Ölçekteki sayı gerçekten ne anlama geliyor?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sabahları tüm gün için ruh halini belirleyen birkaç şey var. Bunlardan biri de uyanır uyanmaz üzerine atladığımız basküllerdir. Neyse ki, bu mekanik veya elektronik iblisin okumaları sadece rakamlardan ibaret. Gerçek durumun doğru bir yansıması olabilir veya olmayabilirler. Hayat korsanı, terazinin okuna inanmanın mümkün olup olmadığını anlar.

Ölçeklerin okumaları nelerdir

Her bir kişinin ağırlığının sabit olduğu varsayımsal bir paralel evren olduğunu varsayalım. Ivan, 75 kg kuru ağırlığa ve 25 kg yağ dokusuna sahip bu evrende yaşıyor. Bu, genel olarak 100 kg ağırlığında olduğu anlamına gelir, vücudunun dörtte biri şişmandır.

Şimdi Ivan'ı evrenimize aktaralım. Arzumuz ne olursa olsun, ölçeklerdeki okumaların her yöne sıçradığı yer. Burada kaç kilo olacak? Yaklaşık 98-103 kg. Bu sonucu aşağıdaki formülü kullanarak elde ettik.

Tartı okuması = gerçek ağırlık + ağırlık dalgalanmaları.

Gerçek ağırlık, varsayımsal bir paralel evrende sahip olacağınız ağırlıktır. Ağırlıktaki dalgalanmaların birkaç nedeni vardır.

Ağırlık Dalgalanmalarını Etkileyebilecek Faktörler

1. Glikojen stokları

Miktarları mevcut karbonhidrat alımı seviyesine bağlıdır. Vücudunuzun glikojen olarak depoladığı her gram karbonhidrat için, ilave üç gram su tutulur.

Uzun süre düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, kilonuz mümkün olan en düşük seviyede olacaktır. Ve sadece dün, doğrudan katılımınızla, bir kutu çikolatalı macun aniden sona erdiyse, o zaman mümkün olan maksimum.

2. Ödem varlığı veya yokluğu

Diyetinizdeki tuz içeriğini keskin bir şekilde artırırsanız (örneğin, bir seferde bir kutu turşu yerseniz), bu büyük olasılıkla bir kilo atlamasına neden olur. Buna göre daha az tuz yerseniz kilonuz da azalacaktır.

Vücudun aldosteron hormonu aracılığıyla sabit bir tuz alımı seviyesine ayarlandığını unutmayın. Ve bir torba tuzlu fıstıktan yapılan normal diyetle size hiçbir şey olmazsa, uzun bir tuzsuz diyetten sonra bir somundan "su basarsınız".

3. Adet döngüsü

Bir kadının ağırlığı, döngünün aşamasına bağlı olarak değişebilir. Sadece iştah artışı nedeniyle değil, aynı zamanda ödem nedeniyle. Kadınların kilolarını takip etmenin en güvenilir yolu, aylık olarak ölçmektir.

4. Dehidrasyon

Çok açık bir sebep, ancak çölde yaşamıyorsanız sizi etkilemesi pek mümkün değil.

Suyu vücutta ne tutar

Diyet yaparken denge okuması neden bu kadar dengesiz? Bunun nedeni, glikojenin yağdan çok daha zor bir madde olmasıdır. Böylece yağ yavaş yavaş kaybedilir ve glikojen depoları hızla değişir. Farklı durumlarda onlara ne olduğunu izleyelim.

• Glikojen depoları maksimize edilir(Bu genellikle arızalardan ve aşırı yemeden sonra olur). Bir seferde birkaç kek veya pizzadan sonra, ölçek oku birkaç ekstra kilo gösterebilir. Ancak bu, vücutta tutulan suyun ağırlığıdır. Ve üzücü bir kilo kaybı, kaybettiği kiloları geri verdiğini düşünecektir.
• Glikojen depoları minimaldir. Bu, Ducan veya Atkins diyetlerinin yanı sıra keto veya paleo diyetlerinin taraftarları için de geçerlidir. Bu beslenme sistemleri genellikle ilk günlerden itibaren hızlı ve dramatik kilo kaybı ile sonuçlanır. Bunlar, glikojen depolarının yenilenmesi veya tükenmesi ile ilişkili doğal reaksiyonlardır. Bu tür diyetlerde ilk günlerde kaybettiğiniz şey yağ değil sudur.

En rahatsız edici şey, şişkinliğin dışa doğru bizi yağdan daha kalın yapmasıdır. Yani iki kilo ödemi olan bir kişi sanki beş kilo yağmış gibi görünecektir.

Kendinizle deney yapın. Diyet yaparken haftalık olarak tam boy fotoğraflar çekin. Birkaç kilo verdiğinizde, bir günlük ücretsiz yemekten (ve birkaç dilim büyükannenin turtasından) sonra yeni bir fotoğraf çekin. Son fotoğrafı aynı ağırlıktaki fotoğrafla karşılaştırın.

Görüntüde glikojen içeren su ile aynı ağırlıktaki yağa göre daha şişman göründüğünüzü fark edeceksiniz. Bu nedenle, her durumda, ölçekler kendinden emin bir artı gösterse bile, arızalardan sonra umutsuzluğa düşmeyin. Bu sadece su tutmadır ve geçicidir. Gerçek ağırlığınız önemli ölçüde artmamıştır.

Çoğu zaman, insanlar diyet sırasında glikojen depolarından kas kütlesi veya kilo alırlar. Ölçekler sizi mutlu etmiyorsa endişelenmenize gerek yok: dengeli bir diyet ve uygun egzersiz ile yağ miktarı sürekli olarak azalacaktır.

Ölçeklerin okumaları nasıl doğru yorumlanır

Ağırlığın doğru yorumlanması bütün bir hikaye. Çoğu, vücutlarının durumunu bir bütün olarak analiz etmek yerine, kilo verme konusunda son çare olarak onlara güveniyor.

Denge okumaları kendi başlarına işe yaramaz. Gerçek kilonuzu anlamak için aşağıdaki göstergeleri dikkate almanız gerekir.

1. Belin boyutu. Yağ kaybı takibinde en güvenilir yardımcınızdır. Emin olmak için her hafta üç ölçüm yapın: göbekten, beş santimetre daha yüksek ve beş santimetre daha aşağıda.

İlerlemenizi kutlayın. Tüm göstergeler dikkate alındığında, bel küçülürse, büyük olasılıkla vücudunuzdaki yağ miktarı başarıyla azalır.

2. Enerji seviyesi. Diyetiniz vücutta kalori açığı yaratmayı amaçlıyorsa, aktivite düzeyi mükemmel bir başarı göstergesi olacaktır. Tartıda daha fazla kilo olduğunda, ancak kendinizi güçlü ve enerjik hissediyorsanız, şunu bilmelisiniz: kas kütlesi inşa ediyorsunuz (ve bildiğiniz gibi, aynı hacimde yağdan daha ağırdır).

3. Şişme. Diğer ölçümlerin ne kadar güvenilir olduğunu size söyleyeceklerdir. Suyun vücudunuzda biriktiği vücut bölgelerine dikkat edin. Bunlar eller, ayaklar, yüz veya vücudun diğer kısımları olabilir.

Sabah göz kapaklarınız daha çok küçük pedlere benziyorsa, kendinizi tartarak hiç yormamak, şişlik azalana kadar beklemek daha iyidir. Bunun için birkaç gün boyunca doğru yemek yeterlidir.

Ölçekle ilişkiniz nedir? Kendinizi her sabah mı yoksa haftada bir mi tartıyorsunuz? Diyetin etkinliğini değerlendirirken kadrandaki sayıya mı odaklanıyorsunuz? Deneyiminizi yorumlarda paylaşın.