Balon konsepti - kilo vermenin yeni bir yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu yazıda, insan vücudunun bir balon olduğu fikrine dayanan yeni bir konsept kullanarak nasıl kilo verileceğini öğreneceksiniz.

Diyetler ve farklı yemek planları ile büyülenme, kilo vermenin temel kuralına aykırıdır: Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız; yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, kilo kaybedersiniz.

Kilo almayı veya vermeyi düşünürken, bir insanı bir balona benzetebiliriz. Bu şemaya bir göz atın.

Vücuda giren her şey

Yediğimiz, içtiğimiz her şey bu. Ayılar ve rakunlar gibi insanlar omnivorlardır. Kendimizi iyi hissettiğimiz sürece her şeyi yiyebiliriz.

Vücudumuz, gıdaları işlemek için etkili bir mekanizmadır ve çeşitliliğini, enerji elde etmek için yeterli olan gerekli minimum seviyeye indirmek oldukça mümkündür. Diyetiniz hakkında bilmeniz gereken en önemli şey günlük kalori alımınızdır. Geri kalan her şey küçük ayrıntılar.

Vücut tarafından yakılan her şey

Bu, kalp atışlarından koşu maratonlarına kadar tüm aktiviteler için kendimize enerji sağlamak için harcadığımız kalori miktarıdır.

Her insan için günlük kalori alımı birçok farklı faktöre bağlıdır: vücut ağırlığı, fiziksel aktivite, metabolizma hızı vb.

Vücudun yaşamı sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarı aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir:

ideal ağırlık (boy tablosu) × fiziksel aktivite seviyesi

Fiziksel aktivite düzeyi 11 ile 17 arasında değişmektedir. En düşük değer televizyondan uzaktan kumandayı kaldırarak sporu kısıtlananlar için, en yüksek değer ise her gün ağır fiziksel egzersiz yapanlar içindir.

Aşağıdaki tablolarda, hem erkekler hem de kadınlar için gereken minimum kalori zaten hesaplanmıştır. Mesela benim boyum 182 cm, kilom 82 kg. Boyunuzu fit olarak bulmak için 0,03 ile çarpmanız gerekir. Bu 5 fit 11 inç. Fizik ortalama. Devam etmemi sağlayacak yaklaşık 2.100 kilokalori var.

Fizik hakkında ayrı ayrı. İşte vücut tipinizi nasıl kontrol edeceğinize dair hızlı bir ipucu. Bir elin baş ve işaret parmağıyla, diğerinin bileğini kemiğin çıktığı yerden kavrayın. Onu kavramak mümkün değilse, hipersteniksiniz, büyük zorluklarla ortaya çıktıysa, normosteniksiniz, eğer kolayca çıkıyorsa, asteniksiniz.

Atık

Doğal şeyleri saklamaya çalışmayalım. Her gün belirli miktarda yiyecek ve sıvı tüketiyoruz. Vücut, hücreleri doyurmak için bu kaynakların neredeyse tamamını moleküler bileşenlere ayırmaya çalışır. Bu sürecin bir sonucu olarak, vücudumuzu bilinen tüm yollarla terk eden atıklar kalır.

Vücudumuz omnivor olduğundan, mümkün olduğunca verimli olması gerekir. Bir kişi hemen hemen her ürünü yiyecek olarak kullanabilir. Bununla birlikte, bazıları hala vücudun ihtiyaç duymadığı, aynı zamanda çalışmasına müdahale eden ve yavaşlatan maddeler içerir. Onlardan ne kadar çabuk kurtulursan o kadar iyi.

Çok fazla yemek

Yağ hücreleri vücudumuzun bir tür kumbaralarıdır. Besinleri emdiklerinde, onları gelecek için depolamak için yeni yağ molekülleri yapmaya çalışırlar. Her yağ hücresi, fazla gıda girdiğinde daha da büyüyen bir balondur.

çok az yemek

Diyetinizi sınırlamaya karar verdiniz mi? Fena değil. Neredeyse anında, vücut enerji eksikliği yaşamaya başlayacaktır. Sonuç olarak, metabolizma yavaş yavaş yavaşlayacaktır. Vücut enerjiyi koruyacağı için tamamen normal olan zayıf veya üşüme hissedebilirsiniz. Yağ hücreleri zamanlarının geldiğini anlayacak ve rezervlerinden enerji salmaya başlayacaklardır. Bu süreç başladığında kilo vermeye başlarsınız.

Kontrol

Bu sistemin nasıl çalıştığını anlamak, onu kontrol etmenin ilk adımıdır. Bedeni bir balon olarak düşünmek, onu tamamen farklı bir düzeyde kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Bu kavrama bir mühendislik diyagramı olarak bakalım.

İlk adım, neyi kontrol etmek istediğimizi anlamaktır. Açıkçası, vücudumuzun ağırlığı. Gelen veriler - vücuda giren her şey günlük kalori cinsinden yiyecek şeklinde. Giden veri, yaktığımız kalori sayısıdır.

İşte balon konseptinin basitleştirilmiş bir görünümü.

İşler daha da netleşiyor, değil mi? Hedef, gelen ve giden veriler orada. Gelen veri gidenden fazlaysa kilo alırız, azsa veririz. Sadece ne kadar kilo verdiğimizi veya kilo aldığımızı nasıl belirleyeceğimizi bulmak için kalır.

1 kg yağ 9.000 kcal içerir. Buna göre günlük 500 kcal açık yaratarak günde 0,05 kg (50 g) kaybederiz. Aynı fazlalığı yarattıktan sonra, günde aynı 50 gr'ı alacağız.

Şekeri genellikle net kalori olarak düşünürüz, ancak bunu bir düşünün. 100 gr şeker 387 kcal içerir ve 100 gr yağ 900 kcal içerir. Mesele şu ki, şeker bir karbonhidrattır ve 1 gr karbonhidrat 4 kcal içerirken 1 gr yağ 9 kcal içerir.

Lütfen önceki iki paragrafı tekrar okuyun. Kilonuzu nasıl kontrol edeceğiniz sorusunun anahtar cevabını içerirler.

Yine beni örnek al. Günlük alımım 2.100 kalori. Her gün normumu 250 kalori aştığımı varsayalım. Bu kulağa çok etkileyici gelmiyor, işte bazı örnekler:

• bir bardak dondurma - 220 kcal;
• çörek - 225 kcal;
• bira (0,5 l) - 220 kcal.

Her gece bir şişe bira içerim ki bu biraz gibi geliyor ama gelin uzun vadeye bakalım. Bir ayda, yılda 0.7 kg fazla kilo alacağım - 8.5 kg. Ve tüm bunlar 250 kcal'lik bir fazlalıktan. Pek iyi değil, değil mi?

Desen ayrıca ters yönde de çalışır. Günlük kalori alımımı 250 kcal azalttıktan sonra, yılda aynı 8, 5 kg'ı gerçekten zorlamadan kaybedeceğim.

Daha da önemlisi: spor veya beslenme

Yaktığınız kalori miktarını nasıl artırabilirsiniz? İki yol var: Kalori harcamanızı artırabilir veya metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Hem birincisi hem de ikincisi egzersiz yoluyla elde edilebilir. Spor, belirli bir miktar kalori yakmanın yanı sıra metabolizmanızı da hızlandırarak boştayken daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yani spor salonunda bir saat çalıştıktan sonra antrenmandan sonra daha fazla kalori yakmaya devam edersiniz.

Küçük bir sorun, sporun iştahınızı artırması ve spor salonunda kolayca 500 kcal harcayabilir ve ardından 700 kcal yiyebilir ve böylece antrenmanınızın sonucunu olumsuz etkileyebilir.

Aşağıda, faaliyetlerin küçük bir listesi ve saat başına yaklaşık enerji tüketimi yer almaktadır:

• koşu - 600 kcal;
• yürüyüş - 300 kcal;
• yüzme - 400 kcal;
• spor - 500 kcal.

Haftada üç kez fitness yapmak toplamda 1.500 kalori daha yakacaktır. Ayda 6.000 kcal. Ne verecek? Bir ayda 660 gr yağ yakarsınız. Ve bir yılda - spora girmediklerinden 8 kg daha fazla. Sadece beslenme ve spor simbiyozu gerçekten somut ve doğru bir sonuç verebilir. Bunu ne yemek ne de spor tek başına yapamaz.

Eser elementler

Kelimenin tam anlamıyla her ay, daha önce yaptığımız her şeyin yanlış olduğu gerçeğine gözlerimizi açan yeni çalışmalar ortaya çıkıyor. "GDO'suz", "lif oranı yüksek", "çinko ve demir ile güçlendirilmiş" pazarlama saçmalıkları.

Tükettiğimiz besinlerin vücudumuzda iki işlevi vardır:

• bir enerji kaynağıdır;
• bize faydalı iz elementler sağlar.

Dikkat olmak! Hemen hemen tüm modern diyetler vücuda yarardan çok zarar verir. Enerjiye ek olarak, yediğimiz yiyecekler vücuda ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlamalıdır. Konseptimiz, yiyecekleri yalnızca bir enerji kaynağı olarak kabul eder ve kilonuzu yönetmenize olanak tanır. İz elementlerle kendiniz ilgilenmelisiniz. Lifehacker'ın bu konuda birçok materyali var. Örneğin, bu.

Sonuç

İnsan, dünyadaki en zeki yaratıktır. En azından şimdilik. Ama konu yemek olduğunda bize kim akıllı der ki? Bu konuda ayılardan veya rakunlardan daha akıllı değiliz. Her şeyi enerjiye veya yağa dönüştürebiliriz. Balonun aynı prensibi çalışır: bize çok fazla enerji girerse, büyürüz; yeterli enerji yoksa top da bizim yaptığımız gibi azalır.

Bunu etkilemenin tek bir yolu var - neyi, ne zaman ve ne kadar yediğimizi kontrol etmek. Bütün kavram, temel matematiğe iner. Bu bilgiyi doğru kullanarak vücudunuzu kontrol edebileceksiniz.