Dayanıklılıklarına meydan okumaktan korkmayanlar için bir antrenman

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

16 dakikalık çalışmayla, vücudunuzu pistte yarım saatten daha iyi pompalayacaksınız.

Bu kompleks, bacakları ve vücudu pompalamak için etkili hareketlerden oluşur, ancak ana avantajı yüksek yoğunluktadır. Kısa çalışma ve dinlenme aralıkları sayesinde kalp atış hızınızı gerçekten yüksek değerlere çıkarabilir, dayanıklılığı mükemmel şekilde pompalayabilir ve oksijen borcu oluşturabilirsiniz. Bu, antrenmanınız sırasında sadece çok fazla kalori yakmakla kalmayacağınız, antrenmanınızı bitirdikten sonra da daha fazla enerji yakmaya devam edeceğiniz anlamına gelir. Egzersiz yoğunluğunun ve süresinin egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimine etkisi.

Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa, aşırı kiloluysanız veya yüksek yoğunluklu çalışmanın kontrendike olduğu diğer koşullar varsa bu antrenmanı yapmamalısınız.

Her hareketi 20 saniye yapın, ardından aynı miktarda dinlenin ve bir sonrakine geçin. Son egzersizi bitirdiğinizde baştan başlayın. 4 daire yapın.

Kompleks altı alıştırmadan oluşur:

1. Dar ve geniş bir duruşla squattan atlama.
2. Diz öne doğru uzatılarak kaldırma.
3. Yüksek bir kalça kaldırma ile yana doğru koşma.
4. Dizin barda farklı yönlerde kaldırılması.
5. Bara çıkış.
6. Ayaklara dokunarak vücut yükselir.

20 saniyelik çalışma içinde mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya çalışın. Bir turu tamamladıktan sonra gerekirse 60 saniye dinlenebilirsiniz.