Yatmadan önce yapılmaması gerekenler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uyku problemi olmayan çok az şanslı insan var. Onlardan biri değilseniz, uykunuzu daha iyi ve daha keyifli hale getirmek için yapmayı bırakmanız gereken birkaç şey var.

Benim için sabah uyanmak uzun zamandır çözemediğim en kötü problem. Ve bu sadece uyandığımda hissettiklerim değil. İyi uyku eksikliği vücudun durumunu gerçekten etkiler.

Bu problem iki yöntemle çözülebilir: nicel ve nitel. İlk yöntemde herhangi bir zorluk yoktur, ne kadar çok uyursanız (mantık dahilinde), sabahları o kadar az yorgun hissedersiniz, yüksek kaliteli bir yöntem ise uyku kalitesini iyileştirmeyi, yani yatakta geçirilen aynı süreyi içerir., kendini daha iyi hissedeceksin… Ayrıca kardinal yöntemler de vardır. Ancak uyku rutininizi tamamen değiştirmek için, büyük olasılıkla henüz sahip olmadığım demir bir kısıtlamaya ihtiyacınız var.

Küçükten başlamaya ve uyku kalitemi iyileştirmeye odaklanmaya karar verdim ve işte yatmadan önce kesinlikle yapmamanız gereken birkaç şey.

1. Alkol iç. Uykunuzu sığ ve rahatsız edici hale getirmenin yanı sıra, dolu bir mesane ve dehidrasyon gibi diğer sonuçlar da iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyecektir.
2. TV / akıllı telefon / tablet ekranına bakın (istediğinizi değiştirin). Bu iki nedenden dolayı zararlıdır. İlk olarak, cihazın ekranından gelen parlak ışık, beyni çalışmaya teşvik eder ve bu da kaliteli uyku için gerekli olan bir hormon olan melatonin üretimini etkiler. İkincisi, kafayı tıkayan bilgi çöpleri de beynin rahatlamasına izin vermez ve uyumak imkansız bir iş haline gelir (kendimden biliyorum).
3. İnternette gezinmek. Bu yasak, öncekinden sorunsuz bir şekilde izler. Monitörden gelen sert ışık ve gereksiz bilgiler onların iğrenç işini yapacak.
4. Gergin ve rahatsız edici kitaplar okuyun. Kimse okumanızı yasaklamaz ama yatmadan önce kafanızı gereksiz ve ağır düşüncelerle doldurmaktansa hafif ve eğlenceli kitapları tercih etmek daha iyidir.
5. Sıcak bir banyo yapın. Sanılanın aksine yatmadan önce banyo yapmak iyi bir fikir değildir. Gerçek şu ki, uyku sırasında vücut sıcaklığınız birkaç derece düşer ve sıcak bir banyo sıcaklığınızı yükseltir. Bu nedenle, vücudun vücut ısısını düşürmek için daha fazla zaman harcaması gerekecektir. En iyi seçenek yatmadan birkaç saat önce banyo yapmaktır. Ardından sıcaklık normale dönecek ve hızla uykuya dalacaksınız.
6. Aşırı yemek. Dolu bir mideyle uykuya dalmakta zorluk. Ama gerçekten orada olan şey, doldurulmuş bir göbekle bir şey yapmak zor. Yatmadan önce fazla yememeye çalışın, ancak aç karnına yatmak iyi bir fikir değildir. Küçük bir porsiyon marul, et veya meyveli süzme peynir harika bir seçim olacaktır!

Muhtemelen hepimiz için en zor tavsiye, gadget'larımızdan vazgeçmek olacaktır. Şahsen, denememe rağmen bunu başaramadım. Ama bence iyi bir uyku için bunu da feda edebilirsiniz. Nasılsın?