Hayatınızı iyileştirecek 203 iyi alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayatının efendisi olmak ister misin? Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak iyi alışkanlıkların bir listesini düşünün.

Birkaç gün önce, hayattaki harika sonuçların başlangıcı olabilecek birkaç yüz küçük kararla karşılaştım.

Kilo verme, egzersiz, çalışma veya kariyer olsun, bu alışkanlıkların bazılarını günlük rutininize dahil ederek hayatınıza dahil etmeye çalışın. Sonucun uzun sürmeyeceğinden eminim.

Sağlık hedefleri

daha mutlu olmak istiyorsan

1. Pozitif insanlarla bağlantı kurun.
2. Her gün gün içinde başınıza gelen üç güzel şeyi yazın.
3. Gülmek. Bazen kendini buna zorlasan bile. Sevinç hormonları işe yarayacak.
4. Güneşte daha fazla zaman geçirin. Veya dışarısı bulutluysa iyi aydınlatılmış odalarda.
5. Her gün en az 20 dakika hareket edin (yürüyün veya egzersiz yapın).
6. Köpeği gezdirin veya hayvanı evcilleştirin.
7. Günde en az bir kişiye sarılın.
8. Eski bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini arayın.
9. Günde 30 dakikanızı keyifli ve rahatlatıcı bir hobiye ayırın.
10. Yeni bir şey satın alın (önemsiz bir şey bile, örneğin yeni bir kahve türü).

Stresle daha iyi başa çıkmak istiyorsanız

1. İki dakika derin nefes alın. Nefesinize konsantre olun.
2. 10 dakikalık bir şarj yapın.
3. Stresin kaynağıyla hiçbir ilgisi olmayan sakin ve dikkat dağıtıcı bir şey dinleyin.
4. Yakın birine (eş, arkadaş, hatta evcil hayvan) sarılın. Fiziksel temas hızla yatıştırır.
5. Bir süre stres kaynağından kurtulun. Toplantıyı beş dakika bırakın veya mevcut görevlere ara verin. Sadece bir şeye geç.
6. Sardunya veya lavanta esansiyel yağı koklayın. Kan basıncını düşürürler (11. madde ile birleştirilebilirler).
7. Beş dakika güneşte oturun.
8. Bir şey çizin veya bir resmi renklendirin.
9. Bir arkadaşınızla 10 dakika konuşun.
10. 10 dakikanızı kişisel bakıma ayırın (duş, manikür veya saç).
11. Biraz kestir.
12. Sakız.

Kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız

1. Kendiniz hakkında sevdiğiniz üç şeyi yazın. Sonra onları yüksek sesle okuyun.
2. Düz durun ve kollarınızı alçaltın, doğal olarak asmalarına izin verin.
3. Size uygun kıyafetler giyin.
4. Kendinize güvenmeniz gereken zor bir duruma hazırlanın. Düşüncelerinizi veya konuşmanızı kaydedin ve sunuma yanınızda bir kopya kağıdı alın.
5. Kendinizi sinirlendirmeyin. Bunun yerine, gerinip sakinleşebileceğiniz tenha bir alana (tuvalet veya bitişik oda gibi) gidin. Bundan sonra rahatlamaya odaklanın.
6. Kendinizi güvensiz hissetmek yerine diğer kişiye dikkat edin.
7. Mantrayı kafanızda tekrarlayın.
8. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın.
9. Yakın bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan size iltifat etmesini isteyin.

Maneviyat geliştirmek istiyorsanız

1. Manevi metinleri (İncil gibi) okumaya 15 dakika ayırın.
2. Ormanda yürüyüşe çıkın.
3. Bir yabancı için düşünceli bir iyilik yapın.
4. Bir fiziksel zevkten veya maddi bir şeyden vazgeç.
5. Kendilerinden bir şeyler öğrenebileceğiniz ve ilham alabileceğiniz, aynı fikirde olan insanlardan oluşan bir gruba katılın.
6. Yıldızlara bak.
7. Gün batımının veya gün doğumunun tadını çıkarın.
8. O gün tanıştığınız kişinin hayatınızı nasıl zenginleştirebileceğini yazın.

Daha dikkatli olmak istiyorsanız

1. Meditasyon yap. Günde 15 dakika ile başlayın, tenha bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve kendi nefesinize konsantre olun.
2. Çevrenizdeki ayrıntılara dikkat edin. Kelebeğin kanatları ne renk? Bu salatanın tadı nasıl? Şimdi yeşilin kaç tonunu görebiliyorsunuz?
3. Kasıtlı olarak endişeleri veya pişmanlıkları bırakın. Kendinize "Gelecekte bununla ilgileneceğim" veya "Geçmiş geçmişte kaldı" deyin.
4. Şu anda nasıl hissettiğinize, yatağınızda yatarken ne kadar iyi hissettiğinize veya esen rüzgarın sizi nasıl canlandırdığına odaklanın.
5. Devam eden etkileşimlere duygusal olarak yatırım yapın. Arkadaşınız sorunu hakkında ne düşünüyor? Şu anda hangi duyguları yaşıyorsunuz? Yanınızdaki kişiyi memnun etmek veya sakinleştirmek için ne yapabilirsiniz?

Sosyal hedefler

Yeni arkadaşlar edinmek istiyorsanız

1. Gülümsemek için bilinçli bir çaba gösterin.
2. Yeni biriyle göz teması kurun.
3. Kendinizi yeni bir kişiye tanıtın.
4. Yeni kişiye tercihleri hakkında birkaç soru sorun.
5. Yaygın dünyevi sorunlar hakkında konuşun.
6. Birlikte gülmenin bir yolunu bulun. Birlikte bir fıkra anlatın veya komik bir şey yapın.

biriyle çıkmak istersen

1. Kendi hijyeninize fazladan 20 dakika ayırın. Duş almadan ve kendinizi toparlamadan evden çıkmayın.
2. Sık sık gülümseyin.
3. Olumsuz konular hakkında konuşmaktan veya herhangi bir şey hakkında şikayet etmekten kaçının.
4. Rahatlamak. Omuzlarınızı düzeltin, dik oturun ve kollarınızı düzeltin, avuç içi yukarı. Açık bir poz, güveninizi ve kullanılabilirliğinizi vurgulayacaktır.
5. Göz temasını koruyun.

Daha seksi görünmek istiyorsanız (kadınlar için)

1. Cildi biraz açın. En sevdiğiniz vücut bölümünü (omuzlar, bacaklar, kollar, göğüs dekoltesi) seçin ve onu açık bırakan giysiler giyin.
2. Kırmızıyı tercih edin. Kırmızı ruj veya kırmızı oje alın, kırmızı bir bluz veya kırmızı ayakkabı alın. Erkekler sizi kırmızılı daha çekici bulacaktır.
3. Ona daha yakın eğil.
4. Dokunun.
5. Topuklu giyin.

Daha seksi görünmek istiyorsanız (erkeklere)

1. Duruşunuzu koruyun.
2. Omuzlarını geri al.
3. Tereddüt etmeden yumuşak bir dokunuş başlatın. Örneğin, konuşurken elinizle ona dokunun ya da onun için kapıyı açtığınızda sırtına dokunun ve ileri atlayın.
4. Her duruma uygun modaya uygun giysiler giyin.

En iyi sevgili olmak istiyorsan

1. Ön sevişmeyi beklenenden beş dakika daha uzatın.
2. Partnerinizin tepkisine dikkat edin.
3. Fiziksel yakınlıktan iki saat önce ağır yiyecekler yemeyin. Bu süre zarfında bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, sindirimi kolay yiyecekleri seçin.
4. Uzun süreli göz teması kurun.
5. Doğru atmosferi yaratın. Mumları yak.
6. Rahatlayın, gülün - eğlenceli bir aktivite düzenleyin.

Fitness hedefleri

kilo vermek istiyorsan

1. Açlığı ve aşırı yemeyi önlemek için günde altı kez küçük, sağlıklı yemekler yiyin.
2. Metabolik süreçleri harekete geçirmek için uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde kahvaltı yapın.
3. Sabahın ilk 10 dakikasını egzersiz yapmaya ayırın. Hızlı bir yürüyüş veya 10 dakikalık egzersiz rutini, metabolizmanızı hızlandırmanın mükemmel bir yoludur.
4. Haftada beş kez, günde toplam bir saat egzersiz yapın. Bu zamanı bir günde iki yaklaşıma bölebilirseniz, değişim süreçleri için iki ek dürtü yaratacaksınız.
5. Her yemekten önce bir bardak su için.
6. Tabağınızı sebze ve yağsız etlerle doldurun. Baharat için yağ, tahıl veya nişasta ve şeker oranı yüksek yiyecekler kullanın.
7. Her öğünde bir beyaz yiyeceği (nişasta veya işlenmiş gıdalar gibi) yeşil, turuncu veya kahverengi bir şeyle (sebzeler, protein, baklagiller) değiştirin.
8. Yeni bir fiziksel aktivite türü deneyin (örneğin, kaya tırmanışı, rafting, yoga, dans vb.).
9. Köpeğinizi (veya komşunuzun köpeğini) yürüyüşe çıkarın.
10. Otoparkın en uzak yerine park edin.

kas yapmak istiyorsan

1. Diyetinizde proteine odaklanın.
2. Her sabah çömelin. Her hafta squat sayısını artırın.
3. Sabahları şınav çekin. Haftalık şınav sayısını artırın.
4. Sabahları halter veya halterle egzersiz yapın.

Spora başlamak istiyorsanız

1. Her gün hafif egzersiz yapmaya başlayın. İstediğiniz egzersiz süresine ulaşana kadar egzersiz sürenizi kademeli olarak beş dakika artırın.
2. Bir eğitim günlüğü tutun. Egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
3. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izleyin. Antrenmanınız boyunca takip edilecek kalp atış hızınızı hesaplayın.
4. Nasıl hissettiğinize dikkat edin. Egzersizleri yapmak için zaten çaba sarf ederken, ancak kendinize sonuna kadar işkence etmediğinizde, egzersizin yoğunluğunu kendiniz belirleyin.
5. Dersleri günlük programınızda bir zorunluluk haline getirin.

Sporda performansınızı artırmak istiyorsanız

1. Her gün bir mikro hedefe ulaşın. Bunu yapmak için, bir ana hedef ve ona gelmek istediğiniz süreyi belirleyin ve ardından planı günlük görevlere ve başarılması ana şeyi başarmanıza yardımcı olacak mikro hedeflere bölün.
2. Kendinize bir akıl hocası bulun ve başarılarınızı her gün onunla tartışın. Bu, kişisel bir eğitmen veya eğitim ortağı veya özel bir forumda iletişim olabilir.
3. Sizden daha iyi olan birinden ne öğrenmeniz gerektiğini düşünmek için her gün 10 dakika ayırın.
4. Kendiniz için haftada birkaç kez böyle bir kişiyle düzenli aktiviteler düzenleyin.
5. Her gün özel İnternet kaynaklarını okuyun (örneğin, koşma, yüzme vb. hakkında).
6. İlginizi çeken konularda kitaplar okuyun.

Sağlık

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak istiyorsanız

1. Geceleri alkol almayın. Bunun yerine yatmadan bir saat önce kendinize bir bitki çayı yapın.
2. Yatmadan en az iki saat önce egzersiz yapın.
3. Her gün aynı saatte yatağa gidin.
4. Hafta sonları ve tatil günleri de dahil olmak üzere aynı saatte uyanın.
5. Yatmadan yarım saat önce ışıkları kapatın veya kısın.
6. Yatmadan yarım saat önce 3-5 mg melatonin alın.
7. Saat 14:00'ten sonra kafein içeriği yüksek içecekler tüketmeyin.
8. Yataktayken, iyi ve rahatlatıcı bir şey düşünün.
9. Sevdiğiniz veya evcil hayvanınızla kendinizi rahat ettirin. Onun ritmik nefesi rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
10. Tüm kaslarınızı sıkın ve ardından tamamen gevşetin. Gerginlik tamamen serbest kalana kadar egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Bütün gece selâmetle uyumak istiyorsanız

1. Battaniye ile kaplı serin bir odada uyuyun.
2. Tüm LED ışıkları yatak odasından çıkarın.
3. Geceleri okyanusun, yağmurun veya diğer yatıştırıcı melodilerin seslerini çalın.
4. Yatmadan 10 dakika önce meditasyon yapın.
5. Yatak odasını sadece dinlenmek için kullanın ve orada yatmadan yarım saat önce emekli olun.

Doğru yemek istiyorsanız

1. Yemeklerinizi önceden planlayın.
2. Bütün gün evden yiyecek alın.
3. Sabahları bir meyve veya sebze salatası yiyin.
4. Hazır atıştırmalıklar satın almayın. Bunun yerine, evden bir atıştırmalık getirin.
5. İşten eve dönerken her zaman yanınızda sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun. O zaman yol boyunca fast food satın almak için cazip olmayacaksınız.
6. Marketten işlenmiş gıdalar (hazır gıdalar, kahvaltılık gevrekler vb.) satın almayın.
7. Restorandaki yiyecekleri ikiye bölün: birini yerinde yiyin ve diğerini eve götürün.
8. Öğle yemeğinizi bir meslektaşınız veya arkadaşınızla paylaşın.
9. Kendinize bir söz verin ve menüden sadece sağlıklı yemekler sipariş edin.
10. Bebek porsiyonları sipariş edin.

Sağlıklı içecekler içmek istiyorsanız

1. Bir bardak suya bir dilim limon veya misket limonu ekleyin.
2. Gazlı içecekleri maden suyuyla değiştirin.
3. Şekerli limonatalar yerine buzlu bitki çayı veya buzlu kahve için.
4. Çay ve aromalı sade kahve yerine sıcak çikolata veya kapuçinodan kaçının.
5. Ek tatlandırıcı olmadan taze meyve suyu veya meyve suyu için yüksek şekerli suyu değiştirin.
6. Krema ve şekerden kaçının (veya en aza indirin).

Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız

1. Günde birkaç kez şekersiz yeşil çay için.
2. Her sabah 10 dakikalık güçlü bir egzersiz yapın.
3. Uykudan sonraki ilk yarım saatte kahvaltı yapın.
4. Günde altı kez küçük öğünler yiyin.
5. Yemeklere ve içeceklere biber ve tarçın ekleyin.
6. Buz gibi içecekler iç.
7. Serin bir odada egzersiz yapın.

Daha uzun yaşamak istiyorsan

1. Yatmadan önce her gün yarım saat yürüyün.
2. Diş ipi kullanın.
3. Sevdiğiniz insanlara her gün sarılın.
4. Taze meyve ve sebze yiyin.
5. Her gün yeni bir sağlıklı tarif yapın.

Kanser riskinizi en aza indirmek istiyorsanız

1. Her gün bir porsiyon taze, renkli sebze yiyin.
2. Yeşil çay iç.
3. Kızartılmış yiyeceklerden kaçının.
4. Sigarayı bırakın ve pasif içicilikten kaçının.

Kariyer

Daha üretken olmak istiyorsanız

1. Yapılacaklar listesi yaparak gününüzü planlayın ve buna bağlı kalın.
2. Her saat işten ara verin. Masanızdan kalkın, gerin, ofiste dolaşın veya su için.
3. En zor işlerinizi günün en üretken olduğunuz kısmı için planlayın.
4. İş gününden 15 dakika önce işe gelin.
5. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği 45 dakikayı rutininize ayırın ve en önemli görevlere odaklanın. Bunu yapmak için başka bir odaya çekilebilir, kulaklık takabilir veya ofisten tamamen çıkabilirsiniz.
6. Gün içinde bir saat boyunca gelen kutunuzu kontrol etmeyin ve tüm bildirimleri kapatın.
7. Sosyal medya hesaplarınızı kontrol etmek için ayrı bir zaman ayırın.

Kariyerinizi hızlandırmak istiyorsanız

1. Katıldığınız her toplantıda aktif olarak yer alın. Her biriyle en az bir kez konuşmayı hedef haline getirin.
2. Düzenli olarak ofise gelin ve iş arkadaşlarınızla kişisel iletişimde kalın. Evden çalışıyorsanız, çalışmanız aşağıda değerlendirilebilir.
3. Tüm olası sorular ve zorluklar üzerinde çalışarak aynanın önünde performanslarınızı prova edin.
4. Yaşıtlarınızdan daha iyi giyinerek görünümünüzü izleyin.

Kendi işinizi kurmak istiyorsanız

1. Çalışmanızın bir portföyünü oluşturmak için her gün 15 dakika ayırın.
2. Her zaman yanınızda kartvizit taşıyın.
3. Kendinizi her gün yeni bir kişiye tanıtın. Sizin için potansiyel olarak önemli olan kişilerin bir listesini tanımlayın ve bunlardan biriyle her gün tanışmak için bir hedef belirleyin.
4. Her gece yatmadan önce iş planınızı gözden geçirin.
5. Her gün 15 dakikanızı kendinizi geliştirmeye, özel literatürü okumaya, ders dinlemeye vb. ayırın.
6. Her gün 15 dakikanızı işinizi ileriye taşıyacak eylemlerde bulunmak için ayırın (bir blog yazısı veya foruma yorum yazın, önemli bir telefon görüşmesi yapın, vb.).

Yeni bilgileri hatırlamak istiyorsanız

1. Yüksek sesle oku.
2. Vurguları bir ses kaydediciye kaydedin ve kaydı yatmadan önce dinleyin.
3. Önemli bilgilerin altını çizin veya vurgulayın.
4. Ders çalışırken naneli sakız çiğneyin.
5. Zor malzeme ile çalışırken kendinizi sıkıştırın veya buz küplerini tutun. Fiziksel duyumlar, karmaşık formülleri ezberlemeye yardımcı olarak adrenalin üretimini uyarır.
6. Zor materyalleri ezberlemek için bir ayet veya şarkı bulun.
7. Yeni kelimelerin veya anlamların tanımlarını bağlamak için görselleştirmeyi kullanın.

Kişisel projeler

kitap yazmak istersen

1. Her sabah işe gitmeden önce 500 kelime yazın.
2. Çalışmanızı eleştiriye gönderin veya kamuoyunda tartışmaya açın.
3. Yatmadan önce en az 15 dakika kendi türünüzden bir şeyler okuyun.
4. İş aranızın yarısını sabah yazdıklarınızı düzenlemeye ayırın.

Yaratıcılığınızı ortaya çıkarmak istiyorsanız

1. Günde 10 dakikanızı size ilham veren bir sanat eserine göz atarak/okuyarak ayırın.
2. Günlük tutmak. Size neyin ilham verdiği, hangi renklerin, dokuların, şekillerin çarpıcı olduğuna dair düşüncelerinizi yazın.
3. Her gün gördüğünüz ilham verici şeyleri kameranızla yakalayın.
4. Yaratıcı projeniz üzerinde çalışmak için yatmadan önce biraz zaman ayırın. Ayrıca rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Sanat için günlük programınızda zaman ayırın.
6. Müzik aletleri çalın veya müzik dinleyin.
7. YouTube temalı bir video izleyin.

Yaşam tarzı

geç kalmak istemiyorsan

1. Gününüzü toplantılara göre planlayın.
2. Ofis dışındaki toplantılar için 15 dakikalık bir boşluk bırakın.
3. Beş dakikalık bir farkla kurum içi randevular planlayın.
4. Molalar, kısa telefon görüşmeleri ve iş arkadaşlarınızla beklenmedik iş görüşmeleri için gereken zamanı programınıza ekleyin.
5. Mücbir sebeplere karşı sigorta yaptırın.
6. Telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın.
7. Trafik sıkışıklığından kaçınmak için sık seyahat ettiğiniz yerlere alternatif rotalar planlayın.

Daha düzenli olmak istiyorsanız

1. Alanı tıkamamak için işyerinize giderken gereksiz yazışmalardan kurtulun.
2. Faturalarınızı aldığınız gün ödeyin.
3. Ödenen faturaları ödediğiniz anda ekleyin.
4. Eşyaları her zaman yerlerine geri getirin.
5. Çöp biriktirmekten kaçınmak için her gün en az bir istenmeyen öğeyi atın.

Kötü bir alışkanlığı kırmak istiyorsanız

1. Örneğin sigara içmeye karar vermeden önce zamanınızın 10 dakikasını başka bir aktivite yaparak geçirmeyi bir kural haline getirin.
2. Tekrar tekrar kötü bir alışkanlığa girmek istemenize neden olan duyguları, yerleri veya şeyleri tanımlayın ve her durum için bir çözüm bulun. Örneğin, araba kullanırken tırnaklarınızı ısırırsanız, eldiven giyin veya bir kalem ve bir kağıt parçası alın, gergin hissetmeye başlar başlamaz ve sakinleşene kadar çizin.
3. Bir sonraki aceleniz sırasında kötü alışkanlığın yerini alacak şeylerin bir listesini yapın.
4. Zayıflık göstermeniz durumunda cezaların bir listesini yazın. Örneğin, para cezası.

Sigarayı bırakmak istiyorsanız

1. Kendinize en önemli şeyin ilk dürtüyle başa çıkmak olduğunu hatırlatın ve 10 dakika beklerseniz sigara içme isteğiniz azalacaktır.
2. Sigara içmeden önce ağzınıza bir nane yaprağı veya nane şekeri koyun ve tadı kaybolana kadar bekleyin. O zaman kendinize gerçekten sigara içmek isteyip istemediğinizi sorun.
3. Genelde dışarıda sigara içiyorsanız, sigaranızı almadan önce binanın veya sigara içme alanının çevresinde birkaç daire çizin. Sigara içme isteği buharlaşabilir.
4. Sigara içme alışkanlıklarınızı değiştirin. Örneğin, sigara içilmeyen bir restorana gidin ya da dışarıda sigara ile değil, sadece içeride kahve için.

Daha az alkol almak istiyorsanız

1. Her içecekten önce bir bardak temiz su için. Partilerde ve partilerde, bardağınızı tekrar doldurmadan önce belirli sayıda insanla konuşmayı bir kural haline getirin. Örneğin, üç kişiyle tam bir konuşma yapana kadar bir içki daha alamayacaksınız.
2. Alkolsüz içecekler ile alternatif alkollü içecekler.
3. İşten döndüğünüzde evde "içki atlama" alışkanlığınız varsa, bu alışkanlığı yenisiyle değiştirin. Örneğin, bir bardak almadan önce köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, duş alın, film izleyin veya salata yiyin.

Karmaşık alışkanlıklar

Hayatın birkaç alanını aynı anda geliştirmek istiyorsanız

1. Her gün en az 30 dakika yürüyün. Günlük yürüyüş, ruh halinizi, tonunuzu iyileştirecek ve stresi yönetmenize yardımcı olacak ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olacaktır.
2. Günde bir ana öğünü salata veya sebze çorbası (mercimek çorbası gibi) ile değiştirin. Günde birkaç porsiyon sebze sindirimi iyileştirecek, vücudu boşaltacak, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak ve kanser dahil birçok hastalığın iyi bir şekilde önlenmesine yardımcı olacaktır.
3. Günde en az sekiz saat uyuyun. Yeterli uyku, ruh halini, hafızayı ve yeni bilgi emilimini iyileştirecek ve üretkenliği artıracaktır.

Şahsen, kendim için yaptığım birçok şeyin yanı sıra günlük programıma dahil edilmesi gereken bir dizi faydalı ayrıntı buldum. Umarım bu liste, hayatınıza biraz farklı bir açıdan bakmanız için size ilham vermiştir.