Yorgunluk hunisi nedir ve bundan nasıl çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

En basit şeylere bile gücün yetmiyorsa, hayatınla uğraşma vaktin gelmiş demektir.

Zaman yönetimi sizi nasıl tuzağa düşürür?

Her şeye ayak uydurmak için bir şeyler planlıyor, verilen görevleri tamamlıyor ve hedefe doğru ilerlemeye çalışıyoruz. Bu nedenle, farklı verimlilik dehaları yapılması tavsiye edilir. Örneğin, iş uzmanı, liderlik danışmanı Stephen Covey, "Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı" kitabını yazdı ve kendi zaman yönetimi sistemini geliştirdi. Ona göre sürekli kendini geliştirmen ve seni istediğine yaklaştıran şeyi yapman gerekiyor.

Tüm acil olmayan ve önemsiz işleri bıçağın altına koymak daha iyidir, çünkü bu anlamsız bir zaman kaybıdır.

Pek çok insan bu tür tavsiyelere uyar ve alelacele işe koyulur ve gerisini reddeder. Görünüşe göre bu yetişkin hayatı: öylece bırakamaz, boşanamaz ve sorunlardan saklanamazsın. Ancak bu yaklaşım tehlikelidir: tükenme hunisini emer ve umutsuzluk hissine neden olur.

Yorgunluk hunisi nedir ve buna nasıl girilir?

Karolinska Üniversitesi'nden Profesör Marie Osberg, 15 yılı aşkın bir süredir işyerinde tükenmişlik, MD PhD, Kıdemli Profesör Marie Asberg'i inceliyor. İş görevlerinin sürekli stresi ve gerginliğinin, enerjiyi tüketen, yorgunluk ve memnuniyetsizlik bırakan bir huni ile karşılaştırılabileceğini buldu.

Çoğu zaman, en vicdanlı ve sorumlu çalışanlar, özgüvenleri çalışmalarının sonuçlarına bağlı olan tükenme hunisine girerler. Bu işler böyle yürür.

Adım 1. Dolu bir yaşam

Huninin boynu, her şey ve hobiler için zaman olduğunda tatmin edici bir yaşamdır. Bir kişi işe gitmekten ve aile sorumluluklarıyla başa çıkmaktan, arkadaşlarla buluşmaktan ve en sevdiği etkinlikler için zaman bulmaktan hoşlanır. Hobiler, rahatlamaya yardımcı olan ve hayatı tatmin eden ana şeydir. Ancak bir sorun var: bu tür faaliyetler bize yararsız görünüyor.

Adım 2. Dönüşüm hunisine girmek

Bir noktada sorumluluklar daha da artıyor: bize yeni görevler emanet ediliyor, bir proje ya da üç aylık bir rapor yanıyor. Zamanında geçirmek için zamana sahip olmak için bir şeylerden vazgeçmeniz gerekir. Akla ilk gelen şey, zaman yönetimi uzmanlarının önerdiği gibi acil olmayan ve önemsiz konuların üzerini çizmektir.

Bu yüzden antrenmanı atlıyoruz, kitapları ve filmleri bir kenara koyuyoruz ve arkadaşlarla görüşmeyi bırakıyoruz. Özünde, enerji veren ve zevk veren hobilerden vazgeçiyoruz. Huninin çapı, hayatın dolgunluğu gibi daralır.

Adım 3. Huni boynuna yaklaşma

İş akışı geçici olsaydı, hayat normale dönecektir. Ancak çoğu zaman sorunlar azalmaz, bu yüzden dinlenmeyi bırakır ve uykuyu keseriz. Huni daha da daralır ve içine giren hemen hemen her şey stresle ilişkilidir.

Kişi iş nefreti ve sürekli kaygı geliştirir. İş görevlerini yerine getirmesi zorlaşır ve günün sonunda limon gibi sıkılmış hisseder.

Başka belirtiler de var: yaratıcılıkta azalma, sosyal çevrede azalma, rutin işleri yerine getirmede zorluk (fatura ödeme, doktordan randevu alma), fiziksel olarak aktif olmayı reddetme.

Adım 4. Tükenme

Sonunda, bir kişi kendini tükenme hunisinin tabanında bulur - bu, depresyona yakın aşırı bir aşamadır. 2004 yılında, zayıflama sendromu bir hastalık olarak kabul edildi ve Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasının İsveç versiyonuna eklendi. Kronik Stres Kaynaklı Tükenmenin Olası Biyobelirteçleri - Bir Boylamsal Çalışma şu şekilde tanımlanır:

• Zihinsel enerji önemli ölçüde azalır. İnisiyatif eksikliği, dayanıklılık eksikliği veya zihinsel efordan kurtulmak için gereken sürede artış hisseder.
• Semptomlar altı ay veya daha uzun süre stres nedeniyle gelişir. İşe ve sosyal hayata müdahale ederler ve ilaç veya başka bir hastalıkla ilişkili değildirler.

• İki hafta içinde altı semptomdan en az dördü ortaya çıkar:

  • konsantre olma veya hafıza bozukluğu;
  • zaman baskısı altında çalışma ve iş görevlerini yerine getirme yeteneğinin azalması;
  • duygusal dengesizlik ve sinirlilik;
  • uyku bozukluğu;
  • gözle görülür yorgunluk veya fiziksel zayıflık;
  • kalp çarpıntısı, mide ve sindirim sorunları, baş dönmesi veya seslere karşı artan hassasiyet.

Yorgunluk hunisinden nasıl çıkılır

Neyin enerji verdiğini ve aldığını anlayın

Tüm günlük işler, enerji verenler ve onu alan işler olarak ikiye ayrılabilir. Mindfulness kitabının yazarları Mark Williams ve Denny Penman bir deney öneriyorlar: gün boyunca yaptığınız her şeyi ve o anda nasıl hissettiğinizi not edin. Artı işaretli durumlar besleyen durumlardır. Eksi işaretiyle - yorucu ve can sıkıcı.

Hareketler	Enerji ver / al
Meslektaşlarla iletişim	+
Sözleşme değişiklikleri	–
Bir raporun derlenmesi	+
Toplantı	–

Bu, her şeyin şimdi nasıl olduğuna dair bir anlayış verecektir. Hoş ve hoş olmayan aktivitelerin oranı aynı olmayabilir. Örneğin, bir saatlik dans dersi veya 30 dakikalık koşu o kadar enerji vericidir ki, işteki tüm zorluklar unutulur.

Zevklerinizi planlayın

Dışarı çıkmak ve bir daha huniye düşmemek için eğlenceli ve nahoş aktiviteler arasında bir denge kurmanız gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu keyfi planlamaktır. Bunlar sadece niyetler değil, belirlenmiş bir zamana sahip net planlar olmalıdır. Örneğin spor yaparken, sinemaya gittiğinizde ve arkadaşlarla bara gittiğinizde. Akşam bir antrenman planladıysanız, bahane yok: bilgisayardan kalkın ve işten çıkın.

Hoş olmayan şeylere karşı tutumunuzu değiştirin

Hepimizin yapmak istemediğimiz sorumlulukları var. Bu tür faaliyetler diğerlerinden daha yorucudur ve bizi mutsuz eder. Bazıları toplantılardan hoşlanmaz, bazıları müşterilerle görüşmeyi sevmez, diğerleri metinlerde ve düzenlerde yapılan düzenlemelerden hoşlanmaz. Onlardan kaçınmaya çalışıyoruz ve söz konusu olduğunda sinirleniyoruz. Böyle bir durumda işin bu kısmını neden bu kadar sevmediğimizi anlamanız ve duruma farklı bakmaya çalışmanız gerekiyor.

İşe bilinçli bir şekilde yaklaşmaya çalışın: bunu otomatik olarak değil, sanki ilk kez, harcanan her dakikayı tam olarak yaşıyormuş gibi yapın.

Örneğin, kızgın hissediyorsanız, kendinize "Şimdi kızgınım" deyin. Gerginlik yükselirse, nabzı hissedin ve nefes daha sık hale gelir. Böylece duygularda boğulmayı bırakacak, onların farkına varabilecek ve daha az etkilenmeye başlayacaksınız.

Aralar vermek

Sıkı çalışmadan sonra duraklayın. Bu, koşuşturmacadan kopmanıza, düşüncelerinizi toplamanıza ve vücudunuzu dinlemenize yardımcı olacaktır. İsveç'te bu tür molalar - "ficks" - zorunludur. Her iki saatte bir 10-15 dakika boyunca çalışanlar kahve içiyor ve resmi olmayan bir ortamda iletişim kuruyor.

Kısa meditasyonlar yapabilirsiniz: 1-2 dakika boyunca solunan ve solunan havanın hareketine konsantre olun. Özellikle stresli anlarda sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olur.

Zaman kaybettiren aktivitelerden kaçının

Sosyal ağlarda gezinmek, yorumları ve haberleri okumak, internette anlamsız çatışmalara katılmak, akıllı telefonda oyun oynamak - bazı etkinlikler sessizce zaman alır ve enerji çalar. Durumun kontrolünü elinize alın. Akşamları Facebook'ta dolaşmak ve YouTube'u izlemek yerine, size enerji verecek bir şey yapın.

Tatil yap

Huniden çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, her şeyi duraklatın ve bir tatile çıkın. Dengeyi yeniden şarj etmek ve geri yüklemek önemlidir.

Yapamamak için bir sürü bahane bulabilirsin: “Çocuğum, kocam ve işim var”, “Acil bir projeyi bitirmem lazım”. Ancak duruma farklı bakmaya çalışın. Belki de hayatınızı değiştirmeye alıştığınız siyah-beyaz düşünce sizi engelliyor. Sadece kendinize bir hafta ayırırsanız dünya çökmez, ancak o zaman iş ve aile hayatını olumlu yönde etkileyecek bir enerji dalgalanması hissedersiniz.