Yorgunluk karar vermeyi ve yeni alışkanlıkları nasıl etkiler?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu durumun doğasını biliyorsanız, yorgunluk lehinize kullanılabilir.

Bir kişi yorulduğunda, sakar olur. Uyuşukluk sinirliliğe yol açar. Bardakları devirmeye, küçük parmaklarınızı dolaplara vurmaya ve açık bir buzdolabının önünde körelmeye başlarsanız, bu kesin bir fazla çalışma işaretidir. Her şeyi bırak ve yat!

Ancak sakarlık, yorgunluğun tek belirtisi değildir. İşte o kadar açık olmayan birkaç tane daha.

Yorgun insanlar daha az risk alır

Birçok insan yorgunluğun zayıf bir karar verme yardımı olduğunu bilir. Özellikle önemli kararlar.

Fazla çalışma, seçimlerimizi gerçekten etkileyebilir. Araştırmalar, yorgun olduğumuzda, gökyüzündeki turta yerine elimizdeki memeyi tercih etme eğiliminde olduğumuzu gösteriyor.

Oxford Üniversitesi'nde bir dizi beş deneyden oluşan The Bright Side of Impulse: Depletion, Tehlike Karşısında Kendini Koruma Davranışını Yükseltiyor. yorgun olan katılımcıların riskli davranışlarda bulunma olasılıklarının daha düşük olduğunu gösterdi. Yiyeceklerini dikkatli seçiyorlar, korunmasız cinsel ilişkiye karşı temkinli davranıyorlardı ve sağlıkları konusunda daha fazla endişe duyuyorlardı.

Bu nedenle, sağlığınız veya mali durumunuz hakkında kararlar verirken yorgunluk o kadar da kötü bir şey değildir. Yorgun olduğunuzda alışveriş yaparken ne kadar para harcadığınızı gözlemleyin. Bir dürtü satın alma şansı çok daha düşüktür.

Madalyonun ters yüzü: maceracılık ruhunu körelten yorgunluk, yeni tanıdıkları ve sıra dışı deneyimler kazanmayı engeller. Fazla çalışma bizi dikkatli olmaya zorlar. Bu, seyahat ederken veya tanıdık çevrenizi genişletirken bir sorun olabilir.

Yorgunluğun karar vermeyi nasıl etkilediğini bilmek, önceden hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, önemli müzakerelerden önce iyi bir gece uykusu çekmek.

Yorgunluk bizi eski alışkanlıklara geri getiriyor

Amerikan Psikoloji Derneği'nin Kişisel ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, fazla çalışma öz kontrolü azaltıyor. Sonuç olarak, eski, genellikle az kullanılan yaşam biçimine geri dönüyoruz.

Örneğin, bir noktada diyetinizi izlemeye ve sadece sağlıklı yiyecekler yemeye karar verirseniz, o zaman yorgunluk durumunda, cips ve fast food'a kayma riski çok daha yüksektir.

Ama iyi haberler de var. Her şey alışkanlıklarınıza bağlı! Yatmadan önce yürümeye alışkınsanız, limon gibi sıkılmış olsanız bile bir akşam gezintisini kolayca kabul edebilirsiniz.

Yorgun bir beyin ve beden için yeni bir şey yapmaktansa tanıdık eylemlerde bulunmak daha kolaydır.

Dönüşüm yolundayken ve yeni alışkanlıklar edinirken yorgunluğun bu özelliğini hatırlayın.

Her şeyden vazgeçmek istediğinizde aşırı çalışmanın zirveleri kaçınılmazdır. Ancak bu aşılabilir.

Örneğin, işten eve geliyorsunuz, o kadar yorgunsunuz ki, akşam yemeği için bu kadar sağlıklı ne pişireceğinizi düşünmeye kesinlikle gücünüz yok. Ve şimdi el bir somun tereyağı ve tatlı çay için uzanıyor. Bu durumda, hızlı, lezzetli ve sağlıklı yemekler için tarifler içeren kartlara sahip olmanız gerekir. Böylece beyni kapatabilir ve talimatları takip edebilirsiniz.

Görevlerde de durum aynı. Planlama yaparken, bunları yalnızca önceliğe göre değil, aynı zamanda zorluğa göre de sıralayın. Örneğin, otomatik, yeşil veya başka bir şekilde gerçekleştirebileceğiniz görevleri işaretleyin ve iş gününün bitmesine daha çok varken bunlara geçiş yapın ve gücünüz zaten tükeniyor.

Çözüm

Fazla çalışmanın vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Uykusuzluk ve aşırı eforla vücut beyne itaat etmeyi bırakır. Beceriksiz ve sinirli oluruz. Her şey kelimenin tam anlamıyla kontrolden çıkıyor, hiçbir şey yapmak istemiyorum.

Yorgunluk dağınıktır.

Ama aynı zamanda artıları olduğu ortaya çıktı. Risk almaya daha az meyilli olduğumuz için kararlarımızda daha dikkatli olabiliriz. Ve yorgunluğun bizi eski alışkanlıklara ittiğini bilerek, karakter zayıflığının tezahürlerine hazırlanabiliriz.

Bununla birlikte, aşırı çalışma yine de en iyi şekilde önlenir. Uyku, yorgunluk için etkili bir çaredir. Enerji rezervlerini yeniler, hafızayı "yeniden başlatır" ve kasları yeniden oluşturur. Sağlıklı ve yeterli uyku bize bilişsel faydalar sağlar ve performansı artırır.