Kızlar için tonda kollar için 5 egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücut ağırlığı ve dambıl ile yapılan egzersizler, kol kaslarınızı daha iyi çalıştırmanıza, görsel olarak daha tonlu ve güzel hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bu beş basit egzersiz, spor salonunda veya evde yapılabilir.

Zayıf eller birçok kız için bir problemdir. Omuzun arkasında bulunan gelişmemiş triseps, abs ve bacaklar mükemmel olsa bile şekli bozan çirkin, bulanık bir kol şekli sağlar.

Bu nedenle, antrenmanlarınıza triceps egzersizlerini dahil ettiğinizden emin olun. Halteriniz varsa, evde işe yarayan bazı iyi seçenekler burada.

Yaklaşım ve tekrar sayısı

1. Şınav - 4 set 10-15 kez.
2. Fransız basını - 3 set 15 tekrar.
3. Sırt desteğindeki şınav - hazırlığa bağlı olarak 3-4 set 10-12 kez.
4. Kolların başın arkasından uzatılması - her kol için 3 set 15 kez.
5. Kolun eğimli olarak uzatılması - her kol için 3 set 15-20 kez.

İlk antrenmandan sonra kollarınızın daha gergin hale geldiğini fark edeceksiniz. Bu kompleksi haftada bir kez yapın, zamanla dambılların ağırlığını ve şınavların zorluğunu artırın ve kollarınızın güzel bir şekli garanti edilir.