Yaralanmaların iyileşmesi için soğuğun faydaları hakkında 3 efsane

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Son yarım yüzyılda soğuk, sporda antrenman ve iyileşme için yaygın olarak kullanılmaktadır: buz küpleriyle masaj, soğuk banyolar, kriyoterapi. Ancak bu yöntemlerin etkinliği ve güvenliği tartışmalıdır. Bilim, bu alandaki en az üç yanılgıyı kolayca çürütür.

Soğutma iltihabı ve şişmeyi azaltır

Bilim ne diyor: soğutma iltihabı azaltmaz, ancak erteler. Soğuk kan damarlarını daraltır, bu nedenle sıvının giriş ve çıkışını azaltır. Aynı zamanda ödem gerçekten daha az olur. Ancak doğal iyileşme süreçleri daha yavaştır.

Buz ağrıyı azaltır

Bilim ne diyor: soğutma ile, ağrı sinyallerinin sinir lifleri boyunca iletilmesindeki azalma nedeniyle ağrı azalır. Bu durumda, tüm seviyelerde metabolik süreçlerde bir yavaşlama vardır ve bu da yine iyileşmeyi engeller.

Kriyoterapi, spor yaralanmalarından iyileşmeyi hızlandırır

Bilim ne diyor: tıbbi araştırmalar buzun mucizevi bir özelliğini bulamadı, ancak soğutmanın sadece yavaşladığını ve yaralanmadan iyileşme süresini artırdığını bir kez daha doğruladı.

Birçoğu sporda soğuk kullanımının etkinliğine inansa da, bu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Soğuğun kan damarlarını daralttığı ve dokulardaki süreçleri yavaşlattığı, bu nedenle doğal iyileşme mekanizmalarının daha az verimli olduğu açık bir şekilde söylenebilir.

Büyük sporlarda bu, antrenmana devam etme veya maçı tamamlama ihtiyacı ile haklı görülebilir. Ancak uzun vadede, bunun olumsuz sağlık sonuçları olacaktır.

Soğuk yöntemlere alternatifler

kolay egzersizler

Ertesi gün, kan dolaşımını iyileştirmek için daha hafif bir versiyon yapın. Örneğin, bir koşu planı, uzun bir koşunun ardından ertesi gün 20-30 dakikalık kolay bir koşuyu içermelidir. Zor egzersizlerden kaçının - sadece ağrıyı artıracaklar. Bunun yerine, aynı anda farklı kas gruplarını hedef alan fonksiyonel bir antrenman yapmak en iyisidir.

Baskı yapmak

Basınçlı trikolar ve bunlarla yapılan egzersizler, buzun yaptığı gibi kas kasılmasına müdahale etmeden lenf sistemini uyarır ve şişliği azaltır.

Soğuk ve sıcak duş

Soğuğa ve sıcağa alternatif olarak maruz kalmak kan dolaşımını iyileştirir. Ana şey fanatizm olmadan. Banyodan buz deliğine atlamak gerekli değildir. Sıcaklık farkı kademeli olarak artırılmalıdır.