Kilo vermenin 58 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kilo vermek zordur, ancak sizi sağlıklı tutacak şekilde kilo vermek daha da zordur. Kesin bir kilo verme tarihiniz yoksa, yavaş yavaş sağlıklı alışkanlıklar geliştirebilir ve sağlığınızı kaybetmeden kilo verebilirsiniz. İşte size en iyisini seçebileceğiniz ve kendi kilo verme planınızı oluşturabileceğiniz, kilo vermek için 58 seçenek.

Birçok yöntemin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen, herkes için uygun değildir. En ilginçlerini deneyin ve sizin için neyin doğru olduğuna karar verin.

Beslenme İpuçları

Bir çalışmada, yenen gıda miktarının açlık hissinden değil, öncelikle bilincimizden etkilendiği ortaya çıktı. Deney iki grup öğrenciyi içeriyordu. Yemek istedikleri kadar tavuk kanadı koymak ve daha fazlası için geri dönmekle görevlendirildiler.

İlk bölümden sonra garsonlar masaların yarısından kemik tabaklarını aldı ve her şeyi diğer masalarda olduğu gibi bıraktı. Daha sonra öğrencilerden takviye almaları istendi. Yenmiş kanatlardan kemik miktarını gören katılımcılar, boş tabakların yanında oturanlara göre daha az yemek yediler.

Bu, bilincimizin ilk etapta porsiyon boyutunu etkilediğini kanıtlıyor. Bazı öğrenciler zaten yeterince yediklerini gördüler ve bilinçleri yemeği bitirme zamanının geldiğine dair bir işaret verdi, diğerlerinin aksine boş tabaklarda oturdukları, yani henüz doymadıkları anlamına geliyordu.

Aşağıda göreceğiniz püf noktalarının çoğu, sadece bir kişinin psikolojik özelliklerine, diğerleri ise tamamen fizyolojik süreçlere dayanmaktadır.

1. Mavi nesneler kullanın

Mavi yemekler iştahı bastırır, çünkü mavi çoğu gıdanın rengiyle en az birleşendir. yemeğiniz tabakta ne kadar estetik ve uyumlu görünürse o kadar çok yiyeceğinizi gösterir. Küçük ama kullanışlı bir numara.

2. Daha sık yiyin

Yavaş bir metabolizma hile yapabileceğinden, gün boyunca atıştırmalıkları atlamak mutlaka kilo kaybına yol açmaz. Günde üç öğünden az yemek yemek obez olanlar için faydalı olabilir, ancak gün içinde öğün atlamak geceleri aşırı yemeye dönüşebilir.

Ek olarak, düzensiz öğünler, insülin seviyelerinde ani artışlarla doludur ve bu da diyabet geliştirme riskini artırır. Bu nedenle, insülin seviyenizi sabit tutmak için günde üç kez yemek yemek ve öğünler arasında atıştırmak en iyisidir.

3. Çevreyi artırın

Bir dahaki sefere mağazaya gitmeniz gerektiğinde, satış alanında bir daire içinde dolaşın. Bu, marketlere daha yavaş ulaşmak için değil, mağazaların hilelerine düşmemek için gerekli. Tüm sağlıklı ürünler, kural olarak, duvarlara daha yakın ve daha uzağa yerleştirilir ve en erişilebilir sıralarda, şekil için çok kullanışlı olmayan tatlılar yerleştirilir.

4. Buzdolabını doldurun

Hafta sonu markete gidin ve buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Taze meyve ve sebzeleri elinizin altında tutun ve dondurulmuş meyveleri ve sebze karışımlarını dondurucuda tutun. Elbette işten sonra başka bir zararlı incelik için gitmeyeceksiniz, ancak buzdolabında olanı kullanın. Sonuç olarak, daha az kalori ve daha fazla vitamin tüketirsiniz.

5. Sabah yiyin

Akşam yemeği için iştahınızı korumak için kahvaltıyı atlamak iyi bir strateji değildir. Ancak, menünüzü düşünmeniz gerekir. Biri, sabahları tükettiğiniz kalori miktarının akşam yemeği ve öğle yemeğinizin boyutunu büyük ölçüde etkilediğini göstermiştir. Böylece öğle ve akşam yemeklerinden ne kadar kalori almak istediğinizi hesaplayabilir ve kahvaltınızı buna göre şekillendirebilirsiniz.

6. Malzemeleri kilerinize dağıtın

Sağlıklı yiyecekleri yakına koyun: fasulye, fındık, kepekli tahıllar. Kilerinizi her açtığınızda, öncelikle sağlıklı yiyecekler görecek ve bunları diyetinizde kullanacaksınız. Aynı zamanda bir şekilde kendinizi sınırladığınız hissine de kapılmayacaksınız, bu da sağlıksız atıştırmalıklar için herhangi bir kesinti olmayacağı anlamına geliyor.

7. Tencere ve tavalardan uzak durun

Katkı maddelerini her zaman alabileceğiniz bir salata kasesi, tava ve fırın tepsisinin yanında yerseniz, dayanamayacaksınız. Bu yüzden kendinize uygun bir porsiyon koyun ve kalan yiyecekleri elinizden çıkarın - en azından masadan.

Bir porsiyon yedikten sonra, 10-15 dakika kadar bir süre bekleyin ve ardından takviye isteyip istemediğinize karar verin. Doygunluk, yemeyi bitirdiğinizden biraz sonra gelir, bu yüzden o anda kendinizi tam hissedeceksiniz ve fazla yemek yemeyeceksiniz.

8. Küçük tabaklar kullanın

Bu başka bir psikolojik numara. Büyük tabaklarınız varsa, normal porsiyon üzerinde inandırıcı görünmeyecek, bu nedenle kendinize her zaman daha fazla yemek sunacaksınız.

Küçük bir tabak almaya çalışın: Her zamanki porsiyonun yarısı, içinde gerçek bir şölen gibi görünecek, böylece zihniniz bunun yeterli olduğunu fark edecektir.

9. Yavaşça çiğneyin

Ne kadar yavaş çiğnerseniz, yemeğiniz o kadar sağlıklı olur. İyi çiğnenmiş yiyecekler daha iyi sindirilir ve midenizin tüm besinleri emmesine yardımcı olursunuz. Ayrıca ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar az yersiniz. Yemeğinizi çiğnediğiniz sürece tok kalırsınız ve ek gıdaya ihtiyacınız olmaz.

10. Yiyecekleri gözden uzak tutun

Öğle yemeğinizin "uymayan" artıklarının, masada değil, buzdolabında bir sonraki atıştırmalığa kadar kalmasına dikkat edin. Aksi takdirde, onları yarım saat veya bir saat içinde bitirirsiniz ve açlık hissinden değil, daha ziyade eksiklik hissinden.

11. Yürüyüşe çıkın

Akşam yemeğinden sonra mutfakta kalmamak, hatta daha da iyisi yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Vücudunuzun doyduğunuzu anlaması yaklaşık 20 dakika sürer. Bu süre zarfında glikoz kan dolaşımına girer ve takviyeye ihtiyacınız olduğu hissi ortadan kalkar.

12. Akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırın

Örneğin akşam yemeğinden kısa bir süre önce küçük bir atıştırmalık yerseniz, örneğin bir bardak yoğurt veya bir çeşit meyve yerseniz, açlığınız biraz azalır ve yemek için acele etmezsiniz.

Burada yine aklınız çok önemli. Şiddetli bir açlık hissederek, büyük olasılıkla onu tatmin etmeniz gerekenden daha fazlasını yiyeceksiniz ve ancak o zaman masadan kalkarken fazla yediğinizi fark edeceksiniz. Şiddetli bir açlık hissetmeden yemeye başladığınızda, tam olarak doymanız gereken kadar yiyeceksiniz.

13. Bilgi yok

Televizyon karşısında veya kitap okurken yemek yerseniz, tıkınırcasına yeme şansınız vardır. Bilgi aldığınızda doyduğunuzu fark etmez, yemeğin tadını ve kokusunu hissetmezsiniz.

Aynı zamanda bir alışkanlık haline gelir ve film izlerken ya da okurken sürekli çiğneyeceksiniz.

14. Masada sadece meyveler

Çikolata kasesini masadan ve şeker kamışlarını ofis masasından çıkarın. Çerezleri, örneğin tablonun en alt çekmecesinde saklayın. Taze meyve gibi evde sadece sağlıklı yiyecekleri masada bırakın. Bu sayede istediğiniz zaman atıştırmalık bir şeyler yiyebilir ve aynı zamanda ekstra kalori kazanamazsınız.

15. Çok fazla protein

Protein sağlıklı kilo (kas) almanıza yardımcı olur, bu yüzden birçok protein diyeti vardır. Vejetaryenler mercimek ve soya fasulyesinden protein alabilirler.

16. Yağlara da ihtiyaç vardır

Tereyağı veya tereyağı kalorilerde yüksektir, ancak diğer yüksek yağlı yiyecekler de vardır. Örneğin, avokado, muz, elma püresi. Diyette bile yağlar bulunmalıdır, çünkü bunlar A, D, E ve K gibi vitaminleri işlememiz ve emmemiz için gereklidir. Ayrıca tok hissetmemize de yardımcı olurlar. Bu yüzden diyetinize avokado, balık, fındık ve tohum ekleyin. Tabii ki, ölçülü olarak.

17. Basit karbonhidratlardan uzak durun

Açlık, kan şekeri seviyelerinden etkilenir ve tatlılarda, unlu mamullerde ve beyaz ekmekte bulunan basit karbonhidratlar, açlığı hızla giderir, ancak yağ depolanmasını teşvik eder. Bunun yerine makarna, çavdar ekmeği ve çeşitli tahıllar dahil olmak üzere daha fazla tam tahıl yemeye çalışın. Kompleks karbonhidratların parçalanması uzun zaman alır, yağ birikimine katkıda bulunmaz ve tokluk hissi anlamına gelen sabit bir kan şekeri seviyesi sağlar.

18. Farklı yemeklere sebze ekleyin

Kalorileri azaltmak için yemeğinizin yarısı yerine sebze koyabilirsiniz. Örneğin peynir yerine sebzeleri makarnaya, omletlere, güveçlere ve tahıllara ekleyin. Sebzeler lif bakımından yüksektir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca aynı miktarda yiyecek yiyeceksiniz ve daha az kalori alacaksınız.

19. Yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin

En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız, en azından kalori içeriğini azaltabilirsiniz. Örneğin, yağlı mayonez ve ekşi krema yerine salataya daha hafif soslar ekleyin veya kendi hazırladığınız hafif mayonez yapın.

20. Baharatlı soslar

Acı biber ve kırmızı baharatlı sos sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kızarmış, tatlı veya tuzlu bir şeyler yeme dürtüsünden de korur. Bazı araştırmalar, baharatlı yiyeceklerin yağları daha iyi emmenize ve bunları vücut için yakıt olarak kullanmanıza yardımcı olabileceğini bile öne sürüyor.

21. Sakız

Yemek pişirirken şekersiz sakız çiğnerseniz, her üç lokma ağzınıza gitmeyecektir. Araştırmalar sakızın tatlı ve tuzlu yiyeceklere olan isteği azaltabildiğini ve öğünler arasındaki iştahı azalttığını gösteriyor.

22. Daha az meyve suyu, daha fazla meyve

Modern meyve suları, doğal meyve sularından daha fazla şekere sahip gibi görünüyor ve yüzde 100 meyve suları pahalı. Her iki durumda da, yapay şeker içermeyen ancak lif oranı yüksek gerçek bir meyve yemek en iyisidir.

23. Yasaklama, dikkatin dağılsın

Yiyecek istekleri normaldir, bu nedenle her arıza için kendinizi yemek yemeyi ve azarlamayı kesinlikle yasaklamamalısınız. Bu sadece durumu daha da kötüleştirir: Kendinizi suçlu hissedersiniz ve suçluluk duygusuna kapılırsınız.

Bunun yerine, sorun olmadığını kabul edin ve canınız yemek çekerken hobi gibi bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yaratıcı olun, spor salonuna gidin, arkadaşlarınızla veya tek başınıza takılın - yemeği unutmanın tonlarca yolu var.

24. Yarım porsiyon

Bu numarayı deneyin: Kendinize normal bir porsiyon koyun ve ardından ikiye bölün ve yarısını çıkarın. Yavaş yiyin, televizyona veya kitaba değil yemeğe konsantre olun. Büyük olasılıkla, "Bu da ne? Kesinlikle yemeye yetecek kadar yarısı olmayacak."

Bu yöntemin bir avantajı daha var - yarısını daha sık pişirmeniz gerekiyor, çünkü bir dahaki sefere porsiyonunuzun geri kalanını her zaman yiyebilirsiniz.

İçecek İpuçları

25. Yeşil çay

Yeşil çay, yağların parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

26. Daha fazla su

Su açlığı azaltır ve kilo kaybını hızlandırır. Vücutta yeterli su olduğunda kaloriler daha hızlı yakılır, tuz ve toksinler vücuttan atılır.

27. Yemeklerden önce iç

Yemekten önce bir bardak su için. Mideniz devreye girecek ve yiyecekleri hızla sindirmeye hazır olacaktır. Ayrıca, daha hızlı doygunluk hissetmenize yardımcı olacaktır.

28. Çiftlerden kaçının

Süt ve bisküvi, portakal suyu ve Fransız tostu, şarap ve peynir, sadece sıvı bir partner gerektiren bazı yiyeceklerdir. Bununla birlikte, özellikle herhangi bir hızlı karbonhidrat gibi vücut yağ seviyesini artıran şeker içeriyorsa, bu içeceklerden kaçınmalısınız.

29. Su ile seyreltin

Sabahınızı bir bardak meyve suyu olmadan hayal edemiyorsanız, suyla seyreltmeyi deneyin. Bu, doğru miktarda sıvı almanıza ve şekerli içeceğin kalori içeriğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

30. Uzun ve dar gözlükler

İnsanların uzun ve dar bardaklardan geniş ve alçak bardaklara göre daha az sıvı tükettiği gösterilmiştir. Bu yüzden şekerli içeceklerinizi uzun ve dar kaplara dökün. Aynı şey alkol için de geçerli.

31. Daha az alkol

Alkollü içeceklerin kalorisi yüksektir ve öz kontrolünüzü azaltabilir. Alkolün etkisi altında, gece geç saatlerde, figürünüz hakkında endişelenmeden pizza, cips ve diğer sağlıksız atıştırmalıkları yemeniz daha olasıdır.

Ve daha sonra, kötü sağlık nedeniyle spor salonunda bir dersi kaçıracaksınız.

davranış ipuçları

32. Dişlerinizi fırçalayın

Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu sadece dişlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yemek yedikten sonra kendinizi taze tutmanıza yardımcı olur. Muhtemelen dişlerinizi fırçaladıktan sonra başka bir şey yemek istemeyeceksiniz ve akşam şovlarını veya filmlerini izlerken kesinlikle abur cubur yemeyeceksiniz.

33. Gerçekçi hedefler belirleyin

Kocaman bir pizzayı bitirdikten sonra, yarın acımasız bir diyete başlayacağınıza ve üç gün içinde en sevdiğiniz kot pantolonunuza sığacağınıza dair kendinize söz vermek çok cezbedici. Ancak bu tür planlar yalnızca kendini yatıştırmaya ve suçluluk duygularını azaltmaya hizmet eder. Gerçekçi hedefler belirlemek daha iyidir: örneğin 3 aylık sağlıklı beslenme ve 3-4 kg egzersizle kilo vermek ve kiloyu korumak.

34. Pozitif kalın

Kilo veren birçok insan belirli yiyeceklerden nefret eder ve onları reddedemedikleri için kendilerini azarlar. Bunun yerine pozitif olun: "Gıda alımımı kontrol edebiliyorum", "Bugün sağlıklı yiyecekler yediğim için gurur duyuyorum."

35. Bir düşünün

Yemekten birkaç saat sonra nasıl hissettiğimiz ne kadar yediğimize değil, ne kadar yediğimizi nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Yemeğinize de dikkat edin, "gözlerinizle yiyin".

36. Hatırlatıcılar yazın

Sözde kilo verme ve sağlık mantralarını dairenize yerleştirin: ince insanların resimleri, motive edici olumlamalar. Size hedefinizi hatırlatacaklar ve kararlılığınızı her gün güçlendirecekler.

37. Stresten Kurtulun

Birçok insan streslerini yiyor ve bu yüzden şişmanlıyor. Yemek yemeden stresle başa çıkmayı öğrenin: meditasyon, iletişim, spor, sevdiğiniz şeyler.

Sürekli stres altındaysanız hiçbir diyet size yardımcı olmaz, sadece psikolojik nedenlerle kilo alırsınız. Bu nedenle, kendinizi aç bırakmadan önce psikolojik sorunlardan ve sürekli stresten kurtulun: iş değiştirin, aile ilişkilerini düzenleyin vb.

38. Reddetmek yerine ekleyin

Soda, tatlılar ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeye odaklanmak yerine, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye odaklanın.

Daha fazla meyve yiyin, egzersiz yapın, daha fazla su için. Zamanla, iyi alışkanlıkların zararlı bağımlılıkları hayatınızdan nasıl uzaklaştırdığını fark edeceksiniz.

39. Bir alışkanlıkla

Tüm kötü alışkanlıklarınızı "Pazartesi'den" değiştirmeye çalışmak yerine, her seferinde bir tane olmak üzere yavaş yavaş tanıtmaya değer. Eski alışkanlıklarınızdan biri hariç hepsini bırakın ve dikkatinizi ona odaklayın. İyi bir alışkanlık hayatınıza tamamen girdiğinde ve neredeyse bilinçaltı düzeyde yapıldığında, bir sonrakini değiştirin.

40. Görselleştirme

Değişikliklerinizin sonuçlarını görselleştirmek için biraz zaman ayırın. Düşünceler gerçekleşir ve kilo vermeyi düşündükçe (olumlu bir şekilde ve sabırla, "Şimdi istiyorum! Tanrım, neden bu kadar şişmanım?" olmadan), daha fazla kilo verirsiniz.

41. Sağlıklı uyku

Sağlıklı uyku, stres ve depresif ruh hallerini hafifletmeye yardımcı olur. Ek olarak, kan şekeri seviyelerini ve metabolizmayı etkiler.

Akşam 10-11'de yatağa giderseniz, ağzınıza tek bir sinsi kurabiye girmez ve sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.

42. İletişim

İnsanların figürleri hakkında konuştuğu, danıştığı, başarılarını anlattığı birçok sosyal kaynak var. Orada sohbet edebilir, benzer sorunları olan insanlardan destek bulabilir ve kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz - sonuçta, başarılarınızı Web'de arkadaşlarınızla paylaşmaktan memnuniyet duyacaksınız (bu ek motivasyon).

Süreç ve sonuçlar nasıl izlenir?

43. Yemek günlüğü

Diyetinizi kaydetmek ve kalori saymak için farklı uygulamalar kullanabilirsiniz: örneğin, iOS için "" veya bu veya size uyan diğer uygulamalar. Birçok insan geleneksel kalem ve pedi tercih eder. Her durumda, ne kadar ve ne zaman yediğinizi bileceksiniz ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceksiniz.

44. Uygulamalar daha verimli

Kilo verme alanında yapılan son araştırmalar, kişilerin uygulamalar yardımıyla daha hızlı ve verimli bir şekilde kilo verdiğini göstermektedir. Günlük aktivitenin hesaplanması, gerekli kalori, ödül ve ödül - uygulamalarda kilo kaybı oynuyor gibi görünüyorsunuz ve bu ilginç ve motive edici.

45. Ne kadar hareket ediyorsun

Sadece spor salonunda değil, gün boyunca aktivite miktarını izleyen giyilebilir cihazlar ve cihazlar var. Onların yardımıyla, normal bir yaşam tarzı için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve normal kalori alımınızı yakmak için ne kadar aktiviteye ihtiyacınız olduğunu öğreneceksiniz.

46. Fotoğraf çekin

Elektronik bir günlük tutarsanız, bunu yemek fotoğraflarıyla tamamlayabilirsiniz. Porsiyonlarınızı fotoğraflamayı alışkanlık haline getirin ve hangi gün ne yediğinizi her zaman net bir şekilde göreceksiniz. Ek olarak, daha estetik ve hoş bir görüntü için çabalamak, porsiyonları azaltmanıza ve daha sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olabilir.

Egzersizler

47. Bir müzik listesi yapın

Araştırmalar, müziğin daha hızlı vuruşunun, antrenmanınız sırasında hızlanmanıza ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Ayrıca, keyif aldığınız hareketli müziğe sahip olmak sizi yorucu stresten uzaklaştırır ve enerjik ve pozitif kalmanıza yardımcı olur.

48. Yaralanmadan kaçının

Isınmayı ihmal etmeyin ve kendinize aşırı yüklenmeyin. Daha fazlasını yapmak ve daha hızlı kilo vermek istediğiniz açıktır, ancak aşırı efor bu konuda yardımcı olmayacaktır. Sadece arzunuzu kaybedeceksiniz veya daha da kötüsü, spor salonuna erişimi bir süreliğine engelleyecek şekilde yaralanacaksınız.

49. Fonksiyonel egzersizler

Doğal hareketlerle fonksiyonel egzersizler yapın. Bu sadece sağlığı iyileştirmeye, esneklik ve güç geliştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ağır bir çanta ile merdiven çıkma gibi günlük rutin aktiviteleri kolaylaştıracaktır.

50. Biraz kafein

Antrenman öncesi biraz kafein sizi güçlü tutar ve öncelikle enerji için yağ kullanır.

51. Evde de yapabilirsiniz

Egzersiz yapmak için koşu bandı almanıza gerek yok. Harika yapabilir ve eğitim için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.

52. Bir ortak bulun

Michigan Eyalet Üniversitesi, bir ortakla (bir arkadaş, akraba veya tanıdık) yaptığımızda koşma ve bisiklete binmede daha iyi performans gösterdiğimizi gösterdi.

Arkadaşınızı spor salonuna veya stadyuma götürün ve birlikte antrenman yapın. Arkadaşlarınızdan hiçbiri çalışmayı kabul etmiyorsa, aynı sosyal ağlarda benzer düşünen birini bulabilirsiniz.

53. Makine monitörüne güvenmeyin

Çoğu zaman, simülatörün monitöründe çok yüksek miktarda yakılan kalori görüntülenir ve buna inanıyorsanız, antrenmandan sonra doyurucu bir öğle yemeği yiyebilirsiniz.

54. Dambıl ile Egzersiz

Ağırlık kaldırmak (makul sınırlar dahilinde) metabolizmayı hızlandırır, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve mükemmel bir ruh hali ve özgüven sağlar.

55. Aralıklı antrenman

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın en iyi yağ yaktığı gösterilmiştir. Metabolizmayı hızlandırırlar ve aralıklar nedeniyle egzersiz süresi önemli ölçüde artar, böylece hızlandırılmış metabolizma ve yağ yakma süresi artar.

56. Seks yapın

Aktif seks sadece yarım saatte 144 kalori yakabilir. Ayrıca, seks stres seviyelerini azaltır ve kan basıncını düşürür.

57. Ayaktayken çalışın

Hareketsiz çalışmanın obezite, sırt ağrısı ve diğer sorunlara yol açtığı gösterilmiştir. Fırsatınız varsa, sık sık kalkın veya havalandırmaya gidin. Buna ek olarak, artık ayakta çalışmak için rahat olan ofis masaları var. Tabii ki, ayakta dururken, oturma pozisyonundan daha fazla kalori yakılır.

58. Daha fazla yürü

Bu sadece spor için değil, aynı zamanda gün içindeki sıradan hareketler için de geçerlidir. Yere yürüyerek çıkmayı alışkanlık haline getirin (16. katta oturuyorsanız, asansörü saat 10'a götürün ve sonra yürüyün), evden uzakta bir durağa kadar ulaşımdan inin, bir yere gidin. Öğle yemeği için uzak bir kafe ve hafta sonları yürüyüş. Genel olarak, daha fazla yürümek için bilinçli bir karar verin.

İşte etkili bir kilo verme programı oluşturmanın ve en önemlisi sağlığınızı bozmamanın tüm yolları.