Dikkatli fitness için 4 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İnsan vücudu doğanın bir mucizesidir. Ve görevimiz, elimizden gelenin en iyisini yapmaktır. Temel olarak bu, mümkün olduğunca sağlıklı olmamız ve her zaman iyi durumda olmamız gerektiği anlamına gelir. Bir insan bir ultramaraton koşabilir, 100 metrelik bir mesafeyi 10 saniyeden daha kısa sürede kat edebilir, Everest'i fethedebilir ve tüm denizleri yüzebilir. Böyle iddialı hedeflere giden yolda hatalar kaçınılmazdır. Dört çok yönlü fitness ipucu, birçoğundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

1. Egzersiz ve jimnastik kültürü

Kalori yakmak için hareket etmeniz gerekir. Koşmak, yoga yapmak, yüzmek, zumba yapmak veya bir çocukla spor yapmak olsun, her şey sizin için iyidir. Ve bir fitness kulübüne üyelik satın alarak, spor yapmak için motivasyonunuza yatırım yapmış olursunuz.

Ancak sağlıklı ve fit olmanın tek yolunun bu olduğunu düşünmeyin. Ve tamamen bir antrenöre güvenmeyin. Fitness merkezlerinde aylarca egzersiz yapan, ancak herhangi bir ilerleme fark etmeyen birçok insanla tanışabilirsiniz. Bazıları daha da şanslı: kayıtsız bir antrenörün rehberliğinde yaralanabilirsiniz.

Öte yandan, sallanan sandalyede terlemeyen bir sürü fit insan var. Video eğitimlerini kullanarak veya bahçedeki yatay çubuklar üzerinde evde kolayca pratik yapabilirsiniz. Ayrıca, kendi ağırlığınızı zaten kontrol edebiliyorsanız, egzersiz makineleri daha kullanışlıdır. Pompalanan pazılı adamlar arasında, kendi vücudunu kaldıramayan ve kendilerini normal bir yatay çubukta yukarı çekemeyen birçok kişi var.

2. Atletik görünmekle formda görünmek aynı şey değildir

Çoğu egzersiz rutini sizi iyi göstermeyi amaçlar. Ayrıca, "iyi" değişebilir. Erkekler için bu genellikle aşağıdaki settir: geniş omuzlar, büyük göğüs kasları, midede küpler, pompalanan pazılar, dar bir bel ve güçlü bacaklar.

Ancak herhangi bir spor fotoğrafının sahte olduğunu her zaman hatırlamalısınız. Mutlaka photoshop değil. Ancak fotoğraftaki model sadece çekim anında böyle görünüyor. Bütün bir ekip bunun üzerinde çalışıyor: aydınlatma uzmanları, makyaj sanatçıları, en iyi açıları bilen profesyonel bir fotoğrafçı. Modeller çekimden önce özel eğitimden geçer ve çekimden sonra onları asla tanıyamayacaksınız.

Her durumda, vücudun ideal durumunu kesin olarak belirlemek imkansızdır. Sprinterlerin daha fazla kasları vardır, ancak uzun bir koşuyu sürdüremezler. Öte yandan maraton koşucuları zayıf kasları ile kısa mesafelerde bu kadar yüksek bir hız gösteremeyeceklerdir.

Fit olmak sadece fazla yağa sahip olmamak değildir. Esneklik, dayanıklılık, güç çok önemlidir. Ayrıca, farklı spor hedefleri için farklı oranlarda ve yarışmalara katılmayı planlamayanlar için zorluk, tüm bileşenlerin mükemmel dengesini bulmakta yatmaktadır.

Alternatif yükler: Bazen daha yoğun, bazen daha uzun bir antrenman seçin. Ve her zaman dikkatli bir şekilde pratik yapın. Bu, maksimum sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

3. Diyet sadece belirli bir hedefe ulaşmak için gereklidir

Ne yersen osun. Ancak ketojenik, yağsız, glütensiz veya yapay olarak tatlandırılmış olma ihtimaliniz yok. Bedeninizin böyle mutlak kavramları yoktur. Tabii ki, plajda en havalı görünmek veya karın kaslarınızı Instagram yıldızı yapmak istiyorsanız, kısa bir diyet idealinize yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, normal bir erkek veya kızsanız, katı diyetlerden uzak durun.

Sonuç olarak, ideal bir diyet uygulayabilir ve ideal bir hayat yaşayabilirsiniz, ancak dünya yine de kusurlu olacaktır. En sevdiğiniz süpermarkette chia tohumları olmayabilir. Bazen Yunan yoğurdu biter ve az yağlı ekşi krema ile idare etmeniz gerekir. Kahvenize yağsız süt değil krema eklediniz diye kendinizi ve sevdiklerinizin seyahat deneyimini şımartmak aptallıktır. Haftalarca karbonhidratsız bir diyetten sonra, bir çörek yemek, kendinizi öldürmek istemenize neden olacaktır. Oyun muma değer mi?

Uzun ve sıkı bir diyetten sonra saçın, cildin ve ruh halinin nasıl bozulduğu hakkında ne söyleyebiliriz.

Kalorileri ve makro besinleri saymaya güvenmeyin. Her gün sürprizler getirir. Ve gerekli enerjinin teorik hesaplamaları genellikle vücudunuzun gerçek ihtiyaçlarından uzaktır. Sadece sağlıklı bir diyete bağlı kalmaya çalışın.

Muhtemelen bir sonraki süper yiyecek hakkında sürekli olarak bilgiyle karşılaşırsınız. Ama aslında, hemen hemen her doğal gıda bir şekilde son derece faydalıdır. Ve bazen beklediğiniz etkiyi alamayabilirsiniz. Besinleri kırmızı ve yeşil diye ayırmayın. Her organizmanın kendi ihtiyaçları vardır ve onları dinlemeniz gerekir.

4. Besin takviyeleri öncelikle bir ticari işletmedir

Burada her şey basit. Takviye üretimi çok büyük bir iştir. Bu nedenle, üreticiler size belirli bir ikamenin "faydaları" veya olağan muadilinin "zararı" hakkında çok ikna edici bir şekilde anlatacaklar. Bu herkesin yalan söylediği anlamına gelmez. Ancak reklamlara körü körüne inanmamalısınız. Ayrıca, hemen hemen her şeyin yasallaştırılabileceği bir sır değil. Ayrıca yeni bilimsel keşiflere yalnızca kısmen inanmaya değer: bilimsel gerçekler sürekli olarak belirlenir ve ardından çürütülür. Bilim aynı zamanda bir iş ve bir sonraki hibe için bir rekabettir.

Mucize haptan artan vitamin, mineral veya protein dozunu gerçekten emebilseniz bile, karaciğeriniz ve böbrekleriniz bundan mutlu olacak mı?

Hayır, besin takviyelerinin faydalarını tamamen reddetmeye gerek yok. Bir şey hakkında daha iyi hissettiğinizi fark ederseniz, bu harika. Plasebo etkisi olsa bile, neden olmasın?

Ancak size nasıl daha iyiye ya da daha kötüye gittiğinizi fark etmediğiniz söylenirse inanmayın. Bu senin vücudun, onu en iyi sen biliyorsun. Şüpheniz varsa, test yaptırın. Bugün bu, terapistleri atlayarak doğrudan laboratuvarlarda yapılabilir.

Ve sonunda

Herhangi bir fitness tavsiyesi (bunlar dahil) bir aksiyom olarak alınmamalıdır. Onları size veren kişi daha sağlıklı görünse bile (güzel, başarılı vb.). Her vücut benzersizdir ve moda trendleriyle hiç uyumlu olmasa da güzel olabilir.

Her halükarda, bu beden size doğumda verildi ve seçim yapmanız gerekiyor: onu uygun şekilde elden çıkarmak veya boşuna kullanmak.