyle rekabet etmiyorsam sınırımı bulmam çok zor.

Dersin rekabetçi ruhu, tam olarak maksimumu sıkmanıza, geri kalanına ayak uydurmanıza ve stadyumda yalnız olsaydınız uzun zaman önce durmuş olsanız bile koşmaya devam etmenize neden olan şeydir.

Yanında koşan bir grup kız, size "Haydi, daha fazlasını ve daha iyisini yapabilirsin!" diye bağıran bir koçtan daha iyi davranır. Koç buna değer, senin neler yapabileceğini nereden biliyor?

3-4 kişilik çiftler veya gruplar halinde hızla koştuk ve yanımda koşan kızı sollamak için elimden geleni yaptım. Harikaydı, sadece çok sıcaktı.

Hız yarışından sonra nefesimizi tuttuğumuzda, bir aksama oldu - stadyumun karşısında 500 metre ve ardından esneme ve uzun zamandır beklenen bir gölge.

Ne büyük mutluluk - kavurucu güneşin altında antrenman yaptıktan sonra, çimenlerin üzerinde gölgede oturun, spor ayakkabılarınızı çıkarın ve tüm tıkalı kasları gerin. Kalça kaslarını, addüktörleri, sırt kaslarını dinlendirdik ve gerdik - daha sonra harika hissetmek için her şeyi yaptık.

Gerginliğe rağmen, sabahları bacaklarım ve sırtım ağrıyordu. Bu kas hissini seviyorum çünkü bu bir ilerleme işareti. Sadece her antrenmanda kendini aşarak, bir tür ileri hareket elde edilebilir. Ve bunu birlikte yapmak, kendin için hala üzülüyorken, yalnız olmaktan çok daha iyidir.

Birkaç yeni ders

Bu antrenmandan sonra koşma konusunda biraz daha tecrübe kazandım, bu yüzden kendim öğrendiğim dersleri sizlerle paylaşmak istiyorum.

• Hava durumunu düşünün … Kavurucu güneşin altında koşarken, sağlığınız için endişelenmeye başlarsınız. Bu nedenle, dışarısı sıcak ve güneşliyse şapka alın.
• Su stoklayın!Bazı kızlar susuz geldi ve sanırım çok pişman oldular. En azından her hızlandığımda bir şeyler içmeye gittim.
• Antrenmanınızın sonunda ısındığınızdan ve gerdiğinizden emin olun.… Her şeyi sevdim: ısınma, ardından hareketlerde hoş olmayan hisler veya sertlikler olmadı ve tabii ki aksama. Tıkanmış kasları germek, harika bir egzersiz yapmış gibi hissetmek - daha iyi ne olabilir?
• Birlikte eğitin … Bu muhtemelen bugün için ana tavsiyedir. Sizinle koşmayı kabul edecek bir arkadaş veya tanıdık bulun (eğer yeniyseniz, birçok yeni şey öğrenme ve iyi bir arkadaş edinme şansınız olacak). Daha da iyisi, Urban Tri antrenmanlarına gelin. Daha iyi, daha hızlı, daha güçlü ve daha güzel olma arzusuyla birleşen, farklı eğitim seviyelerine sahip birçok kız var.

Antrenman gerçekten olumlu geçti - koşmanın keyfi, iyi bir program ve sıcak bir atmosfer.

Urban Tri'nin tamamen yeni bir şey olduğunu hissediyorum. Fitness veya dambıl ile ev egzersizleri gibi olağan yüklerden bıkanlar için egzersizler.

İlk olarak, yararlıdır. Bir tür yük yerine, aynı anda üç tane alırsınız. Bir koşu antrenmanına katıldım ve bir dahaki sefere her türlü yükü içeren karmaşık bir antrenman yapacağım. Daha az koşu olacak ama koşunun hemen ardından bisiklet becerilerimizi geliştireceğiz (ayrıca müziğe!) Ve sonra havuzda serinleyeceğiz. Sadece harika olmalı.

İkincisi, ilginç. Başkalarıyla antrenman yapar ve eşleşmeye çalışırsınız. Bence en iyi motivasyon bu.

Üçüncüsü, herhangi bir kız için kullanılabilir. Hem zamanında hem de yükte. İlk koşu antrenmanımda ikincisine ikna oldum.

Bir sonraki antrenmanın zamanını ve yerini öğrenebilirsiniz. Kaydolun, birlikte kendimizi yaratalım!